自由潛水員能屏住呼吸多長時間？

你有沒有想過，自由潛水員能屏住呼吸多長時間？？他們是如何做到這一點的呢？在這篇文章中，我們來看看不同級別的自由潛水員的目標是憋氣多長時間，並學習一下如何憋氣！

自由潛水的定義

首先，我們要瞭解靜態呼吸憋氣和動態呼吸憋氣的區別。靜態呼吸憋氣就像它聽起來一樣——在靜止時屏住呼吸。通常我們會在泳池裡練習靜態憋氣。自由潛水員臉朝下漂浮在水面上。動態呼吸憋氣則是指單次呼吸游泳距離，目標是距離的長短。潛水員可以選擇是否穿戴腳蹼。

PADI自由潛水員初級課程是自由潛水的第一步，適合初學者和12歲以上的人。初級自由潛水課程在游泳池或封閉的開放水域（提供類似游泳池條件的開放水域）進行。

那麼，在初級的自由潛水課程中，自由潛水員能屏住呼吸多長時間呢？ PADI 初級自由潛水員認證要求除了知識學習和游泳能力外，學生必須至少進行一次至少90秒的靜態呼吸憋氣嘗試，一次至少25米 /80英尺的動態呼吸憋氣嘗試。

PADI自由潛水課程向學生介紹靜態、動態和恆重自由潛水的知識和技能，任何12歲以上的人都可以參加。自由潛水者設定的目標如下：

除了PADI基本自由潛水課程的認證要求外，例如進行一次至少90秒的靜態呼吸憋氣嘗試和一次至少25米/80英尺的動態呼吸憋氣嘗試，註冊 PADI 自由潛水課程的學生還完成至少兩次自由潛水開放水域課程，進行一次至少10米/30英尺的恆重自由潛水。

PADI高級自由潛水員課程繼續培養那些掌握靜態、動態和恆重自由潛水的基本知識和技能的自由潛水員。它是為自由潛水愛好者，為了進一步的知識和技能進步而準備的。 PADI高級自由潛水員課程適用於任何15歲及以上的PADI自由潛水員。

學生完成知識學習后，是高級自由潛水員平靜水域課程和兩個高級自由潛水員開放水域課程。認證要求包括一次至少2分30秒的靜態呼吸憋氣嘗試，一次至少50米/165英尺的動態呼吸憋氣嘗試。（18歲以下自由潛水者：靜態呼吸不少於2分鐘，動態呼吸不少於40米。 )

在高級自由潛水開放水域課程中，學生必須完成一次恆定重量的自由潛水，深度至少為20米/65英尺。（對於18歲以下的自由潛水者-恆定重量自由潛水至少15米/50英尺，最多20米 /65英尺。 )

PADI 自由潛水大師課程是自由潛水認證的黑帶！當然，在自由潛水大師課程中設定的目標是為了挑戰參與者，但對那些參加該課程的人來說是完全可以實現的：

除了知識學習和自由潛水練習之外，學生們還必須完成至少一次平靜水域練習，進行一次至少3分30秒的靜態呼吸憋氣嘗試，以及一次至少70米/230英尺的動態呼吸憋氣嘗試。

他們還完成了兩次公開水域比賽，在一次恆定重量的自由潛水中至少下潛32米/105英尺。

從上面我們可以看到，自由潛水大師的憋氣目標是3分30秒。這怎麼可能呢？

PADI自由潛水員專案教參與者如何長時間屏住呼吸。屏氣訓練包括理解是什麼觸發身體吸氣。許多人不知道，是體內二氧化碳的積聚使我們呼吸，而不是缺氧。

有幾個因素會影響你在水下憋氣的時間。這包括你的活動水平，因為運動消耗氧氣/產生二氧化碳。自由潛水者盡量放鬆，減少活動，延長屏氣時間的關鍵是學會放鬆。

通過訓練和練習，你可以屏住呼吸更長時間，你變得更有效率，在水中消耗更少的能量，你的身體變得更能忍受二氧化碳，更好地使用低氧水準。此外，由於消化過程消耗氧氣併產生二氧化碳，你的身體血糖水準也會影響你的屏氣時間，所以確保你在自由潛水前幾小時吃得好，大餐后四小時再自由潛水，小餐后兩小時再自由潛水。

如果您對自由潛水感興趣並想獲得認證，請從 PADI 自由潛水員課程開始。查看下面的鏈接，找到您附近的 PADI 潛水店！

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