มหาสมุทรเป็นสถานที่พักผ่อนที่สมบูรณ์แบบสำหรับชีวิตประจำวัน และคุณจะไม่ชอบอะไรมากไปกว่าการดำ
ดิ่งลงไปและสำรวจ มีเพียงสิ่งเดียวที่ขัดขวางคุณอยู่: วิธีเอาชนะความกลัวการดำน้ำแบบสคูบา!
แม้ว่าความกลัวจะเป็นเรื่องปกติและนำเราออกจากความอันตราย แต่มันก็สามารถขัดขวางความก้าวหน้า
และความเพลิดเพลินในสถานการณ์ที่ไม่ได้เป็นสิ่งคุกคาม บางทีคุณอาจไม่ได้ลองดำน้ำแบบสคูบาเพราะ
กลัวทะเล หรือคุณกำลังลำบากในการเรียนหลักสูตร PADI Open Water Diver ให้สำเร็จเนื่องจากความ
วิตกกังวลในการดำน้ำแบบสคูบา
ไม่ว่าจะเพราะอะไร ก็ไม่ต้องกังวล — เพราะต่อไปนี้คือวิธีเอาชนะความกลัวการดำน้ำแบบสคูบา
คุณจะได้รับการรับรองและพร้อมที่จะ Live Unfiltered (ใช้ชีวิตแบบไม่มีฟิลเตอร์) ก่อนที่คุณจะพูดว่า Thalassophobia!
ทำไมการดำน้ำแบบสคูบาถึงน่ากลัว
ขั้นตอนแรกในการเอาชนะความกลัวการดำน้ำสคูบาคือการถามตัวเองว่า ‘ทำไมฉันถึงมีความกลัวการดำน้ำ
แบบนี้’ หรือ ‘ทำไมฉันถึงตกใจกลัวเวลาดำน้ำ’ จงตอบคำถามเหล่านี้ให้แม่นยำที่สุดเท่าที่จะทำได้ เพราะคุณ
ต้องรู้ให้แน่ชัดว่าคุณกลัวอะไรก่อนที่จะหาวิธีที่ดีที่สุดในการเอาชนะความกลัวนั้น
ความกลัวการดำน้ำนั้นเรียกว่าอะไร
ไม่มีคำสำหรับการกลัวการดำน้ำแบบสคูบา แต่ก็มีโรคกลัว (Phobias) ที่เกี่ยวข้องหลายอย่าง เช่น
Claustrophobia (โรคกลัวพื้นที่จำกัดหรือที่แคบ) Bathophobia (โรคกลัวความลึก) หรือแม้แต่
Submechanophobia (โรคกลัววัตถุที่จมน้ำ) ความกลัวอื่น ๆ นั้นมีความเฉพาะเจาะจงกับทักษะ
การดำน้ำ เช่น การถอดหน้ากากหรือการกระโดดลงจากเรือ
บทความนี้อาจช่วยผู้ที่กลัวการดำน้ำแบบสคูบาได้: 4 เหตุผลที่คนกลัวการดำน้ำแบบสคูบา (และทำไม
โรคกลัวทะเล (Thalassophobia) กับโรคกลัวน้ำ (Aquaphobia)
โรคกลัวที่ใกล้เคียงกับการดำน้ำแบบสคูบามากที่สุดคือ Thalassophobia ซึ่งเป็นอาการกลัวแหล่งน้ำ
ขนาดใหญ่และ/หรือลึก เช่น มหาสมุทร ทะเลและทะเลสาบ… Aquaphobia เป็นอาการกลัวน้ำที่กว้าง
กว่าซึ่งรวมถึงน้ำดื่มหรืออ่างอาบน้ำด้วย
เรียนรู้ข้อเท็จจริง
ความไม่แน่นอนอาจทำให้ความกลัวแย่ลง ถามคำถามให้มากและค้นคว้าข้อเท็จจริงเบื้องหลังสิ่งที่ดู
น่ากลัว แล้วคุณอาจจะรู้ว่ามันน่ากลัวน้อยกว่าที่คุณคิดไว้มาก มีการเข้าใจผิดมากมายเกี่ยวกับการดำน้ำ
แบบสคูบาและสิ่งมีชีวิตใต้ทะเล ซึ่งเมื่อค้นคว้าแล้วไม่เป็นความจริง การกำจัดการเข้าใจผิดก็จะช่วยขจัด
ความกลัว
ตัวอย่างเช่น ความหวาดกลัวทั่วไปคือฉลาม (Galeophobia) สิ่งสำคัญคือต้องตระหนักว่าฉลามได้รับ
ภาพพจน์ที่ร้ายจากภาพยนตร์ฮอลลีวูด ย้อนหลังไปถึงภาพยนตร์ Jaws ในช่วงปี 1980 การค้นพบว่า
ฉลามส่วนใหญ่ไม่เป็นอันตรายและสิ่งต่าง ๆ ในชีวิตประจำวันหลาย ๆ อย่างเป็นอันตรายมากกว่าก็
สามารถมองให้ถูกต้องตามความเป็นจริงและลดความหวาดกลัวในการดำน้ำแบบสคูบากับฉลามได้
ผ่อนคลาย
การฝึกสมาธิและการเจริญสติจะทำให้คุณจดจ่อกับสิ่งที่เกิดขึ้นรอบตัวคุณมากกว่าความคิดภายในใจ
และความกลัว การหายใจลึก ๆ เป็นการผ่อนคลายร่างกายและจิตใจ เมื่อเรียนรู้วิธีเอาชนะความกลัว
การดำน้ำแบบสคูบา ให้ใช้เทคนิคการผ่อนคลายก่อนการดำน้ำ (เพื่อสร้างความสงบและสภาพจิตใจ
ที่เป็นบวก) หรือระหว่างการดำน้ำของคุณ
นึกถึงความคิดที่เป็นสุข
การคิดบวกเป็นกุญแจสำคัญในการเอาชนะความกลัว:
- แทนที่จะคิดถึงสิ่งที่อาจผิดพลาดได้ ลองนึกถึงรายการสิ่งที่ดีที่สุดที่คุณอาจประสบพบเจอ
- ท้าทายความคิดเชิงลบของคุณ
- โฟกัสไปที่สิ่งที่คุณต้องการที่จะบรรลุมากกว่าสิ่งที่ไม่ควรทำ
- นึกถึงเวลาที่คุณเอาชนะความกลัวอื่นได้ — เตือนตัวเองว่าคุณสามารถทำได้
- ใช้คำพูดที่ช่วยในการเผชิญปัญหาเพื่อสร้างความมั่นใจให้กับตัวเอง
- ลองใช้เทคนิคการนึกภาพ – จินตนาการว่าตัวเองอยู่ในสถานที่ที่มีความสุขหรือในที่ที่คุณรู้สึกปลอดภัย
- มุ่งคิดไปที่ข้างหน้าและคิดถึงสิ่งดี ๆ ที่คุณจะทำหลังจากการดำน้ำ แทนที่จะคิดว่าการดำน้ำจะเป็นสิ่งสุดท้ายที่คุณทำ
เป็นสิ่งสุดท้ายที่คุณทำ
รับประทานอาหารที่ดี ดื่มน้ำหรือน้ำผลไม้ให้เพียงพอ (แต่หลีกเลี่ยงคาเฟอีนและแอลกอฮอล์ซึ่งจะทำให้
ร่างกายขาดน้ำ) และนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอก่อนดำน้ำ ไปถึงให้ตรงเวลาและสวมชุดป้องกันอุณหภูมิ
ที่เหมาะสม ความกลัวของคุณจะรู้สึกน่ากลัวมากขึ้นหากคุณเหนื่อย หนาว หิว หรือรีบร้อน!
เผชิญหน้ากับความกลัวของคุณ
การรักษาความหวาดกลัวที่เป็นที่นิยมคือการบำบัดด้วยการเผชิญหน้ากับสิ่งที่กลัวหรือ Exposure
Therapy (โดยเฉพาะอย่างยิ่ง การลดความรู้สึกอย่างเป็นระบบ) ‘Fear Ladder’ จะแสดงขั้นตอนเล็ก ๆ
ที่จำเป็นในการบรรลุเป้าหมายของคุณ เริ่มจากสิ่งที่ง่ายที่สุด คุณจะต้องเผชิญหน้ากับมันทีละขั้น และจะ
ย้ายไปอีกระดับเมื่อคุณรู้สึกสบายใจแล้วเท่านั้น
ตัวอย่างเช่น หากคุณกลัวปลา (Ichthyophobia) คุณอาจเริ่มด้วยการดูรูปปลา แล้วจึงดูวิดีโอ ต่อไป คุณ
อาจไปเที่ยวชายหาดหรือพิพิธภัณฑ์สัตว์น้ำ และอื่น ๆ จนกว่าคุณจะได้ว่ายน้ำกับปลาจริง ๆ การดำน้ำ
เสมือนจริงและการนึกภาพอาจมีประโยชน์ในกระบวนการนี้เช่นกัน สิ่งสำคัญคือต้องเริ่มต้นจากจุดเล็ก ๆ
และไม่กดดันตัวเองมากเกินไป ซึ่งอาจทำให้ปัญหาใหญ่ขึ้นได้ หากมีข้อสงสัย ให้ขอความช่วยเหลือจาก
ผู้เชี่ยวชาญ
นึกภาพ
การนึกภาพนั้นจะทำไปพร้อมกันกับการคิดเชิงบวก การบำบัดแบบ Exposure Therapy และการทำสมาธิ
ลองนึกภาพตัวเองทำสำเร็จในแต่ละขั้นตอนในการไล่น้ำออกจากหน้ากาก หากนั่นคือสิ่งที่คุณกลัว หรือ
จินตนาการว่าคุณจะรู้สึกอย่างไรหลังจากจบหลักสูตรของ PADI งานวิจัยพบว่าการฝึกสมองในสถานการณ์
ที่คุณแสร้งทำเป็นเอาชนะความกลัว สมองของคุณจะถูกหลอกให้เชื่อว่าไม่มีอะไรต้องกลัว
จดจำคำว่า ‘ทำไม’ ของคุณ
ไม่ว่าจะเป็นเป้าหมายในการถ่ายภาพใต้น้ำ การช่วยปกป้องโลก หรือการเป็นอิสระในการ Live Unfiltered การเตือนตัวเองถึงเหตุผลที่ต้องได้รับประกาศนียบัตรและการดำน้ำสามารถเปลี่ยนแปลงคุณได้อย่างไร ไม่ต้องสงสัยเลยว่าคุณจะกระตุ้นให้คุณเอาชนะความกลัวการดำน้ำแบบสคูบา
คุณอาจลอง:
- ดูรูปใน Instagram
- ดูหนังหรืออ่านหนังสือเกี่ยวกับดำน้ำแบบสคูบา
- ฟังเรื่องราวที่สร้างแรงบันดาลใจจากนักดำน้ำของ PADI คนอื่น ๆ
- เก็บคำพูดเกี่ยวกับมหาสมุทรที่คุณชื่นชอบไว้ในที่ที่คุณจะเห็นทุกวัน
รู้ขีดจำกัดของคุณ
ความตื่นเต้นหรือความท้าทายเล็กน้อยอาจส่งผลดี แต่การถูกกดดัจากคนรอบข้างหรือก้าวข้ามขีดจำกัด
อาจนำไปสู่ความพ่ายแพ้หรือแม้แต่เหตุการณ์ต่าง ๆ ได้ สิ่งนี้จะเพิ่มความกลัวในระยะยาวเท่านั้น ให้ทำ
ตามขั้นตอนเล็ก ๆ แทน พยายามสร้างความมั่นใจของคุณอย่างช้า ๆ และปลอดภัย แล้วความกลัวของ
คุณจะค่อย ๆ จางหายไปเอง
อย่ากลัวที่จะยกเลิกการดำน้ำหากคุณไม่รู้สึกเต็มใจที่จะทำ
พูดคุยเกี่ยวกับมัน
เผชิญหน้ากับความกลัวของคุณและพูดถึงมัน ประการแรก ตรวจเช็คให้แน่ใจว่าครูผู้สอนของ PADI ของคุณรู้เกี่ยวกับความกลัวการดำน้ำแบบสคูบาของคุณ พวกเขาสามารถปรับรูปแบบการสอนของ
พวกเขาเพื่อแสดงให้คุณเห็นถึงวิธีเอาชนะความกลัวในการดำน้ำในจังหวะที่คุณจะสบายใจ ยิ่งไปกว่า
นั้น ความรู้ด้านมหาสมุทรอันเชี่ยวชาญของพวกเขาสามารถขจัดความเชื่อผิดๆที่อยู่เบื้องหลังความ
กลัวของคุณได้ บอกครูผู้สอนของคุณอย่างชัดเจนว่าคุณกลัวอะไร ไม่ว่าจะเป็นความกลัวความลึก น้ำ
ในหน้ากากของคุณ หรือเพียงแค่รู้สึกว่าถูกจำกัดโดยอุปกรณ์ของคุณ
บอกบัดดี้ของคุณด้วย จากนั้นพวกเขาจะไม่สร้างความตื่นตระหนกโดยบังเอิญโดยการเป่าฟองอากาศ
ใส่คุณหากคุณกลัว (Ebulliophobia) พวกเขายังพร้อมที่จะปลอบใจหากคุณพบเจอสิ่งที่น่ากลัว และ
สามารถแบ่งปันประสบการณ์และเคล็ดลับของพวกเขาเพื่อให้คุณสบายใจ
อีกวิธีหนึ่งคือการช่วยเหลือผู้อื่น ช่วยพวกเขาใส่ชุดเว็ทสูท บอกพันธุ์ปลาที่พวกเขาเห็นเป็นครั้งแรก หรือ
ฝึกทำการตรวจสอบก่อนดำน้ำด้วยกัน การมุ่งความสนใจไปที่ความต้องการของคนอื่นสามารถเบี่ยงเบน
ความสนใจของคุณจากความวิตกกังวลของตัวเองได้!
ขอความช่วยเหลือจากมืออาชีพ
หากที่กล่าวมาข้างต้นไม่ได้ผล ให้พิจารณาขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ การทำ Cognitive Behavioral
Therapy (CBT) และการสะกดจิตเป็นวิธีการรักษาโดยทั่วไปสำหรับโรคกลัว ในขณะที่ Ergo-therapy และ
Adaptive Techniques จะช่วยให้นักดำน้ำก้าวผ่านอุปสรรคทางจิตใจและร่างกาย
วิธีเอาชนะความกลัวการดำน้ำแบบสคูบา
เคล็ดลับสุดท้ายของเราในการเอาชนะความกลัวการดำน้ำแบบสคูบา คือไปดำน้ำ!
ยิ่งคุณหลีกเลี่ยงความกลัวมากเท่าไหร่ ความกลัวก็จะยิ่งเติบโตมากขึ้นเท่านั้น ในทางกลับกัน ความสามารถ
ในการใช้ชีวิตแบบไม่มีฟิลเตอร์ (Live Unfiltered) ผ่านการดำน้ำจะช่วยส่งเสริมสุขภาพจิตที่ดี ซึ่งจะช่วย
ให้คุณเอาชนะความกลัวได้แบบซึ่ง ๆ หน้า
พร้อมที่จะเผชิญกับความกลัวของคุณหรือยัง รับบัตร PADI ของคุณและ #LiveUnfiltered