「水肺潛水員潛水是為了觀察周圍。自由潛水員潛水是為了觀察內心」– Umberto Pelizzari
自由潛水傳奇人物 Umberto Pelizzari 的這句話完美地抓住了自由潛水的精髓。自由潛水是一個考驗自我意識、控制力和適應力的內在旅程。換個比喻來說， PADI 自由潛水員課程就像開胃菜，而進階自由潛水員課程則是主菜。
自由潛水員課程讓我們認識到，這些數字和深度可能只是數字而已。屏氣90 秒完全在我們的極限之內，潛水10 公尺（33 英尺）——相當於三層樓的高度——不再令人生畏。我們對能力的認識發生了轉變，我們開始相信還有很多事情可以實現。
精神力量是自由潛水的基石。進階自由潛水員課程介紹了一些技巧，讓潛水員在保持舒適和放鬆的同時，突破自己的認知極限。
心理進化：放鬆和心流狀態
放鬆 是每一次閉氣的基礎。它不僅僅是一個準備步驟，它是通往更深層次意識和控制的大門。隨著外在世界逐漸消失，雜念消散，身體本能地為下潛做好準備。自由潛水員進入心流的狀態，本能與動作完美融合，在訓練和肌肉記憶的指導下，每個動作都感覺毫不費力。
潛意識
潛意識是一切精神力量的泉源。這適用於所有體育運動。 Roger Federer 就是一個很好的例子，他是有史以來最偉大的網球運動員之一。他談到要花數小時練習才能讓自己的擊球「看起來很容易」。這就是讓潛意識接管的結果。潛意識接管並引導你進入心流狀態。
心理調節
心理條件影響著我們對身體極限的感知。自由潛水員經常把注意力集中在數字上——深度、閉氣時間或動態閉氣時的遊動米數。但透過訓練，我們了解到這些數字只是標記，而不是障礙。真正的進步來自於我們將注意力從計數轉移到感覺，相信身體有能力適應、伸展和超越感知極限。
身為一名服役十年的退伍軍人，我最初將數字目標視為需要不懈追求的目標。然而，我從根本上轉變了看法，這要感謝我的自由潛水教練：Shonali Ghosal、Svetlana Gaidai 和Sergey Busargin。他們讓我明白，年齡、體重和深度只是數字，只有我們賦予它們意義，它們才有價值。
採用這種思考方式，就能享受達成目標的過程，而不會屈服於任意指標的壓力。值得一提的例子包括 40 多歲開始自由潛水生涯的 Natalia Molchanova 和 必須等到 18 歲才能參加某些深度比賽的 Alessia Zecchini。
身體進化：效率和耐力
更進階的自由潛水在體能方面的要求是，在提高耐力和安全性的同時，不斷改進技術，使每一個動作都有價值。
- 進階耳壓平衡技術： 在 PADI 進階自由潛水員課程中，我們將培養更深層、更敏銳的平衡反應能力，這將使之後的每次潛水都比之前更輕鬆。這將成為肌肉記憶，確保下潛過程可控且舒適。
- 動態效率和踢蹼技術： 正確的踢蹼技術對於最大限度地提高推進力和節省體力至關重要。進階自由潛水員會改進他們的蝶式踢蹼和無蹼（CNF）技術，使其更具流體動力並減少體能消耗。
- 延長閉氣時間： 進階訓練包括更長時間的靜態閉氣和動態閉氣練習，幫助潛水員適應高二氧化碳濃度，同時保持放鬆。
- 發現自己的身體： 自由潛水世界非常強調伸展、柔韌性和力量。一些練習借鉴了瑜伽、普拉提、游泳練習和 CrossFit 。所有這些都在潛水中得到了體現。靜態閉氣是自由潛水的基礎，它教導我們在不動的情況下掃描身體，放鬆身體的每個部位。
- 海洋： 置身於海洋中，在浩瀚的海洋中穿梭，在零重力的環境中漂浮，讓人感到十分平靜和療癒。對手、腳和蹼的每一個細微動作的感知都是無價的。在海面下20 公尺（66 英尺）的地方，這裡是地球上最接近外星世界的地方，但也是最能讓你感到平靜的地方。
環境方面
在學會了所有這些技能和技巧之後，海洋不再令人恐懼，而是成為所有自由潛水員都尊重的安全空間。只是大自然的一種表現。這就是自由潛水最令人滿意的方面之一：海洋生物。
自由潛水開闢了一條探索海洋生物的途徑，並以一種對人類和魚類來說壓力最小的方式進行互動。不過，我必須說，魚兒們對我們吵雜的潛水裝備和持續的狗仔隊傾向還是很寬容的，尤其是小丑魚。
但是，如果「不帶氣瓶」，穿過魚群，你就能聽到成千上萬條魚改變方向時發出的”咻咻”聲。保持靜止，它們就會把你包圍。還有其他一些體驗，例如在東加與鯨魚一起游泳，這只能作為自由潛水員進行，因為那裡不允許水肺潛水。與任何動物面對面都有一種神奇的感覺，在那短暫的瞬間，我願意相信自己也是一條魚。
「海洋不屬於暴君。在海面上，暴君們還能行使極不公平的權利，他們可以在哪裡戰鬥，在那裡廝殺，把陸地上的種種恐怖都帶到海面上來。但是，在海面以下三十英尺的地方，他們的權利就不起作用了，他們的影響就消失了，他們的勢力消失的蹤影皆無！啊！先生，在大海里生活吧！留在海上！人只有在這裡才是獨立的！在這裡，我不承認有什麼主人！在這裡，我是自由的！」- 儒勒-凡爾納
後續課程
所有 PADI 自由潛水員課程，從基礎自由潛水員 到 名仕自由潛水員，都是循序漸進的，以説明您安全地探索和發現自己身體的界限。這些課程旨在幫助自由潛水新手了解所需的技術和訓練，來實現更長時間地閉氣，更有效地踢動，並享受實現自己一直追求的目標的過程。
由客座部落客 Akshay Thatte 撰寫，他是濤島 Kaizen Freediving的 PADI 自由潛水教練訓練官 、運動員和印度陸軍退伍軍人。追蹤他的 Substack： Into the Blue ，了解他對自由潛水和心態的見解。