삶의 목적을 달성하는 것에서 부터 연결을 구축하는 것까지, 스쿠버 다이빙은 많은 다양한 방식으로 여러분을 기분을 좋게 만들 수 있습니다. 그것은 또한 육체적 및 정신적 건강을 위한 핵심이기도 하며, 말 그대로, 여러분을 파도 위의 번잡한 삶에서 벗어나 평화, 버블, 평온한 세계로 데려가는 수중 명상 경험을 제공합니다.
스쿠버 다이빙 명상이 내면의 평화를 가져오는 방법:
- 그것은 여러분을 육지의 스트레스에서 벗어나게 하고, 마음을 ‘지금 여기’에 다시 집중시킵니다.
- 그것은 더 넓은 수중 명상 테크닉과 함께 사용되는 조절된 호흡을 장려합니다.
- 색채의 만화경과 잔잔한 수중 소리는 진정 효과가 있습니다.
- 스킬을 배우고, 새로운 사람들을 만나고, 다른 장소를 방문하는 것은 행복의 원천이 될 수 있습니다.
- 야외에 나가 자연에 의해 양육되는 것은 웰빙을 증가시키는 것으로 증명되었습니다.
수중 명상에는 많은 이점들이 있으며, 조절된 호흡, 감각 의식, 그리고 분리되지 않은 주의 집중을 통해 특히 스쿠버 다이빙은 마음을 집중시키고 내면의 평화를 가져오는 데 도움이 됩니다.
수중 명상은 마음을 맑게 해 준다
스트레스가 인체에 미치는 부정적인 영향과 휴식을 취하고, 명상을 하고, 또 ‘그냥 있는’ 시간을 갖는 것의 긍정적인 효과에 대한 많은 정보가 있습니다. 말 하는 것은 쉽지만, 실행하는 것은 어렵습니다. 우리의 바쁜 삶과 때로는 바쁜 일정으로 인해, 명상을 하는 것은 우리 중 많은 사람들에게 사치스러운 것입니다. 우리가 방해받지 않을 조용한 장소를 찾는 것이 항상 쉬운 것은 아닙니다.
비록 우리가 적절한 환경과 시간을 찾을 때 조차도, 우리의 마음을 비우기가 어렵습니다. 직장에서의 하루로 부터, 가족 약속에 대해 생각하거나, 또는 친구들과 시간을 보내는 방법에 대해 걱정하는 것으로 인해 고민하는 것일 수도 있습니다. 이것이 스쿠버 다이빙이 여러분에게 이점을 제공하는 이유입니다. 여러분이 정말로 ‘행복한 장소’에 있다면, 여러분이 행복한 장소에 있다는 것을 상상할 필요가 없습니다. 명상 중에 물 속에 있다는 것은 전화가 울리지 않고, 이메일을 확인할 수 없다는 것을 의미합니다. 더불어, 여러분은 현실 세계에서 벗어나기 위해 정신적 노력을 기울일 필요가 없습니다.
호흡을 들이 쉬고, 호흡을 내쉬기
성공적인 명상을 위한 수많은 테크닉들이 있지만, 그들은 모두 호흡이라는 하나의 주요 요소에 집중되어 있습니다. 조절된 호흡이지만 릴랙스한 호흡. 호흡에 집중하는 것은 여러분은 더 자각하게 해 주며, 더 집중하고, 더 릴랙스 해질 수 있습니다. 좋은 날에는 쉽게 오지만, 스트레스가 많은 날에는 기분을 전환하기와 또 맘을 비우기가 어렵습니다. 그것은 종종 여러분이 조용한 방에 앉아서 여러분의 맘을 비우려고 노력하고 있음에도 불구하고, 그것은 단지 너무 바쁘기 때문입니다.
스쿠버 다이빙을 통한 수중 명상은 해양 생물, 산호 및 수중 세계와 같이 초점을 맞추기 위해 여러분의 뇌에 고요한 대안을 제공합니다. 또한 여러분은 전화벨이 울리거나 핑 수신함에 의해 방해를 받지 않을 것이며 방해받을 수도 없다는 것을 기쁘게 인식하고 있습니다.
다이빙 및 호흡의 테크닉
다이버로서, 우리는 천천히 그리고 꾸준히 다이빙을 위한 호흡하는 연습을 이해합니다 – 이 호흡 패턴을 사용함으로써, 우리는 부력과 전반적인 다이빙 경험을 향상시킵니다. 우리는 또한 좀 더 편안한 마음과 몸을 만들어 냅니다. 우리가 호흡을 내쉴 때 우리의 버블의 리드미컬한 소리조차도 마음의 더 편안한 상태에 기여합니다. (만약 여러분이 수중 호흡 테크닉과 부력의 마스터가 되기 원한다면, 여러분의 다이빙 샵에 PADI 픽 퍼포먼스 보얀시 스페셜티 코스에 대해 문의하세요).
명상의 대부분의 형태 (많은 것이 있음)는 여러분의 호흡 패턴을 릴랙스 시키고 또 느리게 하고, 깊고 조절된 호흡을 들이쉬고 내쉬고, 오로지 여러분의 호흡에만 정신을 집중하는 것으로 시작합니다. 다이버로서, 이것은 우리가 물 속에 있을 때 자연스럽게 하게 됩니다. 이런 식으로 호흡하면 긴장을 푸는 데 도움이 됩니다. 그것은 또한 잠재적으로 스트레스를 받을 수 있는 상황에서 우리가 침착함을 유지할 가능성이 더 높다는 것을 의미합니다.
호흡을 통해 단일 초점 달성하기
심호흡은 산소 수준을 증가시켜 몸과 마음 모두에 이롭습니다. 우리가 호흡에 집중하면서, 우리는 명상 상태에 들어갑니다. 우리의 마음은 그렇지 않았다면 지상에서 가질 수 있었던 많은 생각을 없애줍니다. 중요한 것은 우리의 호흡과 우리 주변의 수중 세계입니다. 단일한 초점을 맞추는 것은 명상의 주요 목표 중 하나입니다 – 많은 사람들이 그들의 마음이 방황하고 방향을 벗어나는 경향이 있기 때문에 어려움을 겪을 수 있습니다. 다이버들에게 있어, 우리는 거의 매번 물에 들어갈 때마다 단일한-집중적인 정신 상태를 달성합니다. 우리는 우리 주변의 세계, 우리의 호흡, 그리고 우리의 몸과 하나가 됩니다.
스쿠버 다이빙은 명상 상태를 장려하여 의식과 신체의 통제력을 높이고, 마음을 비우는 단일 초점을 통해 내면의 평화를 달성하여 우리 매일의 스트레스와 걱정에서 벗어날 수 있도록 합니다.
수중 명상 방법
어떤 사람들은 ‘수중에서 명상을 하는 것이 가능할까?’라고 궁금해 합니다. 그리고 대답은 그렇습니다! 종종, 물-기반된 명상에는 욕조, 수영장, 감각 부족 탱크, 또는 수중 명상 음악 및 가이드된 세션을 듣는 것이 관련됩니다. 그러나, 스쿠버 다이버로서, 우리는 필요한 모든 것을 한 곳에 모두 갖추고 있습니다: 바다. 말 그대로 마음을 씻어내고 긴장을 풀어주는 모든-자연의 소리와 광경으로 수중 명상에 있어 선두를 달리고 있습니다.
가장 좋은 점은 여러분이 특별한 테크닉을 배울 필요가 없다는 것입니다. 여러분의 다음 스쿠버 다이빙 경험에만 몰두하고, 나머지는 대자연에 맡기세요:
내면의 평화를 위한 수중 소리:
- 호흡을 들이쉬고 내쉴 때 여러분의 버블이 내는 일정한 소리
- 리프 서식 동물들이 먹이를 먹을 때와 움직일 때 부드럽게 두드리는 소리, 딱딱거리는 소리, 터지는 소리
- 수면에 잔잔한 파도가 부서지는 것
- 먼 거리의 고래 노래의 매혹적인 멜로디
릴랙싱하는 수중 풍경:
- 열대 해양 생물의 색상, 반짝임, 그리고 춤
- 다이버들의 버블이 위로 떠오를 때 햇빛을 받는 것
- 해초와 부채 산호가 물살에 흔들리는 것
- 상어 또는 만타 레이가 지나갈 때 느리고, 미끄러지는 동작
스쿠버 다이빙은 감각을 자극한다
명상은 마음 챙김과는 다르지만, 마음 챙김이 있는 삶을 촉진하는 데 도움이 됩니다. 그것은 속도를 늦추는 것, ‘존재’하는 것, 그리고 오감을 인식하는 것을 포함합니다. 스쿠버 다이빙의 아름다움은 그것이 실제로 여러분의 감각을 끌어들인다는 것입니다 – 여러분의 마음뿐만 아니라. 물에 닿기도 전에도, 바다 공기의 맛과 냄새만큼 좋은 것은 없습니다. 다이빙을 하는 동안, 여러분은 피부에 물이 닿는 것을 느낄 수 있고 또 호흡을 하면서 여러분의 부력의 변화를 느낄 수 있습니다. 시각과 색상에도 차이가 있습니다. 소음은 음소거되고, 여러분은 여러분의 버블의 리드미컬한 소리에 맞춰집니다.
스쿠버 다이빙 명상을 위한 릴랙싱하는 행선지
그 수중 명상 비디오는 잊어버리세요 – 대신, 최고의 평화와 평온을 위해 스쿠버 휴가를 계획하세요. 실제로, 여기에 행복하고, 마음에 남는 순간을 약속하는 5개의 훌륭한 행선지가 있습니다:
- 이집트의 홍해: 세계에서 가장 눈부신 리프와 해양 생물의 일부 속으로 탈출하기
- 노르웨이: 수정처럼 맑은 바다, 얼음으로 뒤덮인 풍경, 보기 힘든 북극광에서 고요함을 추구하기
- 멕시코의 세노테: 천상의 경험을 위해 거대한 동굴을 밝히는 태양 광선을 목격하기
- 인도네시아에서 머크(Muck) 다이빙: 속도를 늦추고 중요한 순간에 집중하기
- 캘리포니아: 다시마 숲의 최면술과 바다 사자의 장난기에서 여러분의 선(善)을 발견하기
여러분의 수중 명상을 풍부하게 하기
스쿠버 다이빙은 이미 타의 독보적인 수중 명상을 제공하지만, 여러분의 경험을 향상시키기 위해 여러분이 할 수 있는 몇 가지 것들이 있습니다:
- 긍정적인 마음 가짐으로 시작하세요. 자신감을 갖고 또 앞으로의 다이빙을 위해 준비하고, 또 요가 또는 웰빙 앱으로 침착함을 유지하세요.
- 속도를 늦추고 집중하세요. 큰 만남을 찾기 위해 서둘러 돌아다니기는 쉽지만, 속도를 늦추고 또 산호나 가장 작은 갑각류의 질감과 같이 여러분의 눈앞의 작은 세부 사항을 관찰하도록 노력하세요.
- 다이빙을 제2의 천성으로 만드세요. 부력 및 드리프트 다이빙과 같은 스킬을 완벽하게 익힘으로써, 여러분은 준비되고 산만하지 않은 릴랙스를 취할 수 있는 준비가 될 것입니다.
- 계속 연습하세요. 집에서도 연습을 통해 평화로운 마음 상태를 되살릴 수 있습니다. 눈을 감고 좋아하는 다이빙을 시각화하거나, 또는 가상 다이빙 모험을 시도해 보세요.
수중 명상의 이점은 무엇인가?
스쿠버 다이빙 명상은 정신적인 웰빙, 삶의 질 및 우리의 건강에 이롭습니다. 명상의 중요한 이점 중 하나는 그것이 혈압을 낮추어 심장마비 또는 뇌졸중의 위험을 줄인다는 것입니다. 정기적인 명상을 통해, 스트레스와 불안 수준이 줄어들고, 또 문제와 어려운 상황에 대처하는 우리의 능력이 향상됩니다. 의학적 연구에 따르면 우리의 스트레스 수준을 줄임으로써, 우리는 인간 관계, 집중력, 수면 패턴, 전반적인 웰빙, 긍정성 및 행복도 향상시킨다는 것을 보여 주었습니다.
만약 그것이 여러분의 웨트슈트에 다달을 수 없다면, 명상의 다른 이점들은 다음을 포함합니다:
- 면역 체계 강화
- 노화 지연
- 더 긴 수명 기대
- 우울증 위험 감소
- 약물 중독 (니코틴, 알코올, 기분 전환용 약물 등) 퇴치에 도움
- 공황 발작 및 고혈압 위험 감소
명상이 어떻게 그러한 광범위한 이점을 가질 수 있을까요? 가장 큰 이점이며, 또 우리에게 실제로 영향을 미치는 것은 명상이 전반적으로 더 균형 잡히고 차분한 삶으로 이어진다는 것입니다.
수중 명상의 즐거움을 발견하세요
여러분의 행복한 장소가 모래 해변이든 얼음으로 덮인 산으로 가득 차든, 인증된 스쿠버 다이버로서, 가장 편안한 스쿠버 다이빙 행선지에 대한 영감을 얻기 위해 PADI Travel을 방문하세요. 그리고, 만약 여러분이 다음 다이빙을 할 준비가 되었다면 (또는 수중 명상 세션이라고 할까요), 여러분의 지역 PADI 다이브 샵에서 제공되는 것이 무엇인지 확인하세요.
또는, 만약 여러분이 아직 인증된 다이버가 아니라면, PADI 오픈 워터 다이버 코스를 수강하여 Wellness Unfiltered를 경험할 시간입니다. 여러분의 스쿠버 다이빙 여행을 오늘 시작하고 #LiveUnfiltered를 배우세요.