프리다이빙에서 수심 트레이닝은 프리다이버가 숨을 참으면서 더 깊은 곳까지 안전하고 효율적으로 다이빙할 수 있는 프리다이버의 능력을 향상시키는 데 사용됩니다. 이러한 유형의 트레이닝은 개방 수역에서 이루어지며, 보통 다이버가 세이프티 랜야드를 사용하여 연결된 너울 옆에서 하강 및 상승하기 위해 사용할 수 있는 웨이트달린 라인을 따라 수행됩니다.
수심 트레이닝의 목표는 다이버의 움직임과 적절한 다이빙 테크닉들, 특히 유성형 및 압력 평형을 개선하면서 시간이 지남에 따라 다이빙의 수심을 점진적으로 높이는 것입니다. 프리다이버들은 핀을 사용하거나 사용하지 않고 프리다이빙 및 콘스턴트 웨이트 프리다이빙을 포함하되 이에 국한되지 않는 다양한 수심 테크닉을 사용합니다.
트레이닝 중에, 다이버는 일반적으로 정해진 수심까지 여러 번의 다이빙을 실행합니다. 다이버는 또한 블랙-아웃 드릴 및 버디 레스큐와 같은 비상 절차도 연습할 것입니다.
수심 트레이닝은 트레이닝받은 버디 또는 자격을 갖춘 강사가 안전을 보장할 때만 시도해야 하며 확립된 안전한 프리다이빙 수칙을 따르야 한다는 점에 유의하는 것이 중요합니다.
수심 프리다이빙 트레이닝 팁들
다음은 프리다이빙에서 수심 트레이닝을 연습하고 향상시키기 위한 몇 가지 팁들입니다:
- 더 얕은 수심에서 시작하여 또 시간이 지남에 따라 점차 수심을 늘립니다.
- 하강 및 상승을 위해 웨이트 달린 라인 또는 가이드 로프를 사용하여 잔잔한 개방 수역에서 다이빙을 연습합니다.
- 압력 평형, 적절한 웨이트 및 유선형인 몸의 자세와 같은 적절한 다이빙 테크닉을 연습합니다.
- 블랙아웃 드릴 및 버디 레스큐 등 비상시 대처법을 연습합니다.
- 여러분의 진행 상황을 모니터링하고 지원을 제공하기 위해 버디 또는 강사를 사용하세요
- 정기적으로 연습하고, 시간이 지남에 따라 여러분의 다이빙의 수심을 점차적으로 늘리도록 노력하세요.
- 항상 수면으로 떠 오른 후 즉시 회복 호흡을 실행하세요.
- 여러분이 침착하고 또 집중할 수 있도록 여러분의 수심 트레이닝에 긴장 완화 및 마음 챙김(relaxation and mindfulness) 테크닉을 통합하세요.
- 항상 안전 프로토콜을 따르고 또 절대로 여러분 자신의 한계를 넘어서지 마세요.
- 세트 사이에 휴식과 안정을 취하고 또 절대로 무리하지 마세요.
- 다이브 사이트, 조건 및 환경에 익숙해 지세요.
적절한 트레이닝 없이 발생할 수 있는 잠재적 위험
프리다이빙은 개인들이 수중 세계를 탐험할 수 있도록 해주는 재미있고 신나는 활동입니다. 또한, 프리다이버가 되면 여러분이 독특한 방식으로 자연과 연결되도록 해 줍니다. 무거운 장비를 사용하지 않고 또 다이빙을 할 때 느끼는 무중력감과 자유로움은 매우 즐거울 수 있습니다.
하지만, 프리다이빙은 일부 내재된 위험을 수반하는 스포츠이기 때문에, 프리다이빙을 하는 동안 안전 절차를 따르는 것이 중요합니다. 프리다이빙은 몸과 마음에 많은 스트레스를 주는 까다로운 활동이며, 다이버들이 이러한 도전을 다룰 수 있도록 잘 트레이닝되고 또 적절한 장비를 갖추는 것이 필수적입니다.
프리다이빙의 주요 위험 중 하나는 산소 부족으로 인한 의식 상실인, 블랙아웃입니다. 이것은 다이버가 숨을 너무 오래 참거나 또는 숨 참기를 관리하는 방법에 대해 제대로 트레이닝 받지 않은 경우에 발생할 수 있습니다. 이것은 PADI 프리다이버 코스에서 다루는 여러 위험 중 하나일 뿐입니다. 위험을 최소화하고 다이빙 경험을 가능한 한 안전하고 즐겁게 만들기 위해서는 안전 절차를 따르는 것이 중요합니다.
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