스태틱 앱니아 트레이닝은 프리다이버들이 숨 참기 능력을 향상시키기 위해 사용하는 트레이닝의 유형입니다. 이런 유형의 트레이닝에서 다이버는 수면에 떠서 움직이지 않고 또 가능한 한 오랫동안 숨을 참습니다. 목표는 숨-참기 시간을 늘리면서 가능한 한 움직이지 않고 편안한 상태를 유지하는 것입니다.
트레이닝은 보통 다이버가 더 편안하고 자신감을 갖게 됨에 따라 지속 시간이 점차 증가하는 짧은 숨-참기로 시작합니다. 이것은 일반적으로 수영장이나 드라이(dry)로 수행되며, 다이버는 보통 수면에 얼굴을 아래로 하고 또 만약 물에서는 보온을 유지하고 물에 뜨는 데 도움이 되게 하기 위해 웨트수트를 입고 또 드라이로 연습할 태는 앉거나 다소 누운 상태로 있습니다.
스태틱 앱니아 트레이닝은 다이버가 수중에서 긴장을 풀고 그들의 호흡을 조절하는 방법을 배우는 데 도움이 되므로, 더 깊은 다이빙을 위해 정신적으로 준비하는 방법으로도 사용됩니다. 추가적으로, 그것은 횡격막과 폐의 유연성을 향상시키는데 도움이 될 수 있습니다.
스태틱앱니아트레이닝팁들
다음은프리다이빙에서스태틱앱니아트레이닝을연습하고향상시키기위한몇가지팁들입니다:
- 보통 약 20-30초 정도의 짧은 숨참기로부터 시작하고, 또 여러분이 더 편안해지고 자신감이 생기면 점차적으로 지속 시간을 늘립니다.
- 수영장에서 스태틱 앱니아를 연습하고 웨트수트 또는 기타 열 보호 장치를 사용하여 따뜻하게 유지할 뿐만 아니라 수면에서 편안하게 떠 있는 데 도움이 됩니다.
- 드라이 연습을 할 때는 편안하게 앉도록 하거나, 또는 누워 있을 때는 완전히 눕지 말고 약간 엎드린 자세를 취합니다.
- 산소를 보존하기 위해 호흡을 참기 전과 참고 있는 동안에 천천히, 이완된 호흡과 같은 적절한 호흡 테크닉을 연습합니다.
- 항상 수면으로 떠오른 후 또는 여러분의 숨 참기를 종료한 즉시 회복 호흡을 실행하세요. 회복 호흡이 제2의 자연스럽고 자동적이기를 원하기 때문에, 의도적으로 짧은 숨참기를 했더라도 모든 시도 후에 이 작업을 실행하세요.
- 여러분의 숨을 참고 있는 동안 가능한 한 가만히 있고 긴장을 풀도록 노력하세요.
- 여러분의 진행 상황을 모니터링하고 지원을 제공하기 위해 트레이닝 받은 버디 또는 강사를 사용하세요.
- 정기적으로 연습하고 시간이 지남에 따라 여러분의 숨참기 시간을 점차적으로 늘리도록 노력하세요.
- 여러분이 침착하고 또 집중할 수 있도록 여러분의 스태틱 앱니아 트레이닝에 긴장 완화 및 마음챙김(relaxation and mindfulness) 테크닉을 통합하세요.
- 항상 안전 프로토콜을 따르고 또 절대로 여러분 자신의 한계를 넘어서지 마세요.
- 세트 사이에 휴식과 안정을 취하고 또 절대로 무리하지 마세요.
적절한트레이닝없이발생할수있는잠재적위험
프리다이빙은 개인들이 수중 세계를 탐험할 수 있도록 해주는 재미있고 신나는 활동입니다. 또한, 프리다이버가 되면 여러분이 독특한 방식으로 자연과 연결되도록 해 줍니다. 무거운 장비를 사용하지 않고 또 다이빙을 할 때 느끼는 무중력감과 자유로움은 매우 즐거울 수 있습니다.
하지만, 프리다이빙은 일부 내재된 위험을 수반하는 스포츠이기 때문에, 프리다이빙을 하는 동안 안전 절차를 따르는 것이 중요합니다. 프리다이빙은 몸과 마음에 많은 스트레스를 주는 까다로운 활동이며, 다이버들이 이러한 도전을 다룰 수 있도록 잘 트레이닝되고 또 적절한 장비를 갖추는 것이 필수적입니다.
프리다이빙의 주요 위험 중 하나는 산소 부족으로 인한 의식 상실인, 블랙아웃입니다. 이것은 다이버가 숨을 너무 오래 참거나 또는 숨 참기를 관리하는 방법에 대해 제대로 트레이닝 받지 않은 경우에 발생할 수 있습니다. 이것은 PADI 프리다이버 코스에서 다루는 여러 위험 중 하나일 뿐입니다. 위험을최소화하고다이빙경험을가능한한안전하고즐겁게만들기위해서는안전절차를따르는것이 중요합니다.
다이빙할 준비가 되셨나요? PADI 프리다이버 코스에 대해 자세히 알아보고 또 오늘 시작하세요!