스쿠버 다이빙은 재미있고 활력을 주는 활동일 수 있지만, 잠재적인 건강 위험도 가지고 있습니다. 인증된 스쿠버 다이버로서, 우리는 스쿠버 다이빙 전과 후에 무엇을 해야 하는지 배웠지만, 다이빙 후에 무엇을 해서는 안 되는지 기억하는 것도 마찬가지로 중요합니다. 사실, 많은 노련한 다이버들이 이러한 사실들을 모르거나 기억하지 못하기 때문에 이것은 단지 새로운 다이버들만을 위한 것이 아닙니다.
다이빙을 계획하는 것은 사전에 완료해야 하는 수많은 안전 점검과 함께 많은 준비가 필요합니다. 이 절차는 PADI Open Water Diver(오픈 워터 다이버) 인증을 취득하는 동안 여러 번 설명되고 또 연습됩니다. 하지만, 다이빙 후의 안전 고려 사항은 체크리스트로 제시되지 않으며, 많은 다이버들은 스쿠버 다이빙 후 하지 말아야 하는지를 기억하지 못할 수도 있습니다.
이 블로그에서, 우리는 다이빙 후 피해야 할 사항에 대한 몇 가지 핵심 사항을 살펴보겠습니다. 여러분의 다음 수중 모험 직후에 하지 말아야 할 10가지 사항을 읽어보세요!
목차
- 다이빙 후 비행
- 등산 또는 운전
- 다이빙 후 짚라이닝(Ziplining)
- 심부 조직 마사지
- 온수 욕조 또는 뜨거운 샤워 시설에서 휴식
- 과도한 음주
- 스쿠버 다이빙 후 프리다이빙
- 다이빙 후 운동하기
- 수면 휴식 시간 건너뛰기
- 여러분의 신체를 무시함
- 다이빙 후에는 무엇을 해야 하나요?
- 여러분의 다음 스쿠버 모험을 시작하기
1. 다이빙 후 비행
스쿠버 다이빙 후 비행은 다이버들에게 가장 널리 알려진 위험 중 하나입니다. 다이버들은 그들의 휴가를 최대한 활용하고 또 가능한 한 가장 많은 다이빙 시간을 갖기를 원하기 때문에 이 문제는 다이빙 세계에서 자주 발생합니다.
다이버들이 다이빙 직후 비행을 피해야 하는 주된 이유는 비행기 기내의 내부의 압력 때문입니다. 고도에 도달하면 기내의 기압이 낮아집니다. 다이빙 직후 비행기에 탑승할 때 고도가 증가하면 다이빙 중 빠르게 상승하는 것과 같은 압력이 떨어집니다.
더 오래 그리고 더 깊게 다이빙할수록, 더 많은 질소가 혈액과 조직에 흡수됩니다. 수면으로 돌아오면, 주변 압력이 감소하고, 질소는 기포로 되돌아가는데, 이는 신체 내부에 있을 때 매우 위험할 수 있습니다.
감압은 천천히 이루어져야 질소가 폐를 통해 안전하게 다시 배출될 수 있습니다. 너무 빨리 상승하면 질소가 혈액이나 조직에 기포를 형성하여 고통스럽고 치명적일 수 있습니다. 그 결과 나타나는 상태는 감압병 (또는 ‘벤즈’)으로 알려져 있습니다.
비행하기 전에 정확한 시간을 기다리는 것은 체내의 질소를 줄일 것입니다. 일반적인 권장 사항으로는, 모든 유형의 다이빙을 마친 후 비행하기 전 24시간의 수면 휴식 시간을 두는 것입니다. 이 규칙은 모든 유형의 다이빙에 적용되며 마음의 평화를 위한 보호 수단으로 추가적인 시간을 더 추가합니다.
Divers Alert Network (DAN)의 다이빙 후 비행 가이드라인
다음의 DAN 가이드라인은 감압병 (DCS) 증상이 없는 다이버들을 위해 2,000 에서 8,000 피트 (610 에서 2,438 미터)의 기내 고도에서의 비행에 적용됩니다:
- 싱글 무감압 다이빙의 경우, 비행 전 최소 12시간을 기다립니다.
- 하루에 여러 번 다이빙하거나 또는 여러 날 다이빙을 하는 경우, 비행 전 최소 18시간을 기다립니다.
- 감압 정지가 필요한 다이빙의 경우, 비행 전 최소 24시간을 기다립니다.
추가적으로, 만약 여러분의 다이빙 컴퓨터에 표시된 비행 금지 시간에 따라 더 오래 기다려야 합니다. 안전 측면에서 실수를 하기 위해, 많은 다이버들은 모든 유형의 다이빙 후 비행하기 전에 24시간 수면 휴식 시간을 계획하고 또 이 시간을 휴식을 취하거나 유명한 명소를 탐험하면서 보냅니다. 하지만, 스쿠버 다이빙 직후에는 피해야 할 다른 활동들에 대해 인식하기 위해 계속해서 읽으세요.
2. 등산 또는 운전
10,000 피트 (3,048 미터)의 산 정상까지 운전하거나 하이킹을 하면 비행기를 타는 것과 같은 감압병 (DCS)의 위험에 처하게 된다는 것을 알게 된다면 여러분은 놀랄 수도 있습니다. 일반적인 상업용 제트기의 기내 압력은 해발에서 6,000에서 8,000 피트 (1,800에서 2,400 미터)에 해당합니다. 만약 시뮬레이션된 고도로 인해 여러분이 DCS가 발생할 위험에 처하게 한다면, 고도에 있는 것도 위험이 높습니다. 즉, 사람들은 고도에서 다이빙을 하고, 따라야 할 특별한 다이빙 테이블이 있습니다. 이런 종류의 다이빙을 고도 다이빙이라고 부릅니다.
여러분은 다이빙 후 첫 24시간 동안은 등산을 피해야 합니다. 만약 여러분이 같은 여행에서 등산과 스쿠버 다이빙을 통합할 계획이라면, 잠재적인 감압병 위험을 최소화하기 위해 먼저 등산을 가세요. 다이빙하기 전에 등반을 하는 것이 더 좋으며, 또 이것은 DCS 관점에서 위험을 줄이기 위한 쉬운 해결책입니다. 운동이나 피로 등 다이빙에 대한 여러분의 체력에 영향을 미칠 수 있는 다른 요인들을 염두에 두어야 하므로, 따라서 등산이나 하이킹 후, 그리고 다이빙을 하기 전에 반드시 휴식을 취하고 수분을 공급하세요.
마찬가지로, 다이빙 후 집으로 돌아가는 여정에 고도까지 운전이 포함된 경우에는 감압병 위험을 줄이기 위해 충분한 수면 휴식 시간 (이상적으로는 24시간)을 허용하거나 대체 경로를 선택해야 합니다.
3. 다이빙 후 짚라이닝(Ziplining)
활동으로서의 짚라이닝(Ziplining)은 괜찮습니다. 다시, 걱정되는 것은 다이빙 후에 고도로 올라가는 것입니다. 예약하기 전에 집라이닝 목적지의 고도를 확인하는 것이 권장됩니다.
짚라이닝은 일반적으로 산이나 높은 곳에서 발생하며, 고도로 인해 다이빙 후 24시간 동안은 피해야 합니다. 이것은 감압병 (DCS)의 위험을 줄이고 걱정 없이 집라이닝을 즐기는 데 도움이 됩니다.
다이빙 후 24시간 이상 피해야 할 기타 고지대 활동
- 낙하산 점프 또는 스카이다이빙
- 패러글라이딩
- 패러세일링
- 스키 또는 스노보드
- 에어벌룬(열기구) 타기
우리는 항상 목적지 고도에 대해 더 많은 정보를 갖고 있는 사람에게 문의하는 것을 권장합니다. 가장 좋은 방법은 지역 PADI 다이빙 샵에 연락하여 현지 음식, 휴식, 이벤트 등 다이빙 후 안전하게 할 수 있는 다른 활동에 대해 문의하는 것입니다.
4. 심부 조직 마사지
뭐라고요? 마사지를 못한다고요? 긴장을 풀고 호흡을 들이쉬세요. Divers Alert Network(DAN)에 따르면 좋은 소식은 다음과 같습니다. “마사지는 DCS 사례와 확실하게 연관되어 있지 않습니다.” 전문가들은 심부 조직 마사지에 대해 주의를 주지만, 부드러운 이완 마사지는 아마도 괜찮을 것입니다. 심부 조직 마사지의 두 가지 주요 관심사는 다음과 같습니다:
- 혈류량이 증가하면 거품이 형성될 수 있습니다
- 감압병 (DCS)의 오진 (또는 진단 지연)으로 이어질 수 있는 근육통
스쿠버 다이빙 후 최소 12시간 동안 심부 조직 마사지를 피하는 것이 좋습니다.
5. 온수 욕조 또는 뜨거운 샤워 시설에 휴식하기
몸이 따뜻해지고 혈액 순환이 좋아지면, 기포가 생길 확률도 높아집니다. Divers Alert Network (DAN)에 따르면:
“가스의 용해도는 온도와 반비례하기 때문에, 조직이 따뜻해지면 용액 상태를 덜 유지하게 될 것입니다. 상당한 가스 부하를 가진 조직을 따뜻하게 하면 기포 형성을 촉진할 수 있습니다.”
다이빙 후 바로 뜨거운 샤워 또는 온수 욕조에 뛰어들면, – 특히 추운 다이빙에서 – 혈류가 증가하기 전에 조직이 따뜻해집니다. 이 경우, 순환이 기포를 무해하게 제거할 수 있는 것보다 더 빨리 기포가 형성되어 감압병의 위험이 더 높아집니다.
이 위험을 줄이기 위한 권장 사항은 다음과 같습니다:
- 몸이 천천히 따뜻해질 수 있도록 뜨거운 샤워나 온수 욕조에 들어가기 전에 30분 정도 기다릴 것
- 샤워실이나 온수 욕조의 온도를 낮추어 신체의 열이 급격히 증가하지 않도록 할 것
6. 과도한 음주
지금쯤 여러분도 잘 알고 있듯이, 여러분의 신체는 혈액과 조직에 흡수된 질소를 되돌리는 데 어느 정도 시간이 필요합니다. 신체에서 질소를 제거하는 과정을 방해하는 것은 무엇이든 피해야 합니다. 술을 마시면, 신체의 탈수가 더 빨리 시작되고 – 탈수로 인해 감압병의 위험이 높아집니다.
추가적으로, 다이빙 후 술을 마셨고 또 장애가 있는 경우 감압병 증상을 진단하기가 어려워집니다. 증상을 신속하게 식별하지 않으면 DCS가 심각할 수 있습니다.
술과 스쿠버 다이빙 여행을 혼합하지 않는 것이 가장 좋습니다. 하지만 다이빙 후에 술을 마시고 싶다면, 몇 시간을 기다렸다가 미리 수분을 섭취하세요.
7. 스쿠버 다이빙 후에 프리다이빙
용해된 질소는 매우 얕은 수심에서 캐주얼 스노클링을 할 때 큰 문제가 되지 않습니다. 그러나, 이는 스쿠버 다이버이기도 한 프리다이버들에게는 잠재적으로 우려되는 사항입니다. 만약 여러분이 스쿠버 다이빙 후에 프리다이빙하면 감압 질환에 걸릴 위험이 높아질 수 있습니다. Divers Alert Network(DAN)에 따르면 이것은 두 가지 이유 때문이라고 합니다:
- 프리다이빙과 관련된 신체 활동은 신체 내 기포 형성을 증가시킬 수 있습니다.
- 스쿠버 다이빙으로 인해 몸 안에 이미 존재하는 기포는 수압으로 인해 수축되어 동맥 순환으로 들어갈 수 있습니다.
다이빙 수심과 다이빙 시간에 따라, 여러분은 스쿠버 다이빙 후 프리다이빙을 하기 전에 긴 수면 휴식 시간을 즐기기를 원할 수도 있습니다. 여러분이 스쿠버 다이버이자 프리다이버라면 프리다이빙 커뮤니티의 많은 사람들이 스쿠버 다이빙 후 비행 가이드라인을 적용할 것을 권장합니다.
- 1회의 무정지 다이빙 후, 프리다이빙하기 전에12시간을 기다릴 것
- 여러 번의 무정지 다이빙 또는 며칠에 걸친 다이빙 후에는 18시간을 기다릴 것.
- 감압 정지가 필요한 다이빙 후에는 24시간을 기다릴 것
- 여러분의 다이브 컴퓨터의 비행 금지 시간에 따라 더 오래 기다릴 것
일반적으로, 어떤 종류의 다이빙을 하든 프리다이빙 전 24시간을 기다리는 것이 권장됩니다. 이 규칙은 모든 유형의 다이빙에 적용되며 마음의 평화를 위한 보호 수단으로 추가적인 시간을 추가합니다.
8. 다이빙 후 운동하기
스쿠버 다이버들에게 또 다른 중요한 규칙은 다이빙 후 운동을 피하는 것입니다. 스쿠버 다이빙 후 신체 활동 – 특히 근육, 관절 또는 빠른 사지 움직임을 많이 사용하는 종류 – 은 체내 기포 형성을 증가시켜 감압병의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 운동의 예에 포함되는 것은:
- 웨이트 트레이닝을 위해 체육관에 가는 것
- 스쿠버 다이빙 후 수영 또는 달리기
- 비치 배구이나 축구 등의 스포츠 경기
- 격렬한 춤도!
Divers Alert Network (DAN)에 따르면, 스쿠버 다이빙 후 운동하기 전에 최소 4~6시간을 기다려야 한다는 것이 연구자들 사이의 합의입니다. 이전에는 이 지침이 24시간이었지만 현재는 실용적이지 않은 것으로 간주됩니다. 물론 (이 목록에 있는 다른 많은 활동과 마찬가지로) 다이빙과 운동 사이의 간격이 길어질수록 감압병에 걸릴 위험이 줄어듭니다.
9. 여러분의 휴면 휴식을 건너뛰기
스쿠버 다이빙은 의심할 여지없이 중독성이 있습니다. 만타 레이, 상어, 장난꾸러기 물개 등 버킷-리스트 해양 생물에 둘러싸여 다이빙을 마치고 떠오르면 곧바로 두 번째 다이빙 (그리고 세 번째 또는 네 번째 다이빙…)을 하고 싶은 유혹이 생길 수 있습니다.
하지만, 수면 휴식 시간은 협상할 수 없습니다. 다이빙 후에도, 여러분의 몸에는 여전히 질소가 남아 있을 것이며, 이것이 여러분이 다음 다이빙을 안전하게 할 수 있을 만큼 질소가충분히 줄어들기 까지 시간이 걸립니다. 얼마나 오래 기다려야 하는지의 시간은 여러분이 방금 완료한 다이빙의 수심과 다이빙 시간은 물론 다음에 할 다이빙 계획의 수심에 따라 달라집니다. 모든 경우에, 필요한 수면 휴식 시간 없이 다이빙하면 감압병의 위험이 증가됩니다. –
게다가, 수면 휴식 시간을 갖는 것은 최고의 목적지를 탐험하고 여러분의 다이빙 버디들과 이야기를 공유하고, 다음 다이빙 전에 매우 중요한 휴식과 긴장을 풀 수 있는 완벽한 기회입니다.
10. 여러분의 신체를 무시함
다이빙 후에, 여러분은 여러분이 어떻게 느끼고 있는지에 대해 세심한 주의를 기울이고 그에 따라 반응해야 합니다. 특정 징후와 증상은 심각한 건강 문제를 나타낼 수 있으므로, 이를 무시해서는 안 됩니다. 예를 들어, 다이빙 후 발진, 무감각, 숨가쁨 또는 현기증을 경험한다면 감압병 (DCS)이 있을 수 있습니다. 만약 여러분이 다이빙 후 귀 통증이 나타나면, 중이 압력 상해나 감염의 징후일 수 있습니다.
DCS의 일부 징후 및 증상은 다른 질환과 혼동될 수도 있습니다. 예를 들어:
- 붉은 발진은 일광 화상과 유사하게 보일 수 있음
- 다이빙 후 두통은 탈수 증상처럼 느껴질 수 있음
- 메스꺼움은 뱃멀미로 인해 발생할 수 있음
- 피로는 단순히 긴 하루를 보낸 후 피곤함을 느끼는 것으로 오해될 수 있음
걱정할 것이 없을 수도 있고, 또 여러분이 단지 휴식을 취하고 수분을 보충하면 됩니다 – 그러나 여러분의 몸이 보내는 신호를 결코 무시하지 마세요. 뭔가 이상하다고 생각되면 여러분의 다이빙 버디 또는 다이빙 가이드에게 이야기하고 의료 전문가에게 조언을 구하는 것을 고려해보세요.
다이빙 후에는 무엇을 해야 하나요?
이것은 스쿠버 다이빙 후에 하지 말아야 할 일들의 긴 목록처럼 보일 수도 있지만, 여러분이 할 수 있는 일들은 아주 많습니다!
- (저고도) 지역을 탐험하고, 사람들을 만나고, 문화에 몰입하기
- 여러분의 스쿠버 기어를 점검하고 또 체크하기
- 바다를 주제로 한 영화, 책, 또는 가상적인 모험에 몰입하기
- 여러분의 다음 스쿠버 휴가 검색을 시작하기
- 여러분의 다이빙을 기록하기
- 내면의 평온을 위해 반성하거나 명상하는 시간을 가지기
- 사진을 분류하고 소셜 미디어에 공유하기
- 쇼핑 가기
- 수분을 섭취하고 또 건강 식품으로 식사하기
- PADI eLearning으로 여러분의다음 스쿠버 코스를 시작하기
- …또는 친구들과 어울리고 편안하게 휴식을 취하기!
여러분의 다음 스쿠버 모험을 시작하기
만약 여러분이 아직 스쿠버 다이빙을 배우지 않았다면, 스쿠버다이빙이 건강에 좋지 않은 취미인지 궁금해 할지도 모릅니다. 사실, 그것은 전혀 사실과 다릅니다. 올바르게 실습할 때, 스쿠버 다이빙은 훌륭한 안전 기록을 가지고 있으며 또 실제로 여러분의 체력, 정신 건강 및 사회적 관계를 향상시킬 수 있습니다. 더불어, 스쿠버 인증을 완료하는 것은 여러분의 자신감과 능력을 증가 시킬 수 있습니다 – 심지어 육지에서도! 그러므로, 이러한 혜택을 즐길 준비가 되었다면, 여러분의 PADI Open Water Diver(오픈 워터 다이버) 코스를 시작하고 Live Unfiltered(필터링되지 않은 삶)을 배우세요.