يمكن أن يكون غوص السكوبا نشاطًا ممتعًا ومنشطًا، ولكنه ينطوي أيضًا على مخاطر صحية محتملة. كغواصين مؤهلين، فقد تعلمنا ما يجب علينا فعله قبل وبعد الغوص، ولكن من المهم أيضًا أن نتذكر ما لا ينبغي علينا فعله بعد الغوص. في الواقع، هذا لا يقتصر على الغواصين الجدد فقط، حيث أن العديد من الغواصين المتمرسين لا يعرفون أو يتذكرون هذه الحقائق.
يتطلب التخطيط للغوص قدرًا كبيرًا من التحضير، إلى جانب العديد من فحوصات السلامة التي يجب عليك إكمالها مسبقًا. تم شرح هذه العملية وممارستها عدة مرات خلال شهادة غواص المياه المفتوحة PADI. ومع ذلك، لا توضع اعتبارات السلامة بعد الغوص في قائمة مراجعة، وقد لا يتذكر العديد من الغواصين ما لا يجب عليهم فعله بعد غوص السكوبا.
في هذه المدونة، سنستكشف بعض النقاط الرئيسية حول ما يجب تجنبه بعد الغوص. تابع القراءة للتعرف على عشرة أشياء لا ينبغي عليك فعلها فورًا بعد مغامرتك القادمة تحت الماء!
جدول المحتويات
- الطيران بعد الغوص
- تسلق الجبال أو القيادة
- الانزلاق بالحبل بعد الغوص
- جلسات المساج للأنسجة العميقة
- الاسترخاء في حوض استحمام ساخن أو دش
- الإفراط في شرب الكحول
- الغطس الحر بعد الغوص
- ممارسة الرياضة بعد الغوص
- عدم القيام باستراحة السطح الخاصة بك
- تجاهل جسدك
- ما الذي يجب أن أفعله بعد الغوص؟
- ابدأ مغامرة غوصك سكوبا التالية
1. الطيران بعد الغوص
يعد الطيران بعد ممارسة رياضة غوص السكوبا أحد المخاطر الأكثر شهرة للغواصين. تظهر هذه المشكلة بشكل متكرر في عالم الغوص، لأن الغواصين يريدون الاستفادة الكاملة من إجازاتهم والحصول أيضًا على أكبر قدر ممكن من الوقت بالغوص قدر الإمكان.
السبب الرئيسي الذي يجعل الغواصين يجب أن يتجنبون الطيران مباشرة بعد الغوص هو الضغط داخل مقصورة الطائرة. يقل ضغط الهواء داخل المقصورة عندما تصل إلى المرتفع. عندما تسافر بالطائرة مباشرة بعد الغوص، فإن الزيادة في الارتفاع تؤدي إلى انخفاض في الضغط وهو ما يشبه الصعود السريع أثناء الغوص.
كلما قمت بالغوص لفترة أطول وأعمق، كلما تم امتصاص المزيد من النيتروجين في الدم والأنسجة. عند العودة إلى السطح، يقل الضغط المحيط، ويعود النيتروجين إلى التكون كفقاعات غازية، والتي يمكن أن تكون خطيرة جدًا عندما تكون داخل الجسم.
يجب أن يتم تخفيف الضغط ببطء، حتى يتمكن النيتروجين من الخروج بأمان من خلال رئتيك. إذا صعدت بسرعة كبيرة جدًا، فقد يشكل النيتروجين فقاعات في دمك أو أنسجتك، مما قد يكون مؤلمًا وربما مميتًا. تُعرف الحالة الناتجة عن ذلك بمرض تخفيف الضغط (أو “الإلتواءات”).
سيؤدي الانتظار للمدة المناسبة قبل الطيران إلى تقليل نسبة النيتروجين في جسمك. كتوصية عامة، اترك فترة 24 ساعة على السطح قبل الطيران بعد القيام بأي نوع من أنواع الغوص. تغطي هذه القاعدة جميع أنواع الغوص وتضيف وقتًا إضافيًا كضمان لراحة البال.
إرشادات الطيران بعد الغوص من Divers Alert Network (DAN)
تنطبق إرشادات DAN التالية على غوصات الهواء التي تتبعها الرحلات الجوية على مرتفعات مقصورة من 2000 إلى 8000 قدم (610 إلى 2438 مترًا) للغواصين الذين لا يعانون من أعراض مرض تخفيف الضغط (DCS):
- بالنسبة لغوصة واحدة دون تخفيف الضغط، انتظر 12 ساعة على الأقل قبل الطيران
- بالنسبة للغوصات المتعددة يوميًا أو لعدة أيام من الغوص، انتظر 18 ساعة على الأقل قبل الطيران
- بالنسبة للغوصات التي تتطلب توقفًا لتخفيف الضغط، انتظر 24 ساعة على الأقل قبل الطيران
بالإضافة إلى ذلك، يجب عليك الانتظار لفترة أطول إذا تم الإشارة إلى ذلك وفقًا لوقت عدم الطيران على كمبيوتر الغوص الخاص بك. لتوخي السلامة، يخطط العديد من الغواصين لإستراحة سطح مدتها 24 ساعة قبل الطيران بعد أي نوع من الغوص وقضاء هذا الوقت في الراحة أو استكشاف مناطق المزارات على الأرض. ومع ذلك، استمر في القراءة لتكون على دراية ببعض الأنشطة الأخرى التي يجب عليك تجنب القيام بها مباشرة بعد الغوص.
2. تسلق الجبال أو القيادة
قد يفاجئك أن تكتشف أن القيادة أو المشي لمسافات طويلة إلى قمة جبل يبلغ ارتفاعه 10000 قدم (3048 مترًا) يعرضك لنفس خطر الإصابة بمرض تخفيف الضغط (DCS) مثل الطيران على متن طائرة. يعادل ضغط المقصورة في طائرة تجارية متوسطة الارتفاع من 6000 إلى 8000 قدم (1800 إلى 2400 متر) فوق مستوى سطح البحر. إذا كان الارتفاع المماثل يعرضك لخطر الإصابة بـ DCS، فإن التواجد على ارتفاع يمثل أيضًا خطرًا كبيرًا. ومع ذلك، يقوم الناس بالغوص على مرتفعات عالية وهناك جداول غوص خاصة يجب اتباعها. ويسمى هذا النوع من الغوص بغوص المرتفعات.
يجب عليك تجنب تسلق الجبال خلال الـ 24 ساعة الأولى بعد الغوص. إذا كنت تخطط للجمع بين تسلق الجبال والغوص في نفس الرحلة، فاذهب لتسلق الجبال أولاً لتقليل أي مخاطر محتملة لمرض تخفيف الضغط. من الأفضل أن تذهب للتسلق قبل الغوص، وهذا حل سهل لتقليل المخاطر من حيث الـ DCS. فقط ضع في اعتبارك العوامل الأخرى التي يمكن أن تؤثر على لياقتك للغوص، مثل المجهود والتعب، لذا تأكد من الراحة وشرب الماء بعد التسلق أو المشي لمسافات طويلة وقبل الذهاب للغوص.
وبنفس الطريقة، إذا كانت رحلتك إلى منزلك تتضمن القيادة إلى ارتفاع بعد الغوص، فيجب عليك السماح باستراحة سطح كافية لتقليل خطر الإصابة بمرض تخفيف الضغط (الأفضل 24 ساعة) – أو اختيار طريق بديل.
3. الانزلاق بالحبل بعد الغوص
الانزلاق بالحبل كنشاط هو جيد. مرة أخرى، المشكلة هي الذهاب إلى المرتفع بعد الغوص. يوصى بالتأكد من ارتفاع وجهة الانزلاق بالحبل قبل الحجز.
عادة ما يتم الانزلاق على الجبال أو المناطق المرتفعة ويجب تجنبه لمدة 24 ساعة بعد الغوص بسبب الارتفاع. يساعد ذلك على تقليل خطر الإصابة بمرض تخفيف الضغط (DCS) والاستمتاع بالتزلج على الحبال بدون قلق.
أنشطة أخرى على مرتفعات عالية يجب تجنبها لمدة تزيد عن 24 ساعة بعد الغوص
- القفز بالمظلات أو القفز من الطائرات
- الطيران الشراعي
- التزلج الهوائي
- التزلج أو التزلج على الجليد
- منطاد الهواء
نوصي دائمًا بالتواصل مع شخص لديه المزيد من المعلومات عن الوجهة وارتفاعها. أفضل ما يمكنك فعله هو التواصل مع متجر غوصPADI المحلي واسألهم عن الأنشطة الأخرى التي يمكنك القيام بها بأمان بعد الغوص، مثل الطعام المحلي أو الاسترخاء أو الفعاليات.
4. جلسات المساج للأنسجة العميقة
ماذا؟ لا مساج؟ استرخي وتنفس. إليك الأخبار الجيدة – وفقًا لشبكة Divers Alert Network (DAN): “لم يتم ربط المساج بشكل موثوق بحالات DCS”. يحذر الخبراء من مساج الأنسجة العميقة، لكن ربما يكون المساج اللطيف للاسترخاء أمرًا جيدًا. مصدرين القلق الرئيسيان فيما يتعلق بمساج الأنسجة العميقة هما:
- زيادة تدفق الدم قد يؤدي إلى تكون الفقاعات
- ألم العضلات الذي يمكن أن يؤدي إلى التشخيص الخاطئ (أو التشخيص المتأخر) لمرض تخفيف الضغط (DCS)
النصيحة هي الابتعاد عن مساج الأنسجة العميقة لمدة 12 ساعة على الأقل بعد غوص السكوبا.
5. الاسترخاء في مغطس ساخن أو دش
مع ارتفاع درجة حرارة الجسم وتحسن الدورة الدموية، هناك أيضًا فرصة متزايدة لتكون الفقاعات. وفقًا لـDivers Alert Network (DAN).
“نظرًا لأن قابلية ذوبان الغاز ترتبط إرتباطًا عكسيًا بدرجة الحرارة، فإن الأنسجة ستحتفظ بمحلول أقل عندما تكون ساخنه. يمكن أن يؤدي تسخين الأنسجة التي تحتوي على كميات كبيرة من الغاز إلى زيداة تكون الفقاعات.”
عندما تقفز في مغطس ساخن أو دش ساخن مباشرة بعد الغوص – وخاصة الغوصات الأكثر برودة – فإن تسخين الأنسجة يحدث قبل زيادة تدفق الدم. في هذه الحالة، قد تتشكل الفقاعات بشكل أسرع من قدرة الدورة الدموية على التخلص منها دون ضرر، مما يزيد من خطر الإصابة بمرض تخفيف الضغط.
التوصيات للحد من هذا الخطر هي:
- انتظر 30 دقيقة قبل الدخول في دش ساخن أو مغطس ساخن للسماح لجسمك بإكتساب الدفء ببطء
- قم بتخفيض درجة حرارة الدش أو المغطس الساخن حتى لا يتعرض جسمك لمثل هذه الزيادة السريعة في الحرارة
6. الإفراط في شرب الكحول
كما تعلم جيدًا الآن، يحتاج جسمك إلى بعض الوقت للتخلص من النيتروجين الذي تم امتصاصه في الدم والأنسجة. وينبغي تجنب أي شيء يتعارض مع عملية خروج النيتروجين من الجسم. إذا بدأت في شرب الكحول، فسيبدأ جسمك في الجفاف بشكل أسرع، ويزيد الجفاف من خطر الإصابة بمرض تخفيف الضغط (DCS).
بالإضافة إلى ذلك، يصبح من الصعب تشخيص أعراض مرض تخفيف الضغط إذا كنت تشرب الكحول بعد الغوص وكنت تعاني من ضعف. إذا لم تتعرف على الأعراض بسرعة، فقد يكون مرض تقليل الضغط خطيرًا.
من الأفضل عدم الخلط بين الكحول ورحلات غوص السكوبا. ولكن إذا كنت ترغب في شرب الكحول بعد الغوص، فانتظر بضع ساعات وقم بشرب الماء قبل ذلك.
7. الغطس الحر بعد غوص السكوبا
لا يشكل النيتروجين المذاب مصدر قلق كبير للسباحة بالقصبة العادي في أعماق ضحلة جدًا. ولكن من المحتمل أن يكون ذلك مصدر قلق لممارسي الغطس الحر الذين هم أيضًا غواصون سكوبا. قد يزيد خطر إصابتك بمرض تخفيف الضغط إذا قمت بالغطس الحر بعد الغوص السكوبا. وفقا لـ Divers Alert Network (DAN) فإن ذلك يرجع لسببين:
- المجهود البدني الذي ينطوي عليه الغطس الحر يمكن أن يزيد من تكون الفقاعات في جسمك
- يمكن أن تنكمش الفقاعات الموجودة بالفعل في جسمك نتيجة لغوص السكوبا تحت ضغط الماء وتدخل الدورة الدموية الشريانية
حسب عمق ومدة غوصاتك، قد ترغب في الاستمتاع باستراحة سطح طويلة قبل القيام بالغطس الحر بعد الغوص السكوبا. إذا كنت غواص سكوبا وكذلك من ممارسي الغطس الحر، يوصي العديد الأشخاص من مجتمع الغطس الحر بتطبيق إرشادات الطيران بعد الغوص السكوبا:
- بعد غوصة واحدة لا تخفيفية، انتظر 12 ساعة قبل الغطس الحر
- بعد عدة غوصات لا تخفيفية أو غوصات على مدى عدة أيام، انتظر 18 ساعة
- بعد الغوص الذي يتطلب وقفات تخفيف الضغط، انتظر لمدة 24 ساعة
- انتظر لفترة أطول إذا تم توجيهك من خلال وقت منع الطيران بكمبيوتر الغوص الخاص بك
كقاعدة عامة، يوصى بالانتظار لمدة 24 ساعة قبل ممارسة الغطس الحر بعد القيام بأي نوع من أنواع الغوص. تغطي هذه القاعدة جميع أنواع الغوص وتضيف وقت أمان إضافيًا كضمان لراحة البال.
8. ممارسة الرياضة بعد الغوص
قاعدة أخرى مهمة للغواصين هي تجنب ممارسة الرياضة بعد الغوص. يمكن أن يؤدي المجهود البدني بعد الغوص – خاصة النوع الذي يتضمن الاستخدام المكثف للعضلات أو المفاصل أو حركة الأطراف السريعة – إلى زيادة تكون الفقاعات في الجسم، مما قد يزيد من خطر الإصابة بمرض تخفيف الضغط. تتضمن أمثلة التمارين ما يلي:
- الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية لتدريب بالأثقال
- السباحة أو الجري بعد ممارسة غوص السكوبا
- ممارسة الرياضة، مثل كرة الطائرة الشاطئية أو كرة القدم
- حتى الرقص القوي!
وفقًا لـ Divers Alert Network (DAN)، فإن الإجماع بين الباحثين هو الانتظار لمدة 4-6 ساعات على الأقل قبل ممارسة الرياضة بعد غوص السكوبا. في السابق، كان هذا التوجيه 24 ساعة، لكن هذا يعتبر الآن غير عملي. بالطبع (كما هو الحال مع العديد من الأنشطة الأخرى في هذه القائمة)، كلما زادت الفترة الفاصلة بين الغوص وممارسة الرياضة، قل خطر الإصابة بمرض تخفيف الضغط.
9. عدم القيام باستراحة السطح الخاصة بك
لا شك أن رياضة الغوص تسبب الإدمان. بعد الصعود إلى السطح من غوصة حيث كنت محاطًا بالحياة البحرية في قائمة الأمنيات، مثل أسماك المانتا أو أسماك القرش أو الفقمات المرحة، قد يكون من المغري العودة مباشرة لغوص ثانية مرة أخرى (وثالثة أو رابعة.. .).
ومع ذلك، فإن استراحة السطح الخاصة بك هي أمر غير قابل للتفاوض. بعد الغوصة، سيظل لديك نيتروجين في جسمك، ويستغرق الأمر وقتًا حتى يقل بدرجة كافية حتى تتمكن من القيام بالغوص مرة أخرى بأمان. تعتمد المدة التي ستحتاج إلى انتظارها على عمق ومدة الغوصة التي أكملتها للتو، بالإضافة إلى الغوصة التالية التي تخطط للقيام بها. وفي كل الأحوال، فإن الغوص بدون استراحة السطح المطلوبة يزيد من خطر الإصابة بمرض تخفيف الضغط.
بالإضافة إلى ذلك، يعد البقاء لإستراحة السطح فرصة مثالية لاستكشاف الوجهات فوق السطح ومشاركة القصص مع زملاء الغوص والحصول على بعض الراحة والاسترخاء قبل الغوصة التالي.
10. تجاهل جسدك
بعد الغوص، يجب عليك الانتباه جيدًا لما تشعر به والاستجابة وفقًا لذلك. يمكن أن تشير بعض العلامات والأعراض إلى وجود مشكلة صحية خطيرة، ويجب ألا تتجاهلها. على سبيل المثال، إذا كنت تعاني من طفح جلدي أو تنميل أو ضيق في التنفس أو دوخة بعد الغوص، فقد تكون مصابًا بمرض تخفيف الضغط (DCS). إذا كنت تعاني من ألم في الأذن بعد الغوص، فقد يكون ذلك علامة على الإصابة بإصابة متعلقة بالضغط في الأذن الوسطى أو عدوى.
يمكن أيضًا الخلط بين بعض علامات وأعراض مرض إنخفاض الضغط مع حالات أخرى. على سبيل المثال:
- قد يبدو الطفح الجلدي الأحمر مشابهًا لحروق الشمس
- الصداع بعد الغوص يمكن أن يشبه الجفاف
- يمكن أن يكون الغثيان نتيجة لدوار البحر
- يمكن الخلط بين التعب والإرهاق لمجرد الشعور بالتعب بعد يوم طويل
قد لا يكون هناك ما يدعو للقلق، وتحتاج فقط إلى الراحة وإعادة الترطيب عن طريق شرب الماء، ولكن لا تتجاهل أبدًا ما يقوله لك جسمك. إذا كان هناك شيء لا يبدو على ما يرام، تحدث إلى زميلك في الغوص أو مرشد الغوص، وفكر في طلب المشورة من متخصص طبي.
ما الذي يجب أن أفعله بعد الغوص؟
في حين أن هذه قد تبدو قائمة طويلة من الأشياء التي لا يجب القيام بها بعد الغوص، إلا أن هناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها!
- استكشف المنطقة (منخفضة الإرتفاع)، والتقي بالناس، وقم بإحاطة نفسك بالثقافة
- تفحص وقم بتنظيف معدات الغوص الخاصة بك
- انغمر في فيلم أو كتاب عن المحيط أو مغامرة افتراضية
- ابدأ بالبحث عن إجازة غوصك السكوبا المقبلة
- سجيل غوصاتك
- خذ وقتًا التفكير أو التأمل لتحظى بالهدوء الداخلي
- قم بفرز صورك ومشاركتها على وسائل التواصل الاجتماعي
- اذهب للتسوق
- رطب جسمك بشرب الماء وقم بتناول الأطعمة الصحية
- ابدأ دورة غوصك القادمة مع تعلم PADI الإلكتروني
- …أو ببساطة قم بالخروج مع الأصدقاء، وإجلس، واسترخي!
ابدأ مغامرة غوصك السكوبا التالية
إذا لم تكن قد تعلمت غوص السكوبا بعد، فربما تتساءل عما إذا كان الغوص هواية غير صحية. في الواقع، هذا أبعد ما يكون عن الحقيقة. عند ممارسته بشكل صحيح، يتمتع غوص السكوبا بسجل أمان ممتاز ويمكن أن يزيد في الواقع لياقتك البدنية وصحتك العقلية ودوائرك الاجتماعية. بالإضافة إلى ذلك، فإن إكمال شهادة الغوص يمكن أن يزيد من ثقتك وقدراتك، حتى عندما تعود على الأرض! لذا، إذا كنت مستعدًا للاستمتاع بهذه المزايا، فابدأ دورة غواص المياه المفتوحةPADI وتعلم كيف تعيش حياة حقيقية.