프리다이빙에 참여하는 것을 고려하고 있으며 또 프리다이버 안전에 대해 더 알기를 원하시나요? 또는 이미 여러분이 프리다이버이고 안전 권장 사항이 무엇인지 찾고 계신가요? 프리다이빙을 준비하는 방법에 대해 토론하는 온라인 포럼과 기사가 많이 있지만, 프리다이빙 후에 절대 하지 말아야 하는 사항에 대해서는 놀랍게도 거의 없습니다. 따라서 그 공백을 메우기 위해, 여기에 여러분이 프리다이빙을 한 후 피해야 할 5가지 사항들이 있습니다.
1. 프리다이빙 또는 세이프티 다이버 역할 수행
이제 이것은 이상하게 보일 수도 있지만, 기본적인 것부터 시작해 봅시다. 이전 프리다이빙 직후에 반복적인 프리다이빙을 하지 않는 것이 매우 중요합니다. 여러분의 숨 참기 시도 후 신체의 가스 균형을 회복하기 위해 수면 휴식 시간 동안 항상 충분한 회복 시간을 갖도록 하세요. 회복 시간 동안에는 세이프티 다이버 역할도 수행할 수 없다는 것에 유의하세요. 회복 시간은 이전 프리다이빙의 수심과 다이빙 시간에 따라 달라지며 또 PADI 프리다이버 트레이닝 중에 회복 시간을 계산하는 방법을 배우게 될 것입니다.
일반적으로 말해서, 여러분이 다시 다른 다이빙을 하기 전에 최소 숨 참기의 3배를 기다려야 합니다. 하지만, 20m/65ft보다 깊은 수심의 다이빙의 경우 여러분이 하루에 할 수 있는 최대 프리다이빙 횟수도 있으므로 여러분은 프리다이빙 횟수도 트렉킹해야 합니다. 최대 허용 다이빙 횟수를 채웠다면, 출수하여 그 다음 날까지 다시 프리다이빙을 하지 말아야 합니다.
2. 탈수된 상태 유지
프리다이버는 세 가지 요소의 조합을 통해 쉽게 탈수될 수 있습니다: 침수 이뇨, 웨트 슈트를 입고 흘리는 땀 또 단순히 호흡하는 것입니다. 포유류 다이빙 반사의 일부인 침수 이뇨는 여러분이 보통 구강으로 섭취하는 수분보다 더 많은 체액을 소변 형태로 배설하게 합니다. 그리고 웨트 슈트를 입고 따뜻하다면 여러분은 땀을 통해 체액을 잃을 수도 있습니다. 우리의 호흡은 또한 수증기를 포함하며 입으로 계속해서 숨을 들이쉬고 내쉬면 몸에서 많은 양의 수분이 손실될 수 있습니다. 이 세 가지 요소의 결과는 프리다이버가 쉽게 탈수된다는 것을 의미합니다. 증가된 배뇨 때문에, 많은 프리다이버들은 수분을 충분히 수분을 섭취해야 한다고 느끼지만, 이것은 잘못 인지하는 것일 수 있으며 또 종종 그 반대인 경우가 많습니다.
탈수로 인해 혈액을 더 진하게 만듭니다. 이 혈액량의 감소는 이제 신체가 적혈구를 운반하고 이산화탄소를 제거하는 데 덜 효율적이기 때문에 숨 참는 시간을 줄입니다. 더 나아가, 그것은 근육의 성능과 효율성을 감소시키고 경련을 일으킬 수 있습니다. 프리다이빙 후 몸을 더 힘들게 하지 말고, 휴식을 취하고 회복해야 합니다. 진한 혈액은 또한 감압병과 함께 합병증을 유발할 수 있습니다. 다이빙 전후에 충분히 수분을 섭취하는 것이 중요합니다 (하지만, 과도한 수분 섭취는 폐 압착의 위험에 기여할 수 있음). 프리다이빙 후에는 어떤 일이 있어도 탈수되는 것을 피하세요. 물을 충분히 마시고 또 스포츠 음료도 유용할 수 있습니다 – 희석된 과일 주스에 소금을 첨가함으로써 여러분만의 음료수를 만드는 것은 쉽습니다. 또한 커피와 알코올은 여러분을 더 탈수되게 할 것이므로 피하세요.
3. 늦게까지 외출을 하거나 무리한 운동을 한다
프리다이빙 후 육체적, 정신적 피로를 느끼는 것은 드문 일이 아닙니다. 만약 여러분이 피곤하다면, 몸과 마음이 제대로 기능하지 않을 것입니다. 프리다이빙은 무산소로 작용하는 세포로 인해 많은 자유로운 라디칼(radicals)을 생성하며, 이것이 프리다이빙 세션 후 이러한 피로감을 유발합니다. 몸을 쉬게하고 또 치유의 기회를 주는 것이 중요하므로, 늦은 밤이나 무리한 운동은 피하세요. 편안한 낮과 일찍 잠자리에 드는 것으로 프리다이빙의 성취에 대해 스스로에게 보상하세요 – 여러분의 몸이 그것에 대해 감사할 것입니다!
4. 비행
프리다이빙 후 항공 여행의 영향에 관한 데이터는 거의 없습니다. 이 때문에, 일반적으로 딥 프리다이빙을 한 후 18~24시간 동안 항공 여행을 피하는 것이 권장됩니다. 다이빙과 항공 여행 사이의 시간 간격이 길수록 DCS 위험이 낮아진다는 것을 기억하는 것이 중요하며, 따라서 여러분이 더 오래 기다릴 수 있다면, 더 오래 기다리세요! 세계 최고의 프리다이빙 행선지 중 많은 곳들이 최고의 장소(topside)를 탐험할 수 있는 곳이 많기 때문에, 육지에서 더 많은 것을 탐험할 수 있는 여행에 하루를 더 추가하는 것이 어떨까요?
5. 스쿠버 다이빙
프리다이빙 후 피하도록 권장하는 마지막 활동은 스쿠버 다이빙입니다. 스쿠버 다이빙 후 프리다이빙의 위험에 대한 광범위한 데이터는 있지만, 프리다이빙 후 스쿠버 다이빙에 관한 데이터는 상대적으로 비교적 적습니다.
스쿠버 다이버들을 위한 현재의 조언은 1회의 스쿠버 다이빙 후 프리다이빙을 하기 전에 12시간, 딥 또는 반복적인 스쿠버 다이빙을 한 후 18시간을 기다리라는 것입니다. 여러분의 다이빙 컴퓨터의 ‘항공 여행 금지’ 시간이 해제될 때까지 기다릴 수도 있습니다. 여러분 자신의 안전을 보장하기 위해 동일한 시간을 사용하고 또 싱글 프리다이빙 후 12시간, 같은 날 반복적인 프리다이빙 또는 여러 날 동안의 프리다이빙 후 18시간 동안 스쿠버 다이빙을 피하세요.
프리다이빙에 도전할 준비가 되셨나요? 그것은 파도 아래를 탐험하는 훌륭한 방법일 뿐만 아니라, 건강을 유지하고, 사람들을 만나고 또 여러분 스스로에 대해 더 많이 배울 수 있는 재미있는 방법이기도 합니다. 시작하기 위해, PADI 프리다이버 코스를 확인하고 또 PADI 트래블에서 멋진 프리다이빙 행선지에서 영감을 얻으세요!