O oceano é o refúgio perfeito da vida cotidiana, e você adoraria, mais que tudo, se jogar e explorar. Só há um obstáculo no seu caminho: superar o medo de mergulho com cilindro!
Embora o medo seja normal e nos guie para longe do perigo, ele pode atrapalhar o progresso e o prazer em situações menos ameaçadoras. Talvez você ainda não tenha experimentado o mergulho com cilindro por medo do mar, ou esteja tendo dificuldades para concluir o seu curso de Mergulhador de Águas Abertas da PADI devido à ansiedade com o mergulho.
De qualquer forma, não se preocupe – mostraremos como superar o medo de mergulho com cilindro. Você estará certificado e pronto para Viver Sem Filtros antes mesmo de terminar de dizer a palavra talassofobia!
Por que o mergulho de cilindro é assustador?
O primeiro passo para superar o medo do mergulho de cilindro é se perguntar: ‘Por que tenho esse medo?’ ou ‘Por que entro em pânico ao mergulhar?’. Seja o mais preciso possível ao responder essas perguntas, porque você precisa descobrir exatamente do que tem medo antes de encontrar a melhor maneira de superar esse medo.
Como se chama o medo de mergulhar?
Não há uma única palavra para o medo de mergulho de cilindro, ou scuba diving, mas existem muitas fobias relacionadas, como claustrofobia (medo de espaços confinados), batofobia (medo de profundidade) ou até mesmo submecanofobia (medo de objetos submersos). Outros medos são mais específicos das habilidades de mergulho com cilindro, como limpar a máscara ou pular de um barco.
Este artigo também pode ajudar aqueles que têm medo de mergulho de cilindro: 4 razões pelas quais as pessoas têm medo de mergulhar (e por que não deveriam ter).
Thalassofobia vs. Aquafobia
A fobia mais próxima do mergulho de cilindro é, sem dúvida, a talassofobia, um medo intenso de enormes e/ou profundos amontoados de água, como oceanos, mares e lagos. A aquafobia é um medo mais amplo de água, incluindo bebidas ou banhos.
Vamos aos fatos
A incerteza pode piorar os medos. Faça muitas perguntas e pesquise os fatos por trás do que parece assustador, e você provavelmente perceberá que é muito menos ameaçador do que pensava. Há muitos mitos sobre o mergulho de cilindro e a vida marinha que, quando pesquisados, simplesmente não são verdadeiros. Desmistificar os mitos ajudará a eliminar o medo.
Por exemplo, uma fobia comum são os tubarões (galeofobia). É importante reconhecer que os tubarões tiveram má publicidade de filmes de Hollywood, remontando aos filmes “Tubarão” dos anos 80. Descobrir que a maioria dos tubarões é inofensiva e que várias coisas do cotidiano são mais perigosas pode colocar as coisas em perspectiva e reduzir o medo de mergulhar com tubarões.
Relaxe
Praticar meditação e atenção plena direciona o foco para o que está acontecendo ao seu redor, em vez de seus pensamentos internos e medos. A respiração profunda relaxa fisicamente a mente e o corpo. Para aprender a superar o medo de mergulho de cilindro, utilize técnicas de relaxamento antes do mergulho (para construir um estado mental calmo e positivo) ou durante o mergulho (para recuperar a compostura durante momentos de ansiedade).
Tenha pensamentos positivos
O pensamento positivo é fundamental para superar qualquer medo:
- Em vez de pensar no que pode dar errado, tente listar as melhores coisas que você pode vivenciar.
- Desafie seus pensamentos negativos.
- Concentre-se no que você deseja alcançar em vez do que não deve fazer.
- Lembre-se de uma vez em que você superou outro medo – lembre-se de que você é capaz.
- Repita afirmações tranquilizadoras para se fortalecer e acalmar.
- Experimente técnicas de visualização – imagine-se em um lugar feliz ou em um lugar onde você se sinta seguro.
- Antecipe-se e pense nas coisas agradáveis que você fará após o mergulho, em vez de pensar que o mergulho será a última coisa que fará.
Prepare-se adequadamente
Alimente-se bem, hidrate-se com água ou suco de frutas (mas evite cafeína e álcool, que desidratam o corpo), e tenha uma boa noite de sono antes de mergulhar. Chegue no horário e use roupas adequadas para se proteger do frio. Seus medos parecerão mais assustadores se você estiver cansado, com frio, com fome ou com pressa!
Enfrente o seu medo
Um tratamento popular para fobias é a terapia de exposição (em particular, a dessensibilização sistemática). Uma “escada do medo” listará os passos menores necessários para alcançar seu objetivo. Começando pelo mais fácil, você enfrentará um de cada vez, avançando para o próximo nível somente quando se sentir confortável.
Por exemplo, se você tem medo de peixes (ictiofobia), pode começar olhando fotos de peixes, depois assistindo a vídeos. Em seguida, pode visitar a praia ou um aquário, e assim por diante, até estar nadando com peixes reais. O mergulho virtual e a visualização podem ser úteis nesse processo também. É importante começar pequeno e não se sobrecarregar – o que pode tornar o problema maior. Em caso de dúvida, procure ajuda profissional.
Visualize
A visualização está intimamente ligada ao pensamento positivo, à terapia de exposição e à meditação.
Imagine-se realizando com sucesso cada etapa de limpeza da máscara, se essa for sua dificuldade. Ou imagine como se sentirá após concluir seu curso da PADI. Estudos mostram que ao ensaiar mentalmente cenários em que você finge superar seu medo, seu cérebro será enganado e acreditará que não há nada para temer.
Lembre-se do seu “porquê”
Seja a fotografia subaquática seu objetivo, salvar o planeta ou ser livre para Viver sem Filtro, lembrar-se das razões para obter a certificação e de como o mergulho pode transformá-lo certamente o motivará a superar seu medo do mergulho autônomo.
Você pode tentar:
- Navegar por fotos no Instagram
- Assistir a filmes sobre mergulho ou ler livros
- Ouvir histórias inspiradoras de outros mergulhadores da PADI
- Manter sua citação oceânica favorita em algum lugar onde você a veja todos os dias
Conheça seus limites
Um pouco de empolgação ou desafio pode ser saudável, mas ser pressionado pelos outros ou ultrapassar seus limites pode levar a contratempos ou até mesmo incidentes. Isso só intensificará os medos a longo prazo. Em vez disso, vá com calma. Trabalhe para construir sua confiança lentamente e com segurança, e seus medos naturalmente deverão desaparecer.
Nunca tenha medo de cancelar um mergulho se você não se sentir preparado para isso.
Fale sobre isso
Enfrente seu medo e fale sobre ele. Primeiramente, certifique-se de que seu instrutor da PADI saiba sobre seu medo de mergulho de cilindro. Eles podem adaptar seu estilo de ensino para mostrar como superar o medo do mergulho autônomo no seu próprio ritmo. Além disso, o conhecimento especializado deles sobre o oceano pode dissipar quaisquer mitos por trás dos seus medos. Conte ao seu instrutor exatamente do que você tem medo, seja medo de profundidade, água na máscara ou simplesmente se sentir limitado pelo equipamento.
Também conte ao seu parceiro de mergulho. Dessa forma, eles não vão, por exemplo, causar pânico acidentalmente ao soprar bolhas em você se você tiver muito medo delas (ebuliofobia). Eles também estarão prontos para dar apoio caso você encontre algo assustador e podem compartilhar suas próprias experiências e dicas para deixá-lo mais tranquilo.
Outro método é ajudar alguém. Ajude-os a vestir o traje de mergulho, identifique um peixe que eles tenham visto pela primeira vez ou pratique as verificações de pré-mergulho juntos. Focar nas necessidades dos outros pode distraí-lo de suas próprias ansiedades!
Procure ajuda profissional
Se as dicas acima não funcionarem, considere procurar ajuda profissional. A Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC) e a hipnose são tratamentos comuns para fobias, enquanto a ergoterapia e as técnicas adaptativas orientam os mergulhadores a superar barreiras mentais e físicas.
Como superar o medo do mergulho de cilindro
Nossa última dica de como superar o medo de mergulho autônomo? Mergulhe!
Quanto mais você evita seus medos, mais eles crescem. Em vez disso, ser capaz de Viver sem Filtro através do mergulho de cilindro promove uma saúde mental positiva, o que por sua vez capacita você a enfrentar seus medos de frente.
Pronto para enfrentar seu medo? Faça seu curso PADI e #VivaSemFiltro.