Comment surmonter sa peur de la plongée scaphandre ?

L’océan est l’environnement idéal pour s’évader de la vie quotidienne et vous n’aimeriez rien de plus que d’y plonger et de l’explorer. Il n’y a qu’une chose qui vous en empêche : comment surmonter sa peur de la plongée scaphandre !

Si la peur est normale et nous éloigne du danger, elle peut entraver nos progrès et notre plaisir dans des situations moins menaçantes. Vous n’avez peut-être jamais essayé la plongée scaphandre parce que vous la mer vous fait peur, ou vous avez du mal à terminer votre cours PADI Open Water Diver parce que la plongée scaphandre vous effraie.

Quoi qu’il en soit, ne vous inquiétez pas – voici comment surmonter sa peur de la plongée scaphandre. Vous serez certifié et prêt à Vivre sans filtre avant même d’avoir pu parler de thalassophobie !

Two divers on a boat getting ready to dive and learning how to get over thalassophobia and a fear of what’s beneath the water

Pourquoi la plongée scaphandre fait-elle peur ?

La première étape pour surmonter votre peur de la plongée scaphandre est de vous demander : « Pourquoi ai-je cette phobie de la plongée scaphandre? » ou « Pourquoi est-ce que je panique quand je fais de la plongée scaphandre? » Soyez aussi précis que possible lorsque vous répondez à ces questions, car vous devez savoir exactement de quoi vous avez peur avant de trouver le meilleur moyen de surmonter cette phobie.

Comment appelle-t-on la peur de plonger ?

Il n’existe pas de mot unique pour désigner la peur de la plongée scaphandre, mais il existe de nombreuses phobies apparentées, telles que la claustrophobie (peur des espaces confinés), la bathophobie (peur de la profondeur) ou même la submécanophobie (peur des objets immergés). D’autres peurs sont spécifiques aux techniques de plongée, comme le vidage du masque ou se mettre à l’eau à partir d’un bateau.

Cet article peut également aider ceux qui ont peur de la plongée : 4 raisons pour lesquelles les gens ont peur de la plongée (et pourquoi ils ne devraient pas).

Thalassophobie vs. Aquaphobie

La phobie la plus proche de la plongée scaphandre est sans doute la thalassophobie, une peur intense des grandes et/ou profondes étendues d’eau, telles que les océans, les mers et les lacs. L’aquaphobie est une peur plus générale de l’eau, y compris des boissons ou des bains.

A school of hammerheads which can be scary for new divers who want to know how to get over a fear of scuba diving with sharks

Apprenez les faits

L’incertitude peut aggraver les craintes. Posez beaucoup de questions et recherchez les faits qui se cachent derrière ce qui vous semble effrayant, et vous vous rendrez probablement compte que ce qui vous effraie est beaucoup moins menaçant que vous ne le pensiez. Il existe de nombreux mythes sur la plongée scaphandre et la vie marine qui, une fois étudiés, sont tout simplement faux. Démystifier ces mythes permet d’éliminer la peur.

Par exemple, une phobie fréquente est celle des requins (galeophobie). Il est important de reconnaître que les requins ont eu mauvaise presse dans les films hollywoodiens, depuis la sortie des Dents de la mer dans les années 1980. Découvrir que la plupart des requins sont inoffensifs et que plusieurs choses de la vie quotidienne sont plus dangereuses peut remettre les choses en perspective et réduire votre peur de la plongée avec des requins.

Détendez-vous

La pratique de la méditation et de la pleine conscience permet de se concentrer sur ce qui se passe autour de soi plutôt que sur ses pensées intérieures et ses peurs. La respiration profonde détend physiquement le corps et l’esprit. Lorsque vous apprenez à surmonter votre peur de la plongée scaphandre, utilisez des techniques de relaxation avant la plongée (pour créer un état d’esprit calme et positif) ou pendant la plongée (pour retrouver votre calme dans les moments d’anxiété).

A woman at sunrise practicing yoga before a dive, which is a way to relax and how to overcome a fear of scuba diving

Avoir des pensées positives

La pensée positive est la clé pour surmonter toute peur :

Au lieu de penser à ce qui pourrait mal se passer, essayez d’énumérer les meilleures choses que vous pourriez vivre.
Remettez en question vos pensées négatives.
Concentrez-vous sur ce que vous voulez accomplir plutôt que sur ce qu’il ne faut pas faire.
Rappelez-vous un moment où vous avez surmonté une autre peur – rappelez-vous que vous pouvez le faire.
Utilisez des phrases d’adaptation pour vous rassurer.
Essayez d’utiliser des techniques de visualisation – imaginez-vous dans votre lieu de bonheur ou dans un endroit où vous vous sentez en sécurité.
Faites avancer votre esprit et pensez aux choses agréables que vous ferez après votre plongée au lieu de penser que votre plongée sera la dernière chose que vous ferez.

Préparez-vous

Mangez bien, hydratez-vous avec de l’eau ou du jus de fruit (mais évitez la caféine et l’alcool qui vous déshydratent activement) et passez une bonne nuit de sommeil avant de plonger. Arrivez à l’heure et portez une protection thermique adéquate. Vos craintes seront intensifiées si vous êtes fatigué, si vous avez froid, si vous avez faim ou si vous êtes pressé.

Conseils et astuces pour un cours PADI Open Water Diver plus serein

A diver enjoying a virtual reality scuba dive which is one way how to get over a fear of scuba diving in exposure therapy

Confrontez vos craintes

La thérapie d’exposition est un traitement populaire de la phobie (en particulier la désensibilisation systématique). Une échelle de la peur énumère les petites étapes nécessaires pour atteindre votre objectif. En commençant par les plus faciles, vous les affronterez une à une, en passant au niveau suivant uniquement lorsque vous vous sentirez à l’aise.

Par exemple, si vous avez peur des poissons (ichtyophobie), vous pouvez commencer par regarder des photos de poissons, puis des vidéos. Ensuite, vous pourrez vous rendre à la plage ou dans un aquarium, et ainsi de suite, jusqu’à ce que vous nagiez avec de vrais poissons. La plongée virtuelle et la visualisation peuvent également être utiles dans ce processus. Il est important de commencer modestement et de ne pas se surmener, ce qui pourrait aggraver le problème. En cas de doute, demandez l’aide d’un professionnel.

Visualisez

La visualisation va de pair avec la pensée positive, la thérapie d’exposition et la méditation.

Imaginez-vous en train de réussir chaque étape du vidage du masque, si c’est votre bête noire. Ou imaginez comment vous vous sentirez après avoir terminé votre cours PADI. Des études ont montré qu’en répétant mentalement des scénarios dans lesquels vous prétendez surmonter votre peur, le cerveau sera amené à croire qu’il n’y a aucune raison d’avoir peur.

Rappelez-vous de votre « pourquoi »

Qu’il s’agisse d’un objectif de photographie sous-marine, de sauver la planète ou d’être libre de Vivre sans filtre, le fait de vous rappeler les raisons d’obtenir sa certification et comment la plongée peut vous changer vous motivera certainement à surmonter votre peur de la plongée.

Vous pouvez essayer de/d’ :

Parcourir des photos sur Instagram
Regarder des films sur la plongée ou lire des livres
Écouter les histoires inspirantes d’autres plongeurs PADI
Garder votre citation sur l’océan préférée dans un endroit où vous la verrez tous les jours.

Connaître vos limites

Un peu d’enthousiasme ou de défi peut être sain, mais être soumis à la pression des pairs ou dépasser ses limites peut conduire à des échecs ou même à des incidents. Cela ne fera qu’amplifier les craintes à long terme. Au lieu de cela, procédez par petites étapes. Travaillez à renforcer votre confiance en vous lentement et en toute sécurité et vos craintes devraient s’estomper naturellement.

N’ayez jamais peur d’annuler une plongée si vous ne vous sentez pas à la hauteur.

A scuba diver helping his buddy put on his wetsuit, a useful distraction for a way how to get over anxiety when scuba diving

En parler

Affrontez votre peur et parlez-en. Tout d’abord, assurez-vous que votre PADI Instructor est au courant de votre frayeur de la plongée scaphandre. Il peut adapter son style d’enseignement pour vous montrer comment surmonter votre peur de la plongée scaphandre à un rythme qui vous convient. De plus, sa connaissance approfondie de l’océan peut dissiper les mythes qui se cachent derrière vos craintes. Dites à votre instructeur ce qui vous fait peur, qu’il s’agisse de la profondeur, de l’eau dans votre masque ou simplement du fait de vous sentir limité par votre équipement.

Parlez-en aussi à votre binôme. Ainsi, il ne pourra pas, par exemple, vous faire paniquer accidentellement en faisant des bulles si elles vous terrifient (ébulliophobie). Il sera également prêt à vous rassurer si vous rencontrez quelque chose d’effrayant et pourra vous faire part de ses propres expériences et conseils pour vous mettre à l’aise.

Une autre méthode consiste à aider quelqu’un d’autre. Aidez-le à enfiler sa combinaison, à identifier un poisson qu’il voit pour la première fois ou entraînez-vous ensemble aux contrôle de sécurité pré plongée. En vous concentrant sur les besoins des autres, vous vous détournerez de vos propres angoisses !

Obtenir une aide professionnelle

Si ces mesures ne fonctionnent pas, envisagez une aide professionnelle. La thérapie cognitivo-comportementale (TCC) et l’hypnose sont des traitements fréquents des phobies, tandis que l’ergothérapie et les techniques adaptatives aident les plongeurs à surmonter les obstacles mentaux et physiques.