De zee is de ideale manier om even uit de dagelijkse sleur te stappen. En je zou niets liever willen dan het water in te duiken en op verkenning te gaan. Er zit echter één ding in de weg: hoe kom je over die angst voor duiken heen!
Hoewel angst normaal is en ons behoedt voor gevaar, kan het voortgang en plezier bij minder dreigende situaties in de weg staan. Misschien heb je nog niet geprobeerd om te duiken vanwege angst voor de zee of heb je moeite met het afronden van je PADI Open Water Diver-cursus vanwege angst voor duiken.
Wat dan ook, maak je geen zorgen – hier lees je hoe je over je duikangst heen kunt komen. Voordat je thalassofobie kunt zeggen heb je je duikbrevet op zak en ben je klaar om puur te leven #LiveUnfiltered!
Waarom is duiken eng?
De eerste stap om angst voor duiken te overwinnen is jezelf de vraag te stellen: ‘Waarom heb ik angst voor duiken?’ of ‘Waarom raak ik in paniek als we gaan duiken?’ Wees bij het beantwoorden van deze vragen zo nauwkeurig mogelijk want je moet precies uitzoeken waar je bang voor bent voordat je de beste manier vindt om die angst te overwinnen.
Hoe wordt angst voor duiken genoemd?
Er is niet één woord voor duikangst maar er zijn wel veel woorden die eraan zijn gerelateerd, zoals fobie, of claustrofobie (de angst voor besloten ruimtes), bathofobie (angst voor diepte) of zelfs submechanofobie (angst voor gezonken objecten). Andere angsten zijn specifiek gerelateerd aan duikvaardigheden – zoals masker klaren of van een boot af springen.
Dit artikel kan ook helpen voor mensen die duiken eng vinden: 4 Redenen Waarom Mensen Duiken Eng Vinden (& Waarom Ze Niet Bang Zouden Moeten Zijn)
Thalassofobie versus Aquafobie
De fobie die het dichtst bij duiken ligt is ongetwijfeld thalassofobie, een intense angst voor grote en/of diepe waterlichamen, zoals oceanen, zeeën en meren. Aquafobie is een bredere angst voor water, waaronder een plas of een bad.
Ken de feiten
Onzekerheid kan angsten versterken. Stel veel vragen en onderzoek de feiten achter wat eng lijkt, en je realiseert je waarschijnlijk dat het minder bedreigend is dan je dacht. Er gaan veel fabeltjes rond over duiken en waterleven die, als je ze nagaat, gewoonweg niet waar zijn. Die fabeltjes ontrafelen kan helpen angst weg te nemen.
Een algemene fobie is bijvoorbeeld voor haaien (galeophobia). Het is belangrijk je te realiseren dat haaien een slecht imago hebben gekregen door films uit Hollywood, dat gaat terug tot de film Jaws uit de jaren 1980. Als je ontdekt dat de meeste haaien ongevaarlijk zijn en dat meerdere alledaagse dingen gevaarlijker zijn, dan dat dingen in perspectief zetten en je angst voor duiken met haaien verminderen.
Ontspan
Door aan meditatie en mindfulness te doen, leg je jouw focus op wat er om je heen gebeurt in plaats van op je innerlijke angsten en gedachten. Diep in- en uitademen ontspant lichaam en geest. Gebruik bij het leren over een angst voor duiken heen te komen deze ontspanningstechnieken voordat je gaat duiken (om in een kalme, positieve geestesgesteldheid te komen) of tijdens je duik (om tot rust te komen tijdens momenten van angst).
Denk aan iets leuks
Positief denken is de sleutel tot het overwinnen van angsten:
- In plaats van denken wat er fout zou kunnen gaan, probeer je de beste dingen die je zou kunnen ervaren in te denken.
- Daag je negatieve gedachten uit.
- Focus op wat je wilt bereiken in plaats van wat je niet wilt bereiken.
- Ga in gedachten terug naar een tijd waarin je een andere angst hebt overwonnen – herinner jezelf eraan dat je het kan.
- Gebruik verklaringen om jezelf gerust te stellen.
- Probeer visuele technieken te gebruiken – beeld jezelf in dat je op een leuke plaats bent of ergens waar jij je veilig voelt.
- Ga in gedachten verder en bedenk je welke leuke dingen je na de duik gaat doen in plaats van denken dat deze duik jouw laatste duik zal zijn.
Bereid je voor
Eet goed, neem voldoende vocht door water of vruchtensap te dringen (maar vermijd cafeïne en alcohol want dat is dehydraterend), en probeer de nacht tevoren goed te slapen. Wees op tijd en draag goede beschermende kleding. Je angsten worden versterkt als je moe, koud, hongerig of gejaagd bent!
Durf je angst aan
Een populaire behandeling van fobieën is de blootstellingstherapie (in het bijzonder systematische desensibilisatie). Een ‘angstladder’ geeft een overzicht van kleine stapjes die je moet zetten om je doel te bereiken. Door met de makkelijkste te beginnen, kom je ze allemaal een keer onder ogen. Alleen zorgt het steeds een hoger niveau bereiken ervoor dat het voor jou aangenamer wordt.
Als je bijvoorbeeld bang bent van vissen (ichthyophobia), dan zou je kunnen beginnen met het bekijken van foto’s van vissen, en vervolgens van het kijken van video’s. Vervolgens zou je naar het strand of naar een aquarium kunnen gaan, en zo verder, totdat je met echte vissen aan het zwemmen bent. Virtueel duiken en visualisatie kunnen in dit proces ook nuttig zijn. Het is belangrijk om klein te beginnen en jezelf niet te overstressen – want dat kan het probleem alleen maar erger maken. Als je twijfelt, zoek dan professionele hulp.
Visualiseer
Visualisatie gaat hand in hand met positief denken, blootstellingstherapie, en meditatie.
Beeld jezelf in hoe je met goed gevolg elke stap neemt om je masker te klaren, als dat jouw tegenstander is. Of bedenk hoe je je zult voelen als je de PADI-cursus hebt afgerond. Onderzoek heeft uitgewezen dat door mentaal scenario’s te repeteren waarin je je inbeeld je angst te overwinnen, je hersenen worden gefopt en je gaat geloven dat er niets is om bang van te zijn.
Onthoud jouw ‘waarom’
Of het nu een doel is voor onderwaterfotografie, de planeet redden, of vrij te zijn om puur te leven #LiveUnfiltered, jezelf herinneren aan de redenen waarom je het duikbrevet wil behalen en hoe duiken jou kan veranderen zal je ongetwijfeld motiveren om over je angst voor duiken heen te komen.
Je kan proberen om:
- Foto’s te bekijken op Instagram
- Duikfilms te kijken of boeken over duiken te lezen
- Te luisteren naar inspirerende verhalen van andere PADI-duikers
- Jouw favoriete spreuk over de zee ergens bij je te hebben waar je hem elke dag kan zien
Ken je grenzen
Een beetje spanning of uitdaging is gezond maar onder druk gezet door anderen worden of over je grens heen gepusht worden kan leiden tot terugval of zelfs tot ongelukken. Dit zal op de lange termijn je angst zelfs doen vergroten. Houd je in plaats daarvan bij piepkleine stapjes. Werk aan het opbouwen van je zelfvertrouwen, langzaam en veilig, en je angst zou op een natuurlijke manier moeten verdwijnen.
Wees nooit bang om een duik af te zeggen als je er echt niet klaar voor bent.
Spreek je uit
Zie je angst onder ogen en spreek je erover uit. Zorg er ten eerste voor dat je PADI-instructeur jouw duikangst kent. Die kunnen de stijl van lesgeven aanpassen om je te laten zien hoe je over een angst voor duiken kunt heen komen in een tempo waar jij je bij op je gemak voelt. En verder kan hun brede kennis over de zee de fabels achter jouw angst wegnemen. Vertel je instructeur precies waar je bang van bent, of dat nu de diepte is, water in je masker, of gewoon het je beperkt voelen in je duikuitrusting.
Vertel het ook je buddy. Dan zullen ze bijvoorbeeld niet per ongeluk paniek veroorzaken door bellen te blazen mocht je daar bang voor zijn (ebulliophobia). Ze kunnen je ook geruststellen als je iets angstigs meemaakt, en ze kunnen hun eigen ervaringen vertellen en tips geven om je gerust te stellen.
Een andere methode is iemand anders helpen. Help ze in hun natpak, zoek op wat voor vis het was die ze voor het eerst hebben gezien, of doe samen de buddycheck. Door je op de behoeften van andere mensen te richten, word je afgeleid van je eigen angsten!
Zoek professionele hulp
Als het bovenstaande niet werkt, overweg dan professionele hulp in te schakelen. Cognitieve Gedragstherapie (Engels: CBT) en hypnose zijn algemene behandelingen voor fobieën, terwijl ergotherapie en aangepaste technieken duikers door hun mentale en fysieke barrières heen begeleiden.
Hoe over angst voor duiken heen te komen
Onze laatste tip over hoe angst voor duiken te overwinnen? Ga duiken!
Hoe meer je jouw angsten vermijdt, hoe groter ze worden. Door in plaats daarvan puur te kunnen leven #LiveUnfiltered door te gaan duiken, wordt de positieve geestelijke gezondheid bevorderd, waardoor je vervolgens in staat bent je angsten te overwinnen.
Klaar om jouw angst onder ogen te komen? Haal je PADI en #LiveUnfiltered.