O mergulho autônomo pode ser uma atividade divertida e revitalizante, mas também apresenta riscos potenciais à saúde. Como mergulhadores autônomos certificados, aprendemos o que devemos fazer antes e depois do mergulho autônomo, mas é igualmente importante lembrar o que não devemos fazer depois do mergulho. Na verdade, isso não se aplica apenas aos novos mergulhadores, pois muitos mergulhadores experientes não sabem ou não se lembram desses fatos.
O planejamento de um mergulho requer muita preparação, além de várias verificações de segurança que devem ser feitas com antecedência. Esse processo é explicado e praticado muitas vezes durante a certificação PADI Open Water Diver. No entanto, as considerações de segurança após o mergulho não são apresentadas como uma lista de verificação, e muitos mergulhadores podem não se lembrar do que não devem fazer após o mergulho autônomo.
Neste blog, exploramos alguns pontos importantes sobre o que evitar após o mergulho. Continue lendo para saber 10 coisas que você não deve fazer imediatamente após sua próxima aventura subaquática!
Índice
- Voando após o mergulho
- Escalada de montanha ou direção
- Ziplining após o mergulho
- Massagem de tecido profundo
- Relaxar em uma banheira de hidromassagem ou chuveiro
- Consumo excessivo de álcool
- Mergulho livre após o mergulho autônomo
- Exercícios após o mergulho
- Pular o intervalo de superfície
- Ignorando seu corpo
- O que devo fazer após o mergulho?
- Comece sua próxima aventura de mergulho
1. Voando após o mergulho
Voar após um mergulho autônomo é um dos riscos mais conhecidos dos mergulhadores. Essa questão surge com frequência no mundo do mergulho, porque os mergulhadores querem aproveitar ao máximo suas férias e também mergulhar o máximo possível enquanto podem.
O principal motivo pelo qual os mergulhadores devem evitar voar imediatamente após o mergulho é a pressão dentro da cabine do avião. A pressão do ar dentro da cabine diminui à medida que você atinge a altitude. Quando você está voando em um avião logo após o mergulho, o aumento da altitude resulta em uma queda na pressão que é semelhante a uma subida rápida durante o mergulho.
Quanto mais longo e profundo for o mergulho, mais nitrogênio será absorvido pelo sangue e pelos tecidos. Ao retornar à superfície, a pressão ambiente diminui e o nitrogênio se transforma em bolhas de gás, que podem ser muito perigosas quando estão dentro do corpo.
A descompressão precisa ser feita lentamente, para que o nitrogênio possa sair com segurança pelos pulmões. Se a subida for muito rápida, o nitrogênio pode formar bolhas no sangue ou nos tecidos, o que pode ser doloroso e possivelmente fatal. A condição resultante é conhecida como doença da descompressão (ou “mal-estar”).
Esperar o tempo correto antes de voar reduzirá o nitrogênio no seu corpo. Como recomendação geral, deixe um intervalo de 24 horas na superfície antes de voar depois de fazer qualquer tipo de mergulho. Essa regra abrange todos os tipos de mergulho e acrescenta um tempo extra como proteção para sua tranquilidade.
Diretrizes para voar após o mergulho da Divers Alert Network (DAN)
As seguintes diretrizes da DAN se aplicam a mergulhos aéreos seguidos de voos em altitudes de cabine de 610 a 2.438 metros (2.000 a 8.000 pés) para mergulhadores que não apresentem sintomas de doença descompressiva (DCS):
- Para um único mergulho não descompressivo, aguarde pelo menos 12 horas antes de voar
- Para vários mergulhos por dia ou vários dias de mergulho, espere pelo menos 18 horas antes de voar
- Para mergulhos que exijam paradas de descompressão, aguarde pelo menos 24 horas antes de voar
Além disso, você deve esperar mais tempo se for orientado pelo tempo de proibição de voo indicado em seu computador de mergulho. Para garantir a segurança, muitos mergulhadores planejam um intervalo de superfície de 24 horas antes de voar depois de qualquer tipo de mergulho e passam esse tempo descansando ou explorando as atrações do lado de cima. No entanto, continue lendo para conhecer algumas outras atividades que você deve evitar fazer logo após um mergulho autônomo.
2. Escalada de montanha ou direção
Talvez você se surpreenda ao descobrir que dirigir ou caminhar até o topo de uma montanha de 3.048 metros o coloca sob o mesmo risco de doença descompressiva (DCS) que voar em um avião. A pressão da cabine em um jato comercial médio é equivalente a estar de 1.800 a 2.400 metros (6.000 a 8.000 pés) acima do nível do mar. Se a altitude simulada coloca você em risco de DCS, estar em altitude também é de alto risco. Dito isso, as pessoas mergulham em altitude e há tabelas especiais de mergulho a serem seguidas. Esse tipo de mergulho é chamado de mergulho em altitude.
Você deve evitar escalar montanhas nas primeiras 24 horas após um mergulho. Se estiver planejando combinar alpinismo e mergulho na mesma viagem, faça o alpinismo primeiro para minimizar qualquer risco potencial de doença descompressiva. É melhor escalar antes de um mergulho, e essa é uma solução fácil para reduzir o risco do ponto de vista da DCS. Lembre-se apenas de outros fatores que podem afetar sua aptidão para o mergulho, como esforço e fadiga; portanto, não deixe de descansar e se hidratar após a escalada ou caminhada e antes de mergulhar.
Da mesma forma, se a sua viagem de volta para casa envolver dirigir até a altitude após o mergulho, você deve permitir um intervalo de superfície suficiente para reduzir o risco de doença descompressiva (idealmente 24 horas) – ou escolher uma rota alternativa.
3. Tirolesa após o mergulho
A tirolesa como atividade não tem problema. Novamente, a preocupação é a altitude após o mergulho. Recomenda-se confirmar a altitude de seu destino de tirolesa antes de fazer a reserva.
A tirolesa geralmente ocorre em uma montanha ou área elevada e deve ser evitada por 24 horas após um mergulho devido à altitude. Isso ajuda a reduzir o risco de doença descompressiva (DCS) e a aproveitar a tirolesa sem preocupações.
Outras atividades em altitude elevada que devem ser evitadas por mais de 24 horas após o mergulho
- Salto de paraquedas ou paraquedismo
- Parapente
- Parasailing
- Esquiar ou praticar snowboard
- Balonismo aéreo
Sempre recomendamos entrar em contato com uma pessoa que tenha mais informações sobre o destino e sua altitude. A melhor coisa a fazer é entrar em contato com um PADI Dive Shop local e perguntar sobre outras atividades que podem ser feitas com segurança após o mergulho, como comida local, relaxamento ou eventos.
4. Massagem de tecidos profundos
O quê? Sem massagem? Relaxe e respire. Aqui estão as boas notícias – de acordo com a Divers Alert Network (DAN): “A massagem não foi associada com segurança a… casos de DCS”. Os especialistas desaconselham a massagem de tecidos profundos, mas uma massagem de relaxamento suave provavelmente não faz mal. As duas principais preocupações com a massagem profunda são:
- O aumento do fluxo sanguíneo pode levar à formação de bolhas
- Dor muscular, que pode levar a um diagnóstico incorreto (ou diagnóstico tardio) de doença descompressiva (DCS)
A recomendação é ficar longe de massagens de tecidos profundos por pelo menos 12 horas após o mergulho autônomo.
5. Relaxar em uma banheira de hidromassagem ou chuveiro
À medida que o corpo se aquece e a circulação melhora, há também uma maior chance de formação de bolhas. De acordo com a Divers Alert Network (DAN):
“Como a solubilidade do gás é inversamente relacionada à temperatura, os tecidos reterão menos em solução à medida que se aquecerem. O aquecimento de tecidos com cargas significativas de gás pode promover a formação de bolhas.”
Quando você entra em uma ducha ou banheira quente logo após um mergulho – especialmente um mergulho mais frio -, o aquecimento dos tecidos ocorre antes do aumento do fluxo sanguíneo. Nesse caso, as bolhas podem se formar mais rapidamente do que a circulação pode removê-las de forma inofensiva, criando um risco maior de doença descompressiva.
As recomendações para reduzir esse risco são:
- Espere 30 minutos antes de entrar em uma ducha ou banheira quente para permitir que seu corpo se aqueça lentamente
- Diminua a temperatura do chuveiro ou da banheira de hidromassagem para que seu corpo não sinta um aumento tão rápido de calor
6. Consumo excessivo de álcool
Como você já sabe, seu corpo precisa de algum tempo para reverter o nitrogênio que foi absorvido pelo sangue e pelos tecidos. Qualquer coisa que interfira no processo de eliminação de nitrogênio do corpo deve ser evitada. Se você se entregar ao consumo de álcool, seu corpo começará a se desidratar mais rapidamente – e a desidratação aumenta o risco de doença descompressiva (DCS).
Além disso, fica difícil diagnosticar os sintomas da doença descompressiva se você tiver bebido após o mergulho e estiver debilitado. Se você não identificar os sintomas rapidamente, a DCS pode ser grave.
É melhor não misturar álcool e viagens de mergulho autônomo. Mas se você quiser consumir álcool após o mergulho, espere algumas horas e hidrate-se antes.
7. Mergulho livre após o mergulho autônomo
O nitrogênio dissolvido não é uma grande preocupação para o mergulho casual com snorkel em profundidades muito rasas. No entanto, ele pode ser uma preocupação para mergulhadores livres que também praticam mergulho autônomo. O risco de doença descompressiva pode aumentar se você praticar mergulho livre após um mergulho autônomo. De acordo com a Divers Alert Network (DAN), isso ocorre por dois motivos:
- O esforço físico envolvido no mergulho livre pode aumentar a formação de bolhas em seu corpo
- As bolhas que já estão em seu corpo devido ao mergulho autônomo podem encolher sob a pressão da água e entrar na circulação arterial
Dependendo da profundidade e da duração dos seus mergulhos, talvez você queira desfrutar de um longo intervalo de superfície antes do mergulho livre após o mergulho autônomo. Se você for um mergulhador autônomo e um mergulhador livre, muitos na comunidade de mergulho livre recomendam aplicar as diretrizes de voo após o mergulho autônomo:
- Após vários mergulhos sem parada ou mergulhos durante vários dias, aguarde 18 horas
- Após um único mergulho sem parada, aguarde 12 horas antes de fazer mergulho livre
- Após um mergulho que exija uma parada de descompressão, aguarde 24 horas
- Aguarde mais tempo se for orientado pelo tempo de não voar de seu computador de mergulho
Como regra geral, recomenda-se esperar 24 horas antes de praticar mergulho livre após qualquer tipo de mergulho. Essa regra abrange todos os tipos de mergulho e acrescenta um tempo extra como proteção para sua tranquilidade.
8. Exercícios após o mergulho
Outra regra importante para mergulhadores autônomos é evitar exercícios após o mergulho. O esforço físico após o mergulho autônomo – especialmente o tipo que envolve o uso intenso de músculos, articulações ou movimentos rápidos dos membros – pode aumentar a formação de bolhas no corpo, o que pode aumentar o risco de doença descompressiva. Exemplos de exercícios incluem:
- Ir à academia para fazer musculação
- Nadar ou correr após um mergulho autônomo
- Praticar esportes, como vôlei de praia ou futebol
- Até mesmo uma dança vigorosa!
De acordo com a Divers Alert Network (DAN), o consenso entre os pesquisadores é esperar pelo menos 4 a 6 horas antes de se exercitar após um mergulho autônomo. Anteriormente, essa orientação era de 24 horas, mas agora isso é considerado impraticável. Obviamente (como em muitas outras atividades desta lista), quanto maior for o intervalo entre o mergulho e o exercício, menor será o risco de doença descompressiva.
9. Pular o intervalo de superfície
O mergulho autônomo é, sem dúvida, viciante. Depois de emergir de um mergulho em que você esteve cercado por uma vida marinha digna de balde, como arraias-manta, tubarões ou focas brincalhonas, pode ser tentador voltar imediatamente para um segundo mergulho (e um terceiro, ou quarto…).
Entretanto, seu intervalo de superfície não é negociável. Depois de um mergulho, você ainda terá nitrogênio no corpo, e leva tempo para que ele se reduza o suficiente para que você possa fazer outro mergulho com segurança. O tempo que você precisará esperar depende da profundidade e da duração do mergulho que acabou de concluir, bem como do próximo que planeja fazer. Em todos os casos, mergulhar sem o intervalo de superfície necessário aumenta o risco de doença descompressiva.
Além disso, fazer um intervalo na superfície é a oportunidade perfeita para explorar destinos na superfície, compartilhar histórias com seus companheiros de mergulho e descansar e relaxar antes do próximo mergulho.
10. Ignorando seu corpo
Após o mergulho, você deve prestar muita atenção em como está se sentindo e reagir de acordo. Certos sinais e sintomas podem indicar um problema sério de saúde, e você não deve ignorá-los. Por exemplo, se você tiver uma erupção cutânea, dormência, falta de ar ou tontura após um mergulho, você pode ter doença descompressiva (DCS). Se você sentir dor de ouvido depois de mergulhar, isso pode ser um sinal de barotrauma no ouvido médio ou uma infecção.
Alguns sinais e sintomas da DCS também podem ser confundidos com outras condições. Por exemplo:
- Uma erupção vermelha pode ser semelhante a uma queimadura solar
- Uma dor de cabeça após um mergulho pode parecer desidratação
- A náusea pode ser resultado de enjoo
- A fadiga pode ser confundida com a simples sensação de cansaço após um longo dia
Pode ser que não haja nada com que se preocupar e você só precise descansar e se reidratar, mas nunca ignore o que seu corpo está lhe dizendo. Se algo não parecer certo, converse com seu parceiro de mergulho ou guia de mergulho e considere a possibilidade de procurar orientação de um profissional médico.
O que você deve fazer depois de mergulhar?
Embora essa possa parecer uma longa lista de coisas a não fazer depois de um mergulho autônomo, há um monte de coisas que você pode fazer!
- Explore a região (de baixa altitude), conheça pessoas e mergulhe na cultura
- Verifique e limpe seu equipamento de mergulho
- Mergulhe em um filme, livro ou aventura virtual com o tema do oceano
- Comece a pesquisar suas próximas férias de mergulho
- Registre seus mergulhos
- Reserve um tempo para refletir ou meditar para obter calma interior
- Classifique suas fotos e compartilhe-as nas mídias sociais
- Fazer compras
- Hidrate-se e alimente-se com alimentos saudáveis
- Comece seu próximo curso de mergulho autônomo com o PADI eLearning
- …ou simplesmente sair com os amigos, relaxar e descontrair!
Comece sua próxima aventura de mergulho
Se você ainda não aprendeu a mergulhar, pode estar se perguntando se o mergulho autônomo é um hobby prejudicial à saúde. De fato, isso não poderia estar mais longe da verdade. Quando praticado corretamente, o mergulho autônomo tem um excelente histórico de segurança e pode realmente melhorar seu condicionamento físico, sua saúde mental e seus círculos sociais. Além disso, a conclusão de uma certificação de mergulho autônomo pode aumentar sua confiança e suas habilidades, mesmo em terra firme! Portanto, se você estiver pronto para desfrutar desses benefícios, inicie seu curso PADI Open Water Diver e aprenda a viver sem filtros.
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