Es hora de poner tu salud mental en primer lugar eligiendo Vivir sin Filtros. Más del 50% de las personas serán diagnosticadas con un trastorno de salud mental durante su vida (sin tener en cuenta a las que no son diagnosticadas). Esta es la dura realidad del mundo estructurado en el que vivimos. Un mundo en el que estamos conectados las 24 horas del día, los 7 días de la semana. Un mundo en el que siempre estamos rodeados de sobreestimulación digital. La mala salud mental resultante y los comportamientos poco saludables no son sorprendentes.
¿Hay una solución? ¡Sí! Y es vivir sin filtros. Esto implica liberarse de nuestros fuertes apegos al mundo que nunca se detiene. Vivir sin filtros es sumergirse en entornos desestructurados como el mundo submarino. ¡Esto, a su vez, te ayuda a escapar mientras promueves una salud mental positiva!
Si eres un veterano del buceo, es posible que ya sepas cómo el buceo puede mejorar tu salud mental. O como novato (o no buceador), es posible que aún no hayas experimentado esa sensación. Cuando lo hagas, descubrirás que no solo es divertido bucear y explorar el mundo submarino sin filtros, sino que también puede mejorar tu estado de ánimo y ayudar a controlar los niveles de estrés y ansiedad.
Un estudio del 2016 realizado por la Facultad de Medicina de la Universidad de Sheffield mostró una mejora significativa en la salud mental y el bienestar de los veteranos militares que completaron un curso PADI. Esto incluyó tanto a los que sufrieron lesiones físicas como al trastorno de estrés postraumático (TEPT). Las personas que participaron en el buceo del estudio destacan una reducción del insomnio, los niveles de ansiedad y la depresión.
Aquí hay algunas formas en que el buceo puede ayudar a mejorar tu salud mental.
Al mejorar tu estado físico
Antes incluso de meterse en el agua, cualquier persona que desee participar en el buceo debe tener buena salud física (como aceptará al completar los formularios médicos de buzo antes de bucear). Muchos buceadores también notan que cuanto mayor sea su nivel de salud física, más fácil y cómodo será el buceo: piensa en la facilidad para respirar, la capacidad de llevar el equipo y tener la resistencia necesaria para múltiples días de buceo.
Pero todo el trabajo sobre tu estado físico no tiene que hacerse antes de meterse en el agua. El mismo acto de bucear es una forma de mejorar tu condición física. El buceo ayuda a desarrollar fuerza, bajar la presión arterial y aumentar la flexibilidad. Y si bien la salud física y mental pueden parecer dos ámbitos diferentes, existe un vínculo entre la salud física y los síntomas psiquiátricos (como la ansiedad y la depresión). Por lo tanto, al mejorar la salud física a través del buceo regular, también es posible mejorar tu salud mental.
Al aumentar la confianza
Muchos de nosotros ya sabemos que cuando logramos algo, la forma en que nos sentimos con nosotros mismos generalmente mejora. Una sensación de logro puede hacerte sentir exitoso, contento y muy a menudo eufórico. Un gran ejemplo de este sentimiento proviene de lograr una nueva certificación PADI; ¡ya sea a través del Curso Open Water, tu Divemaster o más allá!
A su vez, es probable que este nuevo nivel de confianza en tí mismo ayude a mejorar tu estado mental.
Obtén más información sobre cómo obtener la certificación:
- Por qué nunca es demasiado tarde para obtener la certificación de buceo
- Cómo prepararte para tu curso Open Water Diver
Proporcionando una forma de meditación
Si ya eres buceador, escuchar la regla más importante del buceo probablemente se sienta como escuchar un disco rayado: nunca aguantes la respiración. Pero, esto no solo es importante para tu seguridad, es importante porque la frecuencia de tus respiraciones puede afectar la forma en que buceas. Las inhalaciones y exhalaciones largas y profundas ayudan a optimizar el consumo de aire y facilitan una mayor relajación bajo el agua. Entonces, ¿cómo se relaciona esto con tu salud mental? El acto de concentrarse en la respiración es un componente común y clave de la meditación y la atención plena.
La meditación y la atención plena también son formas efectivas de combatir la mala salud mental. Se ha demostrado que la atención plena es un remedio contra la angustia psicológica, que puede mejorar tu salud mental. Para algunos, la sensación de paz y zen que se experimenta al salir a la superficie es muy parecida a la sensación que se experimenta después de una sesión de meditación o trabajo de respiración.
Además, ya sea un tiburón ballena que pasa, un naufragio de la Segunda Guerra Mundial o un arrecife lleno de peces de todos los colores, el mundo submarino ofrece distracciones bienvenidas de la vida sobre la superficie. Es el lugar ideal para alejarse de los factores estresantes, como las redes sociales o el trabajo.
Al conectarte a una comunidad mundial
Tener una falta de comunidad con la que puedas conectarte puede generar sentimientos de soledad y aislamiento. Desafortunadamente, esto puede estar relacionado con trastornos psiquiátricos como la depresión.
Como cualquier buceo, se requiere de al menos dos personas y, a veces, más, el buceo garantiza que tengas la oportunidad de conectarte con al menos otra persona para poder bucear. Los cursos de buceo PADI a menudo también se completan en grupos. Es una historia familiar en la que cualquiera que tome cursos de buceo juntos, incluidos los instructores, a menudo se unen y se mantienen en contacto. El buceo puede ayudarte a crear una comunidad a pequeña escala de buzos locales o compañeros de buceo para reunirte localmente o en el extranjero. Además, ser buceador PADI te permite convertirte en parte de la comunidad PADI Torchbearer y en un defensor del océano.
¡Conectarse con personas de ideas afines en un entorno de la vida real sin filtros es una excelente manera de levantar la moral e inyectar aventura en tu vida!
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Devolviéndole a la comunidad
Ayudar a los demás (o, en este caso, al medio ambiente) podría no ser lo primero que se te ocurra cuando se trata de beneficiar tu propia salud mental. Sin embargo, se ha demostrado que las acciones altruistas disminuyen las hormonas del estrés, al mismo tiempo que generan sentimientos de felicidad y calma a través de la reducción de los niveles de estrés. Los actos de entrega y desinterés también son una excelente manera de generar autoestima y propósito.
Hay muchas oportunidades de voluntariado en todo el mundo del buceo. Un gran primer paso es convertirse en un PADI Torchbearer. Esto te permitirá recibir actualizaciones sobre los asuntos actuales de conservación de los océanos. También puedes ayudar a limpiar un sitio de buceo local o un entorno marino participando en Dive Against Debris®. Otras acciones en beneficio de los océanos incluyen donar a la Fundación PADI AWARE o convertirse en recaudador de fondos.
Además, PADI ofrece una serie de cursos basados en la conservación para cualquiera que busque retribuir o proteger el océano. Las opciones incluyen AWARE Shark Conservation, Coral Reef Conservation y AWARE Specialist.
¿Listo para sentirte mejor?
Está claro que el buceo puede formar parte del proceso cuando se trata de mejorar tu salud mental. Esto es especialmente cierto cuando #LiveUnfiltered (vives sin filtro). El sentido potencial de camaradería, la confianza de los logros y la dicha meditativa del buceo lo convierten en una herramienta ideal para ayudar a tu mente y cuerpo.
Si aún no eres un buzo calificado, puedes comenzar a aprender a bucear ahora mismo registrándote en línea. Alternativamente, si deseas sumergirte en el agua lo antes posible, ¡nuestros expertos en viajes de PADI están disponibles las 24 horas del día, los 7 días de la semana para ayudarte a encontrar el próximo destino de buceo de tus sueños!
