Автор Лара Уолтон.
ВЫ: “Я учусь плавать с аквалангом”.
СОБЕСЕДНИКИ: “Ого, должно быть, вы умеете надолго задерживать дыхание!”
ВЫ: “На самом деле, главное правило плавания с аквалангом – никогда не задерживать дыхание”.
Звучит знакомо? Среди не-дайверов распространено заблуждение, что при подводном плавании с аквалангом дыхание каким-то образом ограничено. Но дайверы знают, что под водой мы можем дышать совершенно легко, иногда даже легче, чем на поверхности! Развитие эффективных навыков дыхания является фундаментальным аспектом подводного плавания, а вода – удивительно полезная среда для того, чтобы заниматься самоподготовкой.
Когда вы забываете дышать
Когда мы расслаблены, наше естественное дыхание является медленным и глубоким. Когда мы в состоянии стресса, наше дыхание может стать быстрым и поверхностным. Быстрое дыхание может быть важным для организма: когда нашим возможностям бросают вызов, наши тела могут реагировать, ускоряя сердце и дыхание, чтобы мы могли эффективнее питать тело кислородом и активно работать. Тем не менее, расслабление тоже очень важно, потому что именно тогда наши тела восстанавливаются. Над водой наш ум чаще всего подвержен постоянными стрессами и заботами. В условиях хронического стресса мы можем пристраститься к неверным дыхательным привычкам, и нам не хватает возможности нормально подышать.
Этими связями между дыханием и эмоциями можно воспользоваться, осознавая процесс своего дыхания и изучая здоровые дыхательные привычки. Правильное дыхание снимает стресс.
Подводное плавание напоминает нам, как правильно дышать
Когда мы учимся нырять, мы быстро понимаем, как важно контролировать свое дыхание. Если мы не позволим воздуху покинуть наши легкие, трудно уйти с поверхности вниз. Оказавшись под водой, мы можем наблюдать, как наши тела движутся вверх и вниз в такт нашим вдохам и выдохам. И (если мы не будем осторожны) глубокий вдох может вызвать неожиданное всплытие! Если мы дышим слишком быстро или плаваем слишком быстро, мы можем почувствовать стресс. А если у человека стресс или возбуждение, он расходует больше воздуха. Под водой мы можем даже видеть свое дыхание, отмечаемое пузырьками, которые мы выдыхаем!
Вы можете узнать больше о правильных методах дыхания на курсе PADI Yoga Diver. Или подумайте о том, как научиться лучше управлять дыханием с помощью курса PADI Peak Performance Buoyancy (Мастерское владение плавучестью).
Дышите глубже
Когда мы ныряем, мы дышим медленно и глубоко. Дышать таким образом лучше для экономии воздуха потому, что газообмен более эффективен, когда воздух поступает в легкие и выпускается медленно. Нашему телу и мозгу необходим постоянный запас кислорода для функционирования. Правильная техника дыхания помогает нам оставаться здоровыми и сохранять хорошую форму для дайвинга. Правильная концентрация кислорода поддерживает нас бдительными, сосредоточенными и с ясным мышлением. Сбалансированные вдохи и выдохи помогают нашему положению в воде благодаря лучшему контролю плавучести. Медленные, глубокие вдохи также успокаивают: мы, как правило, дышим так, когда расслаблены или отдыхаем.
Целительная сила правильного дыхания
Будь мы под водой или на поверхности, дыхание является основой нашего благополучия. Оно нужно не только для нашего непосредственного выживания, но и для нашего физического и эмоционального здоровья. Возможно, подводное плавание с аквалангом помогает нам научиться правильно регулировать свое дыхание, потому что последствия плохих дыхательных привычек гораздо более очевидны под водой? Потенциальное снижение расхода воздуха и лучший контроль плавучести, безусловно, являются хорошим поводом для того, чтобы попрактиковаться!
Даже короткий период медленного глубокого дыхания может дать нам шанс расслабить наш разум и восстановить наши тела. Что может быть лучше, чем нырнуть поду воду и неторопливо выпускать пузырьки?
Биография автора:
Доктор Лора Уолтон – клинический психолог и инструктор категории PADI IDC Staff Instructor, занимаясь психологией дайвинга. Посетите сайт scubapsyche, чтобы узнать больше о нашем поведении под водой.