您是否正在考虑开始自由潜水并想了解更多关于自由潜水员安全的信息？或者您已经是一名自由潜水员并正在努力寻找安全建议？网上有很多论坛和文章讨论如何为自由潜水做准备，但令人惊讶的是，关于自由潜水后你不应该做的事情却很少。因此，为了填补空白，在您进行自由潜水后，这里有 5 件事要避免。
1. 自由潜水或担任安全潜水员角色
现在这可能看起来很奇怪，但让我们从基础开始。不要在前一次自由潜水之后立即进行重复自由潜水，这一点非常重要。在尝试闭气后，在水面休息期间始终让自己有充足的恢复时间，以恢复体内气体的平衡。 在您的恢复期间请注意，您也无法履行安全员说的角色。 恢复时间根据您之前自由潜水的深度和时间而有所不同，您将在 PADI 自由潜水员训练期间学习如何计算这些休息时间。
一般来说，在进行另一次潜水之前，您应该休息至少 3 倍的闭气时间。 但是，对于深度超过 20m/65ft 的潜水，您还需要记录进行的自由潜水次数，因为一天内也可以进行自由潜水的数量也有限。 如果您已完成最大允许潜水次数，您应该出水，直到第二天再自由潜水。
2.脱水
自由潜水员很容易因三个因素的组合而脱水：浸入式利尿、穿着潜水衣出汗和呼吸。 浸入式利尿是哺乳动物潜水反射的一部分，它会使您以尿液的形式排出比通常口服的更多的液体。 如果您穿着潜水服很暖和，那么您也可能通过排汗流失液体。我们的呼气还包括水蒸气，通过嘴巴不断地呼吸会导致身体流失大量水分。 这三个因素的结果意味着自由潜水员很容易脱水。 由于排尿量增加，许多自由潜水员认为他们的身体已经具备足够水分，尽管这是非常具有误导性的，而且通常情况恰恰相反。
脱水会导致血液变稠。 这种血容量的减少反过来会减少闭气时间，因为现在身体在运输红细胞和去除二氧化碳方面的效率较低。 此外，它会降低肌肉性能和效率，并可能导致抽筋。 自由潜水后，你的身体需要休息和恢复，而不是更多消耗。 较稠的血液也会导致减压病的并发症。 在潜水之前和之后补充充足的水分很重要（但是，也不要过度补充水分，因为这会增加肺部挤压的风险。）。 自由潜水后不惜一切代价避免脱水。 多喝水和运动饮料也很有用——在稀释的果汁中加入盐很容易自制。 还要避免喝咖啡和酒精，因为这些只会使您进一步脱水。
3. 熬夜或过度运动
自由潜水后感到身心疲惫并不少见。 如果你累了，那么你的身心将无法正常运作。 由于细胞在无氧状态下工作，自由潜水会产生大量的自由基，而正是这一点导致了自由潜水后的疲劳感。 让你的身体有机会休息和康复很重要，所以要避免熬夜或过度运动。 用轻松的一天和一个早起的夜晚来奖励自己的自由潜水成就——你的身体会为此感谢你！
4.坐飞机
关于自由潜水后飞行的影响的数据很少。 因此，一般建议在进行深度自由潜水后的 18 至 24 小时内避免飞行。 重要的是要记住，潜水和飞行之间的间隔越长，DCS 风险越低，所以如果你可以等待更长的时间，那就等待更长的时间！ 许多世界上最好的自由潜水目的地都有很多值得探索的地方，所以为什么不在您的旅行中增加一天的时间来探索更多的陆地呢？！
5. 水肺潜水
我们建议在自由潜水后避免的最后一项活动是水肺潜水。 虽然有大量关于水肺潜水后自由潜水风险的数据，但关于自由潜水后水肺潜水的风险相对较少。
目前对水肺潜水员的建议是在一次水肺潜水后等待 12 小时后再进行自由潜水，在深度或重复水肺潜水后等待 18 小时。 您也可以等待潜水电脑上的“禁飞”时间清除。 为确保您自己的安全，请使用相同的时间并避免在单次自由潜水后 12 小时内进行水肺潜水，并在同一天重复自由潜水或多日自由潜水后 18 小时内避免进行水肺潜水。
你准备好迎接自由潜水的挑战了吗？ 这不仅是在海浪下探索的好方法，也是保持健康、结识新朋友和更多地了解自己的有趣方式。 要开始，请查看 PADI 自由潜水员课程，并从 PADI Travel 上令人难以置信的自由潜水目的地中获得灵感！