Автор Сара Вормалд, 13 января 2023 года
Задумывались ли вы когда-нибудь о том, на какое время фридайверы задерживают дыхание? Или как они этого добиваются? В этой статье мы рассмотрим различные уровни фридайвинга и то, как долго фридайверы каждого из уровней могут задерживать дыхание – и как у них вообще такое получается!
Терминология
Нам следует начать с понимания разницы между статическим апноэ и динамическим апноэ. Статическое апноэ – это именно то, как оно и звучит, – это задержка дыхания в статическом или неподвижном состоянии. Статическое апноэ обычно выполняется в бассейне, когда фридайвер лежит на поверхности воды лицом вниз. Динамическое апноэ – это плавание по горизонтали на одном вдохе. Целью является проплыть как можно большее расстояние, и это упражнение может проводиться как с ластами, так и без них.
Курс PADI Basic Freediver
Курс PADI Basic Freediver – это первый уровень фридайверской сертификации, который подходит для новичков и всех желающих в возрасте от 12 лет. Курс Basic Freediver проводится в бассейне или ограниченном пространстве открытой воды (водоеме с условиями, напоминающими бассейн).
Итак, как долго фридайверы задерживают дыхание на начальном курсе фридайвинга? Согласно требованиям для получения сертификата для курса PADI Basic Freediver, помимо изучения теории и умения плавать, студент должен выполнить как минимум одну попытку статического апноэ продолжительностью не менее 90 секунд, а также один заплыв с динамическим апноэ на дистанцию не менее 25 метров. Есть, конечно, еще несколько требований, которые студент должен выполнить и которые относятся к обеспечению безопасности другого фридайвера. Но все же именно эти вышеупомянутые требования относятся к собственным целям каждого студента.
Курс PADI Freediver
Курс PADI Freediver знакомит студентов со знаниями и навыками статического и динамического апноэ, а также свободных погружений с постоянным весом, и его может пройти любой человек, достигший 12 лет. Перед фридайверами ставятся следующие цели:
В дополнение к требованиям для сертификации, имеющимся на курсе PADI Basic Freediver, таким как выполнение одной попытки статического апноэ продолжительностью не менее 90 секунд и одной попытки динамического апноэ на дистанцию не менее 25 метров, студенты, зачисленные на курс PADI Freediver, также участвуют в минимум двух сессиях в открытой воде, во время которых они должны совершить одно свободное погружение с постоянным весом на глубину не менее 10 метров футов в дополнение к ряду других требований, связанных с обеспечением безопасности.
Курс PADI Advanced Freediver
Курс PADI Advanced Freediver продолжает развитие фридайверов, овладевших фундаментальными знаниями и навыками статического и динамического апноэ и погружений на задержке дыхания с постоянным весом. Он предназначен для энтузиастов фридайвинга, которые хотят прогрессировать, углубляя свои знания и навыки. Курс PADI Advanced Freediver доступен для всех желающих в возрасте от 15 лет и старше, имеющих сертификат PADI Freediver.
Студенты проходят теоретическую часть курса, затем сессию в закрытой воде и две сессии в открытой воде. Сертификационные требования включают одну попытку статического апноэ продолжительностью не менее 2 минут 30 секунд и один заплыв с динамическим апноэ на дистанцию не менее 50 метров (для фридайверов моложе 18 лет – попытка статического апноэ продолжительностью не менее 2 минут и заплыв с динамическим апноэ на дистанцию не менее 40 метров).
Во время сессии в открытой воде студенты должны совершить одно погружение с постоянным весом на глубину не менее 20 метров и выполнить ряд других требований. (Для фридайверов моложе 18 лет – погружение с постоянным весом на глубину не менее 15 метров, максимум – 20 метров).
Курс PADI Master Freediver
Курс PADI Master Freediver – это вершина сертификации в программе PADI Freediver! Конечно, цели, поставленные на курсе Master Freediver, призваны бросить вызов возможностям участникам, но они вполне достижимы для тех, кто прошел эту программу:
Помимо изучения теории и выполнения самостоятельного исследования, на курсе Master Freediver студенты участвуют как минимум в одной сессии в закрытой воде, делая одну попытку статического апноэ продолжительностью не менее 3 минут 30 секунд, а один из заплывов с динамическим апноэ должен быть выполнен на дистанцию не менее 70 метров.
Они также проходят две сессии в открытой воде, совершая одно погружение с постоянным весом на глубину не менее 32 метров, а также совершенствуя свои навыки обеспечения безопасности и спасения.
Как долго и каким образом фридайверы задерживают дыхание?
Как мы видим сверху, студент курса Master Freediver задерживает дыхание на 3 минуты 30 секунд. Как это возможно?
В рамках программы PADI Freediver участников учат задерживать дыхание на длительное время. Обучение задержке дыхания включает в себя понимание того, что заставляет человеческих организм дышать. Многие люди не знают, что триггером, заставляющим человека сделать вдох, является накопление углекислого газа в организме, а не недостаток кислорода.
На то, как долго вы сможете задерживать дыхание под водой, влияют несколько факторов. К ним относится уровень вашей активности, так как при нагрузках происходит активный метаболизм кислорода и, в свою очередь, выделяется углекислый газ. Фридайверы стараются максимально расслабиться и снизить активность, и это главный ключ к увеличению времени задержки дыхания – научиться релаксировать.
С помощью тренировок и практики вы сможете лучше расслаблять свой разум и тело, а также научитесь более эффективно расходовать энергию в воде. Это означает, что вы медленнее усваиваете кислород и немного лучше переносите повышенную концентрацию углекислого газа, а значит, сможете дольше задерживать дыхание.
Помимо обучения техникам релаксации и эффективности движений, вы лучше поймете, как ваша диета, то есть то, что вы едите и когда вы едите, влияет на эффективность задержки дыхания.
Следующие шаги
Если вы интересуетесь фридайвингом и хотите получить сертификат, начните с курса PADI Freediver. Пройдите по ссылке ниже, чтобы найти ближайший к вам дайв-центр PADI!
Хотите больше советов по фридайвингу для начинающих? Ознакомьтесь с этой статьей в блоге PADI.
Дайв-центры PADI в России и Беларуси продолжают работать и готовы быть вашими проводниками в подводный мир и помощниками в организации погружений как в стране, так и за рубежом.
Посмотреть Список дайв-центров PADI в России и Беларуси.
Познакомиться с кратким обзором дайвинга в России.
Скачать временную инструкцию по доступу к личным кабинетам на сайте PADI.
