您是否正在考慮開始自由潛水並想了解更多關於自由潛水員安全的信息？或者您已經是一名自由潛水員並正在努力尋找安全建議？網上有很多論壇和文章討論如何為自由潛水做準備，但令人驚訝的是，關於自由潛水後你不應該做的事情卻很少。因此，為了填補空白，在您進行自由潛水後，這裡有 5 件事要避免。
1. 自由潛水或擔任安全潛水員角色
現在這可能看起來很奇怪，但讓我們從基礎開始。不要在前一次自由潛水之後立即進行重複自由潛水，這一點非常重要。在嘗試閉氣後，在水面休息期間始終讓自己有充足的恢復時間，以恢復體內氣體的平衡。在您的恢復期間請注意，您也無法履行安全員說的角色。恢復時間根據您之前自由潛水的深度和時間而有所不同，您將在 PADI 自由潛水員訓練期間學習如何計算這些休息時間。
一般來說，在進行另一次潛水之前，您應該休息至少 3 倍的閉氣時間。但是，對於深度超過 20m/65ft 的潛水，您還需要記錄進行的自由潛水次數，因為一天內也可以進行自由潛水的數量也有限。如果您已完成最大允許潛水次數，您應該出水，直到第二天再自由潛水。
2.脫水
自由潛水員很容易因三個因素的組合而脫水：浸入式利尿、穿著潛水衣出汗和呼吸。浸入式利尿是哺乳動物潛水反射的一部分，它會使您以尿液的形式排出比通常口服的更多的液體。如果您穿著潛水服很暖和，那麼您也可能通過排汗流失液體。我們的呼氣還包括水蒸氣，通過嘴巴不斷地呼吸會導致身體流失大量水分。這三個因素的結果意味著自由潛水員很容易脫水。由於排尿量增加，許多自由潛水員認為他們的身體已經具備足夠水分，儘管這是非常具有誤導性的，而且通常情況恰恰相反。
脫水會導致血液變稠。這种血容量的減少反過來會減少閉氣時間，因為現在身體在運輸紅細胞和去除二氧化碳方面的效率較低。此外，它會降低肌肉性能和效率，並可能導致抽筋。自由潛水後，你的身體需要休息和恢復，而不是更多消耗。較稠的血液也會導致減壓病的並發症。在潛水之前和之後補充充足的水分很重要（但是，也不要過度補充水分，因為這會增加肺部擠壓的風險。）。自由潛水後不惜一切代價避免脫水。多喝水和運動飲料也很有用——在稀釋的果汁中加入鹽很容易自製。還要避免喝咖啡和酒精，因為這些只會使您進一步脫水。
3. 熬夜或過度運動
自由潛水後感到身心疲憊並不少見。如果你累了，那麼你的身心將無法正常運作。由於細胞在無氧狀態下工作，自由潛水會產生大量的自由基，而正是這一點導致了自由潛水後的疲勞感。讓你的身體有機會休息和康復很重要，所以要避免熬夜或過度運動。用輕鬆的一天和一個早起的夜晚來獎勵自己的自由潛水成就——你的身體會為此感謝你！
4.坐飛機
關於自由潛水後飛行的影響的數據很少。因此，一般建議在進行深度自由潛水後的 18 至 24 小時內避免飛行。重要的是要記住，潛水和飛行之間的間隔越長，DCS 風險越低，所以如果你可以等待更長的時間，那就等待更長的時間！許多世界上最好的自由潛水目的地都有很多值得探索的地方，所以為什麼不在您的旅行中增加一天的時間來探索更多的陸地呢？ ！
5. 水肺潛水
我們建議在自由潛水後避免的最後一項活動是水肺潛水。雖然有大量關於水肺潛水後自由潛水風險的數據，但關於自由潛水後水肺潛水的風險相對較少。
目前對水肺潛水員的建議是在一次水肺潛水後等待 12 小時後再進行自由潛水，在深度或重複水肺潛水後等待 18 小時。您也可以等待潛水電腦上的“禁飛”時間清除。為確保您自己的安全，請使用相同的時間並避免在單次自由潛水後 12 小時內進行水肺潛水，並在同一天重複自由潛水或多日自由潛水後 18 小時內避免進行水肺潛水。
你準備好迎接自由潛水的挑戰了嗎？這不僅是在海浪下探索的好方法，也是保持健康、結識新朋友和更多地了解自己的有趣方式。要開始，請查看 PADI 自由潛水員課程，並從 PADI Travel 上令人難以置信的自由潛水目的地中獲得靈感！