自由潜水员能屏住呼吸多长时间?

你有没有想过，自由潜水员能屏住呼吸多长时间? 他们是如何做到这一点的呢? 在这篇文章中，我们来看看不同级别的自由潜水员的目标是憋气多长时间，并学习一下如何憋气!

自由潜水的定义

首先，我们要了解静态呼吸憋气和动态呼吸憋气的区别。静态呼吸憋气就像它听起来一样——在静止时屏住呼吸。通常我们会在泳池里练习静态憋气。自由潜水员脸朝下漂浮在水面上。动态呼吸憋气则是指单次呼吸游泳距离，目标是距离的长短。潜水员可以选择是否穿戴脚蹼。

PADI自由潜水员初级课程是自由潜水的第一步，适合初学者和12岁以上的人。初级自由潜水课程在游泳池或封闭的开放水域(提供类似游泳池条件的开放水域)进行。

那么，在初级的自由潜水课程中，自由潜水员能屏住呼吸多长时间呢? PADI 初级自由潜水员认证要求除了知识学习和游泳能力外，学生必须至少进行一次至少90秒的静态呼吸憋气尝试，一次至少25米/80英尺的动态呼吸憋气尝试。

PADI自由潜水课程向学生介绍静态、动态和恒重自由潜水的知识和技能，任何12岁以上的人都可以参加。自由潜水者设定的目标如下:

除了PADI基本自由潜水课程的认证要求外，例如进行一次至少90秒的静态呼吸憋气尝试和一次至少25米/80英尺的动态呼吸憋气尝试，注册 PADI 自由潜水课程的学生还完成至少两次自由潜水开放水域课程，进行一次至少10米/30英尺的恒重自由潜水。

PADI高级自由潜水员课程继续培养那些掌握静态、动态和恒重自由潜水的基本知识和技能的自由潜水员。它是为自由潜水爱好者，为了进一步的知识和技能进步而准备的。PADI高级自由潜水员课程适用于任何15岁及以上的PADI自由潜水员。

学生完成知识学习后，是高级自由潜水员平静水域课程和两个高级自由潜水员开放水域课程。认证要求包括一次至少2分30秒的静态呼吸憋气尝试，一次至少50米/165英尺的动态呼吸憋气尝试。(18岁以下自由潜水者:静态呼吸不少于2分钟，动态呼吸不少于40米。)

在高级自由潜水开放水域课程中，学生必须完成一次恒定重量的自由潜水，深度至少为20米/65英尺。(对于18岁以下的自由潜水者-恒定重量自由潜水至少15米/50英尺，最多20米/65英尺。)

PADI 自由潜水大师课程是自由潜水认证的黑带!当然，在自由潜水大师课程中设定的目标是为了挑战参与者，但对那些参加该课程的人来说是完全可以实现的:

除了知识学习和自由潜水练习之外，学生们还必须完成至少一次平静水域练习，进行一次至少3分30秒的静态呼吸憋气尝试，以及一次至少70米/230英尺的动态呼吸憋气尝试。

他们还完成了两次公开水域比赛，在一次恒定重量的自由潜水中至少下潜32米/105英尺。

从上面我们可以看到，自由潜水大师的憋气目标是3分30秒。这怎么可能呢?

PADI自由潜水员项目教参与者如何长时间屏住呼吸。屏气训练包括理解是什么触发身体吸气。许多人不知道，是体内二氧化碳的积聚使我们呼吸，而不是缺氧。

有几个因素会影响你在水下憋气的时间。这包括你的活动水平，因为运动消耗氧气/产生二氧化碳。自由潜水者尽量放松，减少活动，延长屏气时间的关键是学会放松。

通过训练和练习，你可以屏住呼吸更长时间，你变得更有效率，在水中消耗更少的能量，你的身体变得更能忍受二氧化碳，更好地使用低氧水平。此外，由于消化过程消耗氧气并产生二氧化碳，你的身体血糖水平也会影响你的屏气时间，所以确保你在自由潜水前几小时吃得好，大餐后四小时再自由潜水，小餐后两小时再自由潜水。

如果您对自由潜水感兴趣并想获得认证，请从 PADI 自由潜水员课程开始。查看下面的链接，找到您附近的 PADI 潜水店！

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