陆文婕 Jessea 准备在微博开直播啦！
“自由潜女神” 这个称号，就算不熟悉自由潜的朋友可能也听过，
陆文婕， PADI Athlete， 全球首位 PADI 竞技运动员，中国自由潜水极限运动员。
保持着中国女子自由潜8个项目中的6项国家记录，并不断刷新成绩：1次世界纪录，4次大陆纪录，36次国家记录，个人总成绩世界排名第一，在各项国际自由潜赛事上为中国摘得15个金牌、7银牌、8铜牌。
微博关注@陆文婕Jessea ，一起蹲Jessea的自由潜训练直播！
这一次，Jessea 联合 PADI 将带大家通过直播进行日常的自由潜训练。这也是 PADI 自由潜训练季的开篇大作！
Q1 这次直播的主要内容是什么?
Jessea：
直播每周都会进行，所以这次的直播主要内容就是带着大家一起进行日常训练，一些普通大众都可以跟着一起练的内容。
很多人可能以为，自由潜水的练习就是一定要在泳池里、开放水域里才能练，其实和大家想的不一样，我并不是天天下水，除了比赛前，通常会集训3-4周。在备赛初期我都以健身房训练为主，每天30分钟。像柔韧性、闭气时间、力量、耐力、体能都可以通过陆地训练来加强。
有很多自由潜水的练习是可以居家练习，或者室外陆地训练，这两项也是直播的主要内容，也是自由潜可以融入我们生活的原因之一。
现在我们已经进行了一些肩关节踝关节拉伸、呼吸训练、腹腔的吸气拉伸和吐气拉伸、核心肌群训练、静态力量训练等等，都是一些在家、在办公室就可以完成的很好的训练项目。
目前我们也进行了几次直播测试，随着加入我们的潜水员、粉丝越来越多，大家可以随时给我们关于直播、训练、内容或者形式上的互动和反馈 ，我很想知道大家的感想感受，这样我可以尽我所能的给大家一些小建议，或者在直播上根据大家的需求进行调整。
Q2 刚刚提到的陆上训练，您平时和参赛前的训练也是这样的吗?
Jessea：
对我来说最理想的状态，当然就是平时的训练就是比赛前的训练，这是我最喜欢的生活方式，就是比赛和生活没有分界，就像很多高考的孩子穿着校服去考试，就是把平常的心态带到比赛中去，用最熟悉舒服的状态和平常心面对。
陆地训练我一直坚持进行，我需要保持我的身体状态是健康的，足够我完成比赛——需要触碰我的身体极限的活动。通过这些训练可以帮助我们及时关注到自己的身体状况，并形成规律的训练节奏，也就是刚刚说的那种生活方式，我要让身体和心理时时刻刻是准备好的状态。
Q3 自由潜训练可以给我们带来哪些改变?
Jessea：
没人可以说自由潜水就能让你身体就能变好或者什么，它更多的是间接性的影响你，渗透到你的生活中去。
首先就是改变你的心理的状态，通过规律、有效的训练，你自己先对它重视起来，这是你选择的生活方式，所以你会有意识的去留意自己的身体状态如何，休息的好不好，营养好不好？有没有积极的去锻炼？
慢慢地，你会把它编织成自己日常生活中的一个组分，还好自由潜水不是特别占用时间，所以我们其实是可以把它和工作或者生活穿插起来，逐渐形成循环——变成我们生活的一部分，然后间接的营造良好的身心状态，再继续规律有效的自由潜活动和训练。
Q4 不同层级的潜水员可以通过直播获得哪些帮助?
Jessea：
大家参加自由潜水的初衷都不一样，对于自由潜水的热爱程度也不一样，愿意投入的精力、将来的目标可能也不一样，但我们初衷是让所有人都能通过直播有所收获。
自由潜水的陆地训练，你可以把它看作是证书课程之外的补充，打个比方，我喜欢打乒乓球，那我就会经常进行这项运动，与此同时也会准备训练可以来配合，例如球技提升的过程中需要力量、柔韧性的训练，或者是一些反复的模拟，可以来辅助这项运动能力的提升，自由潜水运动也是这样，除了运动能力、运动技能的提升，我们还需要让身体的状态更适合自由潜水，可以更加舒适的潜的更深。
对于非常有经验的潜水员来说，他们会有自己熟悉的训练方式，比如跟自己的教练、伙伴练习，我们都明白想要提升自己的能力和状态，陆地训练是非常必要的，你可以把我的动作、练习作为比较，增益自己；
如果是对自由潜很感兴趣或者想提升自己某一方面能力的潜水员，大家可以学习我介绍的一些动作，或者借鉴我的训练方式，对于耳压如何能够尽快打通，怎样可以下潜的更深一点这样的话题也欢迎大家和我一起在直播间探讨；
对于不了解自由潜的路人，或者准备学习自由潜水的伙伴，他们可能通过直播刚刚了解这项运动，还没有做长期的自由潜水规划，那像日常的调息冥想，呼吸拉伸，还有一些体能方面的一些训练，这可以成为日后进行自由潜运动的基础。
直播时我们会有一些训练计划，这样大家可以一起做某一组动作，让每一个人都能获得不一样的参与感。
Q5 直播前，给这系列直播“做做广告”，你会说什么?
Jessea：
我本来不是什么运动员，我原来一个每天在电脑敲键盘工作的普通人，我没有任何运动员背景。
自由潜水这个运动它看起来好像很难，尤其是对于没有接触过的人来说可能会觉得自己憋气憋不久、潜不到那么深，就以为自由潜这是一个很难的事情，自由潜水员一定有什么超级天赋，所以对自由潜敬而远之。
但实际上并不是，经过正式的培训，在安全的训练方式下，每个人都可以在水下闭气很长时间，每个人都可以。
我认为自由潜水这项运动80%以上都算是一个心理运动，从身体条件来说是适合大部分人去参与的，所以我希望通过这次直播的形式去向大家展示我的日常训练，从而让大家更多的了解到这一点。
我们平时生活节奏很快，平时也很忙，所以对于大众来说每天都能到水里面去完成有配合、有搭档的训练并不容易。因此我们可以把陆地训练作为日常规律性训练，借此也可以更好地保持自己在自由潜水方面的积极心态。
Q6 你想对自由潜水员们说的话?
Jessea：
不管初期自由潜水的体验怎么样，好与坏，自由潜水本身还是有很多很多的维度可以去探索的，增进对自身身体和心理状态的了解、增强感知能力、获得美好的创意、接近大自然、近距离的接触大型海洋生物，也可以去挑战自己的极限，挖掘自己更大的潜能，参加潜水比赛、摄影比赛等等，潜水有很多很多你意想不到的可能性。
起初，我也是出于对摄影的追求才开始接触自由潜水，后来便彻底爱上了这项运动。
还有一个我自己很喜欢的点，就是在于潜水运动员和安全员之间充满信任的关系。这是其他很多运动都体会不到的，也是非常难得的。人和人之间这种托付性命的信任和关照，这是我想分享给大家的自由潜水很有魅力的一点。
给自由潜水更多的空间去探索，也希望大家找到最适合自己的方向。
如果你已经知道自己最喜欢的方向是什么，也知道自己的热情在哪里，你要认识到自由潜水这项运动并不是一路都会顺风顺水，每个人都会有自己的瓶颈和短板，那么，我觉得最好的建议是要给自己一个有计划的训练目标。
这不代表要把自己逼得很紧或者一定要很努力，短时间之内一定要有什么样的成就。这个目标应该是一个不断前进，不断努力的一个方向，在这个过程中去关注自由潜水的乐趣，慢慢地养成更好的习惯，就像我说的把它变成自己的生活方式，这样你会在过程中获得更大的收获和意外的惊喜。
自由潜是个靠不断练习和学习来提升自己、触碰极限的运动，这也是开设直播的初衷——为自由潜练习提供平台和保障，同时也希望有更多的人加入进来！
接触了自由潜水后，难免会遇到不同系统的潜水员，其实什么系统不重要，无论是作为自由潜运动员还是爱好者，重要的是和所有出彩的运动员一样练习钻研，博采众长，刻苦训练，重要的是尊从内心，感受自由潜水带给你的满足和快乐，这也是为什么 PADI 和我做这次系列直播的原因所在～
微博关注@陆文婕Jessea ，自由潜训练季，和陆文婕Jessea 一起，向心出发！
每周五晚9点，一起训练吧~
自由潜训练季开始啦
为了让更多的人认识、了解自由潜水，让已经成为自由潜水员的buddy能够有专业的训练、进阶平台和更多元的分享交流平台，
PADI 特别推出「自由潜训练季」联合各位优秀自由潜水运动员，开启自由潜水之旅，学习、进阶、训练、趣味赛、嘉年华…还有更多自由潜训练季丰厚好礼！
