여러분은 프리다이버들이 얼마나 오래 호흡을 참는지 궁금한 적이 있나요? 또는 그들은 이것을 어떻게 달성할까요? 이 블로그에서 우리는 프리다이빙의 다양한 레벨과 각 레벨의 프리다이버가 얼마나 오랫동안 호흡을 참는 것을 목표로 하는 시간 – 또 그 방법을 살펴봅니다!
정의
스태틱 앱니아와 다이내믹 앱니아의 차이점을 이해하는 것부터 시작하는 것이 중요합니다. 스태틱 앱니아는 말 그대로 – 정적 또는 정지 상태에서 호흡을 참는 것입니다. 스태틱 앱니아는 일반적으로 프리다이버가 얼굴이 아래를 향하도록 수면에 떠 있는 수영장에서 발생합니다. 다이내믹 앱니아는 한 번의 호흡으로 수평으로 수영하는 것입니다. 그 목표는 거리이며, 또 그것은 핀을 사용하거나 사용하지 않고 지도할 수 있습니다.
PADI Basic Freediver Course(베이직 프리다이버) 코스
PADI Basic Freediver Course(베이직 프리다이버 코스)는 인증의 첫 번째 레벨이며, 그것은 초보자와 만 12세 또는 그 이상의 모든 사람에게 적합합니다. 베이직 프리다이버 코스는 수영장 또는 제한된 개방 수역(수영장과 같은 조건을 제공하는 개방 수역)에서 진행됩니다.
그렇다면, 베이직 프리다이버 코스에서 프리다이버들은 얼마나 오랫동안 호흡을 참을까요? PADI 베이직 프리다이버 인증 요구 조건에는 지식 개발과 수영 능력 외에도 학생들이 최소 90초 동안 스태틱 앱니아 시도를 한 번 이상 해야 하고, 다이내믹 앱니아는 반드시 최소 25미터/80피트여야만 합니다.
PADI Freediver Course(프리다이버) 코스
PADI 프리다이버 코스는 학생들에게 스태틱, 다이내믹 및 콘스턴트 프리다이빙 지식과 스킬을 소개하며 또 만 12세 이상이라면 누구나 코스를 받을 수 있습니다. 프리다이버들의 목표는 다음과 같습니다:
최소 90초 동안 스태틱 앱니아 시도 1회 및 최소 25미터/80피트의 다이내믹 앱니아1회 시도를 하는 것과 같은 PADI 베이직 프리다이버 코스의 인증 요구 조건에 추가하여, PADI 프리다이버 코스에 등록한 학생들은 최소 2회 이상의 프리다이버 개방 수역 세션을 완료하여, 최소 10미터/30피트까지 한 번의 콘스턴트 웨이트 프리다이빙을 합니다.
PADI Advanced Freediver Course(어드밴스드 프리다이버) 코스
PADI Advanced Freediver(어드밴스드 프리다이버) 코스는 스태틱, 다이내믹 및 콘스턴트 웨이트 프리다이빙에 대한 기본 지식과 스킬을 숙달한 프리다이버들의 개발을 계속합니다. 그것은 자신의 지식과 스킬을 향상시킴으로써 발전하기를 원하는 프리다이빙 매니아들을 위한 것입니다. PADI Advanced Freediver(어드밴스드 프리다이버) 코스는 PADI 프리다이버 인증을 받은 만 15세 이상의 모든 사람이 이용할 수 있습니다.
학생들은 지식 개발을 완료한 후 어드밴스드 프리다이버 제한 수역 세션과 2회의 어드밴스드 프리다이버 개방 수역 세션을 완료합니다. 인증 요구 조건에는 최소 2분 30초의 스태틱 앱니아 시도 1회가 포함되며, 다이내믹 앱니아 시도 1회는 최소 50미터/165피트여야 합니다. (만 18세 미만의 프리다이버들 – 최소 2분의스태틱 앱니아 시도 및 최소 40미터/130피트의 다이내믹 앱니아 시도)
어드밴스드 프리다이버 개방 수역 세션 동안 학생들은 최소 20미터/65피트까지 한 번의 콘스턴트 웨이트 프리다이빙을 완료해야 합니다. (만 18세 미만의 프리다이버들 – 최소 15미터/50피트, 최대 20미터/65피트까지 콘스턴트 웨이트 프리다이빙)
PADI Master Freediver Course(마스터 프리다이버) 코스
PADI Master Freediver(마스터 프리다이버) 코스는 프리다이빙 인증의 블랙벨트입니다! 물론 마스터 프리다이버 코스에서 설정한 목표는 참가자들에게 도전을 주기 위한 것입니다 – 그러나 프로그램을 통과하는 사람들에 의해 완전히 달성될 수 있습니다:
지식 개발 및 마스터 프리다이버 과제 외에도, 학생들은 최소 1회의 제한 수역 세션을 완료하고, 최소 3분 30초 동안 스태틱 앱니아 1회를 시도하고, 1회의 다이내믹 앱니아의 수심은 최소 70미터/230피트여야 합니다.
그들은 또한 두 번의 개방 수역 세션을 완료하여, 최소 32미터/105피트까지 한 번의 콘스턴트 웨이트 프리다이빙을 할 수 있어야 합니다.
프리다이버들은 얼마나 오랫동안 그들의 호흡을 참고 또 어떻게 할까요?
위에서 우리가 볼 수 있듯이, 마스터 프리다이버는 3분 30초 동안 호흡을 참는 목표를 가지고 있습니다. 이것이 어떻게 가능한 것일까요?
PADI 프리다이버 프로그램은 참가자들에게 오랫동안 호흡을 참는 방법을 가르칩니다. 호흡 참기 트레이닝에는 무엇이 신체가 호흡을 들이쉬게 하는지에 대한 이해가 포함됩니다. 많은 사람들에게 알려지지 않은 것은, 우리가 숨을 들이쉬게 만드는 것은 체내에 이산화탄소의 축적입니다 – 산소 부족이 아니라.
몇 가지 요인들이 여러분이 수중에서 얼마나 오랫동안 호흡을 참을 수 있는지에 영향을 미칩니다. 여기에는 산소를 사용하고/이산화탄소를 생성하는 여러분의 활동 수준이 포함됩니다. 프리다이버들은 가능한 한 긴장을 풀고 활동을 최대한 줄이려고 노력하며, 숨참기 시간을 늘리는 비결은 긴장을 푸는 법을 배우는 것입니다.
트레이닝과 연습으로, 여러분은 호흡을 더 오래 참을 수 있고, 더 효율적이 되며, 물에서 더 적은 에너지를 사용하고, 여러분의 몸은 더 많은 이산화탄소에 내성이 생기고 또 더 낮은 산소 수준을 더 잘 사용할 수 있게 됩니다.
또한 신체의 혈당 수치는 소화 과정에서 산소를 사용하고 이산화탄소를 생성하기 때문에 숨을 참는 시간에 영향을 미치므로, 프리다이빙 몇 시간 전에 잘 먹고 프리다이빙을 하기 전에는 큰 식사 후 4시간을, 소량의 식사를 한 후에는 2시간을 기다려야 합니다.
다음 단계들
만약 여러분이 프리다이빙에 관심이 있고 또 인증을 취득하고 싶다면, PADI 프리다이버 코스부터 시작하세요. 가까운 PADI 다이브 센터를 찾으려면 아래 링크를 확인하세요!
초보자를 위한 더 많은 프리다이빙 팁을 원하시나요? PADI 블로그의 이번 에디션을 확인해 보세요.
