L’oceano è il modo migliore per staccare la spina dalla vita di tutti i giorni e tutto quello che vuoi fare è di immergerti ed esplorarlo. C’è solo un piccolo ostacolo: come superare la paura di immergerti!
Sebbene avere paura sia un sentimento normale che ci fa allontanare dai pericoli, tuttavia può evitare di farci progredire e divertire in situazioni meno minacciose. Forse non hai ancora provato a immergerti per la paura del mare, oppure fai fatica a finire il corso PADI Open Water Diver a causa dell’ansia che provi.
Comunque sia, non preoccuparti: vediamo insieme come superare la paura di immergersi. Vedrai che, prima di riuscire a pronunciare la parola talassofobia, otterrai la certificazione and sarai pronto per vivere Unfiltered.
Perché la subacquea fa paura?
Il primo passo per superare la paura di immergersi è quello di chiedersi: “Perché ho paura di immergermi?” oppure “Perché mi vengono degli attacchi di panico quando mi immergo?”. Quando rispondi a queste domande, cerca di essere il più preciso possibile, perché devi capire esattamente che cosa ti fa paura prima di poter trovare il modo migliore per superarla.
Come si chiama la paura di immergersi?
Non esiste una parola specifica per la paura di immergersi, ma esistono molte fobie correlate, come la claustrofobia (la paura degli spazi chiusi), la batofobia (paura delle profondità e delle altezze), oppure la submeccanofobia (la paura degli oggetti sommersi). Esistono altre fobie relative a specifiche abilità, come lo svuotamento della maschera o saltare in acqua da un’imbarcazione.
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Talassofobia e idrofobia
La fobia più vicina alla paura di immergersi e la talassofobia, la pura di corpi d’acqua grandi e/o profondi, come oceani, mari e laghi. L’Idrofobia è una paura più generale dell’acqua, tra cui bevande o bagni.
Comprendiamo i fatti
L’incertezza peggiora le paure. Fai molte domande e ricerca i fatti riguardanti ciò che ti sembra minaccioso e, probabilmente, ti renderai conto che è più innocuo di quanto pensi. Esistono molti miti sulla subacquea e la vita marina che, una volta sfatati, semplicemente risultano non essere veri. Sfatare i miti ti aiuterà a eliminare la paura.
Per esempio, una fobia diffusa è quella degli squali (galeofobia). È importante riconoscere che Hollywood, fin dalla produzione del film Lo Squalo, negli anni ’80, ha avuto un grande effetto sui pregiudizi delle persone nei confronti degli squali. Scoprire che gli squali sono innocui e che molte altre situazioni nella nostra vita quotidiana sono, in effetti, più pericolose può farti vedere le cose in una prospettiva migliore e ridurre la paura che provi all’idea di immergerti con gli squali.
Rilassati
Praticare un po’ di meditazione e di consapevolezza può aiutarti a spostare l’attenzione dai tuoi pensieri e paure interne a ciò che accade intorno a te. Una respirazione profonda ti permette di rilassare la mente e il corpo. Quando impari a superare la paura di immergerti, puoi utilizzare tecniche di rilassamento prima (in modo da entrare in uno stato mentale calmo e positivo) oppure durante l’immersione (in modo da riuscire a calmarti nei momenti di eventuale ansia).
Pensa positivo
Pensare in modo positivo è la chiave per superare qualsiasi paura:
- Invece di pensare a quello che può andare storto, prova a elencare le cose migliori che potrai sperimentare.
- Metti in discussione i pensieri negativi.
- Concentrati su quello che vuoi ottenere, piuttosto che su quello che non vuoi fare.
- Ricorda un momento in cui hai superato un’altra paura, ricordati che ce la puoi fare.
- Utilizza determinate espressioni per tranquillizzarti.
- Prova a usare tecniche di visualizzazione: immagina di essere nel tuo posto felice o dove ti senti al sicuro.
- Prova a pensare a quello che farai dopo l’immersione, invece che al fatto che l’immersione sarà l’ultima cosa della tua giornata.
Preparati
Prima di immergerti, fai un buon pasto, reidratati con acqua o succo di frutta (cerca di evitare caffeina e alcol che, invece, ti disidratano) e fai una bella dormita. Arriva al sito presto e indossa indumenti protettivi adeguati. Se sei stanco, di fretta, hai freddo o fame, le tue paure aumenteranno.
Affronta le tue paure
Un popolare trattamento per le fobie è quello di affrontarle di petto (in particolare, la tecnica di desensibilizzazione sistematica). Una ‘scala della fobia’ elencherà i passi necessari per raggiungere il tuo obiettivo. A cominciare dal più semplice, li affronterai uno alla volta, passando al successivo solamente quando ti sentirai pronto.
Per esempio, se hai la fobia dei pesci (ittiofobia), puoi cominciare a guardare delle foto, poi dei video. Dopodiché, potresti andare in spiaggia oppure visitare un acquario e così via, fino a quando ti troverai a nuotare nel mare osservando i pesci. Anche le immersioni virtuali e le tecniche di visualizzazione possono essere utili in questo processo. È importante cominciare con piccoli passi e non stressarti troppo, cosa che peggiorerebbe il problema. In caso avessi dei dubbi, rivolgiti a un professionista.
Visualizzazione
La visualizzazione va di pari passo con il pensiero positivo, la tecnica di esposizione e con la meditazione.
Se lo svuotamento della maschera è la tua nemesi, immagina di stare eseguendo i passaggi per completare l’abilità. Oppure, immagina come ti sentiresti dopo aver completato il corso PADI. Alcuni studi hanno dimostrato che facendo pratica mentale degli scenari nei quali fai finta di superare la tua paura, potrai far credere al tuo cervello che non ci sia niente di cui aver paura.
Ricorda sempre il motivo per cui fai qualcosa
Che si tratti di fotografia subacquea, di salvare il pianeta, oppure di vivere Unfiltered, ricordare a te stesso i motivi che ti spingono a ottenere una certificazione e come la subacquea può cambiarti la vita può darti la motivazione di superare la paura di immergerti.
Potresti:
- Cercare foto su Instagram
- Guardare film o leggere libri di subacquea
- Ascoltare storie ispiratrici da altri subacquei PADI
- Scrivere le tue frasi preferite sull’oceano in modo da poterle vedere ogni giorno
Conosci i tuoi limiti
L’entusiasmo e le sfide sono utili, ma la pressione dei pari, oppure superare i tuoi limiti, può causare ostacoli o, a volte, incidenti. Nel lungo periodo, questo non farà altro che aumentare le tue paure. Invece, continua a fare piccoli passi. Lavora sulla fiducia nelle tue capacità lentamente e in sicurezza, e le tue paure spariranno in modo naturale.
Non avere mai paura di interrompere un’immersione se non ti senti a tuo agio.
Parlane
Affronta le tue paure e parlane liberamente. Prima di tutto, assicurati che il tuo PADI Instructor sia al corrente della tua paura di immergerti: potrà adattare il suo stile di insegnamento in modo da mostrarti come superarla secondo i tuoi ritmi. Inoltre, la loro conoscenza dell’oceano può sfatare qualsiasi mito che alimenta le tue paure. Dì al tuo istruttore di cosa hai paura, che sia della profondità, dell’acqua nella maschera, oppure del fatto che ti senti impacciato con l’attrezzatura.
Parlane anche con il tuo compagno. In questo modo eviteranno, per esempio, di soffiare le bolle nella tua direzione in caso tu ne abbia la fobia (tripofobia). Inoltre, saranno pronti a rassicurarti se dovessi vedere qualcosa che ti fa paura e potranno condividere la loro esperienza e darti dei suggerimenti per metterti a tuo agio.
Un altro modo è quello di aiutare qualcun altro. Aiutali a indossare la muta, a identificare un pesce che hanno visto per la prima volta, oppure a far pratica del controllo pre-immersione insieme. Concentrarsi sui bisogni degli altri può distrarti dalle tue ansie!
Rivolgiti a un professionista
Se quanto detto sopra non funzionasse, considera di rivolgerti a un professionista. La terapia cognitivo comportamentale e l’ipnosi sono trattamenti comuni per le fobie, mentre l’ergoterapia e le tecniche adattive guidano i subacquei al superamento di ostacoli mentali e fisici.
Come superare la paura di immergersi
Il nostro consiglio finale su come superare la paura di immergersi? Immergiti!
Più eviti le tue paure, più queste aumenteranno. Invece, riuscire a vivere Unfiltered grazie alla subacquea promuove una salute mentale positiva che, a sua volta, ti permette di superare le tue paure.
Sei pronto per affrontare le tue paure? Ottieni la tua certificazione PADI e #LiveUnfiltered.