다이나믹 앱니아 트레이닝은 프리다이버들이 수평으로 수영하는 동안 숨 참기 능력을 향상시키기 위해 사용하는 트레이닝의 유형입니다. 이것은 수면에 떠 있는 동안 하는 스태틱 앱니아 트레이닝과 다릅니다.
다이나믹 앱니아 트레이닝에서 다이버는 숨을 참으면서 25미터 (82피트) 또는 50미터 (164피트)와 같은 정해진 거리를 수영합니다. 목표는 좋은 테크닉과 몸의 자세를 유지하면서 가능한 한 멀리 수영하고, 또 시간이 지남에 따라 거리를 늘리는 것입니다.
다이나믹 앱니아 트레이닝은 수영장이나 제한된 수역에서 할 수 있으며, 또 핀, 모노핀 또는 바이-핀(bi-fins), 핀-없는 테크닉으로 실행할 수 있습니다. 트네이닝은 보통 짧은 거리에서 시작하여 다이버가 더 편안하고 자신감을 갖게 됨에 따라 점차적으로 증가합니다.
이러한 유형의 트레이닝은 산소를 사용하는 신체의 효율성을 향상시킬 뿐만 아니라 더 길고 더 깊은 다이빙에 필요한 근육 지구력과 근력을 개발하는 데 도움이 됩니다.
다이나믹 앱니아 트레이닝 팁들
다음은 프리다이빙에서 다이나믹 앱니아 트레이닝을 연습하고 향상시키기 위한 몇 가지 팁들입니다:
- 짧은 거리부터 시작하여 점점 더 편안해 지고 또 자신감이 생기면 거리를 늘립니다.
- 수영장이나 제한 수역에서 다이나믹 앱니아를 연습하고 수영 속도와 효율성을 높이기 위해 모노핀, 바이핀을 사용하거나 또는 노 핀(no fins)에 관계없이 여러분의 테크닉과 유선형에 집중합니다.
- 산소를 보존하기 위해 수영 전과 수영 중에 천천히, 이완된 호흡과 같은 적절한 호흡 테크닉을 연습합니다.
- 항상 수면으로 떠오른 후 즉시 회복 호흡을 실행하세요.
- 저항력을 줄이고 효율성을 향상시키기 위해 수영하는 동안 좋은 테크닉과 몸의 자세를 유지하도록 노력하세요.
- 여러분의 진행 상황을 모니터링하고 지원을 제공하기 위해 트레이닝 받은 버디 또는 강사를 사용하세요.
- 정기적으로 연습하고, 시간이 지남에 따라 여러분의 수영 거리를 늘리도록 노력하세요.
- 여러분이 침착하고 또 집중할 수 있도록 여러분의 다이나믹 앱니아 트레이닝에 긴장 완화 및 마음 챙김(relaxation and mindfulness) 테크닉을 통합하세요.
- 항상 안전 프로토콜을 따르고 또 절대로 여러분 자신의 한계를 넘어서지 마세요.
- 세트 사이에 휴식과 안정을 취하고 또 절대로 무리하지 마세요.
적절한 트레이닝 없이 발생할 수 있는 잠재적 위험
프리다이빙은 개인들이 수중 세계를 탐험할 수 있도록 해주는 재미있고 신나는 활동입니다. 또한, 프리다이버가 되면 여러분이 독특한 방식으로 자연과 연결되도록 해 줍니다. 무거운 장비를 사용하지 않고 또 다이빙을 할 때 느끼는 무중력감과 자유로움은 매우 즐거울 수 있습니다.
하지만, 프리다이빙은 일부 내재된 위험을 수반하는 스포츠이기 때문에, 프리다이빙을 하는 동안 안전 절차를 따르는 것이 중요합니다. 프리다이빙은 몸과 마음에 많은 스트레스를 주는 까다로운 활동이며, 다이버들이 이러한 도전을 다룰 수 있도록 잘 트레이닝되고 또 적절한 장비를 갖추는 것이 필수적입니다.
프리다이빙의 주요 위험 중 하나는 산소 부족으로 인한 의식 상실인, 블랙아웃입니다. 이것은 다이버가 숨을 너무 오래 참거나 또는 숨 참기를 관리하는 방법에 대해 제대로 트레이닝 받지 않은 경우에 발생할 수 있습니다. 이것은 PADI 프리다이버 코스에서 다루는 여러 위험 중 하나일 뿐입니다. 위험을 최소화하고 다이빙 경험을 가능한 한 안전하고 즐겁게 만들기 위해서는 안전 절차를 따르는 것이 중요합니다.
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