El océano es la escapada perfecta de la vida cotidiana, y nada te gustará más que sumergirte y explorar. Solo hay una cosa en tu camino: ¡cómo superar el miedo al buceo!
Si bien el miedo es normal y nos aleja del peligro, puede obstaculizar el progreso y el disfrute en situaciones menos amenazantes. Quizás no has probado el buceo por miedo al mar, o estás luchando por terminar tu curso PADI Open Water Diver debido a la ansiedad por bucear.
De cualquier manera, no te preocupes: aquí te mostramos cómo puedes superar el miedo al buceo. ¡Estarás certificado y listo para vivir sin filtros antes de que puedas decir talasofobia!
¿Por qué el buceo da miedo?
El primer paso para superar el miedo al buceo es preguntarse: ‘¿Por qué tengo este miedo al buceo?’ o ‘¿Por qué me da pánico bucear?’. Sé lo más preciso posible al responder estas preguntas, porque necesitas averiguar exactamente a qué le tiene miedo antes de poder encontrar la mejor manera de superar ese miedo.
¿Cómo se llama el miedo a bucear?
No existe una palabra para el miedo al buceo, pero hay muchas fobias relacionadas, como la claustrofobia (miedo a los espacios reducidos), la batofobia (miedo a la profundidad) o incluso la submecanofobia (miedo a los objetos sumergidos). Otros miedos son específicos de las habilidades de buceo, como quitarse la máscara o saltar de un bote.
Este artículo también puede ayudar a aquellos que tienen miedo al buceo: 4 razones por las que las personas tienen miedo de bucear (y por qué no deberían tenerlo)
Talasofobia versus acuafobia
La fobia más cercana al buceo es posiblemente la talasofobia, un miedo intenso a las masas de agua grandes y/o profundas, como océanos, mares y lagos. La acuafobia es un miedo más amplio al agua, incluidas las bebidas o los baños.
Aprende los hechos
La incertidumbre puede empeorar los miedos. Haz muchas preguntas e investiga los hechos detrás de lo que parece aterrador, y probablemente te darás cuenta de que es mucho menos amenazante de lo que pensabas. Hay muchos mitos sobre el buceo y la vida marina que, cuando se investigan, simplemente no son ciertos. Desmitificar los mitos ayudará a eliminar el miedo.
Por ejemplo, una fobia común son los tiburones (galeofobia). Es importante reconocer que los tiburones han tenido mala prensa en las películas de Hollywood, desde las películas de Tiburón en la década de 1980. Descubrir que la mayoría de los tiburones son inofensivos y que varias cosas cotidianas son más peligrosas puede poner las cosas en perspectiva y reducir su miedo a bucear con tiburones.
Relajarse
Practicar la meditación y la atención plena te enfoca en lo que sucede a tu alrededor en lugar de tus pensamientos y miedos internos. La respiración profunda relaja físicamente la mente y el cuerpo. Cuando aprendas a superar el miedo al buceo, usa técnicas de relajación antes del buceo (para crear un estado mental positivo y calmado) o durante el buceo (para recuperar la compostura durante cualquier momento de ansiedad).
Ten pensamientos positivos
El pensamiento positivo es clave para superar cualquier miedo:
- En lugar de pensar en lo que puede salir mal, intenta hacer una lista de las mejores cosas que podrías experimentar.
- Desafía tus pensamientos negativos.
- Enfócate en lo que quieres lograr en lugar de en lo que no debes hacer.
- Recuerda un momento en el que superaste otro miedo: recuerda que puedes hacerlo.
- Utiliza declaraciones de afrontamiento para tranquilizarte.
- Intente usar técnicas de visualización: imagínate en tu lugar feliz o en un lugar donde te sientas seguro.
- Dirige tu mente hacia adelante y piensa en las cosas buenas que harás después de tu buceo en lugar de pensar que tu inmersión será lo último que hagas.
Prepárate
Come bien, hidrátate bien con agua o jugo de frutas (pero evita la cafeína y el alcohol que te deshidratan activamente) y duerme bien por la noche antes de bucear. Llega a tiempo y usa protección de exposición decente. ¡Tus miedos se sentirán más desalentadores si estás cansado, con frío, hambriento o apurado!
Enfrenta tus miedos
Un tratamiento de fobia popular es la terapia de exposición (en particular, la desensibilización sistemática). Una «escalera de miedo» enumerará los pasos más pequeños necesarios para alcanzar tu objetivo. Comenzando con el más fácil, los enfrentará uno a la vez, y solo pasarás al siguiente nivel una vez que te sientas cómodo.
Por ejemplo, si le temes a los peces (ictiofobia), podrías comenzar mirando fotos de peces y luego viendo videos. A continuación, puede visitar la playa o un acuario, y así sucesivamente, hasta que esté nadando con peces de verdad. El buceo virtual y la visualización también pueden ser útiles en este proceso. Es importante comenzar poco a poco y no estresarse demasiado, lo que puede empeorar el problema. En caso de duda, busque ayuda profesional.
Visualiza
La visualización va de la mano con el pensamiento positivo, la terapia de exposición y la meditación.
Imagínate realizando con éxito cada paso en la limpieza de la máscara, si ese es su némesis. O imagina cómo te sentirás después de terminar tu curso PADI. Los estudios han demostrado que al ensayar mentalmente escenarios en los que pretendes superar tu miedo,tu cerebro será engañado para creer que no hay nada de qué asustarse.
Recuerda tú ‘por qué’
Ya sea un objetivo de fotografía subacuática, salvar el planeta o ser libre de vivir sin filtros, recordar las razones para obtener la certificación y cómo el buceo puede cambiarte sin duda te motivará a superar tu miedo al buceo.
Podrías intentar:
- Navegación de fotos en Instagram
- Ver películas de buceo o leer libros
- Escuchar historias inspiradoras de otros buceadores PADI
- Mantener tu cita favorita del océano en algún lugar donde la verás todos los días
Conoce tus límites
Un poco de emoción o desafío puede ser saludable, pero sentirse presionado por pares o sobrepasar tus límites puede provocar contratiempos o incluso incidentes. Esto solo amplificará los temores a largo plazo. En su lugar, apégate a los pasos de bebé. Trabaja para desarrollar tu confianza de forma lenta y segura, y tus miedos se desvanecerán naturalmente.
Nunca tengas miedo de cancelar un buceo si no te sientes con ganas.
Habla al respecto
Enfrenta tu miedo y exprésalo. En primer lugar, asegúrate de que tu Instructor PADI conozca tu miedo al buceo. Pueden adaptar su estilo de enseñanza para mostrarle cómo superar el miedo a bucear a un ritmo con el que te sientas cómodo. Además, tu conocimiento del océano puede disipar cualquier mito detrás de tus miedos. Cuéntale a tu instructor exactamente a qué le tienes miedo, ya sea miedo a la profundidad, agua en tu máscara o simplemente sentirse limitado por tu equipo.
Dile a tu amigo, también. Entonces, por ejemplo, no causarán pánico accidentalmente al lanzarte burbujas si les tienes terror (ebulliofobia). También estarán listos para tranquilizarte si encuentras algo aterrador, y pueden compartir sus propias experiencias y consejos para tranquilizarte.
Otro método es ayudar a otra persona. Ayúdalos a ponerse el traje de buceo, identificar un pez que hayan visto por primera vez o practicar juntos las comprobaciones previas al buceo. ¡Centrarte en las necesidades de otras personas puede distraerte de tus propias ansiedades!
Obtén ayuda profesional
Si lo anterior no funciona, considera la ayuda profesional. La terapia conductual cognitiva (TCC) y la hipnosis son tratamientos comunes para las fobias, mientras que la ergoterapia y las técnicas adaptativas guían a los buceadores a través de las barreras mentales y físicas.
Cómo superar el miedo al buceo
¿Nuestro consejo final sobre cómo superar el miedo al buceo? ¡Bucear!
Cuanto más evitas tus miedos, más crecen. En cambio, poder vivir sin filtros a través del buceo promueve una salud mental positiva, lo que a su vez te permite conquistar tus miedos de frente.
¿Listo para enfrentar tu miedo? Consigue tu PADI y #LiveUnfiltered.
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