自由潜水，给了我除潜水技巧之外的重要能力，即获得正念、控制焦虑和减轻压力。
“正念是人类完全存在的基本能力，知道我们在哪里和我们在做什么，而不是过度反应或被我们周围发生的事情淹没。” – Mindful.org
大多数日子里，我分析和想得太多，我的思绪飞速运转，在小圈子里追逐——然而脑海里的执念并没有逃脱。
直到我发现了自由潜水……
自由潜水本身存在两面性； 有时被视为一项极限运动，但要自由潜水，必须完全正念，在水中进入一种恍惚状态。 在那种平静的状态下，潜水员能够到达科学家认为不可能的深度。 腹式呼吸、身体扫描、内观——正念和冥想的技巧被用来实现这一目标。
像瑜伽人士一样呼吸
在自由潜水之前，腹式呼吸的技术用于帮助平息心率、放松神经系统和降低血压。 几个世纪以来，瑜伽人士都知道深呼吸的镇静作用。 通过控制呼吸（pranayama），哲学的讲法是控制在身体周围脉动的生命能量（prana）。 有助于保持健康和精力水平，以及减轻压力。
身体扫描
一种专注于身体的正念技巧，以分散注意力。 这在静态闭气练习中非常有用 。 屏气是自由潜水的基础，但没有游泳、拉动或踢腿的动作来分散你的注意力。 提醒您“呼吸”的声音可以迅速蔓延开来，导致肌肉紧张，迅速消耗体内的氧气。 运用身体扫描，将意识带到身体的不同部位并专注于放松，从我的手指或脚趾开始，慢慢地扩散向全身。
默念重复
你在任何时候告诉自己的话都会对你的心态产生重大影响。 深陷水下，屏住呼吸，我才真正明白了这句话的意思。 在观看了有关鲸鱼呼气潜水（它们在进入水下前呼气）的训练视频后，我发现自己在进行自由潜水时一遍又一遍地重复“我是小鲸鱼，我是小鲸鱼”。 我的想法——鲸鱼在水下不需要空气，那么我也不需要！ 当然这不是真的，但是告诉自己“我是一条小鲸鱼”的行为让我有一些专注的地方，并对我安全到达深度的能力充满信心。
视觉化
出于某种原因，总会有一两次潜水没有按计划进行。 可能是转身有点笨拙，或者您忘记耳压平衡而分散您的注意力。 当这种情况发生时，负面的声音很快就会介入，潜水就结束了。 在这种时候，我采用可视化技术来帮助我忘记之前的潜水——它已经完成，在过去——而是专注于现在和我的近期目标。 在我的脑海中，我看到自己在水下潜水，克服障碍，平静而轻松地实现它。 我感到自信、有能力，我准备再试一次。
生活技巧
在自由潜水之前，我尝试过——但没有成功，通过使用上述一些技巧来培养正念。 无论我多么努力，我都无法找到瑜伽所宣扬的“内心平静”。 我以为我永远不会解开正念的秘密。
事实证明，我一直能够克服我的思想小冥顽。 我只需要找到我的方法。 一种对我来说很有意义并且感觉很自然的方式，对我来说是自由潜水，对其他人来说是冥想或瑜伽——对你来说，谁知道呢！ 正如一位细心的女士所写，重要的是……
“找到你的瑜伽。 不要刻意在乎那些姿势，只要找到一些能让你平静下来的东西，然后全身心地投入进去。 找一些能让你的身心保持联系、健康和协同工作的东西，因为在其他一切似乎都脱节的时候，它会让你保持集中和脚踏实地。 – Elephantjournal.com
作者简介
S.J 的自由潜水之旅于 2017 年在洪都拉斯的 Utila 开始。 从那时起，她一直在加拿大、达哈卜、特内里费岛和英国进行自由潜水，并为所有动态和深度学科练习自由潜水。 在 Instagram 上关注她的自由潜水冒险，对于自由潜水或与水相关的文章和营销，请访问她的网站内容营销俱乐部。