المحيط هو الملاذ المثالي من الحياة اليومية ، وسوف تحب الغوص والاستكشاف أكثر من أي شيئًا آخر. هناك شيء واحد فقط في طريقك: كيف تتغلب على الخوف من غوص السكوبا!
في حين أن الخوف أمر طبيعي ويبعدنا بعيدًا عن الخطر ، إلا أنه يمكن أن يعيق التقدم والتمتع في المواقف الأقل خطورة. ربما لم تقم بعد بتجربة غوص السكوبا بسبب الخوف من البحر ، أو أنك تجد صعوبة لإنهاء دورة غواص المياه المفتوحة PADI Open Water Diver بسبب قلق الغوص السكوبا.
في كلتا الحالتين ، لا تقلق – فإليك كيفية التغلب على الخوف من الغوص السكوبا. سوف تحصل على الشهادة ةتكون جاهزًا لعيش حياة إستثنائية قبل أن تقول مرض الخوف من المياه العميقة “الثلاسوفوبيا”!
لماذا غوص السكوبا مخيف؟
الخطوة الأولى للتغلب على الخوف من غوص السكوبا هي أن تسأل نفسك ، “لماذا لدي هذا الخوف من غوص السكوبا؟” أو “لماذا أصاب بالذعر عند الغوص؟”. كن دقيقا قدر الإمكان عند الإجابة على هذه الأسئلة ، لأنك تحتاج إلى معرفة بالضبط ما الذي يخيفك قبل أن تجد أفضل طريقة للتغلب على هذا الخوف.
ماذا يسمى الخوف من الغوص؟
لا توجد كلمة واحدة للتعبير عن الخوف من غوص السكوبا ، ولكن هناك العديد من أنواع الخوف المرتبطة بذلك ، مثل الكلوستروفوبيا (الخوف من الأماكن الضيقة) ، أو الباثوفوبيا (الخوف من العمق) ، أو حتى السبميكانوفوبيا (الخوف من الأشياء المغمورة). مخاوف أخرى خاصة بمهارات الغوص – مثل إزالة القناع أو القفز من القارب.
قد تساعد هذه المقالة أيضًا أولئك الذين لديهم خوف من غوص السكوبا: 4 أسباب لماذا يخاف الناس من الغوص (ولماذا لا ينبغي أن يشعروا بالخوف)
ثالاسوفوبيا مقارنة بالأكوافوبيا
الخوف المرتبط أكثر بغوص السكوبا هو مرض الثلاسوفوبيا ، وهو الخوف الشديد من المسطحات المائية الكبيرة و/ أو العميقة ، مثل المحيطات والبحار والبحيرات .. رهاب الماء هو الخوف من الماء بشكل أكبر ، بما في ذلك مياه الشرب أو مغطس الإستحمام .
تعلم الحقائق
عدم اليقين يمكن أن يجعل المخاوف أسوأ. اطرح الكثير من الأسئلة وابحث عن الحقائق وراء الأشياء التي قد تبدو مخيفة ، وستدرك على الأرجح أنه أقل خطورة بكثير مما كنت تعتقد. هناك الكثير من الأساطير عن الغوص والحياة البحرية والتي ، عند البحث عنها ، ببساطة ستجد أنها عارية من الصحة. سيساعد إزالة الغموض عن الأساطير في القضاء على الخوف.
على سبيل المثال ، الأكثر شيوعًا هو الخوف من أسماك القرش (galeophobia). من المهم أن ندرك أن أسماك القرش تعرضت لتشويه سمعتها من أفلام هوليوود ، والتي تعود إلى أفلام الفك المفترس في الثمانينيات. إن اكتشاف أن معظم أسماك القرش غير ضارة وأن العديد من الأشياء التي نراها يوميًا هي أكثر خطورة يمكن أن يضع الأمور في نصابها ويقلل من خوفك من غوص السكوبا مع أسماك القرش.
استرخي
تؤدي ممارسة التأمل والتركيز كامل للذهن إلى نقل تركيزك إلى ما يحدث من حولك بدلاً من أفكارك الداخلية ومخاوفك. التنفس العميق يريح العقل والجسد. عند تعلم كيفية التغلب على الخوف من غوص السكوبا ، استخدم أساليب الاسترخاء قبل الغوص (لتضع نفسك حالة ذهنية هادئة وإيجابية) أو أثناء الغوص (لاستعادة الهدوء خلال أي لحظة من لحظات من القلق).
فكر في الأفكار السعيده
التفكير الإيجابي هو مفتاح التغلب على أي خوف:
- بدلاً من التفكير في الخطأ الذي يمكن أن يحدث ، حاول وضع قائمة بأفضل الأشياء التي قد تحدث.
- تحدى أفكارك السلبية.
- ركز على ما تريد تحقيقه بدلاً من التركيز على ما لا تستطيع القيام به.
- تذكر الوقت الذي تغلبت فيه على خوف آخر – ذكر نفسك أنه يمكنك فعل ذلك.
- استخدم عبارات التأقلم لطمأنة نفسك.
- حاول استخدام تقنيات التخيل – تخيل نفسك في مكان سعيد أو في مكان تشعر فيه بالأمان.
- أطلق العنان لعقلك وفكر في الأشياء اللطيفة التي ستفعلها بعد الغوص بدلاً من التفكير في أن الغوص سيكون آخر شيء تفعله.
جهز نفسك
تناول طعامًا جيدًا ، اشرب الكثير من الماء أو عصير الفاكهة (لكن تجنب الكافيين والكحول اللذين يتسببان في جفاف جسمك) ، واحصل على نوم جيد في الليلة التي قبل الغوص. احضر في الوقت المظبوط ، وقم بارتداء بدلة غوص مناسبة للحماية من البرودة. سوف تشعر بمخاوفك بشكل أكبر إذا كنت متعبًا أو تشعر بالبرد أو جائعًا أو كنت في عجالة!
واجه مخاوفك
العلاج الشائع للخوف هو العلاج بالتعرض (على وجه الخصوص ، إزالة الحساسية المنتظمة). سيسرد “سلم الخوف” الخطوات الأصغر اللازمة للوصول إلى هدفك. بدءًا من الأسهل ، ستواجههم واحدًا تلو الآخر ، ثم تنتقل إلى المستوى التالي بمجرد شعورك بالراحة.
على سبيل المثال ، إذا كنت تخشى من الأسماك (اكثيوفوبيا) ، فقد تبدأ بالنظر إلى صور الأسماك ، ثم مشاهدة مقاطع الفيديو. بعد ذلك ، يمكنك زيارة الشاطئ أو حوض اسماك ، وما إلى ذلك ، حتى تسبح مع أسماك حقيقية. يمكن أن يكون الغوص الافتراضي والتخيل أيضًا مفيدًا جدًا في هذه العملية. من المهم أن تبدأ بخطوات صغيرة ولا تضغط على نفسك – مما قد يجعل المشكلة أكبر. إذا كنت غير واثق أو في شك ، فاطلب المساعدة المتخصصة من المحترفين.
التخيل
يسير التخيل بالتوازي مع التفكير الإيجابي وعلاج التعرض والتأمل.
تخيل نفسك تؤدي بنجاح كل خطوة في تنظيف القناع ، إذا كان هذا هو خصمك. أو تخيل كيف ستشعر بعد الانتهاء من دورة PADI. أظهرت الدراسات أنه من خلال التدريب الذهني على السيناريوهات التي تتظاهر فيها بالتغلب على خوفك ، سيتم خداع عقلك للاعتقاد بأنه لا يوجد ما يخيفك.
تذكر أسبابك
سواء كان للتصوير الفوتوغرافي تحت الماء ، أو إنقاذ الكوكب ، أو التمتع بحرية عيش حياة إستثنائية ، فإن تذكير نفسك بأسباب الحصول على الشهادة وكيف يمكن للغوص أن يغيرك ، ستحفزك بلا شك للتغلب على خوفك من غوص السكوبا.
يمكنك أن تجرب:
- تصفح الصور على إنستاجرام
- مشاهدة أفلام الغوص أو قراءة الكتب
- الاستماع إلى قصص ملهمة من غواصين PADI آخرين
- الاحتفاظ بمقولة المحيط المفضلة لك في مكان ما ستراه كل يوم
إعرف حدودك
قد يكون القليل من الإثارة أو التحدي أمرًا صحيًا ، لكن التعرض للضغوط من الزملاء أو تجاوز حدودك يمكن أن يؤدي إلى انتكاسات أو حتى الحوادث. سيؤدي هذا فقط إلى زيادة المخاوف على المدى الطويل. بدلاً من ذلك ، التزم بالخطوات الصغيرة. اعمل على بناء ثقتك بنفسك ببطء وأمان ، وسوف تتلاشى مخاوفك بشكل طبيعي.
لا تخف أبدًا من إلغاء الغوص إذا لم تكن تشعر بالراحة تجاهه.
تحدث عن الأمر
واجه خوفك وتحدث عنه. أولاً ، تأكد من أن مدربك PADI يعلم بخوفك من الغوص. يمكنهم تكييف أسلوبهم بالتدريس ليوضحوا لك كيفية التغلب على الخوف من غوص السكوبا بوتيرة مريحة لك. علاوة على ذلك ، يمكن لمعرفتهم الخبيرة بالمحيط تبدد أي خرافات وراء مخاوفك. أخبر مدربك بالضبط بما تخاف منه ، سواء كان الخوف من العمق ، أو وجود ماء في قناعك ، أو مجرد الشعور بالتقيد بسبب معداتك.
أخبر زملائك أيضًا. ثم لن يتسببوا ، على سبيل المثال ، في الذعر عن طريق الخطأ من خلال نفخ الفقاعات في وجهك إذا كنت تخاف منهم (إيبوليوفوبيا). سيكونون أيضًا مستعدين لطمأنتك إذا واجهت شيئًا مخيفًا ، ويمكنهم مشاركة تجاربهم ونصائحهم لتريحك.
طريقة أخرى هي مساعدة شخص آخر. ساعدهم في ارتداء بدلة الغوص المبللة الخاصة بهم ، أو تعرف على سمكة رأوها لأول مرة ، أو قوموا بتأدية تفحص السلامة قبل الغوصة معًا. يمكن أن يؤدي التركيز على احتياجات الآخرين إلى صرف انتباهك عن مخاوفك!
احصل على مساعدة احترافية
إذا لم تفلح الخطوات السابقة ، ففكر في المساعدة الإحترافية. يُعد العلاج السلوكي الذهني (CBT) والتنويم المغناطيسي علاجات شائعة للخوف ، في حين أن العلاج بالإرغوثيرابي والأساليب التكيفية تساعد الغواصين عبر الحواجز العقلية والمادية.
كيفية التغلب على الخوف من غوص السكوبا
نصيحتنا الأخيرة عن كيفية التغلب على الخوف من غوص السكوبا؟ اذهب للغوص!
كلما تجنبت مخاوفك ، كلما أصبحت أكبر حجمًا. بدلاً من ذلك ، فإن القدرة على عيش حياة إستثنائية من خلال غوص السكوبا تعزز الصحة الذهنية الإيجابية ، والتي بدورها تمكنك من التغلب على مخاوفك ومواجهتها.
هل أنت مستعد لمواجهة خوفك؟ احصل على تأهيل PADI الخاص بك وعيش حياة إستثنائية #LiveUnfiltered.