다이빙은 단순히 바다를 즐기는 신나는 방법이 아닙니다. 수중 스포츠는 몸과 마음에도 좋습니다. PADI 오픈 워터 다이버로서, 여러분은 우리의 푸른 행성이 우리 모두에게 주는 웰빙 혜택을 최적화할 수 있을 것입니다. 스쿠버를 사랑해야 하는 모든 이유 외에도 (즉, 우리가 연결을 끊고 수중 세계에 들어갈 수 있도록 도움이 됨), 여기 다이빙이 여러분에게 좋은 13가지 방법이 있습니다 – 여러분의 나이, 크기 또는 다이빙 능력에 관계없이.
1. 햇빛에 노출
비타민 D는 우리 건강에 매우 중요하지만, 음식으로 부터 비타민 D를 적당한 양을 섭취하는 것은 어렵습니다. 다행스럽게도 햇빛에 노출되면 몸에 비타민 D가 공급됩니다. 차례로, 이것은 뼈 건강에 필수적인 칼슘의 체내 흡수를 촉진합니다.
여러분의 다이빙 여행에는 햇빛이 많이 들지는 않더라도, 어느 정도, 포함되어 있을 가능성이 높습니다. 따라서 리프-안전 자외선 차단제를 여러분의 피부에 바르고 규칙적인 외출을 하는 것은 여러분의 몸에 충분한 비타민 D를 섭취하고 있다는 것을 보장하는데 도움이 될 것입니다!
2. 염두에 두는 호흡하기
우리 모두가 알다시피, 스쿠버 다이빙의 가장 중요한 “규칙”은 절대 호흡을 멈추지 않는 것입니다. 염두에 두는 호흡하는 것을 배우는 것은 좋은 부력을 개발하고, 공기 소모를 향상시키고, 다이빙을 즐길 수 있도록 휴식을 취하는 것의 핵심입니다.
호흡의 리듬에 주의를 기울이는 것은 부정적인 감정을 안정시키고 또 신경계를 진정시키는 데 도움을 줍니다. 심호흡은 또한 운동 체력을 키우고, 면역 체계를 강화하며, 또 더 나은 집중력을 위해 정신을 맑게 할 수 있습니다.
3. 명상
많은 사람들이 명상에서 고요함을 발견하는 것에 겁을 먹습니다. 그러나 다이버들은 항상 그렇게 합니다 – 비록 그들이 그것을 깨닫지 못하더라도. 명상은 불안을 조절하고, 연령-관련된 기억 상실을 줄이고, 중독과 싸우고, 마음을 진정시키고, 정서적 건강과 자기 인식을 증진합니다. 여러분은 명상을 가만히, 침묵 속에서, 눈을 감고 앉아 있는 것으로 생각할지도 모릅니다. 하지만, 명상은 단순히 여러분의 관심을 한 가지에 집중시키는 것입니다. 다이빙을 할 때는 호흡과 빅 블루(big blue)가 관련됩니다.
4. 에어로빅 피트니스
물살을 거슬러 수영하고, 핀킥을 하고, 심지어 스쿠버 장비를 운반하는 것조차 몸 전체에 노력을 필요로 하고 칼로리를 소모합니다.
다이빙은 편안한 스포츠이지만, 수중에서 움직이는 동작은 심장 박동수를 높이고, 근육을 단련시키며, 지구력과 힘을 길러줍니다. 다른 형태의 운동과 비교했을 때, 다이빙은 뛰어난 저-충격 에어로빅 운동입니다. 추가적으로 수중 활동은 관절과 인대에도 더 쉽습니다.
5. 힘을 구축하다
스쿠버 다이빙은 근력 트레이닝을 생각할 때 가장 먼저 떠오르는 활동이 아닐 수도 있습니다. 하지만, 입수 지점에 도달하기 위해 탱크를 운반하거나 입수 지점에 도달하기 위해 수면 수영을 하는 것과 같이 다이빙 전과 후에 하는 모든 것을 생각한다면, 여러분은 시간이 지남에 따라 스쿠버 다이빙이 얼마나 많은 근력을 길러는지에 놀랄 것입니다. 산호 리프 주위를 핀을 하는 행위조차도 다리 근육과 코어(주 조직)를 더 강하고 탄력있게 만듭니다.
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6. 유연성을 증가하다
다이빙을 하는 동안 우리가 하는 동작은 우리가 일반적으로 체육관에서 하는 것과 다릅니다. 다이빙 중 느린 핀 킥과 코어 결합은 근육을 늘리고 더 강한 복부를 만듭니다. 그 결과 더 날씬한 근육 톤과 더 나은 자세로 이어질 수 있습니다. 추가적으로, 몸과 마음을 동시에 이완시키는 방법을 배우는 것은 여러분의 근육이 긴장을 풀기 위해 “안전하다”고 느낄 수 있으므로 따라서 여러분의 유연성이 향상됩니다
7. 혈압을 낮추다
돌고래들, 만타 레이들, 또는 상어들을 보는 것과 같은 흥미진진한 동물과의 만남 또는 강한 조류는 심장 박동수를 증가시킬 수 있지만, 전반적인 다이빙 경험은 보통 스트레스와 불안을 줄이는 데 도움이 될 수 있는 편안한 경험입니다. 낮은 수온은 신체와 혈관을 물리적으로 진정시켜 심장 박동수와 혈압을 낮출 수 있습니다.
8. 더 나은 잠
하루 동안 다이빙을 마친 후, 더 편안한 잠을 자는 것은 드문 일이 아닙니다. 일부 다이버들은 더 생생한 (수중) 꿈을 경험합니다. 흐르는 듯한 움직임, 수중 풍경, 염두에 두는 호흡, 그리고 다이빙 경험은 전체적으로 사람의 신체적이고 또 정서적인 사고방식에 긍정적으로 기여합니다. 하루가 끝날 때 더 행복한 기분을 느끼면 누구든지 깊은 잠에 더 쉽게 빠지게 하고 – 또 상쾌하고 원기를 회복하여 일어날 준비가 되어 있습니다.
9. 야외 요소와의 상호 작용
여러분이 다이빙으로 가득 찬 로그북을 가지고 있더라도, 새로운 환경을 탐험하는 것은, 항상 독특한 경험입니다. 태양의 따스함, 다채로운 수중 파노라마 뷰, 그리고 장난기 넘치는 해양 생물들에 여러분 스스로를 노출시키는 것은 더 행복하고 즐거운 기분이 됩니다.
많은 연구에 따르면 단지 물에 가까이 있는 것만으로도 치료 효과를 가지고 있어, 신체에 진정시키는 화학 물질이 생성됩니다. 이것은 “블루 마인드(Blue Mind)”라고 불리며, 또 확실히 다이빙에 의존하지 않습니다. 여러분은 이점을 얻으려면 단지 물가에 있어야 합니다. 하지만, 다이빙은 여러분에게 디지털 디톡스를 위한 기회를 제공하며, 여러분이 일상의 번잡함으로 부터 벗어나 가장 야생적인 형태의 푸른 자연과 상호 작용할 수 있도록 해 줍니다.
10. 지구에 좋은 일을 하다
다이버들이 Dive Against Debris(다이브 어게인스트 데브리스)와 같은 이벤트에 참여하거나 또는 리프에서 발견되는 플라스틱이나 그물을 줍는 것과 같은 이벤트에 참가할 때, 그들은 바다를 청소하고 해양 생물을 보호하는 것입니다. 심지어 아주 작은 행동도 바다의 건강에 기여합니다. 그리고 이것은, 차례로, 물 시스템, 먹이 사슬, 소비되는 음식과 물의 전반적인 건강에 영향을 미칩니다. 연구에 따르면 보존 활동에 참여하는 것이 실제로 여러분의 전반적인 건강과 웰빙에 좋은 것으로 나타났습니다.
11. 도파민 & 세로토닌(Dopamine & Serotonin) 수치 증가시키다
종종 “행복한 호르몬”이라고 불리는 도파민과 세로토닌은 여러분의 몸의 행복과 보상 시스템에서 중요한 역할을 합니다. 전자는 여러분의 동기 부여 수준을 조절하는 데 도움이 되는 신경 전달 물질입니다. 오픈 워터 다이버 인증 취득과 같은 성과는 도파민 수치를 높이는 데 도움이 됩니다.
세로토닌은 다이빙하는 동안 그리고 다이빙 후에 경험할 가능성이 가장 높은 행복감과 관련이 있습니다! 이러한 행복한 호르몬의 건강한 수준을 유지하는 것은 좋은 정신 건강과 웰-빙에 기여할 수 있습니다.
12. 커뮤니티 생성하다
다이빙은 바다에 대한 열정을 공유할 새로운 친구를 사귈 수 있는 좋은 방법입니다. 여러분은 여러분의 지역 다이빙 클럽에 가입할 수 있고, 수중 청소에 참여할 수 있으며, 다이빙 센터에서 종종 주최하는 사교 모임에 참여할 수 있습니다. 이러한 활동은 여러분이 관계를 형성하는 데 도움이 될 뿐만 아니라, 다이빙에 대한 사랑을 다른 사람들과 공유하고, 새로운 다이빙 사이트를 탐험하고, 더 경험이 많은 다이버들로부터 배울 수 있는 기회를 제공합니다. 새로 발견한 친구들과 함께 새로운 곳으로 새로운 모험을 떠나는 여러분 자신을 발견할 수도 있습니다.
13. 자신감 구축하다
다이빙은 적응력, 문제 해결 및 집중력을 필요로 하는 독특한 스포츠입니다. 두려움을 극복하고, 성공적인 다이빙을 계획하고, 새로운 스킬을 배우는 것은 모두 여정의 일부입니다. 수중 환경을 내비게이션하거나 또는 예상치 못한 상황에 대처할 때 여러분 자신을 의지하고 또 여러분 자신의 판단력을 신뢰하는 법을 배웁니다. 그리고 이것은 여러분에게 성취감을 주고 자존감을 높여줍니다.
여러분이 수중에서 편안하고 어떤 상황도 다룰 수 있는 스킬을 가지고 있다는 것을 아는 것은 대단히 만족스러운 일입니다. 그리고 여러분이 이러한 도전들을 극복할 때, 여러분은 그것이 삶의 다른 측면으로 흘러넘치는 것을 발견할 수도 있습니다
Blue Health(푸른 건강)와 #LiveUnfiltered(필터링되지 않은 삶)를 경험할 준비가 되셨나요?
다이빙의 이점은 상당히 뛰어납니다. 다이버로서, 우리는 스포츠와 모험 그 자체를 사랑하고 또 이미 위의 많은 것들을 느꼈습니다; 그러나 다이버가 아닌 사람들에게는, 이 마법 같은 활동이 여러분의 삶에 얼마나 많은 긍정적인 것들을 가져올 수 있는지를 아는 것은 대단한 일입니다. 다이빙을 배우는 것으로서, 블루의 이점에 대해 더 깊이 이해하고 또 다시 물속으로 들어갈 수 있는 변명을 여러분 스스로에게 할 수 있습니다 – 그리고 여러분 스스로를 위해 건강한 일을 할 수 있습니다.
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