“스쿠버 다이버는 주위를 둘러보기 위해 잠수합니다. 프리다이버는 내부를 보기 위해 잠수합니다.” – 움베르토 펠리자리
프리다이빙의 전설 움베르토 펠리자리의 이 말은 프리다이빙의 본질을 아름답게 포착하고 있습니다. 프리다이빙은 자기 인식, 통제력, 적응력을 시험하는 내면의 여정입니다. 다른 비유를 들자면 PADI Freediver 코스가 애피타이저라면 Advanced Freediver 코스는 메인 코스와 같은 역할을 합니다.
Freediver 코스는 이러한 수심과 깊이가 단지 숫자에 불과하다는 가능성을 열어줍니다. 90초간 숨을 참는 것은 우리의 한계 내에 있으며, 3층 건물 높이인 10미터(33피트)를 잠수하는 것은 더 이상 벅찬 일이 아닙니다. 능력에 대한 인식이 바뀌고 우리는 성취할 수 있는 것이 훨씬 더 많다고 믿기 시작합니다.
정신력은 프리다이빙의 초석입니다. Advanced Freediver 코스에서는 다이버들이 편안함과 긴장을 유지하면서 인지된 한계를 뛰어넘을 수 있는 테크닉을 소개합니다.
정신적 진화: 이완과 흐름 상태
이완은 모든 호흡 유지의 기초입니다. 이완은 단순한 준비 단계를 넘어 더 깊은 인식과 통제를 위한 관문입니다. 외부 세계가 사라지고 방해가 되는 생각이 사라지면, 신체는 본능적으로 앞으로의 다이빙을 준비합니다. 이 단계에서 프리다이버는 본능과 움직임이 매끄럽게 조화를 이루는 플로우 상태에 들어가며, 모든 움직임이 훈련과 근육 기억의 안내에 따라 자연스럽게 느껴집니다.
잠재의식
잠재의식은 모든 정신 능력의 원천입니다. 이는 모든 스포츠에 적용됩니다. 역대 최고의 테니스 선수 중 한 명인 로저 페더러가 자신의 샷을 “쉽게 보이게” 하기 위해 얼마나 많은 시간을 연습했는지 이야기하는 것을 좋은 예로 들 수 있습니다. 이것이 바로 잠재의식의 지배를 허용하는 것입니다. 잠재의식이 주도권을 쥐고 당신을 흐름의 상태로 안내합니다.
멘탈 컨디셔닝
정신적 컨디션은 신체적 한계를 인식하는 방식을 형성합니다. 프리다이버들은 종종 수심, 숨을 참는 시간, 다이내믹 무호흡 상태에서 수영하는 미터 등 숫자에 집착합니다. 하지만 훈련을 통해 이러한 숫자는 장벽이 아니라 지표일 뿐이라는 것을 배웁니다. 진정한 발전은 숫자를 세는 것에서 느낌으로 초점을 바꾸고, 인지된 한계를 넘어 적응하고, 스트레칭하고, 수행하는 신체의 능력을 믿을 때 이루어집니다.
10년간 군 복무를 마친 베테랑인 저는 처음에는 수치화된 목표를 끊임없이 추구해야 할 목표로 여겼습니다. 하지만 프리다이빙 강사들 덕분에 근본적으로 관점을 바꾸게 되었습니다: 쇼날리 고살, 스베틀라나 가이다이, 세르게이 부사르긴. 그들은 나이, 무게, 수심은 단지 숫자에 불과하며, 우리가 의미를 부여할 때만 가치가 있다는 것을 제게 심어주었습니다.
이러한 사고방식을 채택하면 자의적인 지표의 압박에 굴복하지 않고 목표를 향한 여정을 즐길 수 있습니다. 주목할 만한 사례로는 40대에 프리다이빙 경력을 시작한 나탈리아 몰차노바와 18세가 될 때까지 기다려야만 특정 수심 대회에 참가할 수 있었던 알레시아 제치니가 있습니다.
물리적 진화: 효율성과 지구력
어드밴스드 프리다이빙의 신체적 측면은 지구력과 안전성을 높이면서 각 동작을 중요하게 만들기 위해 기술을 연마하는 것입니다.
- 고급 이퀄라이제이션 테크닉: PADI Advanced Freediver 코스에서는 이퀄라이제이션에 대한 더 깊고 인지적인 반응을 구축하여 이후의 모든 다이빙을 이전보다 더 쉽게 할 수 있습니다. 이 기술은 근육에 기억되어 제어되고 편안한 하강을 보장합니다.
- 동적 효율성과 피닝 숙달: 적절한 핀 테크닉은 에너지를 절약하면서 추진력을 극대화하는 데 매우 중요합니다. 어드밴스드 프리다이버는 플러터 킥과 노 핀(CNF) 기술을 개선하여 유체 역학적 효율을 높이고 체력 소모량을 줄입니다.
- 확장된 호흡 유지: 고급 훈련에는 더 긴 정적 무호흡 호흡 유지와 동적 무호흡 훈련이 포함되어 있어 다이버들이 긴장을 풀면서 높은 CO₂ 수치에 적응할 수 있도록 도와줍니다.
- 자신의 몸을 발견하세요: 프리다이빙 세계에서는 스트레칭, 유연성, 근력을 매우 중요하게 여깁니다. 일부 연습은 요가, 필라테스, 수영 훈련, 크로스핏에서 차용하기도 합니다. 이 모든 것이 다이빙에서 한데 어우러집니다. 프리다이빙의 기초가 되는 정적 무호흡은 몸을 움직이지 않고도 몸을 스캔하고 신체의 모든 부위를 이완하는 방법을 가르쳐 줍니다.
- 바다: 바다에 있다는 것, 광활한 바다 속을 이동하며 무중력 상태와 같은 환경을 떠다니는 느낌은 매우 차분하고 치유적인 무언가가 있습니다. 손, 발, 지느러미의 미세한 움직임 하나하나에 대한 인식은 값을 매길 수 없을 만큼 소중합니다. 수면 아래 20미터(66피트) 아래는 지구에서 찾을 수 있는 외계 세계와도 같지만, 가장 평화로움을 느낄 수 있는 곳이기도 합니다.
환경적 측면
이 모든 스킬과 테크닉을 익힌 후, 바다는 더 이상 두려움의 대상이 아니라 모든 프리다이버들이 존중하는 안전한 공간으로 여겨집니다. 바다는 자연의 표현일 뿐입니다. 그리고 여기에 프리다이빙의 가장 만족스러운 측면 중 하나인 해양 생물이 있습니다.
프리다이빙은 인간과 물고기 모두에게 스트레스를 가장 적게 주는 방식으로 해양 생물을 탐험하고 상호작용할 수 있는 길을 열어줍니다. 하지만 물고기들은 우리의 시끄러운 스쿠버 장비와 끊임없는 파파라치 촬영에 꽤 관대하며, 특히 흰동가리는 더욱 그렇습니다.
하지만 수조 없이 미끼를 던진 물고기들 사이를 헤엄치면 수천 마리의 물고기가 방향을 바꾸는 소리를 들을 수 있습니다. 움직이지 않고 가만히 있으면 물고기들이 여러분을 감싸 안을 거예요. 스쿠버 다이빙이 허용되지 않는 통가에서는 고래와 함께 수영하는 것과 같은 다른 체험도 할 수 있는데, 이는 오직 프리다이버만 할 수 있습니다. 어떤 동물과 마주하는 것에는 마법 같은 것이 있는데, 그 찰나의 순간 동안 저도 물고기가 되었다고 믿고 싶어요.
“바다는 폭군의 소유물이 아닙니다. 수면 위에서는 여전히 죄악된 권리를 행사하며 싸우고 서로를 파괴하고 지상의 공포에 빠져들 수 있습니다. 하지만 수면 아래 30피트 아래에서 그들의 힘은 멈추고, 영향력은 사라지고, 지배력은 사라집니다! 아, 무슈, 사람은 바다 속에서 살아야 해요! 거기서만 독립할 수 있어요! 거기에서만 나는 주인이 없다! 거기서 나는 자유롭다!” – 쥘 베른
추가 과정
모든 PADI Freediver 모든 프로그램 Basic Freediver 에서 Master Freediver까지 모든 프로그램은 자신의 몸의 한계를 안전하게 탐험하고 발견할 수 있도록 점진적으로 구성되어 있습니다. 이 프로그램들은 초보 프리다이버들이 숨을 더 오래 참는 데 필요한 기술과 훈련을 이해하고, 더 효율적으로 움직이며, 온전히 나만의 무언가를 성취하는 과정을 즐길 수 있도록 설계되었습니다.
게스트 블로거 Akshay Thatte, PADI Freediving Instructor Trainer, 운동선수, 인도 육군 베테랑.