Door Laura Walton
JIJ: “Ik ben bezig een duikbrevet te halen”
ZIJ: “Wow, dan kun je zeker heel lang je adem inhouden!”
JIJ: “Nee, eigenlijk niet. Les één bij het duiken is dat je nooit je adem moet inhouden”
Klinkt jou dat bekend in de oren? Het is bij niet-duikers een hardnekkig misverstand; dat je tijdens het duiken zo min mogelijk adem moet halen. Maar duikers weten wel beter, namelijk dat het onderwater heel makkelijk is om adem te halen, soms zelfs makkelijker dan boven water! Er goede ademgewoonten op na houden is een essentieel onderdeel van het duiken, en omringd zijn door water in een voor de mens vreemde omgeving is iets waarin we ons blijven trainen.
Vergeten adem te halen
In ontspannen toestand is onze ademhaling langzaam en diep. Als we gespannen zijn, wordt onze ademhaling sneller en oppervlakkiger. Snellere ademhaling kan belangrijk zijn: als we uitgedaagd worden, kan ons lichaam reageren met een snellere hartslag en ademhaling zodat we ons lichaam van zuurstof kunnen voorzien en werk kunnen verzetten. Ontspanning is echter net zo belangrijk. Ons lichaam heeft ontspanning nodig om te kunnen herstellen. Boven water gaan onze gedachten gewoon door met zorgen en spanningen. Onder chronische stress kunnen we ongezonde ademhalingsgewoonten ontwikkelen en kunnen we onvoldoende ademhalen.
Het is mogelijk om je voordeel te doen met deze verbinding tussen ademhaling en emotie, door je bewust te zijn van je ademhaling en door goede ademgewoonten aan te leren. Een goede ademhaling vermindert stress.
Duiken maakt ons bewust van hoe we ademhalen
Als je leert duiken, merk je al snel hoe belangrijk adembeheersing is. Als je geen lucht uit je longen laat ontsnappen, kun je maar moeilijk onder komen. Eenmaal onder water merk je hoe je lichaam meebeweegt op de ademhaling. En als je niet oppast kan een diepe inademing betekenen dat je zomaar ineens weer aan de oppervlakte zit! Als je te snel ademt of te snel zwemt, kun je gestrest raken. En als je gestrest of opgewonden bent, verbruik je meer lucht. Onderwater kun je zelfs zien hoe je ademhaalt, door de belletjes die je uitademt te volgen!
Je kunt in de PADI Yoga Diver-cursus meer leren over goede ademhalingstechnieken. Of overweeg de PADI Peak Performance Buoyancy-cursus te volgen als je meer te weten wilt komen over adembeheersing.
Diep ademhalen
Tijdens het duiken ademen we langzaam en diep. Op deze manier ademhalen is beter voor het luchtverbruik omdat de uitwisseling van luchtmengsels doelmatiger is als de lucht in de longen wordt getrokken en langzaam weer wordt losgelaten. Ons lichaam en onze hersenen hebben voldoende zuurstof nodig om te kunnen functioneren. Op de juiste manier ademhalen draagt bij aan een goede gezondheid en fitheid voor het duiken. Zuurstof houdt ons alert, gefocust en laat ons helder denken. Wanneer de in- en uitademingen in balans zijn, kun je door goed uit te trimmen je positie in het water behouden. Langzame, diepe ademhalingen hebben ook een kalmerend effect: we zijn geneigd op zo’n manier adem te halen als we ontspannen zijn of als we uitrusten.
De genezende kracht van een goede ademhaling
Of we nu onder water of aan de oppervlakte zijn, ademen is cruciaal voor ons welzijn. Niet alleen om te kunnen overleven maar ook voor onze fysieke en geestelijke gezondheid. Wellicht draagt duiken bij aan een regelmatige ademhaling omdat de effecten van slechte ademhalingsgewoonten onder water veel duidelijker zijn? De toezegging dat je luchtverbruik daalt en je beter kunt uittrimmen zijn zeker goede redenen om dit te oefenen!
Enkel en alleen een korte periode van langzame, diepe ademhalingen geeft ons al de gelegenheid om te ontspannen en het lichaam te laten herstellen. Een beter excuus om te water te gaan en belletjes te gaan blazen heb je waarschijnlijk niet.
AUTEUR BIO:
Dr Laura Walton is klinisch psycholoog en PADI IDC Staff Instructor, en heeft een fascinatie voor de psychologie van het duiken. Surf naar scubapsyche en lees meer over ons gedrag als duiker..
