La plongée n’est pas uniquement un moyen passionnant de profiter de l’océan. Ce sport sous-marin est également bénéfique pour le corps et l’esprit. En tant que plongeur PADI Open Water Diver, vous serez en mesure d’optimiser les bienfaits de notre planète bleue. En plus de toutes les raisons d’aimer la plongée (qui nous aide à nous déconnecter et à profiter du monde sous-marin), voici treize façons pour lesquelles elle vous est bénéfique à vous aussi – quel que soit votre âge, votre taille ou votre niveau de plongeur.
1. Exposition à la lumière du soleil
La vitamine D est essentielle à notre santé, mais il est difficile de la consommer en quantités suffisantes à partir de l’alimentation. Heureusement, l’exposition au soleil fournit à l’organisme de la vitamine D. Celle-ci favorise l’absorption du calcium dans l’organisme, ce qui est essentiel pour la santé de nos os.
Il est probable que vos sorties plongées s’accompagnent d’un certain temps ensoleillé, voire de beaucoup de soleil. Par conséquent, des sorties régulières avec une couche de crème solaire, non nocive pour les récifs, sur votre peau vous permettront de vous assurer que votre corps reçoit suffisamment de vitamine D !
2. Respiration consciente
Comme nous le savons tous, la « règle » la plus importante en plongée scaphandre est de ne jamais cesser de respirer. Apprendre à respirer en pleine conscience est la clé pour développer une bonne flottabilité, améliorer votre consommation d’air et vous détendre afin de profiter pleinement de votre plongée.
L’attention portée au rythme de la respiration stabilise les sentiments négatifs et aide à calmer le système nerveux. La respiration profonde peut également renforcer la résistance à l’effort, stimuler le système immunitaire et clarifier l’esprit pour permettre une meilleure concentration.
3. Méditation
De nombreuses personnes sont intimidées par la recherche du calme dans la méditation. Mais les plongeurs le font tout le temps – même s’ils ne le réalisent pas. La méditation permet de contrôler l’anxiété, de réduire la perte de mémoire liée à l’âge, de lutter contre les addictions, de calmer l’esprit et de promouvoir la santé émotionnelle et la conscience de soi.
On peut penser que la méditation consiste à rester assis, en silence, les yeux fermés. Pourtant, la méditation consiste simplement à concentrer son attention sur une seule chose, ce qui, en plongée, implique votre respiration et le grand bleu.
4. Forme aérobique
Nager à contre-courant, donner des coups de palmes et même porter son équipement de plongée demande un effort à tout le corps et brûle des calories.
La plongée est un sport relaxant, mais le fait de se déplacer sous l’eau augmente le rythme cardiaque, tonifie les muscles et développe l’endurance et la force. Comparée à d’autres formes d’activités physiques, la plongée est un excellent entraînement aérobique à faible impact. De plus, l’activité sous l’eau ménage les articulations et les ligaments.
5. Augmentation de la force
La plongée scaphandre n’est peut-être pas la première activité qui vient à l’esprit lorsqu’on pense à l’augmentation de la force musculaire. Cependant, si vous pensez à tout ce que vous faites avant et après une plongée, comme le transport des bouteilles ou la nage en surface pour atteindre le point de mise à l’eau, vous serez surpris de constater à quel point la plongée scaphandre développe la force musculaire au fil du temps. Même l’action de palmer autour d’un récif corallien sollicite les muscles de vos jambes et de votre tronc, les rendant plus forts et plus toniques.
Vous souhaitez vous mettre en forme pour la plongée ? Consultez ce guide de mise en forme pour la plongée.
6. Augmentation de la souplesse
Les mouvements que nous effectuons en plongée sont différents de ceux que nous pratiquons habituellement à la salle de sport. Les coups de palmes lents et l’engagement du tronc pendant la plongée allongent les muscles et renforcent l’abdomen. Les résultats peuvent conduire à un tonus musculaire plus important et à une meilleure posture. De plus, apprendre à détendre le corps et l’esprit en tandem permet à vos muscles de se sentir « en sécurité » pour se détendre et donc d’augmenter votre souplesse.
7. Diminution de la tension artérielle
Bien qu’une rencontre avec un animal passionnant, comme des dauphins, des raies Manta ou des requins, ou un courant fort puisse augmenter le rythme cardiaque, l’expérience globale de la plongée est généralement relaxante, ce qui peut aider à réduire le stress et l’anxiété. Les températures plus basses de l’eau peuvent également calmer physiquement le corps et les vaisseaux sanguins, ce qui se traduit par une baisse du rythme cardiaque et de la tension artérielle.
8. Amélioration du sommeil
Après une journée de plongée, il n’est pas rare que le sommeil soit plus réparateur. Certains plongeurs font des rêves plus vifs (sous l’eau). Les mouvements fluides, les paysages sous-marins, la respiration attentive et l’expérience de la plongée dans son ensemble contribuent positivement à l’état d’esprit physique et émotionnel. Un esprit plus joyeux à la fin de la journée permet à chacun de s’endormir plus facilement et de se réveiller frais et régénéré.
9. Interaction avec les éléments extérieurs
Explorer un nouvel environnement, même si vous avez un carnet de plongée bien rempli, est toujours une expérience unique. S’exposer à la chaleur du soleil, aux panoramas sous-marins colorés et à la vie marine active vous rendra plus heureux et plus joyeux.
De nombreuses études prouvent que le simple fait d’être près de l’eau a des effets thérapeutiques, créant des substances chimiques apaisantes dans le corps. Ce phénomène a été baptisé « Blue Mind » (l’esprit bleu), et il ne dépend absolument pas de la plongée. Il suffit d’être au bord de l’eau pour en récolter les fruits. Cependant, la plongée vous offre la possibilité d’une désintoxication numérique, vous permettant de vous déconnecter de l’agitation de la vie quotidienne et d’interagir avec la nature bleue dans sa forme la plus sauvage.
10. Un bon geste pour la planète
Lorsque les plongeurs participent à des événements tels que Dive Against Debris ou ramassent simplement les plastiques ou les filets trouvés sur un récif, ils nettoient l’océan et protègent la vie marine. Même le plus petit geste contribue au bien-être de l’océan. Et cela affecte à son tour le système aquatique, la chaîne alimentaire et la santé générale des aliments et de l’eau que l’on consomme. Des études montrent que la participation à des activités de préservation est, en fait, bénéfique pour la santé et le bien-être en général
11. Augmentation des niveaux de dopamine et de sérotonine
Souvent appelées « hormones du bonheur », la dopamine et la sérotonine jouent toutes deux un rôle majeur dans les mécanismes de bonheur et de récompense de l’organisme. La première est un neurotransmetteur qui aide à réguler les niveaux de motivation. Les accomplissements, comme l’obtention d’une certification Open Water Diver, contribuent à augmenter les niveaux de dopamine.
La sérotonine est associée à des sentiments de bonheur, que vous ressentirez probablement pendant et après la plongée ! Maintenir des niveaux sains de ces hormones du bonheur contribue à une bonne santé mentale et au bien-être.
12. Création d’une communauté
La plongée est un excellent moyen de se faire de nouveaux amis qui partagent votre passion pour l’océan. Vous pouvez joindre votre club de plongée local, participer à des opérations de nettoyage sous-marin et vous joindre aux rencontres sociales que les centres de plongée organisent régulièrement. Non seulement ces activités vous aideront à nouer des relations, mais elles vous donneront également l’occasion de partager votre amour de la plongée avec d’autres personnes, d’explorer de nouveaux sites de plongée et d’apprendre auprès de plongeurs plus expérimentés. Vous vous retrouverez peut-être à partir à l’aventure dans de nouveaux endroits avec vos nouveaux amis.
13. Renforcement de la confiance en soi
La plongée est un sport unique qui exige polyvalence, capacité à résoudre des problèmes et concentration. Surmonter ses peurs, planifier une plongée réussie et acquérir de nouvelles techniques font partie du voyage. Vous apprenez à vous fier à vous-même et à votre jugement lorsque vous naviguez dans l’environnement sous-marin ou que vous faites face à des situations inattendues. Cela vous donne un sentiment d’accomplissement et renforce l’estime que vous avez de vous-même.
Savoir que vous avez les compétences nécessaires pour être à l’aise sous l’eau et faire face à n’importe quelle situation est extrêmement gratifiant. Lorsque vous relevez ces défis, vous vous apercevez que cela se répercute sur d’autres aspects de votre vie.
Prêt à vivre l’expérience Blue Health et à #LiveUnfiltered ?
Les avantages de la plongée sont tout à fait exceptionnels. En tant que plongeurs, nous aimons le sport et l’aventure en eux-mêmes et nous avons déjà ressenti beaucoup de ces bienfaits ; mais pour les non plongeurs, il est bon d’être conscient du nombre de points positifs que cette activité magique peut apporter dans votre vie. En apprenant à plonger, vous apprécierez davantage les bienfaits du bleu et vous vous donnerez une excuse pour retourner dans l’eau – et faire quelque chose de salutaire pour vous-même.
Prêt à vous lancer à l’eau et à profiter des bienfaits de la plongée sous-marine pour la santé ? Inscrivez-vous à un cours de plongée complet et commencez à apprendre dès aujourd’hui avec le PADI eLearning. Vous pouvez également vous rendre dans un PADI Dive Center pour essayer la plongée.