So überwindest du die Angst vor dem Tauchen

Das Meer ist der perfekte Ort, um dem Alltag zu entfliehen, und du würdest nichts lieber tun, als einzutauchen und es zu erkunden. Es gibt nur eine Sache, die dir im Weg steht: deine Angst vor dem Tauchen. So überwindest du sie!

Während Angst zwar normal ist und uns von Gefahren fernhält, kann sie den Fortschritt und die Freude an weniger bedrohlichen Situationen behindern. Vielleicht warst du noch nie tauchen, weil du Angst vor dem Meer hast, oder du hast Schwierigkeiten, deinen PADI Open Water Diver-Kurs zu beenden, weil du Angst vor dem Tauchen hast.

Was auch immer der Grund ist, hier erfährst du, wie du deine Angst vor dem Tauchen überwinden kannst. Du wirst dein Brevet erhalten und bereit sein, Live Unfiltered zu genießen, bevor du Thalassophobie sagen kannst!

Two divers on a boat getting ready to dive and learning how to get over thalassophobia and a fear of what’s beneath the water

Warum ist Tauchen unheimlich?

Der erste Schritt, um die Angst vor dem Tauchen zu überwinden, ist, dich zu fragen:„Warum habe ich Angst vor dem Tauchen?“ oder „Warum gerate ich beim Tauchen in Panik?“. Sei bei der Beantwortung dieser Fragen so genau wie möglich, denn du musst genau herausfinden, wovor du Angst hast, um den besten Weg zur Überwindung dieser Angst zu finden.

Wie nennt man die Angst vor dem Tauchen?

Es gibt nicht das eine Wort für die Angst vor dem Tauchen, aber es gibt viele verwandte Phobien wie zum Beispiel Klaustrophobie (Angst vor engen Räumen), Bathophobie (Angst vor der Tiefe) oder sogar Submechanophobie (Angst vor untergetauchten Objekten). Andere Ängste sind spezifisch für Tauchfertigkeiten, wie das Abnehmen der Maske oder das Springen von einem Boot.

Dieser Artikel kann ebenfalls jedem helfen, der Angst vor dem Tauchen haben: 4 Reasons Why People Are Afraid of Diving (& Why They Shouldn’t Be) (Vier Gründe, warum Menschen Angst vor dem Tauchen haben (und warum sie keine haben sollten))

Thalassophobie vs. Aquaphobie

Die Phobie, die dem Tauchen am nächsten kommt, ist wohl Thalassophobie. Sie ist eine ausgeprägte Angst vor großen und/oder tiefen Gewässern, wie Ozeanen, Meeren und Seen. Aquaphobie ist eine weit verbreitete Angst vor Wasser, auch vor Getränken oder Bädern.

A school of hammerheads which can be scary for new divers who want to know how to get over a fear of scuba diving with sharks

Lerne die Fakten

Ungewissheit kann Ängste verschlimmern. Stelle viele Fragen und recherchiere die Fakten hinter dem, was dir beängstigend erscheint, und du wirst wahrscheinlich feststellen, dass es viel weniger bedrohlich ist, als du dachtest. Es gibt viele Mythen über das Tauchen und die Unterwasserwelt, die, wenn man sie untersucht, einfach nicht wahr sind. Die Entmystifizierung der Mythen wird dazu beitragen, die Angst zu beseitigen.

Eine häufige Phobie bilden zum Beispiel Haie (Galeophobie). Es ist wichtig zu wissen, dass Haie seit den „Der weiße Hai“-Filmen in den 1980er Jahren einen schlechten Ruf haben. Die Erkenntnis, dass die meisten Haie harmlos sind und einige alltägliche Dinge gefährlicher sind, kann alles ins rechte Licht rücken und deine Angst vor Tauchen mit Haien mildern.

Entspann dich

Meditation und Achtsamkeit lenken deinen Fokus auf das, was um dich herum passiert, anstatt auf deine inneren Gedanken und Ängste. Tiefes Atmen entspannt Geist und Körper. Während du lernst, wie du deine Angst vor dem Tauchen überwinden kannst, verwende Entspannungstechniken vor dem Tauchgang (um einen ruhigen, positiven Gemütszustand aufzubauen) oder während des Tauchgangs (um in Angstmomenten die Fassung wiederzuerlangen).

A woman at sunrise practicing yoga before a dive, which is a way to relax and how to overcome a fear of scuba diving

Denk an glückliche Momente

Positives Denken ist der Schlüssel zur Überwindung jeder Angst:

Anstatt darüber nachzudenken, was alles schiefgehen kann, versuche, die besten Dinge aufzulisten, die du erleben könntest.
Fordere deine negativen Gedanken heraus.
Konzentriere dich auf das, was du erreichen willst, und nicht darauf, was du nicht tun solltest.
Erinnere dich an eine Zeit, in der du eine andere Angst überwunden hast. Erinnere dich daran, dass du es schaffen kannst.
Verwende Aussagen zur Bewältigung, um dich selbst zu beruhigen.
Versuche es mit Visualisierungstechniken. Stell dir vor, du wärst an deinem ‚Happy Place‘ oder an einem Ort, an dem du dich sicher fühlst.
Richte deinen Blick nach vorne und denke an die schönen Dinge, die du nach deinem Tauchgang tun wirst, anstatt daran zu denken, dass dein Tauchgang das letzte sein wird, was du tust.

Bereite dich vor

Iss gut, trinke viel Wasser oder Fruchtsaft (aber vermeide Koffein und Alkohol, die dich austrocknen) und schlafe dich vor dem Tauchen gut aus. Sei pünktlich und trage einen angemessenen Expositionsschutz. Deine Ängste werden sich noch beängstigender anfühlen, wenn du müde, kalt, hungrig oder in Eile bist!

Tipps und Tricks für einen reibungslosen PADI Open Water Diver-Kurs

A diver enjoying a virtual reality scuba dive which is one way how to get over a fear of scuba diving in exposure therapy

Stell dich deiner Angst

Eine beliebte Phobiebehandlung ist die Expositionstherapie (insbesondere, systematische Desensibilisierung). Eine ‚Angstleiter‘ listet die kleinen Schritte auf, die du gehen musst, um dein Ziel zu erreichen. Du fängst mit den einfachsten an und nimmst sie nacheinander in Angriff, bis du dich mit der nächsten Stufe vertraut gemacht hast.

Wenn du zum Beispiel Angst vor Fischen hast (Ichthyophobie), könntest du damit beginnen, dir Fotos von Fischen anzusehen und dann Videos zu schauen. Als nächstes könntest du den Strand oder ein Aquarium besuchen und so weiter, bis du mit echten Fischen schwimmst. Virtuelles Tauchen und Visualisierung können bei diesem Prozess ebenfalls hilfreich sein. Es ist wichtig, dass du klein anfängst und dich nicht überforderst, denn das könnte das Problem noch verschlimmern. Im Zweifelsfall solltest du dir professionelle Hilfe suchen.

Visualisiere

Visualisierung geht Hand in Hand mit positivem Denken, Expositionstherapie und Meditation.

Stell dir die einzelnen Schritte der Maskenentfernung vor, wenn das deine Nemesis ist. Oder stell dir vor, wie du dich nach dem Abschluss deines PADI Kurses fühlst. Studien haben gezeigt, dass du durch mentales Üben von Szenarien, in denen du vorgibst, deine Angst zu überwinden, dein Gehirn dahingehend überlistet, dass es nichts gibt, wovor du Angst haben musst.

Erinnere dich an dein „Warum“

Ob es sich um ein Unterwasserfoto, die Rettung des Planeten oder die Freiheit, Live Unfiltered zu genießen, handelt, erinnere dich an die Gründe, warum du einen Tauchschein machen willst und wie Tauchen dich verändern kann. Das wird dich zweifelsohne motivieren, deine Angst vor dem Tauchen zu überwinden.

Du könntest Folgendes versuchen:

Anschauen von Fotos auf Instagram
Anschauen von Filmen oder Lesen vonBüchern
Hören von inspirierenden Geschichten von anderen PADI Tauchern

Dein Lieblingszitat über das Meer, das du irgendwo aufbewahrst, wo du es jeden Tag sehen kannst

Kenne deine Grenzen

Ein bisschen Aufregung oder Herausforderung kann gesund sein. Gruppenzwang oder das Überschreiten deiner Grenzen kann zu Rückschlägen oder sogar Vorfällen führen. Das wird die Ängste auf lange Sicht nur verstärken. Gehe stattdessen kleine Schritte. Arbeite daran, dein Selbstvertrauen langsam und sicher aufzubauen, wodurch deine Ängste von selbst verschwinden sollten.

Hab keine Angst, einen Tauchgang abzubrechen, wenn du dich dem nicht gewachsen fühlst.

A scuba diver helping his buddy put on his wetsuit, a useful distraction for a way how to get over anxiety when scuba diving

Sprich darüber

Stell dich deiner Angst und sprich sie an. Vergewissere dich, dass dein PADI Instructor vor dem Tauchen über deine Angst Bescheid weiß. Er oder sie kann seinen bzw. ihren Unterrichtsstil so anpassen, dass du erfährst, wie du deine Angst vor dem Tauchen in einem Tempo überwinden kannst, mit dem du dich wohlfühlst. Außerdem kann Expertenwissen über das Meer alle Mythen hinter deinen Ängsten ausräumen. Sag deinem Instructor genau, wovor du Angst hast, egal ob es die Angst vor der Tiefe ist, vor Wasser in der Maske oder einfach das Gefühl, von deiner Ausrüstung eingeengt zu werden.

Sag deinem Buddy ebenfalls Bescheid. Dann können sie nicht aus Versehen Panik auslösen, indem sie dich mit Luftblasen anpusten, wenn du Angst vor ihnen hast (Ebulliophobie). Sie können dich auch beruhigen, wenn du auf etwas Beängstigendes stößt, und sie können ihre eigenen Erfahrungen und Tipps weitergeben, um dich zu beruhigen.

Eine weitere Methode ist, jemand anderem zu helfen. Hilf anderen in ihren Neoprenanzug, identifiziere einen Fisch, den sie zum ersten Mal gesehen haben, oder macht die Checks vor dem Tauchgang zusammen. Sich auf die Bedürfnisse anderer zu konzentrieren, kann dich von deinen eigenen Ängsten ablenken!

Hol dir professionelle Hilfe

Wenn das alles nicht funktioniert, solltest du professionelle Hilfe in Anspruch nehmen. Kognitive Verhaltenstherapie (CBT) und Hypnose sind gängige Behandlungsmethoden für Phobien, während Ergotherapie und adaptive Techniken Taucher über mentale und physische Barrieren hinweghelfen.