คุณกำลังวางแผนที่จะเรียนหลักสูตร PADI Freediver ใช่หรือไม่ ซึ่งก็เป็นเช่นเดียวกับหลักสูตรอื่น ๆ ที่คุณจะต้องทำให้ดีที่สุดเท่าที่จะทำได้ เพื่อให้คุณสามารถเรียนจบหลักสูตรนี้ได้อย่างสบายๆ การเตรียมตัวให้พร้อมนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญ!
การดำน้ำ Freediving เป็นกิจกรรมยามว่างเพื่อความเพลิดเพลิน แต่ก็เป็นกีฬาด้วย และเช่นเดียวกับกีฬาอื่น ๆ การทำความเข้าใจถึงสิ่งที่จำเป็นในการเล่นกีฬาและการมีร่างกายและจิตใจที่แข็งแรงจะช่วยให้คุณทำได้ดี และต่อไปนี้คือเคล็ดลับดี ๆ ในการเตรียมความพร้อมสำหรับหลักสูตร freediving ของคุณ
ขั้นตอนที่ 1. เริ่มต้นเรียน
หลักสูตร PADI Freediver นั้นมี eLearning ที่ให้นักเรียนได้ศึกษา ซึ่งหมายความว่าคุณสามารถเริ่มศึกษาทฤษฎีต่างๆของหลักสูตรได้แบบออนไลน์จากที่บ้าน ซึ่งคุณสามารถเลือกเวลาศึกษาตามความสะดวกของคุณเอง และใช้เวลาในการศึกษาได้โดยไม่ต้องรีบร้อนในการทำความเข้าใจเนื้อหาเหล่านั้น ส่วน eLearning ของหลักสูตรนี้ ยังมีข้อมูลเกี่ยวกับการฝึกการผ่อนคลาย การสร้างมโนภาพ และการหายใจสำหรับการดำน้ำแบบ Freediving ซึ่งคุณสามารถเริ่มฝึกที่บ้านได้เช่นกัน (รายละเอียดเพิ่มเติมด้านล่างนี้)
ขั้นตอนที่ 2. ฝึกแบบฝึกหัดเพื่อการผ่อนคลาย
นี่คือองค์ประกอบหลักของหลักสูตรฟรีไดวิ่งทั้งหมด: การเรียนรู้ที่จะผ่อนคลายนั้นสำคัญ แต่ที่สำคัญกว่านั้นคือการยังคงผ่อนคลายได้อยู่ เมื่อมีความต้องการหายใจเพิ่มขึ้นในขณะที่เรากำลังกลั้นหายใจนานขึ้น การหายใจลึก ๆ ช้า ๆ และสงบ จะช่วยลดอัตราการเต้นของหัวใจ เพื่อให้ร่างกายของคุณสามารถรักษาระดับออกซิเจนไว้ได้ กล้ามเนื้อที่เกร็งทุกมัด จะใช้ออกซิเจนและพลังงานมากกว่ากล้ามเนื้อที่ผ่อนคลาย ในหนังสือคู่มือ PADI Freediver (หรือ eLearning) มีแบบฝึกหัดเพื่อฝึกการผ่อนคลายที่ดีแนะนำอยู่ที่คุณสามารถลองทำได้เองที่บ้าน
ขั้นตอนที่ 3. ฝึกแบบฝึกหัดเพื่อการหายใจ
ความถี่ในการหายใจนั้นปกติอยู่ที่ 12 ถึงเ 20 ครั้งต่อนาที ก่อนเรียนหลักสูตรฟรีไดวิ่ง คุณสามารถเตรียมตัวโดยฝึกการหายใจ แบบหายใจจากกะบังลมเท่านั้น (ไม่ใช่การหายใจด้วยหน้าอก) จาก 4.5 ถึง 7 ครั้งต่อนาที ซึ่งมันอาจฟังดูซับซ้อน แต่ตอนนี้มีแอพในสมาร์ทโฟนที่ช่วยในการควบคุมจังหวะเวลาและการหายใจ แอพ “Breathe 2 Relax” และ “My CalmBeat” นั้นสามารถดาวน์โหลดได้ฟรี!
ขั้นตอนที่ 4. ฝึกเทคนิคการสร้างมโนภาพ
การสร้างมโนภาพเป็นกระบวนการที่ช่วยให้คุณรู้สึกผ่อนคลายขณะอยู่ใต้น้ำ ซึ่งช่วยป้องกันไม่ให้อัตราการหายใจของคุณเพิ่มขึ้นด้วย การสร้างมโนภาพเป็นเรื่องของ “การหาสถานที่แห่งความสุข” โดยการนึกภาพที่ไหนสักแห่งที่ทำให้คุณมีความสุขและทำให้เกิดความรู้สึกสงบ ด้วยการฝึกเทคนิคนี้ คุณจะสามารถค้นหาสถานที่แห่งความสุขได้เร็วขึ้นในแต่ละครั้งที่คุณต้องการ การนึกถึงสิ่งที่ทำให้คุณมีความสุข จะช่วยให้คุณผ่อนคลายได้มากและลดควางกังวลในความต้องการหายใจครั้งแต่ไปได้นานขึ้น
ขั้นตอนที่ 5. เพิ่มความแข็งแรงของสุขภาพกายและระดับความผ่อนคลายในน้ำ
ครูผู้สอน PADI Freediver ของคุณ จะให้คุณปฏิบัติทักษะทางน้ำพื้นฐานเพื่อให้แน่ใจว่าคุณมีความผ่อนคลายในน้ำเพียงพอ นั่นคือการว่ายน้ำ 200 เมตร (656 ฟุต) หรือว่ายน้ำ 300 เมตร (984 ฟุต) โดยใช้หน้ากาก ตีนกบและสน็อกเกอล์โดยไม่หยุดพัก แต่ไม่มีการจำกัดเวลาสำหรับการทดสอบนี้ โดยคุณสามารถใช้การว่ายท่าใดก็ได้ที่คุณต้องการ ในการเตรียมตัวสำหรับหลักสูตรฟรีไดวิ่ง คุณควรเริ่มว่ายน้ำเพื่อเพิ่มสมรรถภาพทางกาย และระดับความผ่อนคลายในการว่ายน้ำของคุณให้ดียิ่งขึ้น หากคุณมีหน้ากาก สน็อกเกอล์และตีนกบอยู่แล้ว ก็ใช้ได้เลย!
ขั้นตอนที่ 6. ติดต่อศูนย์ดำน้ำ PADI Freediver ของคุณ
หากคุณยังไม่มีอุปกรณ์สำหรับการดำน้ำ freediving คุณอาจต้องการลงทุนซื้ออุปกรณ์ของคุณเองก่อนเริ่มหลักสูตร ลองติดต่อศูนย์ดำน้ำ PADI Freediver Center ในพื้นที่ของคุณเพื่อจองหลักสูตรและปรึกษาหารือเกี่ยวกับความต้องการและข้อกำหนดของอุปกรณ์ในการเรียนได้ก่อนเลย
ขั้นตอนที่ 7. นอนหลับให้เพียงพอในคืนก่อนที่จะเริ่มเรียน
นี่อาจฟังดูชัดเจนแล้วแต่ก็เป็นสิ่งที่สำคัญมาก คุณกำลังจะเข้าร่วมในกิจกรรมที่ต้องใช้กำลังมาก – นอนหลับให้เพียงพอ เพื่อทำออกมาได้ดีที่สุด แม้ว่าคุณอาจจะยังทำได้อยู่ แม้จะนอนน้อย แต่จะส่งผลต่อประสิทธิภาพในการดำน้ำของคุณอย่างแน่นอน!
พร้อมที่จะดำน้ำแล้วหรือยัง เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับหลักสูตร PADI Freediver และเริ่มต้นเรียนรู้จากที่บ้านวันนี้ด้วย PADI eLearning
