Автор Сара Вормалд.
Вы планируете пройти курс PADI Freediver? Как и на любом другом дайв-курсе вам захочется получить от него максимум пользы, а чтобы это произошло, важно хорошенько подготовиться!
Фридайвинг – это активный отдых, но это также и спорт, и, как в любом спорте, необходимо понимать, что от вас требуется, а также быть физически и психически подготовленным. Вот несколько отличных советов, которые помогут вам заранее подготовиться к курсу фридайвинга.
Шаг 1. Начните с теории
На курсах PADI Freediver доступно электронное обучение по системе PADI eLearning, что означает, что вы можете начать изучать теоретический компонент вашего курса в режиме онлайн, не выходя из дома. Вы можете учиться в удобном для вас темпе и не спеша, никуда не торопясь, чтобы действительно понять материал. Электронная часть курса также содержит информацию, касающуюся релаксации, визуализации и дыхательных упражнений, которые вы можете начать отрабатывать дома (подробнее об этом ниже).
Шаг 2. Начните релаксационные упражнения Это ключевой компонент всех курсов фридайвинга: необходимо научиться расслабляться и, что еще более важно, оставаться расслабленным, когда захочется сделать вдох. Глубокие, медленные, спокойные вдохи помогают снизить частоту сердечных сокращений, чтобы организм эффективнее сохранял кислород. Каждая напряженная мышца потребляет больше кислорода и энергии, чем расслабленная. В руководстве по курсу PADI Freediver (или в электронном учебном пособии eLearning) есть несколько отличных упражнений на расслабление, которые вы можете попробовать выполнить дома.
Шаг 3. Начните дыхательные упражнения
Нормальная частота дыхания составляет от 12 до почти 20 вдохов в минуту. Перед курсом фридайвинга вы можете подготовиться, отрабатывая дыхание диафрагмой (а не дыхание верхней частью грудной клетки), снизив его частоту до 4,5-7 вдохов в минуту. Это звучит сложно, но сейчас на смартфонах есть приложения, которые помогают в определении времени и контроле дыхания. Приложения «Breathe 2 Relax» и «My CalmBeat» можно скачать бесплатно!
Шаг 4. Отрабатывайте приемы визуализации
Визуализация – это процесс, который помогает вам оставаться расслабленным под водой, что также помогает предотвратить учащение дыхания. Вы представляете себе то место или вызываете те воспоминания, которые делают вас счастливым и вызывают чувство спокойствия. Практикуя эту технику, вы сможете быстрее расслабляться и достигать психологически комфортного состояния каждый раз, когда вам это понадобится.
Шаг 5. Работайте над своей физической формой и старайтесь привыкнуть к условиям в воде, чтобы чувствовать себя комфортно
Ваш Инструктор уровня PADI Freediver Instructor продемонстрирует вам основные навыки поведения на воде, чтобы убедиться, что вы чувствуете себя комфортно. Вы выполните заплыв на 200 метров или 300 метров с маской, ластами и трубкой без остановки. Время не ограничено, и вы можете использовать любые стили плавания. Для подготовки к курсу фридайвинга лучше всего начать тренировки по плаванию, чтобы улучшить свою физическую форму и привыкнуть к условиям в воде. Если у вас уже есть маска, трубка и ласты, используйте их!
Шаг 6. Свяжитесь со своим дайв-центром категории PADI Freediver Center
Если у вас еще нет снаряжения для фридайвинга, возможно, вы захотите приобрести его до начала курса. Свяжитесь с местным центром PADI Freediver Center, чтобы записаться на курс и обсудить требования по снаряжению.
Шаг 7. Нужно хорошо выспаться перед занятиями на курсе
Такое напоминание может показаться очевидным, но это очень важно. Вы участвуете в напряженной деятельности – как следует отдохните, чтобы работать с максимальной отдачей. Вы можете нормально функционировать при недостатке сна, но это обязательно скажется на результатах ваших погружений!
Готовы начать обучение? Узнайте больше о курсе PADI Freediver и начните обучение прямо сегодня в комфортных домашних условиях с помощью системы PADI eLearning.