Van het vervullen van een levensdoel tot aan het leggen van contacten, door duiken kun je je op vele manieren fantastisch voelen. Het is ook een pijler voor fysieke en mentale gezondheid; een ervaring met onderwatermeditatie neemt je bijna letterlijk weg van het gejaagde leven boven water naar een wereld van rust, bellen, en stilte.

Hoe duikmeditatie zorgt voor innerlijke rust 

  • Het neemt je weg van stress boven water, en zorgt dat je geest zich weer richt op het ‘hier en nu’
  • Het stimuleert beheerste ademhaling, wat hand-in-hand gaat met andere technieken voor onderwatermeditatie
  • De caleidoscoop aan kleuren en rustgevende onderwatergeluiden hebben een kalmerend effect
  • Nieuwe vaardigheden opdoen, nieuwe mensen leren kennen, en verschillende plekken bezoeken kunnen bronnen van geluk zijn
  • Bewezen is dat door buiten zijn en gevoed worden door de natuur het gevoel van welzijn toeneemt

Er zitten veel voordelen aan onderwatermeditatie, en duiken in het bijzonder helpt de geest te focussen en brengt innerlijke rust via beheerste ademhaling, bewustzijn van de zintuigen, en onverdeelde aandacht.

Two scuba divers floating in the ocean, which is the perfect way to experience underwater meditation for relaxation

Onderwatermeditatie verheldert de geest

Er is veel informatie beschikbaar over de negatieve effecten van stress op het menselijk lichaam en over de positieve effecten van het nemen van rust, meditatie en ‘gewoon zijn’. Het is echter makkelijker gezegd dan gedaan. Iedereen heeft een druk leven en een volle agenda en daardoor is mediteren voor velen van ons een luxe geworden. Het is niet altijd makkelijk om een rustig plekje te vinden waar je niet gestoord wordt.

Zelfs als we de juiste omgeving en tijd hebben gevonden, is het moeilijk om onze gedachten los te laten. Dat kan zijn vanwege drukte op het werk, denken aan dingen die je familie aangaan, of zorgen over hoe je tijd vrij kunt maken om met vrienden door te brengen. Daarom heeft duiken een voordeel. Je hoeft je niet in te beelden dat je op een ‘prettige plaats’ bent – daar ben je al. Tijdens meditatie onder water zijn betekent dat je telefoon niet afgaat, en dat je niet je e-mail kunt bekijken. En je hoeft je mentaal niet in te spannen om los van de werkelijke wereld te komen – want dat heb je fysiek al gedaan.

A yogi practicing meditation on the beach at sunrise, which is a great way to feel calm before a scuba dive

Adem in, adem uit

Er zijn talrijke methoden voor succesvolle meditatie maar ze draaien allemaal om één ding: ademhalen. Beheerst en op een relaxte manier ademhalen. Door je te richten op je ademhaling word je je meer bewust van jezelf, meer gefocust en meer ontspannen. Op een goede dag gaat dat gemakkelijk maar op een stressvolle dag is het moeilijk om dat knopje om te zetten. Vaak is dat omdat je, hoewel je je in een stille ruimte bevindt en hoewel je het zelf wilt, je hebt het gewoon te druk. 

Duiken geeft je geest rustige alternatieven om je te richten op dingen als zeedieren, koraal, en de onderwaterwereld. Je bent je er gelukkig ook van bewust dat je telefoon niet af zal gaan, of dat je een piepje hoort van weer een nieuwe e-mail.

Duiken en de kunst van ademhalen

Als duiker begrijpen we de oefening van het ademhalen – langzaam en gestaag. Door deze vorm van ademhaling toe te passen, verbeteren we ons drijfvermogen en onze algehele duikervaring. We zorgen zo ook voor een meer ontspannen lichaam en geest. Zelfs het ritmische geluid van onze bellenbaan als we uitademen draagt bij aan een meer relaxt gevoel. (Als je de ademhalingstechnieken en het uittrimmen optimaal wilt leren toepassen, informeer dan bij je duikcentrum naar de cursus PADI Peak Performance Buoyancy Specialty).

A scuba diver posing in the lotus yoga pose, enjoying underwater meditation benefits and Peak Performance Buoyancy

De meeste vormen van meditatie (er zijn er vele) beginnen met ontspannen en het verlagen van je ademhalingspatroon, diep in- en uitademen, en je volledig richten op je geest en je ademhaling. Als duiker gebeurt dat vanzelf zodra je onderwater gaat. Op deze manier ademhalen helpt bij het ontspannen. Het betekent ook dat we in mogelijk stressvolle situaties we eerder kalm kunnen blijven.

Een enkelvoudige focus bereiken via de ademhaling

Diepe ademhalingen verhoogt het zuurstofniveau, wat ten goede komt aan lichaam en geest. Als we ons focussen op onze ademhaling, raken we in een meditatieve staat. Onze geest wordt verlost van de vele gedachten die we anders boven water zouden hebben. Alles wat ertoe doet is ademhalen in de onderwaterwereld die ons omringt. Zo’n enkelvoudige focus is een van de vele doelen van meditatie – een waar veel mensen me worstelen aangezien hun geest de neiging heeft zich te laten afleiden. Voor duikers: wij bereiken bijna elke keer als we te water gaan zo’n enkelvoudige focus. Wij worden één met de wereld om ons heen, onze ademhaling, en ons lichaam.

Duiken stimuleert een meditatieve staat die het bewustzijn en de beheersing over het lichaam vergroot, waardoor we innerlijke rust kunnen bereiken via een enkelvoudige focus die onze geest verruimt zodat we vrij worden van onze dagelijkse spanningen en zorgen.

A scuba diver swimming on a colorful coral reef and enjoying the peacefulness brought by underwater world meditation

Hoe onder water te mediteren

Sommige mensen vragen zich af of het mogelijk is om onder water te mediteren. Het antwoord op die vraag is: ja! Vaak wordt meditatie in het water gedaan in een bad, zwembad, of zelfs in een tank die afgesloten is voor zintuiglijke waarnemingen, of door te luisteren naar meditatieve muziek met onderwatergeluiden tijdens begeleide sessies. Maar als duiker hebben we alles wat we nodig hebben: de zee. Die neemt het voortouw als het om onderwatermeditatie gaat, met alleen maar natuurlijke geluid en zicht, die je letterlijk overspoelen en de geest ontspannen.

Het beste is bovendien dat je geen speciale technieken hoeft aan te leren. Je dompelt jezelf tijdens je volgende duikervaring gewoon onder en laat moeder natuur de rest doen:

Onderwatergeluiden voor innerlijke rust:

  • Het regelmatige geluid van je eigen ademhaling en de bellen die je uitblaast
  • De zachte tikkende, krakende en barstende geluiden die bewoners van het rif veroorzaken bij het bewegen en naar voedsel zoeken
  • Het kalme geluid van golven die aan de oppervlakte breken
  • De fascinerende melodie van zingende walvissen in de verte

Waarnemingen onderwater die ontspannen:

  • De kleuren, glinsteringen, en dansen van tropische zeedieren
  • De bellen van duikers die in hun reis naar boven in het zonlicht uit elkaar spatten
  • Het heen en weer bewegen van zeegras en zachte koralen in de stroming
  • De langzaam voorbij glijdende bewegingen van haaien of manta’s die passeren
Three scuba divers swimming through a cenote in Mexico, where sunlight creates an ethereal effect that engages the senses

Duiken activeert de zintuigen

Hoewel mediteren anders is dan mindfulness, helpt het ook om met aandacht – mindful – te leven. Het omarmt het rustiger aan doen, ‘aanwezig’ te zijn, en de vijf zintuigen waar te nemen. De schoonheid van duiken is dat het al je zintuigen daadwerkelijk activeert – niet alleen in je geest. Zelfs al voordat je te water gaat, is er niets beters dan het voelen en ruiken van de zeelucht. Tijdens je duik voel je het water tegen je huid aan en de veranderingen in je drijfvermogen terwijl je ademhaalt. Er zijn verschillen waar te nemen in kleur en zicht. Geluiden worden onderdrukt, en je stemt af op de ritmische geluiden van je uitademingsbellen.

A topside shot of a tranquil Norweigan fjord at night, featuring ice-capped mountains and the northern lights across the sky

Ontspannen bestemmingen voor duikmeditatie

Vergeet die video over onderwatermeditatie – plan in plaats daarvan een duikvakantie voor de allerbeste rust en vreedzaamheid. Inderdaad, hier volgen vijf fantastische bestemmingen die gelukkige, mindful moment beloven:

PLAN EEN DUIKMEDITATIEVAKANTIE MET PADI TRAVEL
A diver using visualization to relive an underwater guided meditation session to continue feeling calm and peace back on land

Verrijk jouw onderwatermeditatie

Duiken biedt op zich al ongeëvenaarde mogelijkheden voor onderwatermeditatie maar er zijn een paar dingen die jouw ervaring nog verder kunnen versterken:

  • Start in een positieve gemoedstoestand. Zorg dat je vertrouwen hebt en voorbereid bent voor de duik die komen gaat met yoga of wellness apps.
  • Vertraag en focus. Het ligt voor de hand om uit te zien naar waarnemingen van grote dingen maar probeer te vertragen en de kleinere dingen die voor je ogen verschijnen te observeren, zoals de opbouw van koraal of de allerkleinste schaal- en schelpdieren.
  • Maak van duiken je tweede natuur. Door vaardigheden als uittrimmen en stromingsduiken te perfectioneren, ben je klaar voor afleidingsvrije ontspanning.
  • Blijf oefenen. Ook thuis kun je opnieuw een vreedzame staat bereiken door middel van oefening. Sluit je ogen en visualiseer een perfecte duik, of probeer een virtueel duikavontuur uit.
A scuba diver giving the 'OK' signal at sunset after practicing underwater meditation techniques for positive mental health

Wat is het voordeel van onderwatermeditatie?

Duikmeditatie is goed voor het geestelijk welzijn, voor de kwaliteit van leven en voor onze gezondheid. Een belangrijk voordeel van meditatie is dat het de bloeddruk verlaagt waardoor het risico op een hartaanval of beroerte wordt verkleind. Door middel van regelmatige meditatie worden de stressniveaus verlaagd en verbetert het vermogen om met problemen en moeilijke situaties om te gaan. Medische onderzoeken hebben uitgewezen dat door het verlagen van het stressniveau we ook onze relaties, concentratie, slaappatronen, algeheel welzijn, positiviteit en geluk verbeteren.

Als dit alles jou nog niet naar je duikpak heeft doen grijpen, dan bestaan andere voordelen van meditatie uit:

  • Verbeteren van je immuunsysteem
  • Vertragen van ouderdom
  • Langere levensverwachting
  • Minder risico op depressie
  • Helpt verslavingen tegen te gaan (zoals nicotine, alcohol, en recreatieve drugs)
  • Verminderde kans op paniekaanvallen en hoge bloeddruk

Hoe kan het dat je met meditatie zul vergaande positieve effecten kunt bereiken? Het grootste voordeel, en dat is het punt dat ons het meest raakt, is dat meditatie leidt tot een algeheel meer gebalanceerd en rustiger bestaan.

A scuba diver listening to relaxing underwater meditation sounds such as bubbles and fish on the coral reef around them

Ontdek het plezier van onderwatermeditatie

Of jouw gelukkige plaats nu voorzien is van zandstranden of met sneeuw bedekte bergtoppen, breng als duiker een bezoek aan de website van PADI Travel voor inspiratie over de meest ontspannen duikbestemmingen. En als je klaar bent voor jouw volgende duik (of moeten we zeggen meditatie-sessie), kijk dan eens wat het PADI-duikcentrum bij jou in de buurt te bieden heeft.

Als je nog geen duikbrevet hebt, dan wordt het tijd om de cursus PADI Open Water Diver te gaan volgen en te ervaren wat puur leven is. Begin vandaag nog aan jouw duikreis en leer puur te leven #LiveUnfiltered.

Haal je PADI-brevet
Share This