自由潛水，給了我除潛水技巧之外的重要能力，即獲得正念、控制焦慮和減輕壓力。
“正念是人類完全存在的基本能力，知道我們在哪里和我們在做什麼，而不是過度反應或被我們周圍發生的事情淹沒。” – Mindful.org
大多數日子裡，我分析和想得太多，我的思緒飛速運轉，在小圈子裡追逐——然而腦海裡的執念並沒有逃脫。
直到我發現了自由潛水……
自由潛水本身存在兩面性； 有時被視為一項極限運動，但要自由潛水，必須完全正念，在水中進入一種恍惚狀態。在那種平靜的狀態下，潛水員能夠到達科學家認為不可能的深度。腹式呼吸、身體掃描、內觀——正念和冥想的技巧被用來實現這一目標。
像瑜伽人士一樣呼吸
在自由潛水之前，腹式呼吸的技術用於幫助平息心率、放鬆神經系統和降低血壓。幾個世紀以來，瑜伽人士都知道深呼吸的鎮靜作用。通過控制呼吸（pranayama），哲學的講法是控制在身體周圍脈動的生命能量（prana）。有助於保持健康和精力水平，以及減輕壓力。
身體掃描
一種專注於身體的正念技巧，以分散注意力。這在靜態閉氣練習中非常有用 。屏氣是自由潛水的基礎，但沒有游泳、拉動或踢腿的動作來分散你的注意力。提醒您“呼吸”的聲音可以迅速蔓延開來，導致肌肉緊張，迅速消耗體內的氧氣。運用身體掃描，將意識帶到身體的不同部位並專注於放鬆，從我的手指或腳趾開始，慢慢地擴散向全身。
默念重複
你在任何時候告訴自己的話都會對你的心態產生重大影響。深陷水下，屏住呼吸，我才真正明白了這句話的意思。在觀看了有關鯨魚呼氣潛水（它們在進入水下前呼氣）的訓練視頻後，我發現自己在進行自由潛水時一遍又一遍地重複“我是小鯨魚，我是小鯨魚”。我的想法——鯨魚在水下不需要空氣，那麼我也不需要！當然這不是真的，但是告訴自己“我是一條小鯨魚”的行為讓我有一些專注的地方，並對我安全到達深度的能力充滿信心。
視覺化
出於某種原因，總會有一兩次潛水沒有按計劃進行。可能是轉身有點笨拙，或者您忘記耳壓平衡而分散您的注意力。當這種情況發生時，負面的聲音很快就會介入，潛水就結束了。在這種時候，我採用可視化技術來幫助我忘記之前的潛水——它已經完成，在過去——而是專注於現在和我的近期目標。在我的腦海中，我看到自己在水下潛水，克服障礙，平靜而輕鬆地實現它。我感到自信、有能力，我準備再試一次。
生活技巧
在自由潛水之前，我嘗試過——但沒有成功，通過使用上述一些技巧來培養正念。無論我多麼努力，我都無法找到瑜伽所宣揚的“內心平靜”。我以為我永遠不會解開正念的秘密。
事實證明，我一直能夠克服我的思想小冥頑。我只需要找到我的方法。一種對我來說很有意義並且感覺很自然的方式，對我來說是自由潛水，對其他人來說是冥想或瑜伽——對你來說，誰知道呢！正如一位細心的女士所寫，重要的是……
“找到你的瑜伽。 不要刻意在乎那些姿勢，只要找到一些能讓你平靜下來的東西，然後全身心地投入進去。 找一些能讓你的身心保持聯繫、健康和協同工作的東西，因為在其他一切似乎都脫節的時候，它會讓你保持集中和腳踏實地。 – Elephantjournal.com
作者簡介
S.J 的自由潛水之旅於 2017 年在洪都拉斯的 Utila 開始。從那時起，她一直在加拿大、達哈卜、特內里費島和英國進行自由潛水，並為所有動態和深度學科練習自由潛水。在 Instagram 上關注她的自由潛水冒險，對於自由潛水或與水相關的文章和營銷，請訪問她的網站內容營銷俱樂部。