การดำน้ำไม่ได้เป็นเพียงวิธีที่น่าตื่นเต้นในการเพลิดเพลินไปกับมหาสมุทร กีฬาใต้น้ำชนิดนี้
ยังดีต่อร่างกายและจิตใจอีกด้วย ในฐานะนักดำน้ำ PADI Open Water Diver คุณจะได้รับ
ประโยชน์สูงสุดจากประโยชน์ด้านสุขภาพที่โลกสีฟ้าครามของเรามอบให้เราทุกคน นอกเหนือ
จากเหตุผลทั้งหมดที่ทำให้รักการดำน้ำ (เช่น มันช่วยให้เราตัดการเชื่อมต่อและดำดิ่งสู่โลกใต้น้ำ)
ต่อไปนี้คือสิบสามวิธีที่การดำน้ำนั้นดีสำหรับคุณ ไม่ว่าอายุ ขนาดของร่างกาย หรือความสามารถ
ในการดำน้ำของคุณจะเป็นอย่างไร
![marine life hand signals underwater communication](https://blog.padi.com/wp-content/uploads/2021/05/shutterstock_139240076-scaled.jpg)
1. การได้รับแสงแดด
วิตามินดีมีความสำคัญอย่างมากต่อสุขภาพของเรา แต่ก็เป็นสิ่งที่ยากที่จะบริโภคมันจากอาหาร
ในปริมาณที่เพียงพอ โชคดีที่การได้รับแสงแดดทำให้ร่างกายได้รับวิตามินดี ซึ่งสิ่งนี้จะส่งเสริม
การดูดซึมแคลเซียมในร่างกายซึ่งจำเป็นต่อสุขภาพของกระดูก
เป็นไปได้มากว่าทริปดำน้ำของคุณอาจมีแสงแดดบ้างหากไม่มาก ดังนั้นการออกไปข้างนอก
เป็นประจำโดยทาครีมกันแดดที่ปลอดภัยต่อแนวปะการังให้ผิวของคุณจะช่วยให้ร่างกายของ
คุณได้รับวิตามินดีอย่างเพียงพอ!
2. การหายใจอย่างมีสติ
อย่างที่เราทราบกันดีว่า “กฎ” ที่สำคัญที่สุดของการดำน้ำแบบสคูบาคือห้ามกลั้นหายใจเป็น
อันขาด และการเรียนรู้ที่จะหายใจอย่างมีสติเป็นกุญแจสำคัญในการพัฒนาการลอยตัวที่ดี
ปรับปรุงการใช้อากาศของคุณ และทำให้ผ่อนคลายมากขึ้นเพื่อให้คุณสามารถเพลิดเพลิน
ไปกับการดำน้ำได้
การให้ความสนใจกับจังหวะของลมหายใจจะช่วยรักษาความรู้สึกด้านลบต่าง ๆ และ
ทำให้ระบบประสาทสงบลง การหายใจลึก ๆ ยังช่วยสร้างความแข็งแกร่งในการออก
กำลังกาย เพิ่มระบบภูมิคุ้มกัน และทำให้จิตใจปลอดโปร่งเพื่อสามารถเพ่งสมาธิไปกับ
บางอย่างได้ดีขึ้น
3. การทำสมาธิ
หลายคนรู้สึกกลัวการพบกับความนิ่งในการทำสมาธิ แต่นักดำน้ำพบอยู่ตลอดเวลา แม้ว่า
พวกเขาจะไม่รู้ตัวก็ตาม การทำสมาธิควบคุมความวิตกกังวล ช่วยลดการสูญเสียความทรงจำ
ที่เกี่ยวข้องกับอายุ ต่อสู้กับการเสพติด ทำให้จิตใจสงบ และส่งเสริมสุขภาพทางอารมณ์และ
ความตระหนักรู้ในตนเอง
คุณอาจคิดว่าการทำสมาธิคือการนั่งนิ่ง ๆ เงียบ ๆ โดยที่คุณหลับตาลง อย่างไรก็ตาม การทำ
สมาธินั้นเกี่ยวข้องกับการเพ่งความสนใจไปที่สิ่ง ๆ หนึ่ง ซึ่งในการดำน้ำนั้น จะเพ่งไปที่ลมหายใจ
และท้องทะเล
![](https://blog.padi.com/wp-content/uploads/2019/12/GOPR0057.jpg)
4. แอโรบิกฟิตเนส
การว่ายน้ำทวนกระแสน้ำ การเตะขาด้วยตีนกบ และแม้แต่การแบกอุปกรณ์สคูบาก็ต้องใช้
ความพยายามทั่วทั้งร่างกายและยังเผาผลาญแคลอรี
การดำน้ำเป็นกีฬาที่ผ่อนคลาย แต่การเคลื่อนไหวใต้น้ำช่วยให้อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้น
ช่วยกระชับกล้ามเนื้อ และสร้างความอดทนและความแข็งแรง นอกจากนี้ การทำกิจกรรมใต้น้ำ
ยังเบากว่าสำหรับข้อต่อและเอ็นต่าง ๆ
5. สร้างความแข็งแกร่ง
การดำน้ำแบบสคูบาอาจไม่ใช่กิจกรรมแรกที่นึกถึงเมื่อคุณนึกถึงการฝึกความแข็งแรง อย่าง
ไรก็ตาม หากคุณนึกถึงทุกสิ่งที่คุณทำก่อนและหลังการดำน้ำ เช่น การแบกถังอากาศหรือ
การว่ายน้ำบนผิวน้ำเพื่อไปยังจุดที่เริ่มดำน้ำ คุณจะประหลาดใจเมื่อความแข็งแรงของกล้าม
เนื้อนั้นเพิ่มขึ้นจากการดำน้ำแบบสคูบาเมื่อดำน้ำบ่อย ๆ
กำลังมองหาวิธีที่จะสร้างสุขภาพที่ดีสำหรับการดำน้ำอยู่หรือไม่ ดูคู่มือฟิตเนสสำหรับการดำน้ำ
นี้
6. เพิ่มความยืดหยุ่น
การเคลื่อนไหวที่เราทำขณะดำน้ำนั้นแตกต่างจากที่คุณมักจะทำในฟิตเนส การเตะขาด้วย
ตีนกบอย่างช้า ๆ และการใช้กล้ามเนื้อลำตัวระหว่างการดำน้ำทำให้กล้ามเนื้อเหยียดยาว
ขึ้นและสร้างหน้าท้องที่แข็งแรงขึ้น ผลลัพธ์สามารถนำไปสู่กล้ามเนื้อที่มีไขมันลดลงและมี
ท่าทางที่ดูดีขึ้น นอกจากนี้ การเรียนรู้ที่จะผ่อนคลายร่างกายและจิตใจควบคู่กันไปจะช่วย
ให้กล้ามเนื้อของคุณรู้สึก “ปลอดภัย” ในการผ่อนคลาย ดังนั้นจึงช่วยเพิ่มความยืดหยุ่น
![](https://blog.padi.com/wp-content/uploads/2019/12/image00003-1-scaled.jpeg)
7. ลดความดันโลหิต
ในขณะที่การพบกับสัตว์ที่น่าตื่นเต้น เช่น การเห็นปลาโลมา กระเบนราหู หรือฉลาม หรือ
กระแสน้ำที่แรงสามารถเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ แต่ประสบการณ์การดำน้ำโดยรวมมัก
จะเป็นประสบการณ์ที่ผ่อนคลาย ซึ่งช่วยลดความเครียดและความวิตกกังวลได้ อุณหภูมิที่
น้อยกว่าของน้ำจะทำให้ร่างกายและหลอดเลือดสงบ ส่งผลให้อัตราการเต้นของหัวใจลดลง
8. การนอนหลับที่ดีขึ้น
หลังจากดำน้ำมาทั้งวัน ไม่ใช่เรื่องแปลกที่จะนอนหลับพักผ่อนได้ลึกยิ่งขึ้น นักดำน้ำบางคน
มีความฝัน (ใต้น้ำ) ที่ชัดเจนมากขึ้น การเคลื่อนไหวที่ลื่นไหล ทิวทัศน์ใต้น้ำ การหายใจอย่าง
มีสติ และประสบการณ์การดำน้ำโดยรวมส่งผลดีต่อความคิดทางร่างกายและอารมณ์ ความรู้สึก
ที่มีความสุขมากขึ้นในช่วงท้ายของวันช่วยให้ทุกคนหลับลึกได้ง่ายขึ้น และพร้อมที่จะตื่นขึ้น
อย่างสดชื่นและกระปรี้กระเปร่า
9. การตอบโต้กับสิ่งต่าง ๆ ภายนอก
การสำรวจสภาพแวดล้อมใหม่จะเป็นประสบการณ์ที่แตกต่างอยู่เสมอ แม้ว่าคุณจะมีสมุดบันทึก
ที่เต็มไปด้วยการดำน้ำแล้วก็ตาม การสัมผัสแสงแดดอันอบอุ่น ทัศนียภาพใต้น้ำหลากสีสัน และ
สิ่งมีชีวิตใต้ทะเลขี้เล่นจะจุดประกายอารมณ์ที่มีความสุขและความสนุกสนานยิ่งขึ้น
การศึกษาหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าเพียงการอยู่ใกล้ ๆ น้ำก็มีผลในการบำบัดรักษา โดยสร้างสารเคมี
ที่สงบในร่างกาย สิ่งนี้ได้รับการขนานนามว่า “บลูมายด์” (Blue Mind) และไม่ขึ้นอยู่กับการดำน้ำ
อย่างแน่นอน คุณเพียงแค่ต้องอยู่ริมน้ำเพื่อเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ อย่างไรก็ตาม การดำน้ำเปิดโอกาส
ให้คุณได้ดีท็อกซ์จากสื่อดิจิทัล ช่วยให้คุณตัดขาดจากความเร่งรีบและวุ่นวายในชีวิตประจำวัน และโต้
ตอบกับธรรมชาติสีใสในรูปแบบที่แปลกที่สุด
![](https://blog.padi.com/wp-content/uploads/2019/12/tiger-beach-pip-copy-scaled.jpg)
10. ทำสิ่งดี ๆ ต่อโลก
เมื่อนักดำน้ำเข้าร่วมในกิจกรรมต่าง ๆ เช่น Dive Against Debris หรือเพียงแค่หยิบพลาสติกหรือ
ตาข่ายที่พบบนแนวปะการัง พวกเขากำลังทำความสะอาดมหาสมุทรและปกป้องสิ่งมีชีวิตในทะเล
แม้แต่การกระทำที่เล็กน้อยที่สุดก็มีส่วนช่วยให้มหาสมุทรมีความสมบูรณ์ ซึ่งส่งผลต่อระบบน้ำ
ห่วงโซ่อาหาร และสุขภาพโดยรวมของการบริโภคอาหารและน้ำและจากการศึกษาวิจัยได้ค้นพบ
ว่าการเข้าร่วมกิจกรรมอนุรักษ์นั้นดีต่อสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ
11. เพิ่มระดับโดปามีน (Dopamine) และเซโรโทนิน (Serotonin)
ทั้งโดปามีนและเซโรโทนิน มักถูกเรียกว่า “ฮอร์โมนแห่งความสุข” มีบทบาทสำคัญในระบบความสุข
และระบบรางวัลของร่างกาย อดีตเป็นสารสื่อประสาทที่ช่วยควบคุมระดับแรงจูงใจของคุณ ความสำเร็จ
เช่น การได้รับประกาศนียบัตร Open Water Diver ช่วยเพิ่มระดับโดปามีน
เซโรโทนินนั้นเกี่ยวข้องกับความรู้สึกมีความสุข ซึ่งคุณมักจะสัมผัสได้ในระหว่างและหลังการดำน้ำ! การรักษาระดับฮอร์โมนแห่งความสุขเหล่านี้ให้ปกติดีจะช่วยให้มีสุขภาพจิตและความเป็นอยู่ที่ดี
12. สร้างชุมชนของคุณ
การดำน้ำเป็นวิธีที่ดีในการหาเพื่อนใหม่ ๆ ที่มีความหลงใหลในมหาสมุทรเหมือนคุณ คุณสามารถ
เข้าร่วมชมรมดำน้ำในท้องถิ่นของคุณ มีส่วนร่วมในการเก็บขยะใต้น้ำ และเข้าร่วมการสังสรรค์
ทางสังคมที่ศูนย์ดำน้ำที่มักจะจัดงาน กิจกรรมเหล่านี้ไม่เพียงแต่จะช่วยให้คุณสร้างความสัมพันธ์
เท่านั้น แต่ยังเปิดโอกาสให้คุณได้แบ่งปันความรักในการดำน้ำกับผู้อื่น สำรวจสถานที่ดำน้ำใหม่ ๆ
และเรียนรู้จากนักดำน้ำที่มีประสบการณ์มากกว่า คุณอาจได้ออกผจญภัยไปในสถานที่ใหม่ ๆ กับ เพื่อนใหม่ของคุณ
![Group of divers laughing in a pool](https://blog.padi.com/wp-content/uploads/2018/07/simone-and-group.jpg)
13. สร้างความมั่นใจในตัวเอง
การดำน้ำเป็นกีฬาที่มีเอกลักษณ์พิเศษเฉพาะที่ต้องอาศัยความสามารถในการปรับตัว การแก้
ปัญหา และการมีสมาธิ การเอาชนะความกลัว การวางแผนการดำน้ำให้ประสบความสำเร็จ และ
การเรียนรู้ทักษะใหม่ ๆ ล้วนเป็นส่วนหนึ่งของการเดินทาง คุณเรียนรู้ที่จะพึ่งพาตัวเองและเชื่อมั่น
ในการตัดสินใจของคุณเมื่อสำรวจสภาพแวดล้อมใต้น้ำหรือจัดการกับสถานการณ์ที่ไม่คาดคิด และสิ่งนี้ทำให้คุณรู้สึกถึงความสำเร็จและเพิ่มความนับถือในตนเอง
การรู้ว่าคุณมีทักษะที่เพียงพอสำหรับการอยู่ใต้น้ำอย่างสบาย ๆ และรับมือกับทุกสถานการณ์
ได้นั้นเป็นเรื่องที่จะทำให้รู้สึกพอใจอย่างมาก และเมื่อคุณเอาชนะความท้าทายเหล่านี้ได้ คุณ
อาจพบว่ามันจะขยายไปสู่ด้านอื่น ๆ ของชีวิต
พร้อมที่จะสัมผัสความสมบูรณ์ของโลกสีฟ้าครามและ
#LiveUnfiltered แล้วหรือยัง
ประโยชน์ของการดำน้ำนั้นโดดเด่นทีเดียว ในฐานะนักดำน้ำ เรารักกีฬานี้และการผจญภัย
ที่มากกับมัน และเคยรู้สึกถึงหลาย ๆ สิ่งที่พูดถึงข้างต้นแล้ว แต่สำหรับผู้ที่ไม่ใช่นักดำน้ำ เป็นเรื่องดีที่จะตระหนักว่ากิจกรรมที่มหัศจรรย์นี้มีประโยชน์มากมายเพียงใดในชีวิตของคุณ การเรียนดำน้ำจะทำให้คุณรู้สึกซาบซึ้งในประโยชน์ของทะเลมากขึ้น และทำให้ตัวเองมีข้ออ้าง
ในการกลับลงไปในน้ำ และทำสิ่งที่ดีต่อสุขภาพให้กับตัวเอง
พร้อมที่จะกระโดดลงไปในน้ำและเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ด้านสุขภาพจากการดำน้ำแบบสคูบา
แล้วหรือยัง ลงทะเบียนเรียนหลักสูตรดำน้ำตอนนี้และเริ่มเรียนวันนี้กับ PADI eLearning หรือ