การดำน้ำไม่ได้เป็นเพียงวิธีที่น่าตื่นเต้นในการเพลิดเพลินไปกับมหาสมุทร กีฬาใต้น้ำชนิดนี้
ยังดีต่อร่างกายและจิตใจอีกด้วย ในฐานะนักดำน้ำ PADI Open Water Diver คุณจะได้รับ
ประโยชน์สูงสุดจากประโยชน์ด้านสุขภาพที่โลกสีฟ้าครามของเรามอบให้เราทุกคน นอกเหนือ
จากเหตุผลทั้งหมดที่ทำให้รักการดำน้ำ (เช่น มันช่วยให้เราตัดการเชื่อมต่อและดำดิ่งสู่โลกใต้น้ำ)
ต่อไปนี้คือสิบสามวิธีที่การดำน้ำนั้นดีสำหรับคุณ ไม่ว่าอายุ ขนาดของร่างกาย หรือความสามารถ
ในการดำน้ำของคุณจะเป็นอย่างไร
1. การได้รับแสงแดด
วิตามินดีมีความสำคัญอย่างมากต่อสุขภาพของเรา แต่ก็เป็นสิ่งที่ยากที่จะบริโภคมันจากอาหาร
ในปริมาณที่เพียงพอ โชคดีที่การได้รับแสงแดดทำให้ร่างกายได้รับวิตามินดี ซึ่งสิ่งนี้จะส่งเสริม
การดูดซึมแคลเซียมในร่างกายซึ่งจำเป็นต่อสุขภาพของกระดูก
เป็นไปได้มากว่าทริปดำน้ำของคุณอาจมีแสงแดดบ้างหากไม่มาก ดังนั้นการออกไปข้างนอก
เป็นประจำโดยทาครีมกันแดดที่ปลอดภัยต่อแนวปะการังให้ผิวของคุณจะช่วยให้ร่างกายของ
คุณได้รับวิตามินดีอย่างเพียงพอ!
2. การหายใจอย่างมีสติ
อย่างที่เราทราบกันดีว่า “กฎ” ที่สำคัญที่สุดของการดำน้ำแบบสคูบาคือห้ามกลั้นหายใจเป็น
อันขาด และการเรียนรู้ที่จะหายใจอย่างมีสติเป็นกุญแจสำคัญในการพัฒนาการลอยตัวที่ดี
ปรับปรุงการใช้อากาศของคุณ และทำให้ผ่อนคลายมากขึ้นเพื่อให้คุณสามารถเพลิดเพลิน
ไปกับการดำน้ำได้
การให้ความสนใจกับจังหวะของลมหายใจจะช่วยรักษาความรู้สึกด้านลบต่าง ๆ และ
ทำให้ระบบประสาทสงบลง การหายใจลึก ๆ ยังช่วยสร้างความแข็งแกร่งในการออก
กำลังกาย เพิ่มระบบภูมิคุ้มกัน และทำให้จิตใจปลอดโปร่งเพื่อสามารถเพ่งสมาธิไปกับ
บางอย่างได้ดีขึ้น
3. การทำสมาธิ
หลายคนรู้สึกกลัวการพบกับความนิ่งในการทำสมาธิ แต่นักดำน้ำพบอยู่ตลอดเวลา แม้ว่า
พวกเขาจะไม่รู้ตัวก็ตาม การทำสมาธิควบคุมความวิตกกังวล ช่วยลดการสูญเสียความทรงจำ
ที่เกี่ยวข้องกับอายุ ต่อสู้กับการเสพติด ทำให้จิตใจสงบ และส่งเสริมสุขภาพทางอารมณ์และ
ความตระหนักรู้ในตนเอง
คุณอาจคิดว่าการทำสมาธิคือการนั่งนิ่ง ๆ เงียบ ๆ โดยที่คุณหลับตาลง อย่างไรก็ตาม การทำ
สมาธินั้นเกี่ยวข้องกับการเพ่งความสนใจไปที่สิ่ง ๆ หนึ่ง ซึ่งในการดำน้ำนั้น จะเพ่งไปที่ลมหายใจ
และท้องทะเล
4. แอโรบิกฟิตเนส
การว่ายน้ำทวนกระแสน้ำ การเตะขาด้วยตีนกบ และแม้แต่การแบกอุปกรณ์สคูบาก็ต้องใช้
ความพยายามทั่วทั้งร่างกายและยังเผาผลาญแคลอรี
การดำน้ำเป็นกีฬาที่ผ่อนคลาย แต่การเคลื่อนไหวใต้น้ำช่วยให้อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้น
ช่วยกระชับกล้ามเนื้อ และสร้างความอดทนและความแข็งแรง นอกจากนี้ การทำกิจกรรมใต้น้ำ
ยังเบากว่าสำหรับข้อต่อและเอ็นต่าง ๆ
5. สร้างความแข็งแกร่ง
การดำน้ำแบบสคูบาอาจไม่ใช่กิจกรรมแรกที่นึกถึงเมื่อคุณนึกถึงการฝึกความแข็งแรง อย่าง
ไรก็ตาม หากคุณนึกถึงทุกสิ่งที่คุณทำก่อนและหลังการดำน้ำ เช่น การแบกถังอากาศหรือ
การว่ายน้ำบนผิวน้ำเพื่อไปยังจุดที่เริ่มดำน้ำ คุณจะประหลาดใจเมื่อความแข็งแรงของกล้าม
เนื้อนั้นเพิ่มขึ้นจากการดำน้ำแบบสคูบาเมื่อดำน้ำบ่อย ๆ
กำลังมองหาวิธีที่จะสร้างสุขภาพที่ดีสำหรับการดำน้ำอยู่หรือไม่ ดูคู่มือฟิตเนสสำหรับการดำน้ำ
นี้
6. เพิ่มความยืดหยุ่น
การเคลื่อนไหวที่เราทำขณะดำน้ำนั้นแตกต่างจากที่คุณมักจะทำในฟิตเนส การเตะขาด้วย
ตีนกบอย่างช้า ๆ และการใช้กล้ามเนื้อลำตัวระหว่างการดำน้ำทำให้กล้ามเนื้อเหยียดยาว
ขึ้นและสร้างหน้าท้องที่แข็งแรงขึ้น ผลลัพธ์สามารถนำไปสู่กล้ามเนื้อที่มีไขมันลดลงและมี
ท่าทางที่ดูดีขึ้น นอกจากนี้ การเรียนรู้ที่จะผ่อนคลายร่างกายและจิตใจควบคู่กันไปจะช่วย
ให้กล้ามเนื้อของคุณรู้สึก “ปลอดภัย” ในการผ่อนคลาย ดังนั้นจึงช่วยเพิ่มความยืดหยุ่น
7. ลดความดันโลหิต
ในขณะที่การพบกับสัตว์ที่น่าตื่นเต้น เช่น การเห็นปลาโลมา กระเบนราหู หรือฉลาม หรือ
กระแสน้ำที่แรงสามารถเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ แต่ประสบการณ์การดำน้ำโดยรวมมัก
จะเป็นประสบการณ์ที่ผ่อนคลาย ซึ่งช่วยลดความเครียดและความวิตกกังวลได้ อุณหภูมิที่
น้อยกว่าของน้ำจะทำให้ร่างกายและหลอดเลือดสงบ ส่งผลให้อัตราการเต้นของหัวใจลดลง
8. การนอนหลับที่ดีขึ้น
หลังจากดำน้ำมาทั้งวัน ไม่ใช่เรื่องแปลกที่จะนอนหลับพักผ่อนได้ลึกยิ่งขึ้น นักดำน้ำบางคน
มีความฝัน (ใต้น้ำ) ที่ชัดเจนมากขึ้น การเคลื่อนไหวที่ลื่นไหล ทิวทัศน์ใต้น้ำ การหายใจอย่าง
มีสติ และประสบการณ์การดำน้ำโดยรวมส่งผลดีต่อความคิดทางร่างกายและอารมณ์ ความรู้สึก
ที่มีความสุขมากขึ้นในช่วงท้ายของวันช่วยให้ทุกคนหลับลึกได้ง่ายขึ้น และพร้อมที่จะตื่นขึ้น
อย่างสดชื่นและกระปรี้กระเปร่า
9. การตอบโต้กับสิ่งต่าง ๆ ภายนอก
การสำรวจสภาพแวดล้อมใหม่จะเป็นประสบการณ์ที่แตกต่างอยู่เสมอ แม้ว่าคุณจะมีสมุดบันทึก
ที่เต็มไปด้วยการดำน้ำแล้วก็ตาม การสัมผัสแสงแดดอันอบอุ่น ทัศนียภาพใต้น้ำหลากสีสัน และ
สิ่งมีชีวิตใต้ทะเลขี้เล่นจะจุดประกายอารมณ์ที่มีความสุขและความสนุกสนานยิ่งขึ้น
การศึกษาหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าเพียงการอยู่ใกล้ ๆ น้ำก็มีผลในการบำบัดรักษา โดยสร้างสารเคมี
ที่สงบในร่างกาย สิ่งนี้ได้รับการขนานนามว่า “บลูมายด์” (Blue Mind) และไม่ขึ้นอยู่กับการดำน้ำ
อย่างแน่นอน คุณเพียงแค่ต้องอยู่ริมน้ำเพื่อเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ อย่างไรก็ตาม การดำน้ำเปิดโอกาส
ให้คุณได้ดีท็อกซ์จากสื่อดิจิทัล ช่วยให้คุณตัดขาดจากความเร่งรีบและวุ่นวายในชีวิตประจำวัน และโต้
ตอบกับธรรมชาติสีใสในรูปแบบที่แปลกที่สุด
10. ทำสิ่งดี ๆ ต่อโลก
เมื่อนักดำน้ำเข้าร่วมในกิจกรรมต่าง ๆ เช่น Dive Against Debris หรือเพียงแค่หยิบพลาสติกหรือ
ตาข่ายที่พบบนแนวปะการัง พวกเขากำลังทำความสะอาดมหาสมุทรและปกป้องสิ่งมีชีวิตในทะเล
แม้แต่การกระทำที่เล็กน้อยที่สุดก็มีส่วนช่วยให้มหาสมุทรมีความสมบูรณ์ ซึ่งส่งผลต่อระบบน้ำ
ห่วงโซ่อาหาร และสุขภาพโดยรวมของการบริโภคอาหารและน้ำและจากการศึกษาวิจัยได้ค้นพบ
ว่าการเข้าร่วมกิจกรรมอนุรักษ์นั้นดีต่อสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ
11. เพิ่มระดับโดปามีน (Dopamine) และเซโรโทนิน (Serotonin)
ทั้งโดปามีนและเซโรโทนิน มักถูกเรียกว่า “ฮอร์โมนแห่งความสุข” มีบทบาทสำคัญในระบบความสุข
และระบบรางวัลของร่างกาย อดีตเป็นสารสื่อประสาทที่ช่วยควบคุมระดับแรงจูงใจของคุณ ความสำเร็จ
เช่น การได้รับประกาศนียบัตร Open Water Diver ช่วยเพิ่มระดับโดปามีน
เซโรโทนินนั้นเกี่ยวข้องกับความรู้สึกมีความสุข ซึ่งคุณมักจะสัมผัสได้ในระหว่างและหลังการดำน้ำ! การรักษาระดับฮอร์โมนแห่งความสุขเหล่านี้ให้ปกติดีจะช่วยให้มีสุขภาพจิตและความเป็นอยู่ที่ดี
12. สร้างชุมชนของคุณ
การดำน้ำเป็นวิธีที่ดีในการหาเพื่อนใหม่ ๆ ที่มีความหลงใหลในมหาสมุทรเหมือนคุณ คุณสามารถ
เข้าร่วมชมรมดำน้ำในท้องถิ่นของคุณ มีส่วนร่วมในการเก็บขยะใต้น้ำ และเข้าร่วมการสังสรรค์
ทางสังคมที่ศูนย์ดำน้ำที่มักจะจัดงาน กิจกรรมเหล่านี้ไม่เพียงแต่จะช่วยให้คุณสร้างความสัมพันธ์
เท่านั้น แต่ยังเปิดโอกาสให้คุณได้แบ่งปันความรักในการดำน้ำกับผู้อื่น สำรวจสถานที่ดำน้ำใหม่ ๆ
และเรียนรู้จากนักดำน้ำที่มีประสบการณ์มากกว่า คุณอาจได้ออกผจญภัยไปในสถานที่ใหม่ ๆ กับ เพื่อนใหม่ของคุณ
13. สร้างความมั่นใจในตัวเอง
การดำน้ำเป็นกีฬาที่มีเอกลักษณ์พิเศษเฉพาะที่ต้องอาศัยความสามารถในการปรับตัว การแก้
ปัญหา และการมีสมาธิ การเอาชนะความกลัว การวางแผนการดำน้ำให้ประสบความสำเร็จ และ
การเรียนรู้ทักษะใหม่ ๆ ล้วนเป็นส่วนหนึ่งของการเดินทาง คุณเรียนรู้ที่จะพึ่งพาตัวเองและเชื่อมั่น
ในการตัดสินใจของคุณเมื่อสำรวจสภาพแวดล้อมใต้น้ำหรือจัดการกับสถานการณ์ที่ไม่คาดคิด และสิ่งนี้ทำให้คุณรู้สึกถึงความสำเร็จและเพิ่มความนับถือในตนเอง
การรู้ว่าคุณมีทักษะที่เพียงพอสำหรับการอยู่ใต้น้ำอย่างสบาย ๆ และรับมือกับทุกสถานการณ์
ได้นั้นเป็นเรื่องที่จะทำให้รู้สึกพอใจอย่างมาก และเมื่อคุณเอาชนะความท้าทายเหล่านี้ได้ คุณ
อาจพบว่ามันจะขยายไปสู่ด้านอื่น ๆ ของชีวิต
พร้อมที่จะสัมผัสความสมบูรณ์ของโลกสีฟ้าครามและ
#LiveUnfiltered แล้วหรือยัง
ประโยชน์ของการดำน้ำนั้นโดดเด่นทีเดียว ในฐานะนักดำน้ำ เรารักกีฬานี้และการผจญภัย
ที่มากกับมัน และเคยรู้สึกถึงหลาย ๆ สิ่งที่พูดถึงข้างต้นแล้ว แต่สำหรับผู้ที่ไม่ใช่นักดำน้ำ เป็นเรื่องดีที่จะตระหนักว่ากิจกรรมที่มหัศจรรย์นี้มีประโยชน์มากมายเพียงใดในชีวิตของคุณ การเรียนดำน้ำจะทำให้คุณรู้สึกซาบซึ้งในประโยชน์ของทะเลมากขึ้น และทำให้ตัวเองมีข้ออ้าง
ในการกลับลงไปในน้ำ และทำสิ่งที่ดีต่อสุขภาพให้กับตัวเอง
พร้อมที่จะกระโดดลงไปในน้ำและเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ด้านสุขภาพจากการดำน้ำแบบสคูบา
แล้วหรือยัง ลงทะเบียนเรียนหลักสูตรดำน้ำตอนนี้และเริ่มเรียนวันนี้กับ PADI eLearning หรือ