Duiken is niet alleen maar een spannende manier om je te vermaken in het water. De onderwatersport is ook goed voor lichaam en geest. Als PADI Open Water Diver kun je je tegoed doen aan alle goeds die onze blauwe planeet ons brengt. Naast alle redenen waarom je duiken te gek zal vinden (d.w.z. het helpt ons los te laten en de onderwaterwereld te betreden), volgen hier dertien manieren waarom duiken goed voor je is – ongeacht je leeftijd, lengte, omvang of duikbrevet.
1. Blootstelling aan zonlicht
Vitamine D is essentieel voor onze gezondheid. Het is echter moeilijk om voldoende vitamine D alleen uit voeding te halen. Gelukkig krijgt ons lichaam vitamine D door blootstelling aan zonlicht. Op zijn beurt zorgt dit voor de opname van calcium in het lichaam, wat belangrijk is voor gezonde botten.
Waarschijnlijk schijnt de zon tijdens jouw duikvakantie – veel of weinig. Dus als je buiten bent, helpt een laagje rifvriendelijke zonnebrandcrème op je huid ervoor dat je lichaam voldoende vitamine D krijgt!
2. Mindful ademhalen
Zoals we allemaal weten, is de belangrijkste ‘regel’ bij het duiken dat je nooit je adem inhoudt. En met aandacht – mindful – ademhalen, is de sleutel tot goed leren uittrimmen, verbeteren van je luchtverbruik, en ontspannen zodat je kunt genieten van je duik.
Letten op het ritme van je ademhaling stabiliseert mogelijke negatieve gevoelens en helpt het zenuwstelsel te kalmeren. Diep in- en uitademen kan ook helpen bij de opbouw van uithoudingsvermogen, stimuleert het immuunsysteem, en maakt je hoofd leeg zodat je beter kunt focussen.
3. Meditatie
Veel mensen vinden het vreemd om stilte te vinden in meditatie. Maar duikers doen dat continu – ook als ze zich het niet eens realiseren. Meditatie houdt angstgevoelens onder controle, vermindert aan leeftijd gerelateerd geheugenverlies, gaat verslavingen tegen, brengt de geest tot rust, en bevordert emotionele gezondheid en zelfbewustzijn. Je denkt wellicht dat meditatie stil zitten betekent, in stilte en met je ogen dicht. Mediteren betekent echter gewoon dat je je aandacht op één ding richt. Wat bij duiken je ademhaling en het diepe blauw betekent.
4. Aerobic Fitness
Zwemmen tegen de stroming in, vinslagen, en zelfs het dragen van je duikuitrusting kost inspanning voor het hele lichaam en je verbrandt er calorieën mee.
Duiken is een ontspannen sport maar de bewegingen onder water zorgen voor toename van de hartslag, aanspanning van spieren, en zorgt voor uithoudingsvermogen en kracht. Vergeleken met andere vormen van beweging is duiken een uitstekende low-impact aeroobic workout. Bovendien is onderwater bewegen veel makkelijker voor de gewrichten en gewrichtsbanden.
5. Opbouw van kracht
Duiken is wellicht niet het eerste dat bij je opkomt als je denkt aan krachttraining. Als je echter nagaat wat je allemaal voor en na een duik doet, zoals duikflessen dragen of zwemmen aan de oppervlakte naar de plek waar je onder water gaat, dan zul je verrast zijn hoeveel spierkracht hiermee mettertijd wort opgebouwd. Zelfs het zwemmen met vinnen aan over een koraalrif is iets waarbij je zowel je beenspieren als andere spieren in je lichaam gebruikt, waardoor je spieren sterker en steviger worden.
Wil je graag in duikvorm komen? Bekijk dan deze fitnesshandreiking voor duiken
6. Vergroten van flexibiliteit
De bewegingen die we tijdens het duiken maken zijn anders dan de bewegingen die we in doorgaans de sportschool maken. Langzame vinslagen en aanspanning van spieren in het lichaam tijdens een duik verlengen de spieren en zorgen voor sterkere buikspieren. De resultaten kunnen leiden tot lenige stevige spieren en een betere houding. Daarnaast zorgt leren hoe het lichaam te ontspannen ervoor dat je spieren zich ‘veilig’ voelen om te ontspannen en daardoor word je flexibiliteit vergroot.
7. Bloeddrukverlagend
Hoewel een spannende waarneming van dieren, zoals het zien van dolfijnen, manta’s, of haaien, of zwemmen in sterke stroming de hartslag kan doen verhogen, is de algemene duikbeleving doorgaans ontspanning, wat kan helpen stress en angst te verminderen. Lagere watertemperaturen kunnen het lichaam en de aderen fysiek doen kalmeren, wat resulteert in een lagere hartslag en lagere bloeddruk.
8. Beter slapen
Na een dag duiken slaap je meestal goed. Sommige duikers ervaren meer levendige (onderwater)dromen. De vloeiende bewegingen, het onderwaterlandschap, mindful ademhalen, en de duikbeleving als geheel dragen op een positieve manier bij aan iemands fysieke en emotionele mindset. Een gelukkigere instelling aan het einde van de dag maakt het voor een ieder makkelijker om in een diepe slaap te vallen, en de volgende dag weer opgefrist en opgeknapt wakker te worden.
9. Interactie met buiten zijn
Een nieuwe omgeving verkennen, zelfs als je logboek al vol staat met duiken, is altijd weer een unieke ervaring. Jezelf blootstellen aan de warmte van de zon, aan kleurrijke panoramische uitzichten onder water, en aan het speelse onderwaterleven, wakkert een gelukkiger en plezieriger gemoedstelling aan. Veel onderzoeken wijzen uit dat alleen al dicht bij het water zijn therapeutische effecten teweegbrengt, en een kalmerend effect op het lichaam heeft. Dit wordt in het Engels ook wel ‘Blue Mind’ genoemd en is zeker niet alleen gerelateerd aan duiken. Je hoeft je alleen maar vlakbij water te begeven om de voordelen te merken. Duiken geeft je echter de mogelijkheid voor een digitale detox, waardoor je loskomt van de drukte en stress van alledag en interactie hebt met de blauwe natuur in de meest ruige vorm.
10. Iets goeds doen voor de planeet
Wanneer duikers deelnemen aan evenementen als Dive Against Debris of gewoon zelf plastic of visnetten die ze op een rif aantreffen verwijderen, dragen ze bij aan schoonmaken van de zee en bescherming van het zeeleven. Zelfs de kleinste activiteit draagt al iets bij aan de gezondheid van de wereldzeeën. En dat heeft op zijn beurt weer invloed op het watersysteem, de voedselketen, en de algemene gezondheid van het voedsel en het water dat we consumeren. Onderzoeken wijzen uit dat deelname aan beschermingsactiviteiten echt goed is voor je eigen gezondheid en welzijn.
11. Toename niveau aan dopamine & serotonine
Ze worden vaak ‘gelukshormonen’ genoemd; zowel dopamine als serotonine spelen een belangrijke rol bij het geluk van jezelf en beloningssystemen. De eerste is een neurotransmitter die helpt de motivatieniveaus te reguleren. Prestaties, zoals het behalen van een Open Water Diver-brevet, helpen het niveau aan dopamine te stimuleren.
Serotonine wordt in verband gebracht met geluksgevoel, wat je hoogstwaarschijnlijk tijdens en na de duik ervaart! Gezonde niveaus van dit gelukshormoon vasthouden helpt bij te dragen aan een goede mentale gezondheid en welzijn.
12. Creërt gemeenschapszin
Duiken is een fantastische manier om andere mensen te ontmoeten en je passie voor de zee met elkaar te delen. Je kunt je aansluiten bij een plaatselijke duikclub, deelnemen aan onderwaterschoonmaakacties en deelnemen aan sociale bijeenkomsten die door duikcentra worden georganiseerd. Niet alleen helpen deze activiteiten bij het leggen van vriendschappen, ze bieden je ook de gelegenheid om jouw passie voor duiken te delen met andere mensen, nieuwe duikstekken te ontdekken, en van meer ervaren duikers te leren. Je zal zien dat je met je nieuwe vrienden op nieuwe plekken nieuwe avonturen aangaat.
13. Vertrouwen opbouwen
Duiken is een unieke sport die aanpassingsvermogen, probleemoplossend vermogen en focus vereist. Angsten overwinnen, een succesvolle duik plannen, en nieuwe vaardigheden opdoen, vormen allemaal onderdelen van die reis. Je leert op jezelf en op je eigen oordeel te vertrouwen als je onderwater op kompas zwemt of te maken krijgt met onverwachte situaties. En dit geeft je een gevoel van resultaat boeken en het stimuleert je zelfvertrouwen.
Weten dat je beschikt over de kennis en kunde om je op een aangename manier onderwater voort te bewegen en een situatie aan te kunnen, geeft veel voldoening. En als je deze uitdagingen bent aangegaan, zul je merken dat je er ook in je dagelijkse leven iets aan hebt.
Klaar om blauwe gezondheid en puur leven te ervaren #LiveUnfiltered?
De voordelen van duiken zijn opmerkelijk. Als duikers houden we van de sport en van het avontuur, en hebben we veel van bovenstaande ervaren; maar voor niet-duikers is het goed zich bewust te zijn van het feit hoeveel positieve effecten deze magische activiteit aan je leven kan toevoegen. Door te leren duiken krijg je een diepere waardering voor de voordelen van die blauwe omgeving, en dat biedt voor jezelf een excuus om weer terug te water te gaan – en iets geznds voor jezelf te doen.
Klaar om de sprong te wagen en de gezondheidsvoordelen van duiken te ervaren? Schrijf je in voor een volledige duikcursus en begin vandaag nog met PADI eLearning. Of ga naar een PADI-duikcentrum voor een proefduik.