Сара Вормалд, 6 ноября 2022 года
Неудивительно, что вопрос «как дышать во время дайвинга?» возникает довольно часть. В конце концов, природа не предназначала челвоека для дыхания под водой. Существует несколько мифов и заблуждений о дыхании под водой с помощью акваланга. Поэтому в этой статье мы постараемся отделить факты от вымысла и прояснить неочевидные темы.
Правило номер 1 при погружении с аквалангом
Правило номер один в подводном плавании с аквалангом – непрерывно дышать во время дайвинга! Вы никогда не должны задерживать дыхание. Нужно постоянно дышать: вдох, выдох, вдох, выдох. Почему? Потому что при изменении глубины давление соответственно уменьшается или увеличивается, и, если вы задерживаете дыхание, воздух внутри ваших легких будет либо расширяться, либо сжиматься, что приведет к потенциальному чрезмерному расширению или сжатию легких. Если же вы постоянно дышите, то ваши легкие функционируют нормально.
Чем вы дышите во время подводного плавания?
Еще одно распространенное заблуждение касается того, чем на самом деле дышат дайверы во время подводного плавания. Речь идет не о кислороде! Газ, который содержится в баллонах аквалангов – это не чистый кислород, поскольку под давлением он становится токсичным. В баллонах находится «воздух». Правильно, старый добрый обычный воздух, точно такой же, каким вы дышите сейчас. Воздух состоит на 79% из азота и на 21% из кислорода.
Используете ли вы нос или рот для дыхания во время подводного плавания?
Хороший вопрос, но не очень хорошая новость для тех, кто привык вдыхать исключительно через нос. Поскольку маски для подводного плавания закрывают глаза и нос аквалангиста, вдыхать через нос во время подводного плавания просто невозможно. Согласно правильной процедуре, следует вдыхать и выдыхать через рот, хотя технически можно вдыхать через рот, а выдыхать через нос. Но так поступать не рекомендуется, поскольку выдох через нос может привести к протеканию маски.
Как лучше дышать при погружении с аквалангом?
Во время погружения важно поддерживать медленное и ритмичное дыхание. Дышите глубоко, но сохраняйте легкость и расслабленность. Не должно быть ощущения, что вы «высасываете» воздух из баллона или выталкиваете его через рот. Когда вы войдете в ритм, вам станет легко, а звук вдыхаемых и выдыхаемых пузырьков оказывает успокаивающее действие (см. подробнее ниже).
Ментальная сила дыхания
Известно, что осознанное внимание к тому, в каком ритме вы дышите, оказывает положительное влияние на психическое здоровье и самочувствие. В интернете можно найти множество видеороликов с дыхательными упражнениями, в которых управлением дыханием сочетается с йогой и медитацией. Дело в том, что независимо от того, находимся ли мы под водой или на поверхности, дыхание является основой нашего благополучия. Речь идет не только о непосредственном выживании, но и о нашем физическом и эмоциональном здоровье. Когда вы занимаетесь подводным плаванием, вы еще больше следите за своим дыханием; для многих дайверов оно является одной из форм медитации!
В чем преимущества правильного дыхания для дайверов?
Их много! Ваше дыхание влияет как на ваше положение под водой и комфорт, так и на время, которое вы можете провести под водой. Эти два фактора также неразрывно связаны между собой:
Плавучесть и дыхание
Если представить легкие в виде воздушного шара, то при вдохе шар наполняется воздухом и начинает всплывать к поверхности. Когда вы выдыхаете, шар сдувается и начинает опускаться обратно. Именно это происходит с вашим телом. Когда вы вдыхаете, вы начинаете медленно подниматься вверх, а когда выдыхаете, начинаете опускаться обратно. Осознавая это и поддерживая правильную схему дыхания, дайверы могут использовать дыхание для достижения нейтральной плавучести. Нейтральная плавучесть позволяет дайверу двигаться в воде без лишних усилий (не напрягаясь). Когда дайвер расслаблен и двигается с легкостью, он потребляет меньше воздуха, чем дайвер, который напрягает все силы. Подробнее об этом ниже…
Расход воздуха и дыхание
Поддержание медленного, но глубокого дыхания приводит к снижению расхода воздуха, что означает больше времени под водой! Глубоко дыша и стараясь наполнять воздухом нижнюю часть легких, а затем медленно выпуская его, вы обеспечиваете организму наиболее эффективное снабжение кислородом, необходимым для его функционирования.
Дайверы с плохим контролем плавучести обычно работают ластами больше, чем нужно, и быстро выбиваются из сил. Точно так же, как мы напрягаемся во время тренировки в спортзале, дайвер с плохой плавучестью будет постоянно прикладывать серьезные физические усилия, что означает повышенный темп дыхания, призванный обеспечить дополнительный кислород, необходимый мышцам. Да, вы угадали, баллона воздуха у такого дайвера хватит не так надолго, как у дайвера, владеющего искусством устанавливать нейтральную плавучесть, который не прикладывает лишних усилий!
Как научиться контролировать дыхание при погружении с аквалангом?
Если вы новичок в дайвинге, вы изучите основы правильной техники дыхания для подводного плавания во время курса PADI Open Water Diver – вы даже можете сразу же начать обучение онлайн с помощью PADI eLearning.
Если вы уже сертифицированный дайвер и хотите улучшить свою технику дыхания, специализированный курс PADI Peak Performance Buoyancy (Мастерское владение плавучестью), на котором вас научат эффективно использовать дыхание для улучшения плавучести и расхода воздуха.
Готовитесь к вашему следующему дайв-туру?
Планируете свое следующее подводное приключение? Познакомьтесь с невероятными местами для подводного плавания по всему миру вместе с порталом PADI Travel.
