Алина Майерс, 20 февраля 2023 года
Фридайверы готовятся к свободным погружениям, отрабатывая различные техники для увеличения продолжительности задержки дыхания, улучшения физической формы и психологической подготовки. Это может включать в себя тренировку статического апноэ, когда дайвер задерживает дыхание, плавая на поверхности воды; тренировку динамического апноэ, когда дайвер плывет горизонтально, задерживая дыхание; и тренировку с нырянием на глубину, когда дайвер опускается на глубину, задерживая дыхание. Они также обучаются правильной технике погружения, включая выравнивание давления, технику входа и выхода и обеспечение обтекаемости. Кроме того, фридайверы практикуют техники релаксации и психологического настроя, чтобы уменьшить нервозность и улучшить время задержки дыхания во время погружения.
Ниже вы узнаете о некоторых советах по обучению фридайвингу, которые можно использовать во время тренировок. Эти советы могут показаться очень похожими друг на друга, но каждый из них имеет определенное значение. По ходу чтения важно также отметить, что все тренировки по фридайвингу всегда должны проводиться под наблюдением квалифицированного инструктора или подготовленного напарника, и необходимо строго следовать протоколам безопасности. Как и при любом обучении фридайвингу, важно прислушиваться к своему организму и не нагружать себя слишком сильно. С практикой и терпением вы сможете улучшить свои способности в плане задержки дыхания и сделать свои впечатления от фридайвинга более приятными и безопасными. А теперь давайте погрузимся немного глубже и узнаем, каково это на самом деле – тренироваться, чтобы стать настоящим фридайвером!
Говоря о советах по обучению фридайвингу, важно отметить, что для освоения каждого из этих навыков требуется время и практика. Будьте терпеливы и отрабатывайте техники фридайвинга постепенно! Не стесняйтесь обращаться за советом к квалифицированному инструктору и всегда погружайтесь с подготовленным напарником.
Выравнивание давления
Выравнивание или продувание – это техника, используемая дайверами для выравнивания давления в ушах и пазухах при спуске под воду. При фридайвинге это также важно для предотвращения баротравм – повреждения ушей или носовых пазух, вызванного изменением давления на глубине.
Вот несколько советов по отработке выравнивания давления во время обучения фридайвингу:
- Попробуйте освоить различные техники выравнивания, такие как маневр Вальсальвы или маневр Френцеля, и найдите ту, которая подходит вам лучше всего. Для более глубоких погружений вам, скорее всего, придется использовать технику Френцеля, поэтому чем раньше вы начнете осваивать ее, тем лучше.
- Начните с выравнивания на поверхности перед спуском. Это поможет вам убедиться в том, что вы всегда можете нормально продуться, и поможет вам быть на шаг впереди при необходимости выравниваться на спуске.
- Старайтесь оставаться расслабленным и спокойным во время выравнивания давления, так как напряжение в мышцах может затруднить его.
- Используйте подготовленного напарника или инструктора для проверки вашей техники продувания и помощи в тренировках.
- Перед погружением обязательно разминайтесь, в том числе разминайте мышцы шеи и горла, а также поддерживайте водный баланс, так как это поможет предотвратить застойные явления.
- Всегда следуйте протоколам безопасности и никогда не выходите за пределы своих возможностей.
Правильный подбор грузов
Умение правильно подбирать грузы – важный навык для фридайверов, так как оно помогает фридайверам избежать перегрузки. Вот несколько советов по определению правильного количества грузов:
- Всегда, когда вы выполняете свободные погружения в открытой воде, вы должны легко удерживаться на поверхности после выдоха. В некоторых случаях это может означать, что на вас будет меньше грузов, чем в иных ситуациях.
- Согласно общепринятой философии, глубина, на которой вы имеете нейтральную плавучесть, должна составлять примерно одну треть от вашей запланированной максимальной глубины или 5 метров, в зависимости от того, какая глубина больше. Причина рекомендации в отношении одной трети или 5 метров заключается в том, чтобы обеспечить плавучесть в том диапазоне, где чаще всего происходит потеря сознания. Некоторые фридайверы используют разные глубины нейтральной плавучести. Половина максимальной глубины и 10 метров футов также широко распространены.
- Подбор грузов – это всегда процесс проб и ошибок, но начните с надевания всего вашего снаряжения и небольшого количества грузов. Выдохните полностью, но пассивно. Вы все еще должны сохранять положительную плавучесть, плавая на поверхности. Если вы тонете, снимите часть грузов и повторите процедуру.
- Выполните свободное погружение на желаемую глубину, где должны достигнуть нейтральной плавучести, остановитесь и расслабьтесь. Если вы правильно подобрали грузы, вы должны оставаться на одной и той же глубине, не погружаясь и не поднимаясь, не используя руки или ноги, чтобы оставаться там. Если вы заметно всплываете или тонете, скорректируйте количество грузов и попробуйте снова. Вносите изменения с шагом 0,5-1 кг.
- Для динамического апноэ вам нужно иметь нейтральную плавучесть (вы не всплываете и не тонете) на той глубине, на которой вы будете плыть. Это означает, что вы обычно используете больше грузов, чем в открытой воде.
- Оцените количество груза, которое вам понадобится, и равномерно разместите его на поясе или используйте шейные грузы, чтобы распределить вес по всему телу.
- Погрузитесь под воду и оттолкнитесь, приняв обтекаемое положение. Не отталкивайтесь ластами, а скользите. При правильно подобранных грузах вы должны оставаться на той же глубине. Если вы тонете или всплываете, добавьте или убавьте грузы по мере необходимости.
- Всегда следуйте протоколам безопасности и никогда не выходите за пределы своих возможностей.
Обтекаемое положение тела
Обеспечение обтекаемого положения тела – это техника, используемая фридайверами для улучшения гидродинамики во время плавания под водой. Правильное обтекаемое положение тела может помочь уменьшить сопротивление и повысить эффективность движения под водой. Это также поможет сохранить энергию и сделать погружения более комфортными. Вот несколько советов по отработке и улучшению обтекаемого положения тела во время тренировок по фридайвингу:
- Начните с тренировок на поверхности перед спуском. Это поможет вам привыкнуть к ощущению обтекаемости и выработать последовательную технику.
- Потренируйтесь с руками в разных положениях, чтобы найти технику, которая подходит именно вам. Это может быть одна рука, поднятая перед собой, как у летящего Супермена, обе руки вдоль боков или обе руки над головой.
- Тренируйтесь контролировать положение тела во время плавания по горизонтали и вертикали.
- Ныряя, старайтесь оставаться расслабленным и спокойным, так как напряжение в мышцах может затруднить поддержание правильного положения тела.
- Используйте подготовленного напарника или инструктора для проверки положения тела и для помощи в тренировке. Вы можете попросить их снимать вас, чтобы вы могли лично посмотреть на свою технику.
- Практикуйте погружения в различных условиях, таких как течения, волнение и разная температура воды, так как это поможет вам адаптироваться к различным ситуациям.
- Всегда следуйте протоколам безопасности и никогда не выходите за рамки своих возможностей.
Релаксация и психологический настрой
Техники релаксации и установления нужного психологического настроя очень важны для фридайверов, так как они помогают снизить тревожность и улучшить концентрацию внимания во время погружения. Вот несколько советов по применению техник расслабления и психологического настроя во время обучения фридайвингу:
- Практикуйте психологические техники, такие как медитация, йога и тай-чи, которые помогут улучшить сосредоточенность и концентрацию.
- Включите техники релаксации и правильного психологического настроя в свой распорядок дня перед погружением, чтобы помочь себе оставаться спокойным и сосредоточенным перед погружением.
- Практикуйте техники визуализации, например, представляйте себе мирную подводную сцену – это поможет вам расслабиться и сохранять спокойствие во время погружения.
- Старайтесь сохранять сосредоточенность на погружении и избегать отвлекающих факторов, таких как ненужные мысли и беспокойство.
- Тренируйтесь регулярно, как до, так и после погружения, чтобы это вошло в привычку.
- Включите эти практики в свою повседневную жизнь, а не только когда собираетесь нырять.
- Всегда делайте растяжку перед погружением и пейте много воды.
- Всегда следуйте протоколам безопасности и никогда не выходите за рамки своих возможностей.
Потенциальные риски, которые могут возникнуть без надлежащего обучения
Фридайвинг – это увлекательное и захватывающее занятие, которое позволяет людям исследовать подводный мир. Кроме того, фридайвинг позволяет уникальным образом соединиться с природой. Ощущение невесомости и чувство свободы, которое возникает при погружении без использования тяжелого снаряжения, может быть очень приятным.
Однако при занятиях фридайвингом важно соблюдать технику безопасности, поскольку этот вид спорта сопряжен с определенными рисками. Фридайвинг – это вид деятельности, который создает большую нагрузку на тело и разум, и очень важно, чтобы дайверы были хорошо обучены и правильно экипированы, чтобы справиться с этими проблемами.
Одним из основных рисков во фридайвинге является блэкаут – потеря сознания из-за недостатка кислорода. Это может произойти, если дайвер слишком долго задерживает дыхание или не обучен правильному управлению задержкой дыхания. Это лишь одна из нескольких опасностей, рассматриваемых на курсе PADI Freediver. Важно соблюдать технику безопасности, чтобы минимизировать риски и сделать погружение максимально безопасным и приятным.
Готовы прыгнуть в воду? Узнайте больше о курсе PADI Freediver и начните сегодня же!
Дайв-центры PADI в России и Беларуси продолжают работать и готовы быть вашими проводниками в подводный мир и помощниками в организации погружений как в стране, так и за рубежом.
Посмотреть Список дайв-центров PADI в России и Беларуси.
Познакомиться с кратким обзором дайвинга в России. Скачать временную инструкцию по доступу к личным кабинетам на сайте PADI.