바다는 일상 생활에서 벗어나 완벽한 탈출구이며, 또 여러분은 다이빙과 탐험하는 것 이상으로 좋아하는 것이 없을 것입니다: 여러분이 가는 길에는 단 한가지가 있습니다: 스쿠버 다이빙에 대한 두려움을 극복하는 방법입니다!
두려움은 정상이고 또 우리를 위험으로부터 벗어나게 해주지만, 덜 위협적인 상황에서는 진보와 즐거움을 방해할 수 있습니다. 아마도 여러분은 바다에 대한 두려움 때문에 스쿠버를 시도해 보지 못했거나, 또는 스쿠버 다이빙에 대한 불안감 때문에 여러분의 PADI 오픈 워터 다이버 코스를 마치기 위해 고군분투하고 있을 것입니다.
어느 쪽이든 걱정하지 마세요 – 여기 스쿠버 다이빙에 대한 두려움을 극복하는 방법이 있습니다. 여러분은 thalassophobia(탈라소포비아)를 말할 수 있기 전에 인증을 받고 필터링되지 않은 않은 삶을 살 준비가 될 것입니다!
스쿠버 다이빙은 왜 무서운가요?
스쿠버 다이빙에 대한 두려움을 극복하는 첫 번째 단계는 여러분 스스로에게 ‘왜 나는 스쿠버 다이빙에 대해 이런 두려움을 갖지고 있을까?‘ 또는 ‘왜 나는 스쿠버 다이빙을 할 때 패닉에 빠지는가?’라고 물어보는 것입니다. 이 질문들에 대답할 때 여러분은 가능한 한 정확하게 답을 해야 하는데, 왜냐하면 여러분은 그 두려움을 극복할 수 있는 가장 좋은 방법을 찾기 전에 여러분이 무엇을 두려워하는지 정확하게 알아낼 필요가 있기 때문입니다.
다이빙에 대한 두려움은 무엇이라고 부르나요?
스쿠버 다이빙에 대한 두려움을 한 단어로 정의할 수는 없지만, 밀실 공포증 (밀폐된 공간에 대한 두려움), 목욕 공포증 (수심에 대한 두려움) 또는 심지어 서브메카니즘 공포증 (물에 잠긴 물체에 대한 두려움)과 같은 많은 관련된 공포증이 있습니다. 다른 두려움은 스쿠버 스킬에만 해당됩니다 – 마스크 물빼기를 하거나 또는 보트에서 뛰어 내리는 것과 같은.
이 기사는 또한 스쿠버 다이빙에 대한 두려움을 가진 사람들에게도 도움이 될 수 있습니다: 4사람들이 다이빙을 두려워하는 4 가지 이유 (및 그들이 두려워해서는 안되는 이유)
Thalassophobia(탈라소포비아) 대 Aquaphobia(아쿠아포비아)
스쿠버 다이빙에 가장 가까운 공포증은 대양, 해, 호수와 같은 크고/또는 깊은 수역에 대한 극심한 두려움인 thalassophobia(탈라소포비아)입니다. Aquaphobia(물 공포증)은 음료나 목욕을 포함한 물에 대한 광범위한 공포증입니다.
사실에 대해 알기
불확실성은 두려움을 악화시킬 수 있습니다. 많은 질문을 하고 무서운 것으로 보이는 것 뒤에 숨겨진 사실들을 조사하면, 여러분은 아마도 그것이 여러분이 생각했던 것보다 훨씬 덜 위협적이라는 것을 깨닫게 될 것입니다. 스쿠버 다이빙과 해양 생물에 대한 잘못된 오해들이 많이 있지만, 그 오해들을 이해하는 것은 두려움을 제거하는 데 도움이 될 것입니다.
예를 들어, 일반적인 공포증은 상어 (galeophobia)입니다. 상어들이 1980년대의 Jaws(죠스) 영화로 거슬러 올라가 할리우드 영화들로부터 나쁜 언론 보도를 받아왔다는 것을 인식하는 것이 중요합니다. 대부분의 상어들은 해롭지 않고 또 몇몇 일상적인 것들이 더 위험하다는 사실을 발견하면 상황을 이해하고 또 상어와 함께 하는 스쿠버 다이빙에 대한 두려움을 줄일 수 있습니다.
긴장을 푸세요
명상 및 마음 챙김을 연습하는 것은 여러분의 내면적인 생각과 두려움보다는 여러분 주변에서 일어나는 일에 여러분의 초점을 맞춥니다. 심 호흡은 신체적으로 또 마음을 물리적으로 이완시킵니다. 스쿠버 다이빙에 대한 두려움을 극복하는 방법을 배울 때, 다이빙 전에 (고요하고 긍정적인 마음 상태를 구축하기 위해) 또는 다이빙 중에 (불안한 순간 동안 안정을 되찾기 위해), 긴장 완화 테크닉을 사용하세요.
행복한 생각을 하기
긍정적인 생각은 모든 두려움을 극복하는 열쇠입니다:
- 무엇이 잘못될 수 있는지 생각하는 대신, 여러분이 경험할 수 있는 가장 좋은 일들을 나열해 보세요.
- 여러분의 부정적인 생각에 도전하세요.
- 하지 말아야 할 것보다 성취하고 싶은 것에 집중하세요.
- 여러분이 또 다른 두려움을 극복했던 때를 회상하고 – 여러분이 할 수 있다는 것을 여러분 스스로에게 상기시키세요.
- 여러분 스스로를 안심시키기 위해 대처법을 사용하세요.
- 시각화 테크닉을 사용해 보세요 – 여러분의 행복한 장소나 여러분이 안전하다고 느끼는 장소에 있는 여러분 스스로를 상상해 보세요.
다이빙이 마지막이 될 것이라고 생각하는 대신 다이빙 후에 할 멋진 일들에 대해 생각하고 앞을 생각해 보세요.
여러분 스스로를 준비하기
잘 먹고, 물이나 과일 주스로 수분을 충분히 섭취하고 (그러나, 탈수를 유발하는 카페인과 알코올은 피하세요), 다이빙하기 전에 숙면을 취하세요. 정시에 나타나서, 적절한 노출 보호를 착용하세요. 피여러분이 피곤하거나, 춥거나, 배가 고프거나, 서두르면 여러분의 두려움이 더 위압적으로 느껴질 것입니다!
여러분의 두려움에 직면하기
대중적인 공포증 치료는 노출 요법 (특히, 체계적인 둔감증)입니다. ‘공포 사다리‘는 목표를 달성하는 데 필요한 작은 단계가 나열됩니다. 가장 쉬운 것부터 시작해서, 여러분은 한 번에 하나씩 대면할 것이며, 여러분이 편안함을 느낄 때만 다음 단계로 이동할 것입니다.
예를 들어, 만약 여러분이 물고기를 두려워한다면 (ichthyophobia), 여러분은 먼저 물고기 사진을 본 다음 비디오를 보는 것으로 시작할 수도 있습니다. 다음으로, 실제 물고기와 함께 수영할 때까지 해변이나 수족관 등을 방문할 수 있습니다. 가상적인 다이빙 및 시각화도 이 절차에서 유용할 수 있습니다. 작은 것부터 시작하고 여러분 스스로에게 과도한 스트레스를 주지 않는 것이 중요합니다 – 이것은 문제를 더 크게 만들 수 있습니다. 의심스러운 경우, 프로페셔널의 도움을 받으세요.
시각화하기
시각화는 긍정적인 사고, 노출 요법, 및 명상과 함께 진행됩니다.
마스크 물빼기의 각 단계를 성공적으로 실행하는 여러분 스스로를 상상해 보세요, 만약 그것이 여러분의 적이라면. 또는 여러분의 PADI 코스를 마친 후 여러분이 어떤 기분이 들 것인지 상상해 보세요. 연구들은 여러분이 두려움을 극복하는 척하는 시나리오를 정신적으로 리허설함으로써 두려울 것이 없다고 여러분의 뇌는 믿게 될 것이라는 것을 보여주었습니다.
여러분의 ‘왜’를 기억하기
그것이 수중 사진 촬영의 목표이든, 지구를 구하는 것이든, 또는 필터링되지 않은 삶을 사는 것이든, 인증을 받아야 하는 이유와 다이빙이 어떻게 여러분을 변화시킬 수 있는지를 스스로 상기시키면, 의심할 여지 없이 여러분이 스쿠버에 대한 두려움을 극복하도록 동기를 부여할 것입니다.
여러분은 다음을 시도할 수 있습니다:
- 인스타그램에서 사진 찾아보기
- 스쿠버 영화 시청하기 또는 책 읽기
- 다른 PADI 다이버들의 영감을 주는 스토리 듣기
좋아하는 바다 인용문을 매일 볼 수 있는 곳에 보관하기
여러분의 한계를 알기
약간의 흥분이나 도전은 건강에 좋을 수 있지만, 동료 압박을 받거나 또는 자신의 한계를 넘어서게 되면 좌절이나 또는 심지어 사건으로 이어질 수 있습니다. 이것은 장기적으로 두려움을 증폭시킬 뿐입니다. 대신, 아기 걸음걸이를 고수하세요. 여러분의 자신감을 천천히 그리고 안전하게 구축하기 위해 노력하면, 여러분의 두려움은 자연스럽게 사라질 것입니다.
만약 여러분이 그것을 할 기분이 아니라면, 다이빙을 취소하는 것을 두려워하지 마세요.
그것에 대해 얘기하세요
여러분의 두려움에 직면하고 또 그것에 대해 이야기하세요. 첫째, 여러분의 PADI 강사가 여러분의 스쿠버 다이빙 공포에 대해 알고 있는지 확인하세요. 그들은 여러분이 편안한 속도로 스쿠버 다이빙에 대한 두려움을 극복하는 방법을 보여주기 위해 그들의 강습 스타일을 조정할 수 있습니다. 게다가, 그들의 전문적인 해양 지식은 여러분의 두려움 뒤에 숨겨진 모든 오해를 없앨 수 있습니다. 수심에 대한 두려움, 마스크의 물 또는 단순히 장비에 의해 제약을 받는 것인지 등 여러분이 두려워하는 것이 무엇인지 강사에게 정확히 말하세요.
여러분의 버디에게도 말하세요. 그러면 그들은, 예를 들어, 여러분이 그들을 두려워한다면, 그들은 실수로 여러분에게 거품을 불어 패닉 상태를 일으키지 않을 것입니다 (ebulliophobia). 그들은 또한 여러분이 무서운 것에 직면했을 때 안심시켜 줄 준비가 되어 있고, 여러분을 안심시키기 위해 그들 자신의 경험과 팁을 공유할 수 있습니다.
또 다른 방법은 다른 사람을 돕는 것입니다. 그들이 그들의 웨트슈트를 입을 수 있도록 도와주고, 그들이 처음 본 물고기를 식별하거나, 함께 사전-다이빙 체크를 연습하세요. 다른 사람들의 필요에 초점을 맞추면 여러분 자신의 걱정으로부터 벗어날 수 있습니다!
프로페셔널의 도움 받기
만약 위의 방법이 작동하지 않으면, 프로페셔널의 도움을 고려하세요. 인지 행동 요법 (CBT) 및 최면술은 공포증에 대한 일반적인 치료법이며, 에르고 치료법 및 어댑티브 테크닉은 다이버들을 정신적 및 신체적 장벽을 통해 안내합니다.
스쿠버 다이빙에 대한 두려움을 극복하는 방법
우리의 스쿠버 다이빙에 대한 두려움을 극복하는 방법에 대한 마지막 팁은? 다이빙하러 가세요!
여러분이 두려움을 피할수록 두려움은 더 커집니다. 대신, 스쿠버 다이빙을 통해 필터링되지 않는 삶을 살 수 있다는 것은 긍정적인 겅신 건강을 촉진시키고, 이것은 다시 여러분이 두려움을 정면으로 극복할 수 있는 힘을 줍니다.
여러분의 두려움에 맞설 준비가 되셨나요? 여러분의 PADI를 받고 또 #LiveUnfiltered.
