水肺潜水是一项有趣且能让人恢复活力的活动，但它也存在潜在的健康风险。作为经过认证的水肺潜水员，我们被教导在水肺潜水之前和之后应该做什么，但记住潜水后不应该做什么也同样重要。事实上，这不仅仅适用于新手潜水员，因为许多经验丰富的潜水员不知道或记住这些事实。
计划潜水需要大量的准备工作，以及您必须事先完成的大量安全检查。这个过程在PADI 开放水域潜水员认证期间被多次解释和实践。然而，潜水后的安全注意事项并没有以清单的形式呈现，许多潜水员可能不记得水肺潜水后不该做什么。
在这篇博客中，我们探讨了潜水后应避免的一些要点。请继续阅读，了解下一次水下冒险后不应该立即做的 10 件事！
目录
1. 潜水后飞行
水肺潜水后乘坐飞机是潜水员最广为人知的风险之一。这个问题在潜水界经常出现，因为潜水员希望充分利用他们的假期，并尽可能地获得最多的潜水时间。
潜水员应避免在潜水后立即飞行的主要原因是机舱内的压力。当您到达一定高度时，机舱内的气压会降低。当您潜水后立即乘坐飞机时，高度的增加会导致压力下降，这类似于潜水时的快速上升。
您潜水的时间越长、深度越深，血液和组织吸收的氮就越多。返回表面后，环境压力降低，氮气恢复为气泡，这在体内可能非常危险。
减压需要缓慢进行，以便氮气可以安全地通过肺部排出。如果上升太快，氮气会在您的血液或组织中形成气泡，这可能会带来痛苦，甚至可能致命。由此产生的病症称为减压病（或“减压病”）。
飞行前等待正确的时间会减少体内的氮气。作为一般建议，在进行任何类型的潜水后，请在飞行前留出 24 小时的水面间隔。该规则涵盖了所有类型的潜水，并增加了额外的时间作为安心的保障。
潜水员警报网络 (DAN) 的潜水后飞行指南
以下DAN 指南适用于没有减压病(DCS) 症状的潜水员进行空气潜水，然后在 2,000 至 8,000 英尺（610 至 2,438 米）的机舱高度飞行：
- 对于单次免减压潜水，飞行前至少等待 12 小时
- 对于每天多次潜水或多天潜水，请在飞行前至少等待 18 小时
- 飞行前至少等待 24 小时
潜水电脑上指示的禁飞时间指示，您应该等待更长时间。为了安全起见，许多潜水员在进行任何类型的潜水后，都会在飞行前计划 24 小时的水面间隔，并利用这段时间休息或探索水面景点。但是，请继续阅读以了解水肺潜水后应避免立即进行的其他一些活动。
2. 登山或驾车
您可能会惊讶地发现，开车或徒步登上 10,000 英尺（3,048 米）高的山顶会让您面临与乘坐飞机相同的减压病(DCS) 风险。普通商用飞机的机舱压力相当于海拔 6,000 至 8,000 英尺（1,800 至 2,400 米）的压力。如果模拟海拔会使您面临减压病的风险，那么处于海拔高度也是高风险。也就是说，人们确实在高海拔地区潜水，并且有特殊的潜水表可供遵循。这种类型的潜水称为高原潜水。
潜水后 24 小时内应避免爬山。如果您计划在同一次旅行中结合登山和水肺潜水，请先爬山，以尽量减少任何潜在的减压病风险。潜水之前最好先爬一下，从 DCS 的角度来看，这是一个降低风险的简单解决方案。请注意可能影响您潜水健康的其他因素，例如劳累和疲劳，因此在攀岩或远足之后以及潜水之前一定要休息并补充水分。
同样，如果您回家的途中需要在潜水后驾车前往高海拔地区，您应该留出足够的水面间隔以降低减压病的风险（最好是 24 小时），或者选择其他路线。
3. 潜水后滑索
高空滑索作为一项活动还是不错的。再次强调的是潜水后的海拔高度。建议您在预订前确认滑索目的地的海拔高度。
高空滑索通常发生在山区或高地，由于海拔原因，潜水后 24 小时内应避免滑索。这有助于降低减压病(DCS)的风险，让您无忧无虑地享受高空滑索。
潜水后 24 小时以上避免进行的其他高海拔活动
- 跳伞或跳伞
- 滑翔伞
- 帆伞运动
- 滑雪或单板滑雪
- 气球飞行
我们始终建议您联系对目的地及其海拔高度有更多信息的人。最好的办法是联系当地的PADI 潜水店，询问他们潜水后您可以安全进行的其他活动，例如当地美食、休闲或活动。
4. 深层组织按摩
什么？没有按摩吗？放松并呼吸。根据潜水员警报网络 (DAN) 的说法，这是个好消息：“尚未确信按摩与……减压病病例相关”。专家警告不要进行深层组织按摩，但温和的放松按摩可能就可以。两个主要 深层组织按摩的担忧是：
- 血流量增加可能会导致气泡形成
- 肌肉酸痛可能导致减压病 (DCS) 误诊（或延迟诊断）
建议是 水肺潜水后至少 12 小时内不要进行深层组织按摩。
5. 在热水浴缸或淋浴中放松
随着身体变暖和血液循环改善，气泡形成的机会也会增加。根据潜水员警报网络 (DAN) 的说法：
“由于气体的溶解度与温度成反比，因此当组织变暖时，其溶液中的含量会减少。使具有大量气体负荷的组织变暖可以促进气泡的形成。”
当您在潜水后立即跳入热水淋浴或热水浴缸时（尤其是较冷的潜水），组织会在血流量增加之前变暖。在这种情况下，气泡形成的速度可能快于循环将其无害消除的速度，从而增加患减压病的风险。
降低这种风险的建议是：
- 慢慢变暖
- 降低淋浴或热水浴缸的温度，这样您的身体就不会经历热量快速增加的情况
6. 过量饮酒
您现在已经清楚地知道，您的身体需要一些时间来恢复吸收到血液和组织中的氮。应避免任何干扰体内氮消除过程的事物。如果您酗酒，您的身体会开始更快脱水，而脱水会增加患减压病 (DCS) 的风险。
在潜水后饮酒并受到损害，则很难诊断减压病的症状。如果您不能迅速识别症状，减压病可能会很严重。
最好不要将饮酒和水肺潜水旅行混在一起。但如果您想在潜水后喝酒，请等待几个小时并提前补充水分。
7. 水肺潜水后的自由潜水
对于在很浅的深度进行休闲浮潜来说，溶解的氮气并不是主要问题。但是，对于同时也是水肺潜水员的自由潜水员来说，这可能是一个问题。如果您在水肺潜水后自由潜水，您患减压病的风险可能会增加。根据潜水员警报网络 (DAN) 的说法，这有两个原因：
- 自由潜水所涉及的体力消耗会增加体内气泡的形成
- 水肺潜水时体内已有的气泡会在水压下收缩并进入动脉循环
根据您的潜水深度和持续时间，您可能希望在水肺潜水后在自由潜水之前享受较长的水面休息时间。如果您是水肺潜水员和自由潜水员，自由潜水社区中的许多人建议应用水肺潜水后飞行指南：
- 单次不间断潜水后，等待 12 小时后再进行自由潜水
- 多次不间断潜水或数天潜水后，等待 18小时
- 需要减压停留的潜水后，等待 24小时
- 潜水电脑的禁飞时间指示，请等待更长时间
一般来说，建议在进行任何类型的潜水后等待 24 小时再进行自由潜水。该规则涵盖了所有类型的潜水，并增加了额外的时间作为安心的保障。
8. 潜水后锻炼
水肺潜水员的另一条重要规则是潜水后避免运动。水肺潜水后的体力消耗——尤其是涉及大量使用肌肉、关节或快速肢体运动的体力消耗——可能会增加体内气泡的形成，从而增加患减压病的风险。锻炼的例子包括：
- 去健身房进行重量训练
- 潜水后游泳或跑步
- 参加运动，如沙滩排球或足球
- 连舞蹈都充满活力！
根据潜水员警报网络 (DAN)，研究人员的共识是 水肺潜水后至少等待 4-6 小时再进行锻炼。此前，该指导是 24 小时，但现在认为这是不切实际的。当然（与此列表中的许多其他活动一样），潜水和锻炼之间的间隔越长，患减压病的风险就越小。
9. 跳过水面休息期
水肺潜水无疑是会上瘾的。潜水结束后，您会被蝠鲼、鲨鱼或顽皮的海豹等海洋生物所包围，当您浮出水面后，您可能会很想直接跳回第二次潜水（以及第三次或第四次……）。 .)。
然而，你的水面间隔是没有商量余地的。潜水后，您体内仍然含有氮气，需要一段时间才能减少到足以让您安全地进行另一次潜水。您需要等待的时间取决于您刚刚完成的潜水的深度和持续时间以及您计划进行的下一次潜水。在任何情况下，在没有达到规定的水面间隔的情况下潜水都会增加患减压病的风险。
此外，水面休息是探索上部目的地、与潜水伙伴分享故事以及在下一次潜水之前获得一些最重要的休息和放松的绝佳机会。
10. 忽视你的身体
潜水后，您应该密切注意自己的感受并做出相应的反应。某些体征和症状可能表明存在严重的健康问题，您不应忽视它们。例如，如果您在潜水后出现皮疹、麻木、呼吸急促或头晕，您可能患有减压病(DCS)。如果您在潜水后感到耳朵疼痛，这可能是中耳气压伤或感染的迹象。
DCS 的一些体征和症状也可能与其他病症相混淆。例如：
- 红色皮疹看起来类似于晒伤
- 潜水后头痛可能感觉像是脱水
- 晕船的结果
- 疲劳可能被误认为只是在漫长的一天后感到疲倦
很可能没有什么可担心的，你只需要休息和补充水分——但永远不要忽视你的身体告诉你的信息。如果感觉不对劲，请与您的潜水伙伴或潜水向导交谈，并考虑寻求医疗专业人士的建议。
潜水后你应该做什么？
虽然这似乎是一长串水肺潜水后不要做的事情，但您可以做很多事情！
- 探索（低海拔）地区，结识新朋友，沉浸在当地文化中
- 检查并清洁您的潜水装备
- 让自己沉浸在海洋主题的电影、书籍或虚拟冒险中
- 开始研究你的下一个水肺假期
- 记录您的潜水
- 花时间反思或冥想以获得内心的平静
- 整理您的照片并在社交媒体上分享
- 去购物
- 补充水分并吃健康食物
- PADI 在线学习开始您的下一个水肺课程
- …或者只是和朋友一起出去玩，放松一下！
开始您的下一次水肺探险
如果您还没有学会水肺潜水，您可能想知道水肺潜水是否是一种不健康的爱好。事实上，这与事实相差甚远。如果练习得当，水肺潜水具有出色的安全记录，并且实际上可以增强您的健康、心理健康和社交圈。此外，完成水肺潜水认证可以增强您的信心和能力——即使回到陆地上也是如此！因此，如果您准备好享受这些好处，请开始您的PADI 开放水域潜水员课程并学习生而无“滤”。