Immergersi non è solamente un modo entusiasmante per godersi l’oceano. La subacquea fa anche bene al corpo e alla mente. Come PADI Open Water Diver, potrai godere dei vantaggi che il nostro pianeta blu ci dona per il nostro benessere. Oltre a tutti i motivi già noti per amare la subacquea (per esempio, ci permetti di staccare la spina e vivere il mondo sommerso), ecco tredici modi con cui la subacquea fa bene alla nostra salute, indipendentemente dall’età, dimensione o dalle abilità.


marine life hand signals underwater communication

1. Esposizione alla luce del sole

La vitamina D è fondamentale per la nostra salute; tuttavia, è difficile assumerne quantità adeguate. Fortunatamente per noi, l’esposizione alla luce del sole (in inglese) rifornisce il corpo umano di questo importante nutriente. A sua volta, questo promuove l’assorbimento di calcio, essenziale per la salute delle ossa.

È probabile che le tue vacanze subacquee, a seconda delle mete, prevedano una certa esposizione alla luce del sole. Trovarsi all’aria aperta, protetti da una buona crema protettiva ecologica (in inglese), permetterà al corpo di assorbire una quantità sufficiente di Vitamina D!


2. Respirazione consapevole

Come sappiamo, la regola più importante nella subacquea è quella di non trattenere mai il respiro. Inoltre, imparare a respirare in modo consapevole è la chiave per sviluppare un buon assetto, migliorare il consumo d’aria e rilassarsi per godersi l’immersione.

Prestare attenzione al ritmo della propria respirazione ci libera dalle energie negative e contribuisce a calmare il sistema nervoso (in inglese). Una respirazione profonda può rafforzare la resistenza fisica, potenziare il sistema immunitario e sgombrare la mente, in modo da potersi concentrare meglio.


3. Meditazione

Molte persone sono intimidite dalla meditazione. Ma i subacquei lo fanno sempre, anche se non se ne rendono conto. La meditazione controlla l’ansia, riduce la perdita di memoria dovuta all’età, combatte eventuali assuefazioni, calma la mente e promuove la salute emotiva e l’autoconsapevolezza. Di solito, pensiamo che meditare significhi stare seduti immobili, in silenzio, con gli occhi chiusi. Tuttavia, meditare significa semplicemente concentrarsi su una cosa sola che, nella subacquea, è la respirazione e il grande blu.



4. Attività aerobica

Nuotare contro corrente, pinneggiare e trasportare l’attrezzatura subacquea richiede un certo sforzo fisico e ci permette di bruciare calorie.

La subacquea è uno sport rilassante, ma il fatto di muoversi sott’acqua aumenta il battito cardiaco, tonifica i muscoli e sviluppa forza e resistenza fisica. Quando la paragoniamo con altre forme di esercizio fisico, la subacquea è un ottimo allenamento aerobico a basso impatto. Inoltre, l’attività sott’acqua è meno logorante per le giunture e i legamenti.


5. Sviluppa la forza fisica

La subacquea non sarà la prima attività che ci viene in mente quando pensiamo ad un allenamento per sviluppare la forza fisica ma, se pensiamo a tutto quello che facciamo prima e dopo un’immersione (portare le bombole o nuotare in superficie per tornare al punto di entrata), potremmo meravigliarci di quanto, col passare del tempo, la subacquea sviluppi la forza muscolare. Anche il semplice pinneggiare attorno a una barriera corallina ti permette di sviluppare i muscoli delle gambe e del tronco, rafforzandoli e tonificandoli.

Stai pensando di immergerti per migliorare la tua forma fisica? Dai un’occhiata a questa guida su come tenersi in forma per la subacquea (in inglese).


6. Maggiore flessibilità

Durante un’immersione, i movimenti del corpo sono diversi da quelli che, di solito, facciamo in palestra. Durante un’immersione, una pinneggiata lenta e il coinvolgimento del tronco allungano i muscoli e sviluppano un addome più forte. I risultati possono portare a una muscolatura più magra e a una postura migliore. Inoltre, quando impariamo a rilassare sia il corpo che la mente, i nostri muscoli si rilassano con più sicurezza e, di conseguenza, aumenta la flessibilità.



7. Abbassamento della pressione sanguigna

Sebbene avvistare splendidi animali, come delfini, mante, squali, oppure nuotare controcorrente possano aumentare il battito cardiaco, in generale immergersi è rilassante e può contribuire a ridurre  lo stress e l’ansia. Inoltre, la minore temperatura dell’acqua può calmare il corpo e i vasi sanguigni, con un conseguente abbassamento del battito cardiaco e della pressione sanguigna (in inglese).


8. Dormire meglio

Dopo una giornata di immersioni, non è insolito dormire meglio. Alcuni subacquei fanno sogni (di trovarsi sott’acqua) più chiari. Il movimento dell’acqua, i panorami sommersi, la respirazione consapevole e l’esperienza dell’immersione contribuiscono in maniera positiva al nostro benessere fisico ed emotivo. Quando arriviamo alla fine della giornata con uno stato d’animo felice, è più facile addormentarsi più profondamente e risvegliarsi sentendosi più freschi e rinvigoriti.


9. Interazione con gli elementi esterni

Anche se il nostro logbook è ricco di immersioni, esplorare un nuovo ambiente è sempre un’esperienza speciale. Essere esposti al calore del sole, osservare panorami sommersi e vita marina ricchi di colori induce uno stato d’animo più sereno. Molti studi dimostrano che il solo fatto di trovarsi vicini all’acqua presenta effetti benefici (in inglese), dal momento che nel nostro corpo si sviluppano elementi chimici dagli effetti calmanti. Questo fenomeno è stato rinominato “blue mind” e non dipende dal fatto di essere sott’acqua: per goderne gli effetti, è sufficiente trovarsi vicino all’acqua. Tuttavia, immergersi ci dà la possibilità di disintossicarci dal fatto di essere sempre connessi, permettendoci di staccare la spina dallo stress della vita quotidiana e di interagire con la vita marina selvatica.



10. Fa bene al pianeta

Quando i subacquei partecipano a eventi come Dive Against Debris (in inglese), oppure raccolgono plastica o reti che trovano su una barriera corallina, ripuliscono l’oceano e proteggono le creature marine. Anche il gesto più piccolo contribuisce al benessere dell’oceano. A sua volta, questo si ripercuote sul ciclo idrologico, sulla catena alimentare e, in generale, sulla salute del cibo e dell’acqua consumati. Alcuni studi (in inglese) dimostrano che, in generale, partecipare ad attività ecologiche fa bene alla salute.


11. Aumento dei livelli di dopamina e serotonina

Sia la dopamina che la serotonina, spesso chiamati “ormoni della felicità”, giocano un ruolo fondamentale nel sistema che regola la felicità e la soddisfazione personale. La dopamina è un neurotrasmettitore che contribuisce a regolare i livelli della motivazione. Raggiungere traguardi come la certificazione Open Water Diver contribuisce a potenziare i livelli di dopamina (in inglese).

La serotonina, invece, è associata con la sensazione di felicità (in inglese) che, probabilmente, sperimenterai durante e dopo un’immersione! Mantenere un sano livello di questi ormoni della felicità contribuisce alla salute mentale e al benessere in generale.


12. Crea una comunità

La subacquea è un ottimo modo per creare nuove amicizie con persone che condividono la nostra passione per l’oceano. Puoi entrare a far parte del tuo centro sub locale (in inglese), partecipare a pulizie dei fondali e a raduni sociali organizzati dai centri sub. Queste attività non solo ti permettono di creare nuove relazioni, ma ti offrono l’opportunità di condividere con gli altri il tuo amore per la subacquea, scoprire nuovi siti d’immersione e imparare dai subacquei più esperti. Potresti ritrovarti a vivere nuove avventure, in nuove mete, con i tuoi nuovi amici.


Group of divers laughing in a pool

13. Crea fiducia in sé stessi

La subacquea è uno sport unico nel suo genere che richiede adattabilità, capacità di risolvere i problemi e concentrazione. Superare le proprie paure, pianificare un’immersione di successo e imparare nuove abilità fa tutto parte del percorso. Quando navighi l’ambiente sommerso o hai a che fare con situazioni inaspettate, impari a contare su te stesso e ad avere fiducia del tuo istinto. Questo ti fa sentire realizzato e aumenta la tua autostima.

È incredibilmente gratificante sapere di avere le abilità per sentirti a tuo agio sott’acqua e per gestire qualsiasi situazione. Inoltre, quando superi questi ostacoli, potresti scoprire che puoi applicare questa mentalità in altri aspetti della vita di tutti i giorni.


Sei pronto a sperimentare la salute blu e #LiveUnfiltered?

I vantaggi della subacquea sono veramente sorprendenti. Da subacquei, amiamo lo sport e l’avventura, e abbiamo già sperimentato molti dei vantaggi sopra descritti. Ma se non sei un subacqueo, è bello sapere quanti aspetti positivi questo sport può portare nella tua vita. Impara a immergerti: riuscirai ad apprezzarne i vantaggi e avrai una scusa per ritornare in acqua e fare qualcosa che ti fa stare bene.

Sei pronto per immergerti e sfruttare i vantaggi che la subacquea porta alla tua salute? Iscriviti subito a un corso subacqueo completo e inizia ad apprendere con PADI eLearning. Oppure,  rivolgiti a un PADI Dive Center per provare a immergerti (in inglese).

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