フリーダイビングにおける深度トレーニングは、フリーダイバーが息を止めながら、より深い深度まで安全に効率よく潜る力を向上させるために行われます。通常、このトレーニングは、オープン・ウォーター環境下で、ダイバーは、セーフティ・ラニヤードで繋がれ、ウエイトラインに沿って行われます。
深度トレーニングのゴールは、時間をかけて徐々にダイビングの深度を上げていくことであり、並行してダイバーの動きを改善し、適切なダイビングテクニック、特にストリームラインと耳抜きを向上させていきます。フリーダイバーは、フリー・イマージョンやコンスタント・ウェイト・フリーダイビングで、様々な深度テクニックを用いますが、これらに限定されるものではありません。
トレーニング中、決められた深度まで数回のダイビングを行います。また、ブラックアウト・ドリルやバディ・レスキューなどの 緊急時の対応方法も練習します。
深度トレーニングは、トレーニングを受けたバディや有資格のインストラクターによって適切に安全が確保されている場合にのみ行うべきであり、確立された安全なフリーダイビングのやり方に従って行うことが重要です。
深度トレーニングのヒント
フリーダイビングにおける深度トレーニングを効果的に行うためのコツを紹介します：
- 最初は浅い深さから始め、時間をかけて徐々に大きくしていく。
- 穏やかなオープン・ウォーター環境下で、ウエイトラインやガイドロープを使って潜降・浮上する練習をする。
- 耳抜き、適切なウエイト量、流線型のポジションなど、適切なダイビングテクニックを練習する。
- ブラックアウト・ドリルやバディ・レスキューなどの緊急手順を練習する。
- 上達具合をチェックし、フォローしてくれるトレーニングを受けたバディやインストラクターを頼る。
- 定期的に練習し、時間をかけて少しずつ深度を深めていく。
- 浮上直後は必ずリカバリー呼吸を行う。
- リラクゼーションやマインドフルネスのテクニックを取り入れ、落ち着いて集中できるようにする。
- 常に安全手順に従い、自分の限界を超えて無理をしない。
- セット間に適宜休憩を取り、決してやりすぎないように注意する。
- ダイビングポイント、コンディション、環境をよく知る。
適切なトレーニングを行わないと起こりうるリスク
フリーダイビングは、水中世界を自由に楽しむことができる、刺激的で素晴らしいアクティビティです。また、フリーダイバーになることで、他にはないカタチで自然と一体となることができます。重い器材を使わずに潜ることで得られる無重力感や開放感は、とても心地良いものです。
しかし、フリーダイビングは危険を伴うスポーツであるため、安全手順に従うことが重要です。フリーダイビングは、身体と精神に大きな負担がかかるスポーツであり、ダイバーは十分なトレーニングを受け、これらの状況に適切に対応していくことが求められます。
フリーダイビングにおける主なリスクのひとつに、酸素不足によるブラックアウト（意識消失）があります。これは、ダイバーが息を止めている時間が長すぎたり、息の止め方を適切にトレーニングしていなかったりすると起こる可能性があります。これは、PADIフリーダイバー・コースで学ぶいくつかのリスクのひとつにすぎません。リスクを最小限に抑え、ダイビングをできるだけ安全で楽しいものにするためには、安全手順に従うことが大切です。
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