ダイナミック・アプネア・トレーニングとは、フリーダイバーが水平に泳ぎながら息止めの能力を向上させるために行うトレーニングの一つです。水面に浮いた状態で行うスタティック・アプネア・トレーニングとはまた異なるものです。
ダイナミック・アプネア・トレーニングでは、息を止めたまま25メートルや50メートルなど決められた距離を泳ぎます。目標は、良いテクニックと体勢を保ちながらできるだけ遠くまで泳ぎ、時間をかけて距離を伸ばしていくことです。
ダイナミック・アプネア・トレーニングは、プールで行うことができ、モノフィン、バイフィンのいずれかを使用するか、フィンを使用せずにトレーニングを行う方法もあります。トレーニングは通常、短い距離から始め、慣れ始めたら、徐々に距離を伸ばしていきます。
このトレーニングは、より長く、より深く潜るために必要な筋持久力と筋力を養い、酸素の利用効率を高めるのに効果があります。
ダイナミック・アプネア・トレーニングのヒント
フリーダイビングにおけるダイナミック・アプネア・トレーニングを効果的に行うためのコツを紹介します：
- 最初は短い距離から始め、慣れて自信がついてきたら徐々に距離を伸ばしていく。
- モノフィン、バイフィン、ノーフィンに問わず、テクニックと流線型に集中することで、泳ぎのスピードと効率を上げる。
- 酸素を節約するために、泳ぐ前と泳いでいる間は、ゆっくりとリラックスした呼吸をするなど、適切な呼吸法を実践する。
- 浮上直後は必ずリカバリー呼吸を行う。
- 抵抗を減らし効率を上げるために、泳いでいる間は良いテクニックと体勢を保つようにする。
- 上達具合をチェックし、フォローしてくれるトレーニングを受けたバディやインストラクターを頼る。
- 定期的に練習し、時間をかけて少しずつ泳ぐ距離を伸ばしていく。
- リラクゼーションやマインドフルネスのテクニックをダイナミック・アプネア・トレーニングに取り入れ、落ち着いて集中できるようにする。
- 常に安全手順に従い、自分の限界を超えて無理をしない。
- セット間に適宜休憩を取り、決してやりすぎないように注意する。
適切なトレーニングを行わないと起こりうるリスク
フリーダイビングは、水中世界を自由に楽しむことができる、刺激的で素晴らしいアクティビティです。また、フリーダイバーになることで、他にはないカタチで自然と一体となることができます。重い器材を使わずに潜ることで得られる無重力感や開放感は、とても心地良いものです。
しかし、フリーダイビングは危険を伴うスポーツであるため、安全手順に従うことが重要です。フリーダイビングは、身体と精神に大きな負担がかかるスポーツであり、ダイバーは十分なトレーニングを受け、これらの状況に適切に対応していくことが求められます。
フリーダイビングにおける主なリスクのひとつに、酸素不足によるブラックアウト（意識消失）があります。これは、ダイバーが息を止めている時間が長すぎたり、息の止め方を適切にトレーニングしていなかったりすると起こる可能性があります。これは、PADIフリーダイバー・コースで学ぶいくつかのリスクのひとつにすぎません。リスクを最小限に抑え、ダイビングをできるだけ安全で楽しいものにするためには、安全手順に従うことが大切です。
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