海洋是遠離日常生活的完美去處，您最喜歡的莫過於潛入水中探索。 只有一件事阻礙了您：如何克服對水肺潛水的恐懼！
雖然恐懼是正常的並且會引導我們遠離危險，但它會阻礙在威脅較小的情況下取得進步和享受樂趣。 也許你因為害怕大海而沒有嘗試過水肺，或者你因為水肺潛水的焦慮而難以完成你的PADI 開放水域潛水員課程。
不管怎樣，別擔心——這裡是克服對水肺潛水恐懼的方法。 在您說出地中海恐懼症之前，您將獲得認證並準備好過生而無「濾」！
為什麼水肺潛水很可怕？
克服對水肺潛水的恐懼的第一步是問問自己，『為什麼我對水肺潛水有這種恐懼？ ‘或‘為什麼我在水肺潛水時會驚慌失措？ ‘.回答這些問題時盡可能精確，因為您需要 在找到克服恐懼的最佳方法之前，先弄清楚自己害怕什麼。
潛水的恐懼症叫什麼？
對水肺潛水的恐懼沒有一個詞，但有許多相關的恐懼症，例如幽閉恐懼症（對密閉空間的恐懼）、深水恐懼症（對深度的恐懼），甚至是亞機械恐懼症（對水下物體的恐懼）。 其他恐懼是水肺潛水技能特有的——比如面具清理或跳船。
這篇文章也可以説明那些害怕水肺潛水的人：人們害怕潛水的 4 個原因（以及他們不應該害怕的原因）
恐海症與恐水症
最接近水肺潛水的恐懼症可以說是thalassophobia ，一種對大片和/或深水體的強烈恐懼，例如海洋、大海和湖泊。 Aquaphobia是一種更廣泛的對水的恐懼，包括飲料或洗澡。
了解事實
不確定性會使恐懼變得更糟。 問很多問題並研究看似可怕的事情背後的事實，您可能會意識到它的威脅遠沒有您想像的那麼大。 有很多關於水肺潛水和海洋生物的神話，經過研究，這些神話根本就不是真的。 揭開神話的神秘面紗將有助於消除恐懼。
例如，常見的恐懼症是鯊魚恐懼症（ galeophobia ）。 重要的是要認識到，好萊塢電影對鯊魚的負面報導可以追溯到 1980 年代的大白鯊電影。 發現大多數鯊魚是無害的，而一些日常事物更危險，可以讓您正確看待事情並減少您對與鯊魚一起水肺潛水的恐懼。
放鬆
練習冥想和正念將你的注意力轉移到你周圍發生的事情上，而不是你內心的想法和恐懼。 深呼吸可以放鬆身心。 在學習如何克服對水肺潛水的恐懼時，請在潛水前（建立平靜、積極的心態）或潛水期間（在任何焦慮時刻恢復鎮定）使用放鬆技巧。
想些高興的事
積極思考是克服恐懼的關鍵：
- 與其考慮可能會出現什麼問題，不如嘗試列出您可能遇到的最好的事情。
- 挑戰你的消極想法。
- 專注於您想要實現的目標，而不是不該做的目標。
- 回想一下你克服另一種恐懼的時候——提醒自己你能做到。
- 使用應對語句讓自己放心。
- 嘗試使用可視化技術 – 想像自己在快樂的地方或在您感到安全的地方。
- 向前看，想想潛水後要做的美好事情，而不是認為潛水將是你做的最後一件事。
準備好自己
吃得好，用水或果汁補充水分（但要避免咖啡因和酒精，它們會使您脫水），並在潛水前睡個好覺。 準時出現，並穿戴適當的暴露保護裝置。 如果您感到疲倦、寒冷、饑餓或匆忙，您的恐懼會更加令人生畏！
面對你的恐懼
一種流行的恐懼症治療方法是暴露療法（特別是系統脫敏）。 “恐懼階梯”將列出實現目標所需的較小步驟。 從最簡單的開始，你將一次面對一個，只有當你感到舒服時才會進入下一個級別。
例如，如果你害怕魚（恐魚症），你可能會先看魚的照片，然後再看視頻。 接下來，您可能會去海灘或水族館等，直到您與真正的魚一起游泳。 虛擬潛水和可視化在此過程中也很有用。 重要的是從小事做起，不要讓自己壓力過大——這會使問題變得更大。 如有疑問，請尋求專業説明。
可視化
可視化與積極思考、暴露療法和冥想密切相關。
掩碼清除的每一步，如果那是你的剋星。 或者想像一下您完成PADI 課程后的感受。 研究表明，通過在心裡排練假裝克服恐懼的場景，您的大腦會被欺騙，相信沒有什麼好害怕的。
記住你的“為什麼”
無論是水下攝影目標、拯救地球，還是自由地生活，提醒自己獲得認證的原因以及潛水如何改變你，無疑會激勵你克服對水肺的恐懼。
你可以試試：
知道你的極限
一點點興奮或挑戰可能是健康的，但受到同輩壓力或超越你的極限可能會導致挫折甚至事故。 從長遠來看，這隻會加劇恐懼。 相反，堅持嬰兒步驟。 慢慢地、安全地建立你的信心，你的恐懼自然會消失。
如果您感覺不適，請不要害怕取消潛水。
說說它
面對你的恐懼並說出來。 首先，確保您的 PADI 教練瞭解您對水肺潛水的恐懼。 他們可以調整他們的教學風格，向您展示如何以您喜歡的速度克服對水肺潛水的恐懼。 更重要的是，他們專業的海洋知識可以消除您恐懼背後的任何迷思。 準確地告訴你的教練你害怕什麼，無論是害怕深度、害怕面鏡進水，還是僅僅是感覺被你的裝備束縛。
也告訴你的夥伴。 那麼他們就不會，例如，如果你害怕他們，他們會不小心向你吹泡泡引起恐慌（ ebulliophobia ）。 如果您遇到可怕的事情，他們也會隨時準備給予安慰，並可以分享他們自己的經驗和技巧讓您放心。
另一種方法是幫助別人。 幫助他們穿上潛水衣，找出他們第一次見到的魚，或者一起練習潛水前檢查。 關注他人的需求可以分散您對自己焦慮的注意力！
獲得專業説明
如果上述方法不起作用，請考慮尋求專業説明。 認知行為療法 （ CBT ） 和催眠是治療恐懼症的常見方法，而機能療法和適應性技術則可以指導潛水員克服精神和身體障礙。
如何克服對水肺潛水的恐懼
我們關於如何克服對水肺潛水的恐懼的最後提示？ 去潛水！
你越是避免恐懼，它們就會變得越大。 相反，通過水肺潛水能夠不加過濾地生活可以促進積極的心理健康，從而使您能夠直面恐懼。
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