프리다이버들은 그들의 숨-참기, 체력 및 정신적 준비를 향상시키기 위해 다양한 테크닉을 연습함으로써 프리다이빙을 위한 트레이닝을 합니다. 여기에는 다이버가 수면에 떠 있는 동안 숨을 참는 스태틱 앱니아 트레이닝이; 다이버가 숨을 참는 동안 수평으로 수영하는 다이나믹 앱니아 트레이닝; 다이버가 숨을 참고 수심으로 내려가는 수심 트레이닝이 포함될 수 있습니다. 그들은 또한 압력 평형, 입수 및 출수 테크닉 또 유선형 능률화와 같은 적절한 다이빙 테크닉들에 대해 트레이닝합니다. 추가적으로, 프리다이버들은 다이빙하는 동안 불안감을 줄이고 숨참기 시간을 향상시키기 위해 긴장 완화 및 마음 챙김(relaxation and mindfulness) 테크닉을 연습합니다.
아래에서 연습 세션 동안 사용할 수 있는 몇 가지 프리다이빙 트레이닝 팁들에 대해 알아봅니다. 이러한 팁 목록은 서로 매우 유사하게 들릴 수 있지만, 각각 고유한 장점이 있습니다. 또한 여러분이 읽으면서, 모든 프리다이빙 트레이닝은 항상 자격을 갖춘 강사 또는 트레이닝 받은 버디의 감독하에 실시되어야 하며 또 안전 프로토콜을 엄격히 준수해야 한다는 점에 유의하는 것도 중요합니다. 모든 프리다이빙 트레이닝과 마찬가지로, 여러분 자신의 몸에 귀를 기울이고 여러분 자신을 너무 무리하지 않는 것이 중요합니다. 연습과 인내심을 통해 숨 참기 능력을 향상시키고 프리다이빙 경험을 더욱 즐겁고 안전하게 만들 수 있습니다. 이제, 조금 더 깊이 들어가 프리다이버로서 트레이닝을 받는 것이 어떤 것인지 알아봅시다!
이러한 프리다이빙 트레이닝 팁을 위해서는, 이러한 각 스킬을 마스터하는 데 시간과 연습이 필요하다는 점에 유의하는 것이 중요합니다. 여러분 자신에게 인내심을 갖고 이러한 프리다이빙 테크닉들을 점진적으로 연습하세요! 주저하지 말고 자격을 갖춘 강사의 지도를 구하고 또 항상 트레이닝받은 버디와 함께 다이빙하세요.
압력 평형
압력 평형은다이버가 수중으로 내려갈 때 귀와 부비강의 압력을 평형화하기 위해 사용하는 기술입니다. 이는 수심에서의 압력 변화로 인해 귀나 부비동이 손상되는 압력 상해와 같은 프리다이빙 부상들을 방지하는 데 중요합니다.
다음은 프리다이빙 중 압력 평형을 연습하기 위한 몇 가지 팁들입니다:
- Valsalva(발살바) 또는 Frenzel(프렌젤) 테크닉과 같은 다양한 압력 평형 테크닉을 배우려고 노력하고, 여러분에게 가장 적합한 것을 찾으세요. 더 깊은 다이빙을 위해서는 프렌젤 테크닉을 사용해야 할 가능성이 높기 때문에 이 테크닉을 빨리 마스터할수록 더 좋습니다.
- 하강하기 전에 수면에서 압력 평형을 시작합니다. 이것은 여러분이 실제로 압력 평형을 할 수 있는지 확인하고 또 하강 도중에 압력 평형을 해야 할 필요성보다 한 발 앞서 갈 수 있도록 도와줄 것입니다.
- 근육의 긴장으로 인해 압력 평형이 더 어려워질 수 있으므로, 압력 평형을 하는 동안 긴장을 풀고 침착하게 유지하세요.
- 트레이닝받은 버디 또는 강사를 사용하여 여러분의 압력 평형 테크닉을 확인하고 연습을 돕습니다.
- 다이빙하기 전에 목과 인후를 포함하여 항상 스트레칭을 하고 충분한 수분을 공급하는 것이, 코 막힘을 예방하는데 도움이 될 수 있습니다.
- 항상 안전 프로토콜을 따르고 또 절대로 여러분 자신의 한계를 넘어서지 마세요.
적절한 웨이팅
적절한 웨이팅은 프리다이버들이 과도-웨이트를 착용하는 것을 피피할 수 있도록 도와주므로, 프리다이버들이 숙달해야 하는 중요한 스킬입니다. 다음은 적절한 웨이팅을 결정하기 위한 몇 가지 팁들입니다:
- 모든 개방 수역 프리다이빙의 경우에, 여러분이 숨을 내쉬고 나면 수면에 편안하게 떠 있어야 합니다. 일부 경우에는, 이것은 여러분이 그렇지 않은 경우보다 더 적은 무게를 착용하게 될 수도 있다는 것을 의미합니다.
- 일반적인 철학은 중성 부력 수심은 계획된 최대 수심의 약 1/3 또는 5미터/15피트 중 더 깊은 쪽이어야 한다는 것입니다. 1/3 또는 5미터/15피트 가이드라인의 이유는 대부분의 블랙아웃이 발생하는 범위에서 부력을 유지하기 위해서입니다. 일부 프리다이버들은 다양한 중성 부력 수심을 주장합니다. 최대 수심의 ½, 또 10 미터/30 피트 또한 일반적으로 사용됩니다.
- 여러분의 웨이트를 설정하는 것은 시행착오적인 절차이지만 모든 장비와 적은 양의 웨이트를 착용하는 것부터 시작하세요. 숨을 완전히 내쉬되 수동적으로 내쉬세요. 여러분은 여전히 수면에 떠 있어야합니다. 만약 여러분이 가라앉으면 웨이트의 일부를 제거하고 점검을 반복합니다.
- 원하는 중성 부력 수심까지 프리다이빙 (프리 이머전)하고, 멈추고 긴장을 풉니다. 여러분이 웨이트를 적절하게 착용했다면, 손이나 발을 사용하지 않고 가라앉지도, 올라가지도 않고, 같은 수심에 머물러야 합니다. 만약 여러분이 아주 약간 이상 올라하거나 가라앉으면, 여러분의 웨이트를 조절하고 다시 시도하세요. 0.5-1kg/1-2lb 단위로 변경합니다.
- 다이나믹 앱니아를 위해서, 여러분은 여러분이 수영할 수심에서 중성 부력 (물에 뜨거나 가라앉지 않음)이 되기를 원합니다. 이것은 여러분이 일반적으로 개방 수역에서 사용하는 것보다 더 많은 웨이트를 사용한다는 것을 의미합니다.
- 여러분이 필요한 웨이트를 추정하고 또 그것을 벨트에 균등하게 배치하거나 여러분의 몸 전체에 분산시키기 위해 목의 웨이트를 사용하세요.
- 물에 잠기고 유선형 자세로 밀어냅니다. 킥하지 말고 글라이딩을 하세요. 웨이트가 적절하게 측정된 경우에는 동일한 수심을 유지해야 합니다. 만약 여러분이 가라앉거나 상승한다면, 필요에 따라 웨이트를 더하거나 뺍니다.
- 항상 안전 프로토콜을 따르고 또 절대로 여러분 자신의 한계를 넘어서지 마세요
유선형된 몸의 자세
유선형된 몸 자세는 프리다이버들이 수중에서 수영하는 동안 유체 역학을 향상시키기 위해 사용하는 테크닉입니다. 유선형된 몸의 좋은 자세는 다이빙을 하는 동안 저항력을 줄이고 또 효율성을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 그것은 또한 에너지를 절약하고 또 다이빙을 더 편안하게 만드는 데 도움이 될 것입니다. 다음은 프리다이빙 트레이닝 중 유선형된 몸의 자세를 연습하고 향상시키기 위한 몇 가지 팁들입니다:
- 하강하기 전에 수면에서 연습하는 것으로 시작하세요. 이것은 여러분이 유선형이라는 느낌에 익숙해지고 일관된 테크닉을 개발하는 데 도움이 될 것입니다.
- 여러분에게 효과적인 테크닉을 찾기 위해 팔을 다른 자세로 연습하세요. 이것은 슈퍼맨처럼 한 팔을 여러분 앞에서 위로 뻗을 수도 있고, 양쪽 팔을 옆구리를 따라 두거나, 또는 두 팔을 머리 위로 올릴 수도 있습니다.
- 수평 및 수직으로 수영하면서 몸의 자세를 조절하는 연습을 하세요.
- 다이빙을 하는 동안 근육의 긴장으로 인해 좋은 자세를 유지하기가 더 어려워질 수 있으므로, 긴장을 풀고 침착하게 유지하도록 노력하세요.
- 트레이닝 받은 버디 또는 강사를 사용하여 여러분의 몸의 자세를 확인하고 연습을 돕습니다. 여러분은 그들이 여러분을 촬영하게 하여 여러분의 테크닉을 개인적으로 검토할 할 수 있습니다.
- 조류, 파도, 그리고 다양한 수온 등과 같은 다양한 조건에서 다이빙을 연습하면, 여러분이 다양한 환경에 적응하는 데 도움이 될 것입니다.
- 항상 안전 프로토콜을 따르고 또 절대로 여러분 자신의 한계를 넘어서지 마세요.
긴장 풀기 및 마음 챙김
긴장 풀기 및 마음 챙김(Relaxation and mindfulness) 테크닉은 프리다이버들이 다이빙을 하는 동안 불안을 줄이고 집중력을 향상시키는 데 도움이 될 수 있기 때문에 중요합니다. 다음은 프리다이빙 트레이닝 중 긴장 풀기 및 마음 챙김 테크닉을 연습하기 위한 몇 가지 팁들입니다:
- 초점과 집중력을 향상시키는 데 도움을 줄 수 있는 명상, 요가, 타이 치(tai chi)과 같은 마음 챙김 테크닉을 연습하세요.
- 긴장 풀기 및 마음 챙김 테크닉을 다이빙 전 루틴에 통합하여 다이빙 전에 침착하고 집중할 수 있도록 돕습니다.
- 다이빙을 하는 동안 긴장을 풀고 평온을 유지하는 데 도움이 되는 평화로운 수중 장면을 상상하는 것과 같은 시각화 테크닉을 연습합니다.
- 현재 상태를 유지하고 다이빙에 집중하도록 노력하고, 또 불필요한 생각과 걱정과 같은 산만함을 피하세요.
- 다이빙 전후에 정기적으로 연습하여 습관화하세요,
- 다이빙할 때뿐만 아니라, 일상 생활에서도 이러한 연습을 통합하세요.
- 다이빙을 하기 전에는 항상 스트레칭을 하고 또 충분한 수분을 유지하세요.
- 항상 안전 프로토콜을 따르고 또 절대로 여러분 자신의 한계를 넘어서지 마세요.
적절한 트레이닝 없이 발생할 수 있는 잠재적 위험
프리다이빙은 개인들이 수중 세계를 탐험할 수 있도록 해주는 재미있고 신나는 활동입니다. 또한, 프리다이버가 되면 여러분이 독특한 방식으로 자연과 연결되도록 해 줍니다. 무거운 장비를 사용하지 않고 또 다이빙을 할 때 느끼는 무중력감과 자유로움은 매우 즐거울 수 있습니다.
하지만, 프리다이빙은 일부 내재된 위험을 수반하는 스포츠이기 때문에, 프리다이빙을 하는 동안 안전 절차를 따르는 것이 중요합니다. 프리다이빙은 몸과 마음에 많은 스트레스를 주는 까다로운 활동이며, 다이버들이 이러한 도전을 다룰 수 있도록 잘 트레이닝되고 또 적절한 장비를 갖추는 것이 필수적입니다.
프리다이빙의 주요 위험 중 하나는 산소 부족으로 인한 의식 상실인, 블랙아웃입니다. 이것은 다이버가 숨을 너무 오래 참거나 또는 숨 참기를 관리하는 방법에 대해 제대로 트레이닝 받지 않은 경우에 발생할 수 있습니다. 이것은 PADI 프리다이버 코스에서 다루는 여러 위험 중 하나일 뿐입니다. 위험을 최소화하고 다이빙 경험을 가능한 한 안전하고 즐겁게 만들기 위해서는 안전 절차를 따르는 것이 중요합니다.
다이빙할 준비가 되셨나요? PADI 프리다이버 코스에 대해 자세히 알아보고 또 오늘 시작하세요!