ダイバーなら、器材のセッティングや中性浮力のコントロール、耳抜きなどのスキルを身につけることが大切だと知っているでしょう。でも、もっと安全に、もっと落ち着いて、そしてもっとダイビングを楽しめる「心のスキル」があることをご存じですか？
それがマインドフルネスです。
マインドフルネスを取り入れることで、水中で緊張して呼吸が乱れたときも冷静さを取り戻しやすくなったり、周囲の環境により意識を向けられるようになったり、失敗したダイビングを前向きに振り返って次に生かせるようになります。さらに、泡の音や光の揺らめき、生き物たちの動きなど、これまで気づかなかった水中の美しさをより深く味わえるようになるかもしれません。
この記事では、マインドフルネスがダイバーにもたらすメリットや、次のPADIコースやダイビング旅行に向けて今日から始められる実践方法をご紹介します。
マインドフルネスとは？
ダイビングの荷物を準備しながら、「何か入れ忘れていないかな？」と不安になったり、ボートの上でこれから始まる冒険ではなく仕事のことを考えてしまったりした経験はありませんか？
マインドフルネスとは、意識が過去の出来事や未来への不安に向いてしまったことに気づき、その意識を「今、この瞬間」に戻すことです。これは、時間をかけて身につけられる実践的なスキルです。今この瞬間に意識を集中できるようになると、水中で過ごすすべての時間をより深く楽しめるようになります。
マインドフルネスと瞑想は同じもの？
マインドフルネスと瞑想は、多くのメリットを共有しており、どちらも心を穏やかにし、幸福感を高める効果が期待できます。しかし、この2つは同じものではありません。
- 瞑想は、呼吸法やガイド付きセッションなどの決まった方法を実践するために、意識的に時間を確保して行うものです。
- マインドフルネスは、その実践によって育まれる「今この瞬間に意識を向け、自分の状態に気づいている心のあり方」のことです。日常生活のどんな場面でも、今ここに意識を向けることで、マインドフルな状態になることができます。
マインドフルネスがダイビングにもたらすメリット
認定を取得したばかりのダイバーでも、経験豊富なプロフェッショナルでも関係ありません。日常生活でマインドフルネスを実践することで、ダイビングの前・最中・後のすべての時間を、より充実したものにすることができます。
落ち着いた気持ちでダイビングに臨める
マインドフルネスは、考えすぎや不安を和らげるのに役立ちます。 しばらくダイビングから離れていて久しぶりに潜るとき、新しいコースに挑戦するとき、あるいは苦手意識を克服しようとしているときなど、不安を感じる場面は誰にでもあります。心と体の状態に意識を向けられるようになることで、ストレスが大きくなる前に気づき、うまく対処できるようになります。その結果、余計な不安にとらわれることなく、ダイビングそのものを楽しめるようになるでしょう。
質の良い睡眠につながる
ダイビング前日にしっかり睡眠を取ることは、とても重要です。とはいえ、日々の悩みで頭がいっぱいだったり、憧れのダイビングスポットへ行ける興奮でなかなか寝つけなかったりすることもあるでしょう。マインドフルネスは、心を落ち着かせてリラックスしやすくし、自然な眠りへと導いてくれます。そのため、翌朝はすっきりと目覚め、早朝のダイブブリーフィングにも万全の状態で参加できるでしょう。
エアを長持ちさせられるようになる
マインドフルネスを実践することで、次のようなことが身につきます。
- 呼吸のペースをコントロールする
- ゆっくりと、意識を持って動く
- 水中に広がる景色や生き物の美しさを味わう
こうした習慣は、水中でもリラックスした状態を保つことにつながります。そして、リラックスして潜ることは、エアを長持ちさせるための大切なポイントです。
集中力が高まる
マインドフルネスは、「今、この瞬間」に意識を向け続ける力を育てます。インストラクターの説明やブリーフィングから、バディとのコミュニケーション、水中環境の変化まで、ダイビング中に大切な情報へしっかりと注意を向けられるようになります。
課題を乗り越える
思い通りのダイビングができなかったとき、つい「自分はダメだった」と否定的に考えてしまうことがあります。そんなときこそ、マインドフルネスは「何が起きたのだろう？」「次はどうすればもっと良くなるだろう？」という前向きな視点へと導いてくれます。さらにイメージトレーニングを組み合わせることで、自分のダイビングを客観的に振り返り、次回に向けた改善点を整理できます。その積み重ねが、自信につながり、より安全で充実したダイビングへと結びついていきます。
ダイビングをもっと楽しめる
五感に意識を向けることで、水中で感じる無重力のような浮遊感や、泡がはじける音、サンゴ礁を照らす木漏れ日のような光の揺らめきなど、これまで見過ごしていた美しい瞬間に気づけるようになります。こうした一つひとつの体験を丁寧に味わうことが、マインドフルなダイビングです。ほんの小さな感動や発見の積み重ねが、水中で過ごす時間をより豊かで忘れられないものにしてくれるでしょう。
マインドフルネスを実践するには
ほかのスキルと同じように、マインドフルネスも繰り返し実践することで身についていきます。うれしいことに、特別な器具を用意したり、新しい習慣を大きく取り入れたりする必要はありません。マインドフルネスを実践する方法はたくさんあり、1日数分でも十分効果が期待できます。 大切なのは、自分に合った方法を見つけ、無理なく続けることです。
ダイバーのための日常のマインドフルネス
実は、日常のほとんどの行動がマインドフルネスを実践するチャンスになります。毎日行うことを一つ選び、「今日はその時間を意識して過ごしてみよう」と決めるだけでも十分です。例えば、
- 料理をしたり、食事を味わったりする
- シャワーを浴びる
- 散歩やランニングをする
- 絵を描いたり、塗り絵を楽しんだりする
- ダイビング器材を洗う
ポイントは、少しだけ動きをゆっくりにして、目に映るもの、手触り、味、音、香りを意識して味わうことです。そして、自分の呼吸や体の感覚にも意識を向けてみましょう。途中で別のことを考えてしまっても心配はいりません。マインドフルネスの目的は、考えごとをなくすことではなく、意識がそれたことに気づき、「今やっていること」へ優しく意識を戻すことなのです。
「今、この瞬間」に意識を向ける
気持ちを切り替えたいときは、いつでもどこでもできるマインドフルネスの方法を試してみましょう。コーヒーを待っている時間や、ダイビングポイントへ向かうボートの上でも実践できます。
- 5-4-3-2-1法は、今この瞬間に意識を戻すためのシンプルで効果的な方法です。次のものを順番に探してみましょう。
- 5つ：目に見えるもの
- 4つ：触れて感じられるもの
- 3つ：聞こえる音
- 2つ：感じられるにおい
- 1つ：味わえるもの
- ボディスキャンは、頭からつま先まで、順番に体へ意識を向けていく方法です。力が入っている部分や違和感のある場所があれば、それに気づき、ゆっくりと力を抜いていきましょう。
- 短時間でも、呼吸に意識を向けるだけで心と体にさまざまな良い効果が期待できます。呼吸を整えることで自律神経が落ち着き、ストレスや不安を和らげる最も手軽で効果的な方法の一つです。
ダイビング前に取り入れたい瞑想
マインドフルネスを実践するために、必ずしも瞑想をする必要はありません。しかし、時間が取れるのであれば、定期的に瞑想を取り入れることもおすすめです。
- 一人で集中するのが苦手な方には、ガイド付き瞑想がおすすめです。ダイバー向けの海をテーマにした音源や、無料で利用できるマインドフルネス動画・プレイリストも数多くあります。
- 心が落ち着く場所を思い浮かべるだけでも、気持ちはリラックスします。また、ダイビング中に起こり得るさまざまな場面をイメージしておくことは、水に入る前に不安や苦手意識を和らげ、落ち着いて対応するための準備にもつながります。
ヨガは、マインドフルネスや瞑想と身体の動きを組み合わせたエクササイズです。週に1～2回取り入れるだけでも、心と体のコンディションを整えることができ、安全でより快適なダイビングにつながるでしょう。さらに、ダイビングとウェルネスを組み合わせたリトリートや旅行に参加すれば、海の中でも陸の上でも心身をリフレッシュできます。
振り返る習慣をつけよう
日記を書くことや感謝していることを書き出すことは、幸福感を高める効果があるとされています。しかし、忙しい毎日の中で続けるのは簡単ではありません。そんなダイバーにおすすめなのが、ログブックをつけるときに、「今日感謝したこと」を3つ書き添えることです。ダイビングの記録だけでなく、その日に感じた喜びや感謝も残すことで、一本一本のダイビングがより思い出深いものになるでしょう。
マインドフルネスを実践してみよう
マインドフルネスを日常に取り入れる準備はできましたか？次のPADIコースに向けてダイビングへの自信を高めたい方も、水中での時間をもっと充実したものにしたい方も、ぜひマインドフルネスを実践してみてください。
毎日のちょっとした習慣を変えるだけで、ダイビングの楽しみ方や感じ方が変わるかもしれません。ぜひ、その違いをあなた自身で体験してみてください。