“水肺潜水员潜水是为了观察周围。自由潜水员潜水是为了观察内心”。—— Umberto Pelizzari
自由潜水传奇人物 Umberto Pelizzari 的这句话很好地概括了自由潜水的精髓。自由潜水是一个考验自我意识、控制力和适应力的内在旅程。换个比喻来说， PADI 自由潜水员课程就像开胃菜，而进阶自由潜水员课程则是主菜。
自由潜水员课程让我们认识到，这些数字和深度可能仅仅是数字而已。憋气 90 秒完全在我们的极限之内，潜水 10 米（33 英尺）——相当于三层楼的高度——不再令人生畏。我们对能力的认识发生了转变，我们开始相信还有很多事情可以实现。
精神力量是自由潜水的基石。进阶自由潜水员课程介绍了一些技巧，让潜水员在保持舒适和放松的同时，突破自己的认知极限。
心理进化：放松与心流状态
放松是每次闭气的基础。它不仅仅是一个准备步骤，更是通往更深层次意识和控制的大门。当外部世界逐渐消失，杂念消散，身体本能地为下潜做好准备。自由潜水员进入心流的状态，本能与动作完美融合，每个动作在训练和肌肉记忆的指导下都感到毫不费力。
潜意识
潜意识是一切精神力量的源泉。这适用于所有体育运动。Roger Federer 就是一个很好的例子，他是有史以来最伟大的网球运动员之一。他谈到要花数小时练习才能让自己的击球“看起来很容易”。这就是让潜意识接管的结果。潜意识接管并引导你进入心流状态。
心理调节
心理条件影响着我们对身体极限的感知。自由潜水员经常把注意力集中在数字上——深度、闭气时间或动态闭气时的游动米数。但通过训练，我们了解到这些数字只是标记，而不是障碍。真正的进步来自于我们将注意力从计数转移到感觉，相信身体有能力适应、伸展和超越感知极限。
作为一名服役十年的退伍军人，我最初将数字目标视为需要不懈追求的目标。然而，我从根本上转变了看法，这要感谢我的自由潜水教练：Shonali Ghosal、Svetlana Gaidai 和 Sergey Busargin。他们让我明白，年龄、体重和深度只是数字，只有我们赋予它们意义，它们才有价值。
采用这种思维方式，就能享受实现目标的过程，而不会屈服于任意指标的压力。值得一提的例子包括 Natalia Molchanova和 Alessia Zecchini，前者在 40 多岁时才开始自由潜水生涯，后者则必须要等到 18 岁才能参加某些深度比赛。
身体进化：效率与耐力
更进阶的自由潜水在体能方面的要求是，在提高耐力和安全性的同时，不断改进技术，使每一个动作都有价值。
- 进阶耳压平衡技术：在 PADI 进阶自由潜水员课程中，我们将培养更深层次、更敏锐的平衡反应能力，这将使之后的每次潜水都比之前更轻松。这将成为肌肉记忆，确保下潜过程可控且舒适。
- 动态效率和踢蹼技术：正确的踢蹼技术对于最大限度地提高推进力和节省体力至关重要。进阶自由潜水员会改进他们的蝶式踢蹼和无蹼（CNF）技术，使其更具流体动力并减少体能消耗。
- 延长闭气时间：进阶训练包括更长时间的静态闭气和动态闭气练习，帮助潜水员适应高二氧化碳浓度，同时保持放松。
- 发现自己的身体：自由潜水运动非常强调拉伸、柔韧性和力量。有些练习借鉴了瑜伽、普拉提、游泳练习和 CrossFit。所有这些都在潜水中得到了体现。静态闭气是自由潜水的基础，它教我们在不动的情况下扫描身体，放松身体的每个部位。
- 海洋 置身于海洋中，在浩瀚的海洋中穿梭，在零重力的环境中漂浮，让人感到十分平静和疗愈。对手、脚和蹼的每一个细微动作的感知都是无价的。在海面下 20 米（66 英尺）的地方，这里是地球上最接近外星世界的地方，但也是最能让你感到平静的地方。
环境方面
在学会了所有这些技能和技巧之后，海洋不再令人恐惧，而是成为所有自由潜水员都尊重的安全空间。只是大自然的一种表现形式。这就是自由潜水最令人满意的方面之一：海洋生物。
自由潜水开辟了一条探索海洋生物的途径，并以一种对人类和鱼类来说压力最小的方式进行互动。不过，我必须说，鱼儿们对我们嘈杂的潜水装备和持续的狗仔队倾向还是很宽容的，尤其是小丑鱼。
但是，如果 “不带气瓶”，穿过鱼群，你就能听到成千上万条鱼改变方向时发出的 “咻咻 “声。保持静止，它们就会把你包围。还有其他一些体验，比如在汤加与鲸鱼一起游泳，这只能作为自由潜水员进行，因为那里不允许水肺潜水。与任何动物面对面都有一种神奇的感觉，在那短暂的瞬间，我愿意相信自己也是一条鱼。
“海洋不属于暴君。在海面上，暴君们还能行使极不公平的权利，他们可以在哪里战斗，在那里厮杀，把陆地上的种种恐怖都带到海面上来。但是，在海面以下三十英尺的地方，他们的权利就不起作用了，他们的影响就消失了，他们的势力消失的踪影皆无！啊！先生，在大海里生活吧！留在海上！人只有在这里才是独立的！在这里，我不承认有什么主人！在这里，我是自由的！”- 儒勒-凡尔纳
后续课程
所有 PADI 自由潜水员课程，从 基础自由潜水员到 名仕自由潜水员，都是循序渐进地帮助您安全地探索和发现自己身体的极限。这些课程旨在帮助自由潜水新手了解所需的技术和训练，来实现更长时间地闭气，更有效地踢动，并享受实现自己一直追求的目标的过程
由客座博主 Akshay Thatte 撰写，他是涛岛 Kaizen Freediving的 PADI 自由潜水教练训练官 、运动员和印度陆军退伍军人。关注他的 Substack： Into the Blue ，了解他对自由潜水和心态的见解。