海洋是远离日常生活的完美去处，您最喜欢的莫过于潜入水中探索。只有一件事阻碍了您：如何克服对水肺潜水的恐惧！
虽然恐惧是正常的并且会引导我们远离危险，但它会阻碍在威胁较小的情况下取得进步和享受乐趣。也许你因为害怕大海而没有尝试过水肺，或者你因为水肺潜水的焦虑而难以完成你的PADI 开放水域潜水员课程。
不管怎样，别担心——这里是克服对水肺潜水恐惧的方法。在您说出地中海恐惧症之前，您将获得认证并准备好过生而无“滤”！
为什么水肺潜水很可怕？
克服对水肺潜水的恐惧的第一步是问问自己，’为什么我对水肺潜水有这种恐惧？ ’或‘为什么我在水肺潜水时会惊慌失措？ ‘.回答这些问题时尽可能精确，因为您需要 在找到克服恐惧的最佳方法之前，先弄清楚自己害怕什么。
潜水的恐惧症叫什么？
对水肺潜水的恐惧没有一个词，但有许多相关的恐惧症，例如幽闭恐惧症（对密闭空间的恐惧）、深水恐惧症（对深度的恐惧），甚至是亚机械恐惧症（对水下物体的恐惧）。其他恐惧是水肺潜水技能特有的——比如面具清理或跳船。
- 这篇文章也可以帮助那些害怕水肺潜水的人：人们害怕潜水的 4 个原因（以及他们不应该害怕的原因）
恐海症与恐水症
最接近水肺潜水的恐惧症可以说是thalassophobia ，一种对大片和/或深水体的强烈恐惧，例如海洋、大海和湖泊。Aquaphobia是一种更广泛的对水的恐惧，包括饮料或洗澡。
了解事实
不确定性会使恐惧变得更糟。问很多问题并研究看似可怕的事情背后的事实，您可能会意识到它的威胁远没有您想象的那么大。有很多关于水肺潜水和海洋生物的神话，经过研究，这些神话根本就不是真的。揭开神话的神秘面纱将有助于消除恐惧。
例如，常见的恐惧症是鲨鱼恐惧症（ galeophobia ）。重要的是要认识到，好莱坞电影对鲨鱼的负面报道可以追溯到 1980 年代的大白鲨电影。发现大多数鲨鱼是无害的，而一些日常事物更危险，可以让您正确看待事情并减少您对与鲨鱼一起水肺潜水的恐惧。
放松
练习冥想和正念将你的注意力转移到你周围发生的事情上，而不是你内心的想法和恐惧。深呼吸可以放松身心。在学习如何克服对水肺潜水的恐惧时，请在潜水前（建立平静、积极的心态）或潜水期间（在任何焦虑时刻恢复镇定）使用放松技巧。
想些高兴的事
积极思考是克服恐惧的关键：
- 与其考虑可能会出现什么问题，不如尝试列出您可能遇到的最好的事情。
- 挑战你的消极想法。
- 专注于您想要实现的目标，而不是不该做的目标。
- 回想一下你克服另一种恐惧的时候——提醒自己你能做到。
- 使用应对语句让自己放心。
- 尝试使用可视化技术 – 想象自己在快乐的地方或在您感到安全的地方。
- 向前看，想想潜水后要做的美好事情，而不是认为潜水将是你做的最后一件事。
准备好自己
吃得好，用水或果汁补充水分（但要避免咖啡因和酒精，它们会使您脱水），并在潜水前睡个好觉。准时出现，并穿戴适当的暴露保护装置。如果您感到疲倦、寒冷、饥饿或匆忙，您的恐惧会更加令人生畏！
面对你的恐惧
一种流行的恐惧症治疗方法是暴露疗法（特别是系统脱敏）。 “恐惧阶梯”将列出实现目标所需的较小步骤。从最简单的开始，你将一次面对一个，只有当你感到舒服时才会进入下一个级别。
例如，如果你害怕鱼（恐鱼症），你可能会先看鱼的照片，然后再看视频。接下来，您可能会去海滩或水族馆等，直到您与真正的鱼一起游泳。虚拟潜水和可视化在此过程中也很有用。重要的是从小事做起，不要让自己压力过大——这会使问题变得更大。如有疑问，请寻求专业帮助。
可视化
可视化与积极思考、暴露疗法和冥想密切相关。
掩码清除的每一步，如果那是你的克星。或者想象一下您完成PADI 课程后的感受。研究表明，通过在心里排练假装克服恐惧的场景，您的大脑会被欺骗，相信没有什么好害怕的。
记住你的“为什么”
无论是水下摄影目标、拯救地球，还是自由地生活，提醒自己获得认证的原因以及潜水如何改变你，无疑会激励你克服对水肺的恐惧。
你可以试试：
知道你的极限
一点点兴奋或挑战可能是健康的，但受到同辈压力或超越你的极限可能会导致挫折甚至事故。从长远来看，这只会加剧恐惧。相反，坚持婴儿步骤。慢慢地、安全地建立你的信心，你的恐惧自然会消失。
如果您感觉不适，请不要害怕取消潜水。
说说它
面对你的恐惧并说出来。首先，确保您的 PADI 教练了解您对水肺潜水的恐惧。他们可以调整他们的教学风格，向您展示如何以您喜欢的速度克服对水肺潜水的恐惧。更重要的是，他们专业的海洋知识可以消除您恐惧背后的任何迷思。准确地告诉你的教练你害怕什么，无论是害怕深度、害怕面镜进水，还是仅仅是感觉被你的装备束缚。
也告诉你的伙伴。那么他们就不会，例如，如果你害怕他们，他们会不小心向你吹泡泡引起恐慌（ ebulliophobia ）。如果您遇到可怕的事情，他们也会随时准备给予安慰，并可以分享他们自己的经验和技巧让您放心。
另一种方法是帮助别人。帮助他们穿上潜水衣，找出他们第一次见到的鱼，或者一起练习潜水前检查。关注他人的需求可以分散您对自己焦虑的注意力！
获得专业帮助
如果上述方法不起作用，请考虑寻求专业帮助。认知行为疗法 ( CBT ) 和催眠是治疗恐惧症的常见方法，而机能疗法和适应性技术则可以指导潜水员克服精神和身体障碍。
如何克服对水肺潜水的恐惧
我们关于如何克服对水肺潜水的恐惧的最后提示？去潜水！
你越是避免恐惧，它们就会变得越大。相反，通过水肺潜水能够不加过滤地生活可以促进积极的心理健康，从而使您能够直面恐惧。
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